aidé moi a perdre du poids sur du long terme

Ce sujet a 36 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans.

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  • #11589 Répondre

    soumayya
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    bonsoir roxane

    je suis soumayya je sur née ne france , j’ai émigré au maroc depuis 3 mois environ. je suis 1 femme je mesure 1 m 59 et je pèse 57 kilos. je me sens mal dans ma peau car j’ai des bourlets qui sortent au niveau du ventre, des hanches , des poignets d’amour , j’ai des grosses cuisses et des grosses fesses( depuis toujours je n’arrive pas a perdre) lol . j’ai 3 ans enfants dont 1 de 2 ans bientot et que j’ allaite toujours.

    j’ai deja fait plusieurs régime mais vite arrété car je ressentais la faim. je grignotte beaucoup . j’aime beaucoup les gateaux , biscuits , chocolat.

    bref je ne mange pas équlibré du tout. et j’aimerai perdre 6 a 10 kilos pour me sentire bien dans ma peau.

    pouvez vous m’aider en me donnant plein de conseils.

    je ne fais pas du tout de sport. car avec mon dernier enfant je ne peux sortir pour en faire. il reste avec moi 24 h sur 24 h

    merci de votre aide

    cordiallement

    soumayya

    #11590 Répondre

    soumayya
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    j’oublié de vous dire que j’ai 28 ans. et que je ne sais pas comment organiser mes repas. matin midi et soir.

    j’attends vraiment plein de conseil de votre part pour pourvoir perdre.

    et aussi mon mari a 1 surpoids il mesure 1 mètre 83 pèse 117 kilos ne fait pas de sport. il a 27 ans. il aimerai aussi maigrir mais en mangent car pour lui les régimes ce n’est pas son point fort il deteste se privé de manger. il aimerai maigrir en mangent.*

    on ne boit pas ne fume pas, on ne mange pas de sauce ni mayo ni ketchup , on ne boit pas de boisson.

    désolé pour le double message.

    merci d’avance

    cordiallement

    soumayya

    #11591 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Comment allez-vous?

    Je tiens premièrement à vous informer que votre IMC (indice de masse corporelle) est de 22.53 ce qui est un poids santé 🙂

    Je comprends que vous avez de la difficulté à suivre des régimes (ce que je ne vous recommande guère autant pour perdre du poids durablement ou encore pour le bien-être de votre enfant que vous allaitez)parce qu’ils ne vous satisfaisaient pas sur votre appétit.

    Je vois que vous avez une dent plus sucrée naturellement.

    Combien de fois/jour ou par semaine mangez-vous des gâteaux, biscuits, etc?

    Quelles sont les quantités consommées?

    Avez-vous déjà essayé de manger un aliment plus sain comme un yaourt avec des fruits frais et des céréales granola ou encore des brochettes de fruits au miel par exemple?

    Je tiens réellement à vous aider mais je dois savoir à quoi ressemble votre alimentation.

    Pourriez-vous me parler des repas, quantités, aliments, boissons, modes de cuisson, etc. ?

    Je ne tiens pas à vous contredire mais sachez qu’il est tout à fait possible de vous entraîner régulièrement même si votre enfant demande votre présence constamment. Vous pouvez même en faire avec lui en prenant une marche ou en faisant du jogging avec la poussette, en profitant de ces siestes pour faire de la corde à sauter, etc.

    Qu’en pensez-vous?

    Il serait important pour moi de savoir si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments quelconque.

    De plus, en combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?

    Je veux aussi aider votre mari mais il serait préférable qu’il vienne ouvrir un nouveau sujet de discussion car votre alimentation n’est peut-être pas la même et les besoins diffèrent d’une personne à l’autre.

    Au plaisir de vous relire prochainement

    Prenez soin de vous

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11592 Répondre

    soumayya
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    bonsoir,
    je vais bien merci et vous ?

    sans indiscretion vous etes dieté ? ce forum est a but lucratif ou pas ? je trouve vraiment etonnant que vous répondier aussi vite et aussi professionnellement. j’aimerai comprendre je ne fais pas d ‘enquete. c’est juste que de nos jours ces rares de trouver des gens qui aide les gens qu’ils ne connaissent pas pour le plaisirs. en général c’est pour gagner de l’argent. excusez moi ci cette question est mal placé, vous n’ etes pas obligé de répondre.

    sinon alors pour répondre a vos questions et vos conseils.

    alors oui je suis trés sucré c’est a dire a n’importe quel heure n’importe quel gateaux. je peux en manger 1 par jour comme jepeux en manger 10 . je n’arrive vraiment pas en m’en passer . j’ai du tenir 1 fois pendant 2 a 3 semains et j’ai vite relaché et repris les sucrerie.

    en tout cas il faut que j’en mange tous les jours…mauvaise habitude ou alors dépendance ???

    oui il m’arrive de manger des fruits pas plus tard que tout a l’heure au gouter j’ai mangé 1 pomme car je souhaite faire attention mais j’ai tout de même terminé les biscuits que mes enfants n’avait pas finit pour leur gouter.

    alors pour les modes de repas … et bien la quantité je ne calcule pèse pas je mange a volonté, le mode de cuisson en général a la poile avec de l’huile d’olive, ici au maroc on consome beaucoup de d’huile d’olive ou avec du beurre ou en sauce ( tajine) . je mange des légumes , du poisson un peu de poulet , pas beaucoup de viande car ici elle est cher et je n’ai guere les moyens d’en acheter. sinon et bien je mange 1 peu de tout . pas trop de pate pas trop de riz . les fromages et yaourt etc je mange des yaourt fruité genre yaourt a boire et le fromage et bien de la vache qui — .

    je suis d’ accord avec vous pour le sport avec ma fille oupendant la sieste il faut que je me motive

    sinon je nai aucun problème de santé

    merci bcp de votre réponse rapide roxane

    #11594 Répondre

    soumayya
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    bonjour,

    comment allez vous ?

    je souhaiterai savoir aussi le pain est a banir a vie ou l’on peu en manger pour les 3 repas ? si oui a quel proportion je peux en manger ? quelle sorte de pain ?

    est possible que vous me donné des journées types de repas avec les quantités et les aliments ???

    merci beaucoup pour votre aide c’est vraiment gentil

    j’aimerai commencer a manger équilibrer demain et faire mes courses pour cela dans la journée.

    vraiment merci et c’est super de trouver quelqu’un qui vous aide et vous donne plein de conseil et qui réponds aussi rapidement.

    ps : désolé pour les fautes !!!

    cordiallement

    #11596 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Je vais bien merci 🙂

    Je ne suis pas diététicienne mais j’ai étudié pendant 2 1/2 ans en soins infirmiers au collège et j’ai vécu moi-même un grand problème de poids pour perdre environ 30 kilos en 14 mois environ.

    J’ai eu des conseils et l’aide de nutritionniste, des conseils qui me suivent toujours encore aujourd’hui.

    Pour ce qui est du site et/ou du forum, ils sont présents pour vous, pour recevoir l’aide requise. C’est complètement gratuit de m’écrire, de vous inscrire et de recevoir des conseils personnalisés. Toutefois, comme vous pouvez le savoir, nous sommes une société de consommation qui vit à un rythme de vie effréné. Or, plusieurs personnes souhaitent maigrir TRÈS rapidement en peu de temps comme 10 kilos en 1 semaine, ce qui est tout à fait impossible! C’est pourquoi j’écris des articles sur une saine alimentation, les régimes, les entraînements et les produits minceurs. Ainsi, les personnes qui souhaitent maigrir plus rapidement peuvent avoir recours à des produits minceurs que je trouve efficace pour parvenir à atteindre leurs objectifs afin de répondre à leurs besoins. Vous me comprenez?

    Ce site est pour moi une réelle passion car j’adore aider les gens, parler de nutrition, donner mes conseils personnels, etc. C’est un plaisir de toujours “rencontrer” de nouvelles personnes d’un peu partout dans le monde 🙂

    Pour votre consommation d’aliments sucrés, je ne vous conseillerais pas de cesser complètement d’en manger mais plutôt de limiter la consommation de ceux-ci. Comme premier objectif,pourriez-vous limiter votre consommation de gâteaux ou de biscuits à 1 par jour? Ainsi de suite, vous pourrez consommer 1 part de gâteau ou 2 biscuits par semaine en donnant toujours des objectifs réalistes à atteindre. Vous me suivez?

    Concernant votre alimentation, j’aimerais plutôt que vous me dites approximativement à quoi ressemble votre alimentation au quotidien du genre…

    matin

    -2 tranches de pain
    – 2 oeufs
    – 1 banane

    midi

    – 1 tasse de riz
    – 100g de boeuf en sauce
    – 2 biscuits
    – 1 thé avec sucre

    Au sujet des entraînements, je comprends que le début ne sera pas toujours évident. Par contre, comme premier objectif, pourriez-vous vous entraîner 2 fois par semaine à raison de 40 minutes par entraînement? Le week-end, vous pourriez vous entraîner en famille. Un beau moment partagé avec ceux que vous aimez 🙂

    Le pain ne fait pas grossir. En fait, il faut que le pain consommé soit de 100% blé ou grains entiers (beaucoup plus nutritif) et bien sûr, ne pas en surconsommer. Si vous mangez 2 portions de pâtes et 2 portions de pommes de terre, vous pourrez manger 1 à 2 portions de pain de 100% blé ou grains entiers par jour sans problème. Il est important aussi de faire attention à ce que vous ajoutez à votre pain. Évitez donc le beurre, l’huile, les sauces, les tartinades de chocolat ou caramel, les confitures, certains fromages, etc.

    Pour la journée type, je dois aussi connaître généralement à quoi ressemble votre alimentation pour respecter vos goûts et j’aimerais savoir les aliments ou repas que vous n’aimez pas.

    J’attends donc de vos nouvelles.

    Au plaisir de vous relire prochainement.

    Bonne journée à toute votre famille.

    Roxanne 🙂

    #11597 Répondre

    soumayya
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    bonjour roxanne,

    merci je vais bien c’est trés sympa de votre part.

    en tout cas votre forum m’aide beaucoup et me motive vraiment a changer mes habitudes alimentaires car je trouve que c’est n’importe quoi.
    alors pour votre passion j’ai compris votre but est d’aider et je comprends c’est vraiment gentil, je fais moi même partis d’un forum d’entraide pour les gens rapatrié dans d’autres pays que la france. et j’informe je conseil etc … et c’est vrai que ca fait du bien d’ échanger avec des gens de partout dans le monde

    sinon wouahhhhhhhe 30 kilos en 14 mois c’est super.

    pourmon mari nous avons les mêmes habitudes alimentaires et les mêmes mauvaises habitudes. il ne fait plus de sport non plus. j’ essairai de lui ouvrir 1 autre sujet sur le forum .

    sinon oui je peux réduire les biscuits je suis motivé a 100%…

    pour les repas je ne suis pas compliqué j’aime tous . sauf que je ne mange pas de porc , ne boit pas d’ alcool mais sinon j’aime tout.

    mes repas loool

    matin : 1 thé a la menthe sucré ou 1 café au lait sans sucre
    des viénoiserie ou du pain blanc avec du beurre et de lhuile d’olive ( a volonté malheuresement)
    de l’eau

    midi : frites ou tortilla a base de frites
    oeuf dure ou au plat ou en omelette
    tomate en sauce
    paim a volonté , eau

    soir : parfois poulet au four parfois poisson frit a l’ huile
    paim
    salade de carotte pommede terre a l’eau

    bref mes repas varis selon les jours mais en général ca tourne autour de ca un peu de légumes un peu de protéine beaucoup de pain

    je nai pas trop d’ idée recette.

    pour le sport je vais essayé de mis mettre serieusement. je vais essayer de trouver 1 salle de sport et voir si je peux me faire garder ma fille de temps en temps. car les 2 autres sont a l’école donc ce n’est pas 1 souci.

    je vous remerci vraiment en tout cas pour votre aide et soutient et motivation.

    j’ai vus sur votre facebook que bientot vous allez nous proposer des menu repas santé. j’ai hate de voir ca et je vous ai écrit sur facebook aussi.

    pardon pour l’ harcellement mais j’aimerai telement perdre mes 6 kilos en trop voir 10 et aussi mon mari 22 kilos minimun.

    cordiallement

    umsoumayya

    #11599 Répondre

    soumayya
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    bonjour roxanne

    j’ai d’autre qestion .

    le pain au flocon d’avoine peut ton le considérer comment du pain complet ?

    et l ‘huile de parafine pour cuisiner sans grossir c’exst possible ???

    cordiallement

    #11601 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Ça me fait plaisir de vous répondre 🙂

    C’est agréable de savoir que ce forum vous aide 🙂

    Vous semblez être une personne généreuse d’aider ainsi des personnes qui ont été rapatrié. Je ne connais pas beaucoup ce domaine mais je sais que cela ne doit vraiment pas être agréable pour les personnes qui vivent cette situation.

    Concernant votre mari, les conseils que je vous émets sont aussi bons pour lui en quelque sorte. Cependant, est-il prêt de lui-même à modifier ces habitudes alimentaires et de vie ?

    Si je comprends bien, ce n’est pas pour vous juger c’est votre religion qui vous “impose” de ne pas manger de viande et de ne pas boire d’alcool. Est-ce exact?

    Maintenant, passons à votre alimentation.

    Matin

    – 1 thé à la menthe sucré

    – 2 tranches de pain (70g) 100% blé ou grains entiers

    – 1 c.à.soupe d’huile d’olive

    – 1 c.à.soupe de beurre d’arachide

    – 1 fruit frais

    Midi

    – 1 tortilla de 100% blé ou grains entiers
    – 75g de blanc de poulet
    – 1 tasse de légumes crus pour mettre dans votre tortillas
    – 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
    – 1/2 tasse de salsa pour ajouter à votre tortilla
    – 5 à 10 frites
    – 1 fruit frais

    Soir

    – Poulet ou poisson cuit au four avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers
    – 2 tasses de légumes cuits au four, à la vapeur, sur le grill ou en papillote.
    – 250 ml de lait
    – 2 biscuits ou 1 part de gâteau (votre portion quotidienne)

    Je constate effectivement que votre consommation de pain et de corps gras (huile, beurre, friture) sont trop importantes. Que pensez-vous de cette journée type ?

    Vous ne me harcelez pas du tout. Ça m’a bien fait rire, ne vous inquiétez pas, vous pouvez m’écrire au tant que vous en avez besoin. Il n’y a pas de limite hihihi.

    Effectivement, je travailles présentement sur 1 semaine de menus santé. Malheureusement, je ne peux pas mettre de délai pour que le tout soit terminé. De plus, il n’y aura pas la présence de photo mais cela pourrait vernir éventuellement mais cela n’est pas coulé dans le béton.

    Pour ce qui est du pain d’avoine, il serait encore mieux de préférer le pain de 100% blé entier. Ce n’est pas si mal, c’est toujours mieux que de consommer du pain blanc mais il y a mieux….

    L’huile de parrafine, c’est à bannir préférablement!

    Il est mieux d’utiliser de l’huile d’olive extra-vierge ou encore de canola.

    J’espère avoir répondu à vos questions et ne vous gênez pas s’il y a quelque chose que vous aimez moins.

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11602 Répondre

    soumayya
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    bonjours

    toujours fidèle au poste vraiment gentil de votre part.

    pour les rapatriés lool mais ils sont heureux lol car c’est leur choix d’avoir émigré en quitan la france. en général ils ont émigrés en egypte ou au maroc ou en tunisie ou ailleurs dans le monde et ils on besoin d’aide pour leur installation ou alors certains vont le faire aussi et cherche du soutient des conseils alors ils vont sur le forum ou je poste.

    passons a la partie régime enfin alimentation saine car pour moi ce n’est pas 1 régime et c’est ceci qui est motivant. de ne pas se priver.

    alors pour mon mari oui il est aussi motivé car il a beaucoup de poids a perdre mais ne veux pas faire de régime. il veut 1 alimentation saine.

    donc les conseils je les prends pour nous 2.

    sinon oui je suis musulmane et donc le porc et l’ alcool interdit pour nous mais de toute facon ca ne me dit rien lool. surtout l’ alcool c’est mauvais pour la santé tout comme la cigarette quoi.

    alors pour le menu super mais c’est quoi la salsa ?? lol

    et pour la tortilla les pommes de terre je les fait a l’eau ? car moi habituellemnt je les fait a la friture maisj’aimerai arréter .alors comment faire ?

    en faite depuis que je connais votre forum je me suis rendus compte que je ne sais pas cuisiner sans huile allégé quoi.

    j’aimerai vraiment que votre projet de recette santé aboutisse le plus rapidemen possible ca m’aidera beaucoup… hihihi

    et 1 autre question le soir 1 biscuit c’est possible ??? je ne vais pas le stoquer , ne vaut mieux t il pas le manger pour le gouter par exemple ?? conseillé moi svp

    la parafine je ne vai pas m’ en servir alors. je vais voir si je peut trouver du pain complet ici . j’ai cherché tout a l’heure mais n’ai pas trouvé. sniffff

    allez prenez soin de vous . a trés vite..

    cordiallement

    #11603 Répondre

    soumayya
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    encore moi ,

    j’ai telement de question car je n e mis connait pas du tout.

    pour les tasses en gramme c’est combien ? et la tranche de pain an gramme ??

    ET pour le poisson a volonté ou pas ? les légumes a volonté ???

    merci beaucoup beaucou beaucoup

    🙂

    #11605 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Peut-être est-ce la décision de ces personnes mais cela doit être difficile par moment de quitter son pays natal. Personnellement, j’aurai peur, je dois savoir où je vais et qu’est-ce qui m’attend. Bref, je suis une personne aventurière mais insécure à la fois 😛

    Il est vrai que l’alcool a des inconvénients même si il y a certains avantages à en consommer avec modération, surtout en ce qui a trait au vin rouge.

    La salsa est une salade de tomates fraîches avec de l’oignon, du cèleri, des flocons de piments, des poivrons, etc.

    Voici une recette de salsa santé. Cela vous aidera à savoir ce qu’est la salsa.

    http://qc.allrecipes.ca/recettes/tag-5504/recettes-salsa.aspx

    Il y en a plusieurs variétés bien sûr 🙂

    Pour les pommes de terre, vous pouvez les bouillir, les faire en papillote ou encore au four 🙂

    Concernant les tortillas, vous pouvez les faire rôtir au four ou encore les “ramollir” au four micro-ondes quelques secondes seulement. Par la suite, vous la garnissez de viandes maigres (poissons, fruits de mer, blanc de poulet, jambon maigre, oeufs cuits, etc.), des légumes crus frais, etc. Ensuite, on roule préférablement. Ça se mange mieux.

    Pour ce qui est des modes de cuisson, les meilleurs sont à la vapeur, au four, en papillote, sur le grill, sur le BBQ, au four ou encore dans une poêle anti-adhésive donc pas besoin d’ajouter des corps gras 🙂

    Pour le biscuit, selon moi il n’y a pas de lien entre l’heure et la prise de poids mais vous pouvez aussi bien sûr le manger le matin si vous préférez ou au goûter, il n’y a aucun problème 🙂

    Sinon, essayez de voir pour les pains de céréales. Je sais que dans un pays et même d’une ville à l’autre, les “appellations” ne sont pas les mêmes donc…

    Pour le pain, 1 tranche donc 1 portion équivaut à 35g.

    Pour ce qui est des tasses à mesurer, vous ne connaissez pas?

    Sinon, quels sont les aliments que vous avez besoin d’une conversion en ml à en grammes ?

    Je vous souhaite une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11606 Répondre

    soumayya
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    bonsoir,

    comment allez vous ?

    moi la 1ere je trouve que c’est dure de quitter 1 pays ou on a vécut ou on est né ou on a pris ses habitudes. et surtout ou on a laissé toute sa famille. mais c’est pour la bonne cause.

    j’ai bien souri pour la salsa, nous chez nous, on appel ca shlada c’est 1 sorte de salade .

    je vais me régaler je suis entrain de la préparer au moment ou je vous écrit..

    sinon ok pour la totilla

    oui verre mesureur j’an ai 1 j’ai aussi 1 balance culinaire mais il me faut des piles hihihi

    sinon j’aimerai en faite mieux comprendre les doses de pates par jour les doses de riz par jour dont j’ai le droit et en gramme car en portion ca ne me parle pas. pour le pain j’aicompris cayé

    sinon les tasses ca équivaut a combien de gramme a peu prés ???

    comme ca j’ai juste a peser et a manger , je serais sur de ne pas manger trop ou pas asser vous comprenez ??

    je prends tout vos conseils a la lettre pour réussir a maigrir surtout mon mari il a plus de kilos a perdre.

    mais je pense que lui les proportions sont plus grosses non ? vue que c’est 1 homme ? il pèse 117 kilos pour 1 m 83 .

    merci pour votre aide je ne vous remercie pas assez

    et désolé du derangement

    bonne appétit

    a bientot a trés vite même

    bonne soirée

    #11607 Répondre

    soumayya
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    au faite le soir je peux manger des fruits ou pas ???

    #11608 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Je vais bien merci et vous?

    Vous connaissez donc ce qu’est la salsa 🙂 C’est juste que nous n’avons pas les mêmes termes.

    Pour les portions de produits céréaliers, il faut que vous en consommez 6 à 7 portions par jour.

    Je vais donc vous décrire à quoi correspond 1 portion de produit céréalier et par la suite, c’est vous qui devez compter vos portions et les varier (pâtes, pommes de terre, ri, etc.)

    Voici un lien qui pourra vous aider.

    http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/grain-cereal/serving-portion-fra.php

    Pour le riz, une portion équivaut à 105g de riz cuit.

    Pour les pâtes alimentaires, je ne peux vous répondre malheureusement.

    Bref, une portion de pâtes alimentaires est la quantité de pâtes ou riz que vous pouvez mettre au creux de votre main. C’est la grosseur d’une balle de tennis environ.

    Vous n’avez pas besoin de peser vos aliments.

    Une portion (approximative) de viandes et substituts représentent la grandeur et épaisseur de votre paume de main.

    Une portion de fromage correspond à la longueur et épaisseur de votre index et votre majeur collés.

    Une assiette parfaite consiste à 1/4 de viandes ou substituts, 1/4 produits céréaliers entiers, 1/2 fruits et légumes et un produit laitier quelconque.

    Pour votre mari, les portions sont un peu plus importantes mais pas tant. Ça dépend s’il décide de s’entraîner ou pas aussi.

    Qu’en pensez-vous?

    Vous pouvez évidemment manger des fruits le soir. C’est mon dessert à pratiquement chaque soir avec 175 ml de yaourt à 0% m.g, sans sucre ajouté et sans édulcorant.

    Je vous souhaite une belle soirée.

    Ici, il est 15h donc la soirée s’annonce tranquillement pas vite.

    Prenez soin de vous

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11609 Répondre

    soumayya
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    a merci enfin j’ai bien compris pour les proportions , oui c’est du a peu prés ok c’est nikel

    a ok vous n’etes pas en france ?

    vraiment merci beaucoup pour tout. mais je n’ai pas finit de vous harceler lol

    ici au maroc il est 20 h 43 et bien le décallage horaire est énorme .

    et pour les fruits a volonté ou pas ? qu’ en pensais vous ? les pommes vertes surtout ? et les autres fuits peut on consommer a volonter dans la journée ou alors ca va influer sur le poids ????

    merci d’avance

    cordiallement

    #11610 Répondre

    soumayya
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    au faite je vais bien , surtout depuis que j’ai entrepris de me prendre en main et depuis vos precieux conseil je vais mieux.

    dis moi dernière question de la journée hihihi. les épices on peut utiliser ou pas dans 1 alimentation ? ou alors il faut bannir ??

    merci beaucoup par avance.

    bonne journée .hihihi

    #11611 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Rebonjour Soumayya,

    Je suis heureuse de voir que vous comprenez mieux les portions car nous n’avons pas les mêmes mesures.

    Effectivement, je ne viens pas de la France quoi que c’est mon rêve d’y aller un jour. Je viens du Québec et j’y vis toujours 🙂

    Je tiens à vous dire que je n’aime pas le mot à volonté.

    En fait, vous devez consommer 7 à 10 portions de fruits et légumes à tous les jours donc oui, vous pouvez en manger une bonne quantité au quotidien. Il est important par contre de les varier et de consommer la pelure de ceux-ci lorsque c’est possible.

    Pour les épices, que voulez-vous dire au fait?

    Vous parlez ici de curcuma, de cari (curry), de poivre, de persil, etc. ?

    Les seules épices à faire attention sont le sel, le sel d’oignon ou le sel d’ail car elles sont riches en sodium.

    Je vous souhaite une belle soirée. La nôtre commence. Il faut dire que c’est assez nuageux présentement donc on se sent vraiment en début de soirée 😉

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11613 Répondre

    soumayya
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    bonsoir

    et bien la france moi je n’en voulais plus pour des raisons personnelle hihihi.

    mais le canada je connais via la télé seulement. j’ia aussi de la famille mais je n’ y suis jamais allé. il fait trop froid loool

    les épices oui c’est bien ca curry curcumin , safran etc… donc l’oignon et l’ail a modérer ok , je prends note

    sinon et bien profité de ce début de soirée et vraiment 1000 merci pour tout

    c’est vraiment sympa ce que vous faites. domage qu’ils n’en existe pas plus des gens comme vous

    cordialemment

    #11616 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Quelles sont les émissions du Canada que vous écoutez présentement?

    Effectivement, il fait assez froid l’hiver ici au Canada. De plus, nous avons le droit à de la neige en quantité plus ou moins abondantes tout dépendamment des journées et des années. Mais on s’habitue…bien en fait, pas vraiment. Les premières vraies neige nous choquent toujours un peu car là, il faut pelleter, sortir les bottes, etc. Plusieurs personnes n’aiment pas cette saison mais je l’aime bien 🙂 Le fait que j’ai une patinoire privée près de chez moi et de patiner en fin de journée avec mon copain me rend heureuse et apprécier l’hiver bien entendu.

    Pour les épices, elles ne vous feront pas grossir!

    Au contraire, plusieurs épices connaissent des bienfaits santé et même minceurs 🙂

    Bonne soirée à vous aussi

    On se reparle demain 🙂

    Amicalement

    Roxanne 🙂

    #11618 Répondre

    soumayya
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    bonjour ou bonsoir hihihi

    comment allez vous aujourd ‘hui ?

    alors les émissions de télé sont francaise mais ils parlent du canada parfois . genre sur la chaine arté ou autre ou dans l’ emission j’irais dormir chez vous ou encore fourchette et sac a dos etc …
    pour la neige moi j’aime ca surtout pour les enfants ils peuvent s’ amuser .mais ici au maroc je ne pense pas qu’il neige aussi souvent qu’ au canada. c’est derniers jours c’est la pluie ici…

    #11619 Répondre

    soumayya
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    désolé je n’avais pas finis d’ écrire mais le msg a était envoyé bisarement. oups…

    donc je disais que je voulais vous faire par de ce que j’ai mangé ce matin pour que vous me dites ce qui va et ce qui ne va pas .

    Alors j’ai mangé:
    1 tranche de pain que j’ai toasté . mais je pense quelle faisait + de 30 gr ? c’est grave ?
    1 oeuf 1/2 en coque
    1 pomme
    1 cuillière a soupe d’huile que j’ai mis sur ma tranche de pain

    alors qu’ en pensez vous ??

    Et a midi je souhaiterai faire du riz avec 1 ratatouille et des oeuf en omelette c’est possible ou pas ?
    genre 100 g de riz cuit ? bon ou pas assez ou trop ?

    et le pain je peux en remanger ce soir ou pas ???

    merci beacoup pour votre aide

    amicalement soumayya 🙂

    #11620 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bon matin Soumayya,

    Comment allez-vous aujourd’hui?

    Moi je vais bien.

    Ici, il est 6h00 am.

    Chez vous, il doit être environ 12h00 si je ne m’abuse.

    Je ne connais malheureusement pas ces émissions.

    Je ne crois pas non plus qu’il y neige plus au Maroc. Ici, en une seule journée, il peut neiger 30 cm. C’est alors considérée comme une “tempête”. Les températures varient beaucoup. On peut passer du -15°C à – 30 °C.

    Ce n’est pas grave du tout si la tranche de pain contenait plus de 30g. Si elle en compte par contre 60g, c’est prêt de 2 tranches de pain donc..c’est à voir comment approximativement cette tranche peut peser.

    Sinon, votre repas du matin est très bien 🙂

    Super!

    Pour ce midi, ça pourrait être 1 tasse de riz 100% blé entiers avec 1 tasse de ratatouille et 2 oeufs en omelette cuit avec une petite quantité de corps gras au besoin comme 1 c.à.thé d’huile d’olive.

    Pour le pain, vous pourriez en manger 1 à 2 tranches de pain 🙂

    Passez une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11633 Répondre

    soumayya
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    bonjour ,

    je vais bien merci et vous ?

    je suis toujours aussi motivé a perdre du poids tout en mangent sainement.

    par contre j’ai vraiment 1 petit souci avec les doses autorisés. une tasse équvaut a qoui ?

    en faite j’aimerai savoir selon l’ aliment combien je peux en manger par jour en gramme

    exemple : pain 100 grammes pas jour
    Féculent 200 grammes par jour
    etc…

    alors pouvez vous me dire si vous savez ca ?? merce beaucoup ca m’aiderai vraiment. car le je pense que je mange un peu trop de tout. la ratatouille j’en ai mangé pas mal a midi et du riz 1 peu plus de 125 grammes.

    alors ce soir je peux manger des pates alimentaire ou pas ? si j’ai mangé du riz a midi ???

    et des protéines ce n’est pas trop si j’en consomme matin( oeuf dur) et midi ( omelette) plus le soir .est je le droit de manger du poisson ou poulet ou oeuf le soit malgrés que j’en ai mangé le matin et le soir ????

    et les féculents le soir ne font pas grossir ?

    je voulais aussi savoir qu’ en dites vous du faite de manger vers 22 h 30 le soir ?? mon mari travail tard et ne mange qu’ en rentrent a la maison ???

    vraiment merci et désolé pour toutes ses questions

    amicalement soumayya

    #11634 Répondre

    soumayya
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    encore 1 question qui me viens et que je dois vous poser sinon je vais oublier hihihi

    vous me conseillé de consommer que du complet pates ou pain ou riz . mais ici je n’ai pas trouvé encore. donc je mange des pâtes du riz ou pain normal est ce que cela peut jouer sur ma perte de poids ???

    merci bien a vous

    bonne journée.

    #11637 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Je vais bien merci 🙂

    Une tasse équivaut à 250 ml.

    Je ne peux pas vous dire en gramme car les aliments n’ont pas la même densité. Vous me comprenez? De plus ici au Québec, nous utilisons rarement les grammes mais plutôt les ml.

    Pour ce qui est des quantités que vous pouvez manger, comme je vous l’ai dit cela dépend de la répartition des produits céréaliers que vous consommer dans la journée, via le lien que vous ait émis hier il me semble.

    Quand vous parlez de ratatouille, vous parlez des légumes mélangés?

    Pour les viandes, voici un autre lien qui vous aidera certainement à connaître les portions de chaque viande ou substitut. Vous devez consommer 2 à 3 portions de viandes et substituts par jour.

    http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/meat-viande/serving-portion-fra.php

    Pour l’histoire des féculents consommés le soir, à savoir s’ils font grossir, cela dépend aussi si vous êtes active physiquement et la quantité de féculents que vous consommez ainsi que la nature (100% blé ou grains entiers sans trop de corps gras).

    Pour le repas à 22h30, c’est tard en effet car après, vous allez vous coucher probablement.

    Il serait préférable de manger plus tôt préférablement mais bon…je comprends votre situation. C’est à vous de voir.

    Effectivement, les pâtes et riz normaux peuvent entraver la perte de poids.

    Il serait préférable d’en prendre de 100% blé ou grains entiers ou complet ou à la farine de sarrasin, etc.

    Vous pouvez aller voir à une boulangerie voir s’il y a de ces produits.

    Je vous souhaite une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11655 Répondre

    soumayya
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    bonjour,

    je vais bien merci et vous roxanne ? vous avez passé 1 bonne nuit au faite ?

    ok pour les tasses j’ai compris vous parlé en tasse qui pour vous fait 250 ml et cette tasse en gramme fait 150 grammes c’est bien ca ???

    je voudrais savoir donc dans la journée j’ai le droit a 150 grammes de féculents pas plus ainsi que 150 grammes de viande ??? et je peus diviser par repas les proportions ? par exemple pour la viande ou subsitut manger 100 grammes de viande a midi et 50 le soir ?

    Mais les oeufs représentent combien ? s je mange 2 oeufs le matin je ne peux plus manger de viande ni le soir ni le midi ???

    désolé j’ai du mal a comprendre

    et aussi pour le blé a 100 % ou aux graines, j’ai trouvé le pain au graine , ici on appel ca au céréales je ne sais pas si c’est le même dont nous parlons ?

    et je vous avous que pour les pates le riz la semoule c’est plus compliqué et d’ailleurs tout a l’heure quand j’ai lu votre message qui disait que ca influé sur le poids cela m’a vraiment démotivé je me suis dit ca sert a rien alors de faire tout ca …

    puis j’ai réfléchis et je me suis dit et bien justement vaut mieux faire ca que rien …et voila je suis de nouveau motivé

    ce soir j’ai prépareé 1salade verte avec 1 velouté au potiron et courgette et du poulet roti au four 1 cuillère a café d’ huile d’olive pour le poulet rotie . et pour la salade verte j’ai fait 1 sauce au yaourt blanc jus de citron poivre sel persil .

    que pensez vous de mon menu ???

    merci beaucoup pour votre aide

    dites moi connaissez vous via votre forum des personnes qui vous on contacté pour de l’aide comme moi et qui on reussit a perdre du poids ? si oui combien de poids en combien de temps a peu prés ???

    merci j’aimerai avoir des témoignage de personne qui on reussit pour me motiver … hihihi

    cordialement

    bonne fin d’ aprés midi

    #11689 Répondre

    soumayya
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    bonjour

    comment allez vous ?

    je n’ai pas recus de mail de vous depuis 19 h et quelques vous devez surement etre occupé.

    par contre j’ai recus le guide maigrir san fin version 2. le souci c’est que je ne peux le lire que jusqu’ a la page 5,nsuite plus rien .

    c’est normal est ce queje peux le trouver quelque part sur le forum ???

    c’est possible que vous répondiez a mes questions ??

    ce matin j’ai mangé 2 oeuf au plats
    pain ( 30 g)
    1 petit vert de jus d’ orange
    1 pomme
    1 cuillière d’ huile d’olive

    midi

    1 tranche de pain 40 g graines
    125 grammes de pâtes
    légumes vapeur ( carottes , tomates, courgette, aubergine) avec épice
    120 grammes de raisin
    125 grammes de poulet rotie

    quand pensez vous ????

    vous pouvez me dire les erreurs dans mes menus ???

    merci beaucoup

    j’attends vraiment votre réponse

    cordiallement

    #11694 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Je vais toujours bien oui merci. Heureuse de savoir que vous allez bien aussi.

    À savoir si j’ai passé une bonne nuit, en général oui. J’ai fait de mauvais rêve et mon petit chaton (il va avoir 1 an dans peu de temps) me mordillait les doigts afin que je me lève (il le fait très souvent, c’est “cute” mais ça réveille disons mal hihihi).

    J’était tout de même reposé ce matin à mon réveil.

    Pour les grammes versus ml, je ne peux vous dire car la densité des aliments n’est pas la même. Je veux dire ici que 250 ml de pâtes alimentaires pèse plus que
    250 ml de légumes. Ceci n’est qu’un exemple.

    Une portion d’oeufs = 2 oeufs complets

    Vous pouvez donc manger 1 à 2 portion(s) supplémentaire(s) au cours de la journée.

    Fiez-vous au Guide Alimentaire Canadien.

    Vous voyez ainsi toutes les portions que vous pouvez manger au quotidien.

    http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-fra.php

    Pour le pain aux céréales, c’est un bon début 🙂

    Pour votre menu de hier, c’est super mais il faudrait ajouter 2 portions de produits céréaliers comme 1 tasse de pâtes de 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four.

    Pour les personnes sur le forum qui vivent la même situation que vous, je ne pourrais pas vous dire. Je crois que pas mal tout le monde sur le forum souhaite perdre du poids. Chaque personne a un besoin différent donc il est difficile pour moi de vous dire.

    Il se peut que vous n’ayez pas reçu de email de moi hier. J’ai eu quelques problèmes informatiques mais tout est entré en ordre.

    Voici des adresses pour télécharger le Guide Santé Minceur

    https://maigrirsansfaim.com/le-guide-sante-minceur/

    https://maigrirsansfaim.com/blog/wp-content/uploads/2011/07/Maigrir-Sans-Faim-Le-Guide-version-2.pdf

    Pour votre alimentation de hier, ça me semble très bien comme départ! 🙂

    Continuez ainsi, je suis avec vous.

    Je tiens à vous informer que je suis absente le week-end. Cela ne vous empêche pas de m’écrire mais je suis disponible du lundi au vendredi. Le week-end est pour moi un moment de passer du temps avec mes amis, ma famille et mon compagnon.

    Je vous souhaite un beau week-end.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11825 Répondre

    soumayya
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    bonjour roxanne

    comment tu vas ? je me permet de te vouvoyé j’ espere que cela ne te derrange pas hihihi.

    cela fait 1 bout de temps . alors quoi de 9 ?

    sinon pour moi et bien je suis toujours les conseils depuis que j’ai découvert ton site et suivis tes conseils j’ai perdus 2 kilos environs en même pas 15 jours c’est super je suis contente. car je maigris en mangeant loool et je ne ressens pas la faim c’est ca le top

    il me manque juste a faire du sport mais je vais mis mettre avec l’aide de directe gym c'”st super ce site.

    et sinon et bien je n’ai toujours pas trouvé pates au blé complet ou riz au blé complet mais je perds du poids donc pour le moment les pates blanche riz blanc etc me conviennent.

    merci beaoucoup en tout cas pour ton aide

    et j’ai 1 question si je mange des pates lord d’un repas je peux consommer aussi 1 tranche ou 2 de pain ou pas ???

    merci d’avance

    bonne journée a toi
    et a bientot

    #11831 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Je vais bien merci et vous?

    Ne vous inquiétez pas,il n’a aucun problème à me tutoyer.

    Il est vrai que cela fait un bout de temps que nous ne nous sommes pas parlées.

    Il n’y a pas grand chose de neuf et vous?

    Wow!!!!

    Bravo pour votre perte de poids!

    C’est vraiment super, je suis heureuse pour vous.

    Imaginez avec un mode de vie plus actif, vous allez perdre du poids plus facilement et plus rapidement.

    Pour les pâtes, pourrait-il en avoir de seigle ou autres céréales entières ?

    Pour la consommation de pâtes et pain, si vous mangez 1/2 tasse de pâte, vous pourriez prendre 1 tranche de pain.

    Je vous souhaite une belle journée

    J’espère avoir de vos nouvelles prochainement

    Au plaisir

    Roxanne 🙂

    #11924 Répondre

    soumayya
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    bonjour

    comment tu va ?

    moi j’ai moins le temps de me connecter au net hihihi et de t ‘ écrire j’ai repris mes activités .

    mais aujourd’hui il fallait que je te demande conseil. car j’ai 1 petit souci depuis aujourdh’ui vers 11 h 30 12 h j’ia eux envie de manger tout et n’importe quoi j’ai ressenti la faim alors que depuis le début ou j’ai suivis tes conseils pas 1 fois j’ai relaché .

    j’avais éliminé totalement les sucreries et aujourd’ hui je n’ ai pas reussit a me retenir alors j’ai mangé de bare chocolaté ( imitation twix) bref aprés je m’ens suis voulut . j’aiu aussi beaucoup grignoté des raisins , du couscous de 2 mini sandwich …

    a ton avis c’est qu’ est ce qui se passe ? je sais que 1 semaine a quelques jours avant mes régles cela m’ arrive mais elle son prévus pour le 18 ou 19.

    et comment gérer ces envies de sucrerie ou ces envies de vouloir grignoté n’importe quoi et n’importe quand. j’ etait vraiment bien parti je suis triste mais j’espere que demain je n’aurais pas envie.

    la heureusement je n’ai aucune sucrerie a la maison sinon j’aurais vraiment pas su me retenir et j’en aurais mangé beaucoup. j’ai pris 1 pomme pour calmé l’envie de sucre mais je sens au fond de moi que j’ai vraiment envie d’un biscuit ou d’un gateau ou chocolat.

    je tiens a te dire que je suis 1 ex boulimique avec vaumissement enfin cela date de plus de 7 ans maintenant que je ne me suis pas fait vimir mais il me reste des pulsin ou je pourrais manger n’importe quoi.

    dis moi ce que tu en penses j’aimerais ne pas reprendre les 2 kilos que j’ai perdus ou plus

    merci d’avance

    cordialement

    #11932 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Je viens bien merci et vous?

    Je tiens d’abord à vous féliciter pour votre motivation à continuer sur la bonne voie.

    Pour ce qui est de votre faim, il serait important de l’écouter en prenant de saines collations lorsque vous avez faim.

    Cela pourrait être un fruit frais + 1/4 tasse de noix ou 1 tasse de crudités + 2 c.à.soupe de hummus ou 175 ml de yaourt grec et 1/2 tasse de petits fruits, etc.

    Qu’en pensez-vous?

    Pour ce qui est de grignoter des fruits, il n’y a aucun problème.

    Je crois que pour garder la motivation, il serait bien de vous accorder 1 aliment plaisir par semaine comme par exemple 1 barre chocolatée.

    Ainsi, vous serez motivée à garder le capte!

    Pour les envies de sucrer et de grignotines, c’est normal car vous ré-apprenez à manger sainement. Il ne faut pas nier ces envies car il se pourrait qu’un jour, vous vous laissiez aller mais exagérément. Si vous avez des rages de sucre, vous pourriez vous permettre 1 à 2 carrés de chocolat par exemple.

    Qu’en pensez-vous?

    En attendant de vos nouvelles.

    Prenez soin de vous

    Je vous souhaite une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11960 Répondre

    soumayya
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    bonjour roxanne

    j’espere aussi que vous allez bien

    moi ca va.

    alors voila depuis 2 jours je me suis relaché. j’ai mangeais beaucoup de sucrerie et par la suite je regretté. genre l’ équivalent de 2 paquets par jours.

    auhourd’ hui j’ai retrouvé la motivation. mais c’est vrai que j’etais dure avec moi et j’avais arrété les sucrerie.

    pour 1 /4 de tasse de noix plus fruit frais ca me va biensur avec 1 barrechocolaté par semaine oui je pense que ca me fera tenir car ne plus mangeais de sucrerie a vie ce n’est pas possble pour moi loool.

    ne tout ca merci pour ton aide

    et sinon le 1/4 de tasse de noix ca représente combien en gramme ? et puis mangeais a la place des fruit sec genre banane ou amnde caramélisé ???

    merci de ta réponse

    bonne journée

    cordialemment

    #11962 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Je vais bien merci et vous ?

    Il arrive malheureusement dans un sens qu’il y a des périodes de rechute mais l’important, c’est de ne pas abandonner à cause de la culpabilité mais de continuer et se reprendre en main en apprenant de nos erreurs et “faiblesses”.

    Vous pouvez remplacer les noix par des fruits séchés mais il faut se limiter, dans les 2 cas, à une poignée modérée. Je ne pourrais vous dire en gramme malheureusement.

    Passez une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11966 Répondre

    soumayya
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    bonsoir roxanne

    tu as bien raison c’est claire que les erreurs apprenent a mieux faire la prochaine fois. mais la je suis de nouveaux remotvé et franchement 1 poignet moyenne me suffit en plus d’ un yaourt nature ou d’ un fruit.

    dites moi 1 yaourt nature mais pas 0 % je peux en consommer dans la journée si oui combien ?

    pour la barre chocolaté je me ferais plaisirs le week end genre dimanche quand les enfnats sont la et qu’ ils goutent comme ca je ne suis pas frustré et comme ca je ré attaque la semaine avec motivation hihihi

    merci bien en tout cas

    et toi alors c’est quoi ton poids actuel pour quelle taille en centimètre ? si cela ne te derrange pas de le dire biensur

    ps : j’ai du mal a perdre des cuisses et des fesses encore pire et je n’ai pas la force de tenir pour faire des exercices. j’ai commencé la semaine dernière pdt 2 a 3 jours puis stop ….
    cordialement

    bonne fin d’ aprés midi a toi nous ici il est 20 heure

    #11969 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Soumayya,

    Pour ce qui est de la consommation de yaourt, je vous suggère le yaourt grec à moins de 2% de matières grasses sans sucre ajouté car ces types de yaourts ne contiennent pas de faux sucres et contiennnet 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaours minceurs.

    Sinon, encore ici, cela dépend de nombre de d’autres produits laitiers que vous consommez au quotidien en sachant que vous devez consommer 3 à 4 portions de produits laitiers par jour. Si vous prenez 250 ml de lait le matin et 50g de fromage le midi, vous pourriez prendre 1 à 2 fois du yaourt soit 175 ml = 1 portion.

    Je faisais exactement la même chose que vous lorsque je devais et je voulais perdre du poids. Je gardais ce plaisir alimentaire le dimanche 🙂

    Pour ce qui est de ma taille, au dernière nouvelle, c’était environ 1.67 – 1.7 m.

    Pour ce qui est de mon poids, je ne pourrais vous le dire car je me suis si pesée lorsque je voulais perdre du poids que maintenant, je me fie à comment je me sens dans mon corps et dans mes vêtements. Je peux parfois percevoir une légère prise de poids (souvent, c’est mental, nous les femmes, nous sommes bien difficiles et craignons souvent d’avoir pris du poids) et alors, je bouge plus 🙂 Je vous dire qu’en kilos, mon poids est de 65 kilos environ mais bon, c,est un chiffre approximatif.

    Pour la perte de poids, malheureusement c’est notre corps qui gère la perte de poids en quelque sorte.

    Cependant, grâce aux exercices musculaires, vous pouvez augmenter et développer votre masse musculaire et diminuer votre masse graisseuse. Vous aurez ainsi des fesses plus fermes et rebondies et des cuisses plus sveltes si on veut.

    Ici présentement, il est 17h27 et il fait très sombre à l’extérieur étant donné que nous avons une fin de journée assez pluvieuse.

    Bonne soirée Soumayya

    Prenez soin de vous.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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