Bonjour Lili 75,
Ça va bien ?
Merci de m’avoir apporté ces informations.
Voici donc mes recommandations pour votre alimentation.
Matin
– 1 tisane
– 2 tranches de pain complet + 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 250 ml de lait 1% m.g ou 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant ou 50g de fromage à moins de 20% m.g
– 1 fruit frais
* Il serait plus nutritif de remplacer le beurre allégé par du beurre d’arachide qui lui, contient des vitamines, minéraux et des protéines, donc plus soutenant.
Midi
– 1 tasse de carottes râpées et coeur de palmier
– 75g de viande hachée extra-maigre (1 fois par semaine par contre)
– 1 tasse de légumes vapeur ou cuits dans le wok avec peu ou pas de gras
– 1 tasse de riz complet
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt (comme mentionné le matin)
Soir
– 1 tasse de soupe aux légumes maison faible en gras et en sel
– 75g de de viande blanche + salade d’endive (ça semble super bon votre recette 🙂 )
– 1 fruit frais
– 1 produit laitier (exemples citées le matin)
Pour les entraînements, ce n’est pas « normal » de vous entraîner 2h30 et de ne pas maigrir.
Les émotions et le stress n’aident pas à la perte de poids mais je crois qu’il faudrait changer de programme d’entraînement et faire plutôt des entraînements intensifs par intervalles.
Pour des conseils d’entraînements vraiment efficaces afin d’éviter de « perdre votre temps » à vous entraîner justement 2h30 sans résultat, je vous suggère d’écouter cette vidéo:
https://maigrirsansfaim.com/blog/avisblog/en_forme_pour_elle/
Je vous souhaite une excellente journée
À bientôt
Roxanne 🙂