Bonjour,

Ce sujet a 3 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 9 mois.

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    Nalie67
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    Alors voilà, moi c’est Nathalie, je vais avoir 43 ans et suis de nationalité française. J’habite en Alsace plus précisément. Je n’ai actuellement aucun souci de santé et me suis remise à la course à pied, épisodiquement d’abord et maintenant je cours tous les 2 jours entre 45 mn et 1h15.
    J’essaye d’avoir de saines habitudes alimentaires mais ce n’est pas toujours simple. En fait, la semaine je suis seule avec mon époux (notre fils est en internat) et de toute façon mes hommes sont assez difficiles sur le plan alimentaire…. Mais ça encore j’arrive à faire avec. En fait je travail par poste et le plus dur est que je n’ai pas d’horaires fixes pour manger, parfois même pas le temps du tout pour manger. Je fais également des postes de nuit et suis souvent attirée par le sucré, mais en crise. C’est à dire que pendant un certain temps je peux ne pas manger ni biscuits ni chocolat et à d’autres moments je peux m’enfiler une tablette de choco entière ou tout un paquet de gâteaux.
    Je pèse 73 kg pour 1m74. Je souhaite perdre un peu de poids surtout pour la course à pied (- 5 kg serait l’idéal). J’ai également tendance à me resservir ou a vider mon assiette même quand je n’ai plus faim. Voilà, si vous pouvez m’aider, merci.

    #13621 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nalie 67,

    Comment allez-vous?

    Premièrement, sachez que votre IMC (indice de masse corporelle)est présentement de 24.09 ce qui est un poids santé.

    C’est bien que vous vous êtes remise au sport. Par contre, les autres jours où vous ne courez pas, serait-il possible de faire d’autres entraînements pour 45 minutes et plus?

    Côté alimentation, les fringales de sucre lorsqu’une personne travaille de nuit sont fréquentes car on pense que le sucre nous permettra d’être plus éveillé en quelque sorte.

    Même si ces fringales ne sont pas nécessairement régulières, il faut trouver une alternative à celles-ci.

    Lorsque vous avez une envie de sucrée, pourriez-vous prendre 175 ml de yaourt grec sans sucre ajouté et 2 carreaux de chocolat par exemple, du chocolat 70% cacao préférablement?

    Les travails irréguliers peuvent entraver la perte de poids car l’alimentation n’est pas régulière. Le conseil que je vous donnerais alors serait de prendre 2 à 3 collations par jour, des collations saines comme des fruits et légumes frais, des noix et graines sans sel, du yaourt à 1% m.g sans sucre ajouté, du lait à 1% m.g, du fromage à moins de 20% m.g, etc.

    Qu’en pensez-vous?

    En combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13636 Répondre

    Nalie67
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    Bonjour,
    Je ne me fixe pas d’objectif temps pour la perte de poids, l’essentiel est que je perde ces quelques kilos et je préfère les perdre doucement pour éviter une reprise….
    Pour les collations je peux essayer, mais puis-je prendre plutôt des noix avec le yaourt grec plutôt que du chocolat noir ?
    Je suis aide-soignante en service d’urgences donc un travail qui demande pas mal d’énergie. Je peux effectivement encore faire des entraînements supplémentaires tels que sac de frappe, corde à sauter, PPG (abdos,….). Qu’en pensez-vous ?
    Je vous remercie pour votre aide, à force de vouloir bien faire et d’entendre tout et son contraire on a tendance à se compliquer la vie….

    #13638 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nalie 67,

    Ça va bien?

    C’est une belle manière de voir les choses ainsi au niveau de la perte de poids. Effectivement, il est mieux de perdre sainement et doucement sans prendre de poids plutôt que de perdre du poids très vite et de reprendre les kilos perdus.

    Vous pouvez prendre les noix et le yaourt sans problème 🙂

    Par contre, s’il vous arrive d’avoir une très grande envie de chocolat, au lieu de manger une tablette complète, prenez le temps de savourer 2 carreaux de chocolat noir à 70% cacao.

    Concernant les entraînements, cela serait un excellent début.

    Si vous étiez plutôt sédentaire autrefois, vous pouvez commencer en faisant 20 minutes de sport par jour tout en augmentant l’intensité et la durée de ces entraînements.

    N’hésitez pas à me poser des questions.

    Passez une agréable journée

    Roxanne 🙂

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