Répondre à: Peur de manger le soir

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
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Bonjour Marilyn,

Comment allez-vous ?

Wow! Je suis très heureuse de voir que vous avez perdu ce poids rapidement 🙂

Bravo Marilyn!

Je comprends que lorsqu’on perd moins de poids, ça diminue notre motivation mais sachez que c’est tout à fait normal!

Vous ne pouvez pas perdre exactement le même poids à toutes les semaines.

Ce n’est peut-être pas nécessairement à cause de l’alimentation que vous avez adopté ou encore les entraînements que vous avez fait.

Peut-être est-ce parce que vous ovulez ou être près d’être menstruée ?

Il ne faut pas que les résultats sur la balance nuise à l’atteinte de votre objectif final.

Moi aussi avant, ça m’arrivait de perdre 1 kilo en 1 semaine et l’autre suivante, je ne perdais rien du tout donc je vous comprends mais continuez vos efforts!

Vous serez grandement gagnante au bout du compte et je suis là pour vous motiver.

Voyons maintenant ensemble votre alimentation.

Matin

– 50 g de céréales All-Bran
– 1 tasse de lait 1% m.g ou 0% m.g
– 1 fruit frais

Collation

– 1 à 2 tasses de crudités
– 1/4 tasse de houmous

Les barres All-Bran, même si elles sont une bonne source de fibres, contiennent une quantité “importante” de sucre.

Ça serait mieux d’opter pour des crudités ou des fruits frais qui sont beaucoup moins caloriques et sont également de bonnes sources de fibres alimentaires en plus de contenir nombreuses vitamines et minéraux.

Midi

– 1 sandwich avec 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers
– 100 g de poitrine de dinde
– 1 tasse de crudités pour ajouter à votre sandwich
– 1 c.à.soupe de mayonnaise légère

Accompagnement

– 1 tasse de fromage cottage 1% m.g
– 1 à 2 tasses de salade composée avec 1 c.à.soupe d’huile
– 1 fruit frais

* Le jambon peut être une charcuterie trop riche en sodium et en gras.
Vaut mieux opter pour la poitrine de poulet, du poisson, des fruits de mer ou encore des oeufs.

Soir

– 2 cuisses de poulet cuit au four
– 1/2 tasse de riz de blé entier
– 2 tasses de légumes cuits avec peu ou pas de gras
– 175 ml de yaourt grec 0% m.g sans sucre ajouté
– 1 fruit frais

Vous aviez faim sans doute parce que des fruits, c’est sain pour la santé mais pas suffisamment soutenant.

En adoptant une alimentation comme celle que je vous suggère, vous ne devriez pas avoir faim 🙂

Effectivement, il se peut que la pratique de sport augmente votre appétit.

Mangez-vous des collations avant et/ou après vos entraînements ?

Vous ne devez pas avoir peur de manger le soir.

Ce n’est pas le moment de la journée où vous mangez qui nuit à la perte de poids mais bien ce que vous mangez et avec mes suggestions, vous pourrez manger toute la journée et maigrir 🙂

Au plaisir de vous relire!

Bonne soirée

Roxanne 🙂