Bonjour !

Ce sujet a 9 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 2 mois.

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  • #11690 Répondre

    chikako
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    Bonjour ! Je suis très contente d’avoir trouver ce forum et ce blog, et je vous remercie pour le guide et les différents lien qui sont intéressant!

    bon je me lance,
    je suis française et j’ai 18ans. Je fait 1m67 pour environ 73kg j’ai un état de santé plutôt bon en général. Mais j’ai plusieurs défaut héréditaire comme la tendance à faire du mauvais cholestérols ou un peu d’hypertension (que je n’ai pas). J’ai pris du poids à l’adolescence et je n’ai pas put le reperdre car manque de volonté de ma part, mais désormais j’habite seul et je veux prendre de bonne habitude dés maintenant, puisque je peut contrôler entièrement mon alimentation.

    Mes habitude alimentaire on changer depuis quelque semaine seulement mais reste globalement proche de mon passé.
    ce que je mange globalement dans une semaine:
    pate au gruyère
    galette complète (oeuf fromage jambon)
    riz
    rillettes
    lardon (1 fois par semaine)
    poulet (parfois)
    crème fraiche
    fromage blanc (avec confiture maison)
    tomate, carotte, avocat(pas plus de 2 par semaine), choux rouge, haricot vert
    pomme (1 par jour),
    céréale (le matin)
    peu de biscuit
    je bois : thé vert, du lait, des jus pas toujours 100% fruit, très peu d’alcool
    je mange très peu de beurre (que pour la galette) je n’utilise pas d’huile pour assaisonner et très peu pour cuire,
    je ne consomme pas de soda (occasionnellement), mayonnaise, ketchup …
    j’évite les fast food, les swandiwchs, les plats tout préparer, les bonbon
    voila globalement mes habitude alimentaire, j’essaie de faire attention au dose que je consomme en ce qui concerne la viande/crème mais pour les féculents je n’y arrive pas. et je tente d’augmenter ma consommation de légumes et de fruit je pense rajouter aussi les lentilles à mon alimentation

    au niveau du sport je fait un peu de course à pieds (environ 20/30 minute 2 fois par semaine) et 1 heure de natation/semaine quand j’ai le temps

    il m’arrive de sauté des repas (celui du midi)

    J’aimerais atteindre le poids de 63/65kg mais surtout savoir gérer mieux mon alimentation sans avoir faim. J’espère que vous pourrez m’aidez et je vous remercie d’avance de m’avoir lu.

    bonne journée

    #11693 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Chicako,

    Comment allez-vous?

    Je suis heureuse de voir

    Je tiens premièrement à vous dire qu’il est un peu délicat pour moi de vous conseiller puisque vous êtes mineure. Au fait, quel est l’âge de la majorité en France? 18 ou 21 ans?

    Pour ce qui est de votre alimentation, j’aurais davantage besoin que vous me disiez une journée type du genre…

    Matin

    – 2 tranches de pain (70g)
    – 2 c.à.soupe de confiture
    – 1 thé avec 1 sucre

    Vous comprenez?

    Au sujet de l’entraînement, c’est bien mais il serait encore mieux d’ajouter 1 à 2 séances d’entraînement de 40 minutes dans votre semaine. Je sais que ce n’est pas toujours évident mais cela vous permettra de perdre du poids encore plus rapidement et a abaisser votre taux de mauvais cholestérol sanguin ainsi que de diminuer les risques de souffrir d’hypertension.

    Merci de m’apporter ces informations.

    Passez un excellent week-end.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11700 Répondre

    Chikako
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    bonjour, et merci de votre réponse
    pour ce qui est de la majorité en France elle est à 18ans, je suis donc majeurs, du moins dans mon pays.

    pour ce qui est de mes repas type :
    matin : un bol de céréale avec du lait ou une pomme avec une 2 tranche de pain avec de la confiture et un thé (sans sucre)

    midi : repas simple de féculent accompagné de légume cru ou cui (genre carotte, haricot vert …) + de l’eau (sauf quand je le saute)

    soir : repas complet avec féculent, viande et légume + du thé (sans sucre)

    il m’arrive de grignoté en journée quand j’ai trop faim entre deux repas ou parce que j’ai sauté celui du midi je mange un enca vers 17h/18h mais c’est un peu ce qui me tombe sous la mains.

    lorsque je sais que je vais peu dormir ou dormir tard à cause du travail je prend un fromage blanc avec de la confiture le soir

    je vais tenter d’ajouter des plages d’horaire pour l’entrainement physique comme vous me le conseillé. Je sais qu’il faut faire du sport plus de 40 minutes mais au bout d’une demi heure de course à pieds mes chevilles me font trop souffrir et j’ai du mal à courir plus.

    Mais je comprendrais qu’en vu de mon age vous ne puissiez pas m’aider d’avantage.
    sur ce je vous souhaite à vous aussi un excellent week-end, je vous remercie pour votre réponse rapide et les conseil que vous m’avez déjà apporter.
    passez une belle journée.

    #11705 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Chikako,

    Comment allez-vous?

    Merci de m’avoir apporté cette information concernant l’âge mineur. C’est la même chose ici au Québec.

    Maintenant, passons à votre alimentation.

    Matin

    – 30g de céréales de grains entiers
    – 250 ml de lait à moins de 2% de m.g
    – 1 tranche de pain (30g)
    – 1 c.à.soupe de confiture
    – 1 pomme
    – 1 thé

    Midi

    – 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
    – 1 tasse de légumes cuits
    – 3/4 tasse de légumineuses ou de poisson ou de blanc de volaille
    – 50g de fromage à moins de 20% de m.g
    – 1 fruit frais

    Soir

    – 75g de poisson
    – 1 pomme de terre cuite au four
    – 1 tasse de légumes cuits
    – 1 thé sans sucre
    – 1 fruit frais

    Collation au besoin

    – 1 fruit frais
    – 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant

    Qu’en pensez-vous?

    Je vous souhaite une belle journée

    Au plaisir

    Roxanne 🙂

    #11774 Répondre

    chikako
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    Bien le bonjour ^^
    vous voulez dire que c’est le genre de repas que je devrais manger quotidiennement ?

    #11776 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Chikako,

    Effectivement votre alimentation est dans l’ensemble très bien.

    Il y a quelques modifications à faire comme les conseils que je vous ai émis mais sérieusement, vous mangez bien.

    Peut-être est-ce à cause de vos entraînements que vous éprouvez de la difficulté à perdre du poids.

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11874 Répondre

    chikako
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    Bien je vous remercie je vais tenter de suivre ce programme
    passez une bonne journée et merci encore pour vos conseil

    #11875 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Chikako,

    Ça me fait plaisir 🙂

    J’espère avoir de vos nouvelles.

    Passez une excellente journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11927 Répondre

    chikako
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    bonjour ^^

    je vient vous donner des nouvelles
    tout d’abords j’ai un peu de mal à manger autant le matin et le midi mais bon sinon je continue le sport et je commence a voir un peu d’effet je vais continuer sur cette voie
    merci pour tout ^^

    bonne journée

    #11931 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Chikako,

    Comment allez-vous?

    Si ces quantités sont trop importantes pour vous, il est important d’écouter vos signaux de faim et de satiété c’est-à-dire manger des aliments santé lorsque vous avez faim et arrêter de manger lorsque vous ne sentez plus la faim et non manger jusqu’à ce que vous vous sentiez bien remplie.

    En espérant réavoir de vos nouvelles.

    Passez une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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