Peur de manger le soir

Ce sujet a 10 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans.

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    Marilyn
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    Bonjour ROxanne, J’ai 21 and et j’ai deja reussi a perdre 3 kg avec votre aide et ce en 3 semaines ! Donc merci beaucoup 🙂

    Je n’ai pas de problemes de santé et je fais du sport environ 5 a 6 fois par semaine. Je fais sois du jogging pendant 45min soit des exercices de forte intensité et a intervalle régulié pendant 30 min. J’ai lu sur le site de Etienne Juneau que vous m’avez fait découvrir que ces exercices de forte intensité étaient plus efficaces pour perdre du poids si fait correctement. J’ai perdu 1kg et demi ma 2eme semaine et seulement 500g la semaine derniere et ça m’a completement baissé mon moral :(.

    Le matin, je mange des cereales complets avec du lait 0% . SOuvent je prends 50g de cereals de type Bran. D’autre fois, je prends des mueslis riches en fibres. Environ 3 poignées. je garde ces mesures pour éviter d’avoir faim trop tot.

    Si j’ai envie d’une collation avant le déjeuné, je prend 2 barres de céreales de type bran (environ 40g) sans lait.

    Entre 13h 14h et 15h, je prends mon déjeuné: un sandwich avec 2 tranches de pain de type whole grain avec de la salade, un peu de féta et une tranche de jambon . J’ajoute un fruit ou deux ou bien un yaourt selon ce que j’ai a ma dis.

    LE soir,je m’orgaqnise a manger aentre 19h et 20h. j’ai généralement peur de manger et j’opte pour seulement des fruits ou une petite cuisses de poulet et un peu de riz avec une petite portion de légumes. Hier encore j’ai essayé de ne manger que des fruits le soir mais je me suis rendu compte que mon corps n’etait pas satisfait. J’ai ajouté ma petite portion de poulet riz et légume et je ne me sentais pas rassasiée non plus mais je n’ai rien manger en plus par peur de manger trop. Deux heures apres biensur, j’ai eu faim qu ej’ai essayé d’ignorer, mais comme j’allais travailler toute la nuit, je me suis résignée a manger encore un morceau de poulet et un peu de riz avant que je ne meur vraiment de faim.

    TOut ça baisse mon morale parceque je sais que je ne devrais pas mourir de faim pour perdre du poids mais en meme temps j’ai l’impression que mon corps demande toujours plus de nourriture que je veus lui en donner. Est–ce possible que le sport me fasse manger un peu plus ?

    Aussi, depuis quelque temps, une semaine environ, je me sens tres fatiguée juste apres le déjeuné et si je suis a la maison, je vais m’endors pendant une ou deux heures 🙁 ça ne m’arrivait pas avant.je dors vers 11h le soir et me réveille souvent tot,de plein gré vert 7h30 et sans me sentir fatiguée pourtant. Est-ce-que mon coup de fatigue dans la journée pourait etre lié a mon alimentation? J’ai besoin de ne plus avoir peur de manger “assez” le soir. 🙁

    #16572 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marilyn,

    Comment allez-vous ?

    Wow! Je suis très heureuse de voir que vous avez perdu ce poids rapidement 🙂

    Bravo Marilyn!

    Je comprends que lorsqu’on perd moins de poids, ça diminue notre motivation mais sachez que c’est tout à fait normal!

    Vous ne pouvez pas perdre exactement le même poids à toutes les semaines.

    Ce n’est peut-être pas nécessairement à cause de l’alimentation que vous avez adopté ou encore les entraînements que vous avez fait.

    Peut-être est-ce parce que vous ovulez ou être près d’être menstruée ?

    Il ne faut pas que les résultats sur la balance nuise à l’atteinte de votre objectif final.

    Moi aussi avant, ça m’arrivait de perdre 1 kilo en 1 semaine et l’autre suivante, je ne perdais rien du tout donc je vous comprends mais continuez vos efforts!

    Vous serez grandement gagnante au bout du compte et je suis là pour vous motiver.

    Voyons maintenant ensemble votre alimentation.

    Matin

    – 50 g de céréales All-Bran
    – 1 tasse de lait 1% m.g ou 0% m.g
    – 1 fruit frais

    Collation

    – 1 à 2 tasses de crudités
    – 1/4 tasse de houmous

    Les barres All-Bran, même si elles sont une bonne source de fibres, contiennent une quantité “importante” de sucre.

    Ça serait mieux d’opter pour des crudités ou des fruits frais qui sont beaucoup moins caloriques et sont également de bonnes sources de fibres alimentaires en plus de contenir nombreuses vitamines et minéraux.

    Midi

    – 1 sandwich avec 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers
    – 100 g de poitrine de dinde
    – 1 tasse de crudités pour ajouter à votre sandwich
    – 1 c.à.soupe de mayonnaise légère

    Accompagnement

    – 1 tasse de fromage cottage 1% m.g
    – 1 à 2 tasses de salade composée avec 1 c.à.soupe d’huile
    – 1 fruit frais

    * Le jambon peut être une charcuterie trop riche en sodium et en gras.
    Vaut mieux opter pour la poitrine de poulet, du poisson, des fruits de mer ou encore des oeufs.

    Soir

    – 2 cuisses de poulet cuit au four
    – 1/2 tasse de riz de blé entier
    – 2 tasses de légumes cuits avec peu ou pas de gras
    – 175 ml de yaourt grec 0% m.g sans sucre ajouté
    – 1 fruit frais

    Vous aviez faim sans doute parce que des fruits, c’est sain pour la santé mais pas suffisamment soutenant.

    En adoptant une alimentation comme celle que je vous suggère, vous ne devriez pas avoir faim 🙂

    Effectivement, il se peut que la pratique de sport augmente votre appétit.

    Mangez-vous des collations avant et/ou après vos entraînements ?

    Vous ne devez pas avoir peur de manger le soir.

    Ce n’est pas le moment de la journée où vous mangez qui nuit à la perte de poids mais bien ce que vous mangez et avec mes suggestions, vous pourrez manger toute la journée et maigrir 🙂

    Au plaisir de vous relire!

    Bonne soirée

    Roxanne 🙂

    #16573 Répondre

    Marilyn
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    Merci pour ces conceils!

    Je fais mon sport generalement avant de manger mon repas du soir, donc je mange environ 15 a 25 minute apres.Pas de collation. Hum, et je voudrais juste savoir..comment je fais pour mesurer 50g de cereals sans balance ? ou 1 tasse de fromage de cottage ? Quel genre de tasse devrais-je utiliser ?

    Merci encore de m’avoir répondu si vite et bonne soirée a vous aussi 🙂

    #16574 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marilyn,

    Pour ce qui est du sport, quel est-il au fait, sa durée et combien de fois/semaine en faites-vous ?

    Concernant le fromage, vous connaissez les tasses à mesurer ?

    Je sais qu’en Europe, on pèse beaucoup les aliments alors qu’ici au Québec, on mesure avec les tasses à mesurer. Une tasse = 250 ml.

    Pour les céréales, ça revient à environ 4 à 5 c.à.soupe

    Passez un beau mercredi!

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #16597 Répondre

    Marilyn
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne . Merci, j’arrive mieux a evaluer
    mes portions maintenant . Ma fréquence de sport varie de 5 a 6 fois par semaine . Sois je fais du jogging pendant 45 min, soit je fait des exercices de haute intensité et a intervalle régulier pendant 30 min. Mais hier par example, j’ai eu envie de marcher pour faire mes courses et j’ai éffectué une marche de 1h20. Je varie mes exercices quand je peu ou quand j’ai du temps pour penser a de nouvelles idées d’exercice. J’évite le plus possible de faire du sport par ” obligation” . C’est pour cela que les jours ou je ne me sens pas comme en faire du tout, je n’en fais . Heureusement que ça ne m’arrive que 2 fois par semaines au maximum 🙂

    Passez une bonne journée 🙂

    Marilyn

    #16598 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marilyn,

    Comment allez-vous ?

    C’est une très bonne chose que le sport ne soit pas une obligation sans quoi, ça vous pèserait sur les épaules et ça briserait votre motivation.

    L’important, c’est de vraiment trouver du plaisir dans les activités physiques que nous faisons.

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #16782 Répondre

    Marilyn
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    Bonsoir Roxanne. Comment allez vous ?
    J’ai une question par rapport a un email que j’ai reçu de votre part. Il y était écrit que manger beaucoup trop de pain peu ralentir la perte de poids. Est-ce aussi le cas des pains a grains entiers ? Si oui, quelle quantité de pain me conseillez vous de ne pas dépasser par jour ?
    J’aime beaucoup le pain e et j’en mange souvent beaucoup 🙁

    #16783 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marylin,

    Comment allez-vous ?

    Effectivement, même le pain de grains entiers lorsqu’il est surconsommé peut ralentir la perte de poids.

    En fait, tout aliment (sauf peut-être les légumes) surconsommé nuise à la perte de poids.

    Pour la quantité de pain, il faudrait savoir les autres produits céréaliers (pain, pâte, riz, céréale, pomme de terre, etc.) vous consommez quotidiennement.

    Combien de tranches de pain mangez-vous par jour ?

    Qu’ajoutez-vous à votre pain ?

    Bien à vous
    À bientôt
    Roxanne 🙂

    #16785 Répondre

    Marilyn
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    Je mange entre 3 a 5 tranches de pain par jour. Je le mange sois seul ,soit avec du lai, soit en sandwich.
    Seul ,en encas(2 tranches de pain avec une quantité rase de beurre alégé

    Avec du lait au petit dej et dépendant des jours , le soir aussi(2 a trois tranches avec une quantité rase de beurre alégé )

    En sandwich a midi(2 tranches de pain avec du poulet , une quantité rase de beurre et de la salade)

    #16791 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marylin,

    Je crois qu’il serait préférable de vous limiter à 3 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers/jour et éviter ou limiter beaucoup le beurre, même s’il est allégé, c’est très riche en calories et en gras.

    Quels sont les autres produits céréaliers que vous consommez ?

    Faites-vous du sport ?

    En fait, pourriez-vous me décrire une alimentation, une journée typique ?

    Merci et à bientôt
    Roxanne 🙂

    #16792 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marylin,

    Je crois qu’il serait préférable de vous limiter à 3 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers/jour et éviter ou limiter beaucoup le beurre, même s’il est allégé, c’est très riche en calories et en gras.

    Quels sont les autres produits céréaliers que vous consommez ?

    Faites-vous du sport ?

    En fait, pourriez-vous me décrire une alimentation, une journée typique ?

    Merci et à bientôt
    Roxanne 🙂

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