Besoin de conseil pour perdre quelques kilos et me stabiliser.

Ce sujet a 10 réponses, 3 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 2 mois.

11 sujets de 1 à 11 (sur un total de 11)
  • Auteur
    Messages
  • #9475 Répondre

    salina
    • Sujets créés:
    • Réponses:

    Bonjour à tous !!

    Alors j’aimerais vous exposer mon petit parcours.
    Tout d’abord je m’appelle Salina et j’ai 21 ans.
    Durant ma jeunesse, j’ai toujours été en surpoids. Ainsi, à l’âge de 18 ans, j’avais réussi à atteindre les 86kgs pour mon petit mètre 59. C’est à ce moment là que j’ai réagi et décidé de me prendre en main. J’ai lors entamé un régime avec la pratique de sport et n’ont réussi à perdre 20 kilos. Toute contente de moi, j’ai essayé de maintenir mon poids mais avec l’entrée à la fac, le rythme assez difficile mélé à un job, je n’ai plus eu le temps de faire attention. Je me suis retrouvée à sauter le petit dej, à manger un sandwich avec un dessert sucré à midi (type fondant au chocolat, ou mille feuille), quelques gâteaux à quatres heures et une assiette de pâtes à là sauce le soir etc…
    À ce rythme là, je savais que je ne pouvais que prendre du poids puisque bien évidement, je n’avais plus le temps de pratiquer un sport quelconque.

    Au mois de février dernier, je suis montée sur la balance pour voir que j’étais revenue à un poids de 74kg. Soit une prise de 8 kg en deux ans !! J’ai rapidement réagi pour ne pas empirer mon cas et me suis mise au régime.

    Mon repas type est le suivant :
    Matin : 1 thé + edulcorant ( j’ai vu que vous ne le conseillez pas) + yaourt nature 0%

    Midi : 2 tranches jambon de dinde + légumes cuits sans gras ou 100gr de thon en boîtes + salade avec moutarde vinaigre et fromage blanc 0% et un yaourt nature 0%

    Soir : une quiche sans pâte avec oeuf champignons FB 0%

    Et beaucoup d’eau toute là journée. Dès que la faim se fait ressentir, je prends un fruit, orange ou pomme, ou alors un yaourt 0% ou une tranche de jambon.

    Avec ce genre d’alimentation je suis arrivee à 60kg.

    Mais maintenant j’aimerais avoir des conseils pour perdre encore 5 kilos lentement et surtout ne pas reprendre de poids.
    Je compte aller à la piscine tous les dimanches car c’est le seul jour où j’ai un peu de temps pour moi.

    Merci d’avance pour les réponses 🙂

    #9476 Répondre

    parfumvanille
    Participant
    • Sujets créés: 1
    • Réponses: 3

    Je pense que déjà tu as fais de gros efforts et je te félicite et je suis certaine que tu réussiras à perdre ces 5 petits kilos en te nourrissant bien et en faisant du sport sans exagération car aujourd’hui tout est dans l’exagération malheureusement je tenais simplement à te dire courage et félicitation bonne journée.

    #9477 Répondre

    parfumvanille
    Participant
    • Sujets créés: 1
    • Réponses: 3

    Je pense que déjà tu as fais de gros efforts et je te félicite et je suis certaine que tu réussiras à perdre ces 5 petits kilos en te nourrissant bien et en faisant du sport sans exagération car aujourd’hui tout est dans l’exagération malheureusement je tenais simplement à te dire courage et félicitation bonne journée.

    #9478 Répondre

    salina
    Membre
    • Sujets créés: 0
    • Réponses: 4

    Merci beaucoup Parfumvanille. Je sais que j’ai fait de gros efforts mais justement, ce qui me fait peur c’est d’en perdre les bénéfices dès que je reprendrais une alimentation normale avec réintroduction de féculents notament. Je veux donc y aller doucement pour ne pas brusque mon organisme. En tout cas ton message m’a fait plaisir. Bonne journée à toi aussi.

    #9491 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2532

    Bonjour Salina et ParfumVanille,

     

    Salina, je vois que vous avez perdu une grande quantité de poids mais qu’en entrant à la Fac, vous avez repris du poids puisque vous n’aviez plus le temps de vous entraîner et que votre alimentation a changé par manque de temps je suppose.

     

    Désormais, vous souhaitez avoir une alimentation plus équilibrée, perdre encore 5 kilos durablement mais ne souhaitez pas prendre du poids en mangeant plus équilibré.

     

    Ce que je pense de tout cela, c’est que si vous souhaitez perdre du poids durablement, il faudra alors adopter une alimentation plus équilibré en mangeant des produits céréaliers, des fruits, des viandes et substituts maigres et des produits laitiers plus sains.

     

    Nous pourrons y aller à votre rythme car même si je vous dictais à quoi ressemble une saine alimentation, je tiens plutôt à y aller à votre rythme.

     

    Comme premier petit objectif (que nous pourrons changer à toutes les semaines jusqu’à l’obtention d’une saine alimentation), serait-il possible pour vous de faire 3 entraînements de 40 minutes à toutes les semaines?

     

    Je peux comprendre que vous n’avez pas beaucoup de temps pour vos avec les études, les travaux, votre emploi et vos autres responsabilités mais autant pour votre perte de poids, votre santé et vos résultats scolaires, je crois qu’en augmentant la fréquence de vos entraînements, que vous en puiserez de nombreux bénéfices.

     

    C’est un investissement et non une perte de temps même si cela peut vous enlever un peu de votre temps libre ou d’étude.

     

    Qu’en pensez-vous?

     

    Merci ParfumVanille pour vos mots chaleureux et encourageants 🙂

     

    J’attends de vos nouvelles

     

    Passez une belle fin de journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9549 Répondre

    salina
    Membre
    • Sujets créés: 0
    • Réponses: 4

    Bonjour Roxanne et merci d’avoir répondu.
    Je pense effectivement qu’il faut que je fasse plus de sport. J’essaierais donc de rajouter deux séances de 40 minutes dans un premier temps car il est vrai que j’ai déjà peu de temps pour moi !

    Quels sports me conseillez vous pour raffermir mes cuisses et mes bras ? Étant donné que je déteste la course à pieds….

    Passez une bonne journée !!

    Salina.

    #9563 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2532

    Bonjour Salina,

     

    Comment allez-vous?

     

    C’est super si vous êtes motivée à faire plus de sport, je vous félicite pour votre ouverture d’esprit.

     

    C’est un bel investissement que vous mettez dans votre vie 🙂

     

    Bravo!

     

    Pour les sports, je peux vous recommander le vélo, la musculation, la natation, le patin à roues alignées, le volley-ball, la corde à sauter, la danse, la boxe, etc.

     

    Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas 🙂

     

    Je vous souhaite une belle fin de journée

     

    Prenez soin de vous

     

    Amicalement

     

    Roxanne 🙂

    #9582 Répondre

    salina
    Membre
    • Sujets créés: 0
    • Réponses: 4

    Hello !
    A vrai dire je ne vais pas très bien ! Première séance de sport, pas assez d’échauffement, résultat une entorse à la cheville 😕 !
    C’est ce qui s’appelle de la poisse haha !

    Mais je ne désespère pas, je vais reposer ma jambe quelques jours et ça ira mieux !

    Par contre, j’aimerais avoir des idées de menus équilibrés qui m’aideraient à perdre les derniers kilos restants ! Je stagne depuis deux semaines même s’il est vrai qui j’ai fait quelques écarts alcooliques notamment !

    Merci d’avance 🙂

    Bonne soirée !

    #9605 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2532

    Bonjour Salina,

     

    Je suis vraiment désolée pour votre entorse à la cheville.

     

    Avez-vous consulté un médecin et si oui, avez-vous un traitement présentement autre que l’application de la glace et le repos?

     

    Je sais à quel point cela est douloureux car j’en ai déjà eu une après avoir tombé d’une échelle en lavant des vitrines.

     

    Pour ce qui est du menu type , pourriez-vous me donner un exemple type d’alimentation dans votre cas.

     

    Par la suite, en effectuant des changements en partant de votre alimentation présente, ces changements seront plus facilement applicable dans votre routine alimentaire.

     

    Merci de me donner ces précisions

     

    Je vous souhaite une belle fin de journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9645 Répondre

    salina
    Membre
    • Sujets créés: 0
    • Réponses: 4

    Bonsoir Roxanne !

    Merci de votre réponse.

    Pour ce qui est de l’entorse, mon médecin m’a prescrit une pommade à aappliquer en massant et surtout un repos total de la jambe.
    Il est vrai que ça fait très mal, surtout loorsque je dois prendre les escaliers. Néanmoins j’ai l’impression que ça s’arrange.

    Pour ce qui est de mon alimentation ma journée type se présente comme telle :

    Matin : 1 thé + yaourt nature 0%
    Midi : 2 oeufs ou 2 tranches jambon de dinde ou une boîte de thon + légumes cuits sans gras ou une salade avec un assaisonnement sans gras et un yaourt nature 0%
    Soir : une quiche sans pâte avec oeuf champignons avec une tomate.

    Au moins 1 litre 5 par jour. Et des fruits True ou un yaourt nature lorsque j’ai une petite fringale l’après midi.

    Voilà à peu près mon menu quotidien.

    Je tiens à vous remerciez pour le temps que vous consacrée à chaque personne. C’est très appréciable.

    Passez une bonne soirée.

    #9654 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
    • Sujets créés: 7
    • Réponses: 2532

    Bonjour Salina,

     

    Comment allez-vous?

     

    C’est bien si vous avez au moins un traitement pour vous soulager un petit peu 🙂

     

    Maintenant, pour votre alimentation, je trouve qu’elle est très restrictive malheureusement. Laissez-moi vous “dire” à quoi ressemble une saine alimentation.

     

     

    Matin

    – 1 rôtie de 100% blé ou grains entiers ou complet

    – 1 thé

    – 175 ml de yaourt grec à 1% de matières grasses, sans sucre ajouté et sans édulcorant (ce yaourt est plus nutritif, ne contient pas d’édulcorant et contient 3 fois plus de protéines que les yaourts minceurs à 0% m.g et sans sucre)

    – 2 oeufs entiers ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide

    – 1 fruit frais

     

     

    Midi

    – 75g de poisson

    – 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entiers

    – 1 tasse (250 ml) de lait à moins de 2% de matières grasses ou 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses.

    – 1 tasse de légumes cuits sans gras

    – 1 fruit frais

     

     

    Soir

    – Une part de quiche maison de la grande de votre pain (et épaisseur) donc cela contient 2 oeufs, 1 tasse de légumes et 2 tranches de pain (70g) de pain de 100% blé ou grains entiers.

    – 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses

    – 1 fruit frais

     

     

    Que pensez-vous de cela?

     

    J’attends de vos nouvelles Salina

     

    Passez une belle fin de journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

11 sujets de 1 à 11 (sur un total de 11)
Répondre à : Besoin de conseil pour perdre quelques kilos et me stabiliser.
Vos informations:





<a href="" title="" rel="" target=""> <blockquote cite=""> <code> <pre> <em> <strong> <del datetime=""> <ul> <ol start=""> <li> <img src="" border="" alt="" height="" width="">