C'est un départ

Ce sujet a 5 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 2 ans et 11 mois.

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  • #23055 Répondre

    silvie
    Participant
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    Bonjour Roxanne,
    je me suis beaucoup renseignée sur ton site et j’ai pris la décision d’acheter ton livre menu équilibrés 4 sem.
    Je suis une maman de deux enfants et j’ai 35 ans. j’ai fait du diabète de grossesse pendant mes deux grossesse. actuellement je n’en fais pas. J’ai 40 livres en trop afin de revenir a mon poids avant grossesse. Je suis active depuis 1 an et je crois bien m’alimenter, malgré cela je ne suis pas capable de maigrir.
    4 séances d’exercice 30 minutes 4 fois semaines (musculation, cardio)
    je pèse 192 lbs et j’aimerais atteindre le poids de 140 lbs.
    Voici un exemple de mon alimentation
    Matin: 1 toast, beurre d’amande, café
    collation am: une banane ou autre fruit
    midi: 2 portions de légumes, 1 toast, dinde, 1 fruit, un gras
    collation pm: yogourt, graine de tournesol, amande, 1 fruit
    soir: salade, viande, des fois je vais accompagner de riz sauvage ou quinoa, etc
    collation: je prend toujours une collation après entrainement soit yogourt sans sucre ou bien un “shake” vega one ou shakeology. j’ai cette routine depuis 1 an et je ne constate aucune perte de poids. en regardant ton menu j’ai l’impression que je vais plutôt prendre du poids car il semble y avoir plus d’aliments que ce que je mange normalement…merci à l’avance de tes commentaires
    S.

    #23056 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Silvie

    Comment allez-vous ?

    Si ce n’est pas indiscret, vos enfants ont quel âge ?

    Pour vos activités physiques, sont-elles intensifs, modérées ou légères ?

    Vous serait-il possible d’augmenter vos séances d’entraînements à 40 minutes ?

    Regardons maintenant ensemble votre alimentation.

    Matin

    – 1 tranche de pain 100% blé ou grains entiers
    – 1 c.à.thé de beurre d’amande
    – 1 café avec lait 1% m.g
    – 1 fruit frais

    Collation

    – 1 fruit
    – 175 ml de yaourt sans gras et sans sucre ajouté

    Midi

    – 1 tasse de légumes cuits avec peu de gras
    – 1 tranche de pain de blé entier
    – 125g de dinde sans la peau
    – 1 fruit

    (Qu’est-ce que votre gras le midi ? Quel est le régime que vous suiviez autrement pour compter vos portions de gras ainsi)

    Collation

    – 1/4 tasse d’amandes non salées ou de graines de tournesol
    – 250 ml de lait 1% m;g

    Soir

    – 2 tasses de salade mixte (laitue, tomate, oignon, etc.) + 1 c.à.soupe d’huile d’olive et autres assaisonnements au goût (jus de citron, fines herbes, épices, etc.)

    – 125g de poisson cuit avec peu de gras

    – 1 tasse de riz ou quinoa

    Qu’en pensez-vous ?

    Oui c’est vrai que plusieurs lecteurs craignent une prise de poids avec mon programme car ils vont manger à leur faim (alors qu’on a l’habitude de ressentir la faim quand on veut perdre du poids) mais non, ils parviennent à perdre du poids.

    Je suis là pour les guider lorsqu’ils commencent mes programmes et ce qui est important, c’est de manger à leur faim donc de ne pas s’obliger de manger toutes les portions recommandées dans les menus pré-établis.

    Vous comprenez ce que je veux dire ?

    Quelles sont les raisons qui vous font hésiter à commencer votre programme de 4 semaines ?

    Au plaisir de pouvoir vous coacher
    Cordialement
    Roxanne 🙂

    #23057 Répondre

    silvie
    Participant
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    Bonjour Roxanne, merci pour ta réponse. et merci de me tutoyer 🙂

    mes enfants ont 6 et 3 ans.
    Pour l’activité physique les séances sont intensives à modérées.
    Pour l’augmentation à 40 minutes: Est-ce que cela doit être continu? car je fais 30 minutes le soir et je pourrais rajouter un 10 minutes de marche le midi.

    Le gras le midi est souvent de l’huile d’olive sur la salade ou bien de l’avocat ou humus (je suivais le programme d’alimentation “fix 21”.

    Aussi, je vais suivre le programme 4 semaines, mais il va falloir que je le modifie un peu selon le temps qu’il est nécessaire pour créer les recettes.
    Le modèle dans ta réponse précédente va me guider un peu.
    J’aime prendre une collation le soir après mon entrainement, quelle sont les meilleurs choix que je pourrais ajouter à ce modèle?

    Quel est le nombre de portions a prendre pour chacun des groupes par jour pour la perte de poids? je dois suivre le tableau qu’on retrouve dans le plan 4 semaines?
    Merci beaucoup Roxanne pour tes conseils.

    #23058 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Allo Silvie

    Je vais essayer d’y penser pour le tutoiement 🙂

    Pour le 40 minutes, oui vous pourriez faire le 10 minutes supplémentaires le midi ou le soir sans problème 🙂

    Si ce n’est indiscret, quelles sont les raisons pour lesquelles, vous avez décidé de cesser le programme 21 day fix ?

    Pour les collations après un entraînement, lorsque celui-ci est de plus de 30 minutes et d’intensité modérée-intense, c’est bien de combiner protéines et glucides.

    Mais pour ça, il faut que l’entraînement soit de plus de 30 minutes et d’une bonne intensité car “sinon”, la collation n’est pas nécessairement “obligatoire”, nécessaire plus tôt.

    Voici des idées de collations

    – 250 ml de lait au chocolat
    – 250 ml de lait + 1/4 tasse de noix non salées
    – 1/4 tasse de noix non salées + 1/2 tasse de fruits ou 1 fruit
    – un verre de smoothie maison fait avec du lait et yaourt grec sans gras et sans sucre ajouté
    – 1/4 tasse de houmous avec 1/2 pain pita de blé
    – des boules d’énergie (recettes dans mes programmes ici http://maigrirsansfaim.net/200-recettes)
    – une barre tendre maison
    – 1/2 muffin maison + 1 fruit

    Et ainsi de suite 🙂

    Pour ce qui est des portions de chaque groupe alimentaire, tout est indiqué dans les notions de base dans mon programme de 4 semaines.

    Pour votre dernière question, je ne suis pas certaine de comprendre ce que vous voulez dire.

    À bientôt 🙂
    Roxanne

    #23060 Répondre

    silvie
    Participant
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    D’accord, je comprend donc que je peux me passer de la collation le soir étant donné la durée de mon entrainement de 30 min et moins.
    Je mets le programme fix 21 de coté car le midi je reste sur ma faim et cela fait que je grignote plus que nécessaire après.
    merci encore et bonne journée!

    #23061 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Silvie

    Bien si vous avez une vraie faim quelques temps après ton entraînement, tu peux manger une collation mais ça pourrait être simplement un fruit ou 250 ml de lait ou 1/4 tasse de noix.

    C’est bien que tu as décidé de ne plus suivre ce programme s’il te donnait des envies de grignoter plus que autre chose et qu’en plus, tu ne mangeais pas à ta faim.

    Bon pm Silvie !
    Roxanne 🙂

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