chrononutrtion

Ce sujet a 3 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 4 mois.

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    WILD
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    Bonjour Roxane,

    Voilà, j’essaie de perdre quelques kilo.
    Je suis un homme, j’ai 44 ans, je mesure 1,75 et je pèse 88kg.
    Je voudrais revenir à mon poids initial de 75 kg.Après plusieurs régimes j’ai décider de me remettre à la chrono nutrition. La première fois que j’ai essayé ce régime, j’ai bien perdu, mais mes sales habitudes sont revenus. Je mange beaucoup et surtout je me lève la nuit pour manger et le matin je culpabilise et pour me punir je vais faire du sport.Avez-vous des solutions pour ne plus se lever la nuit pour manger?
    Si je ne mangerai plus la nuit je suis sur que je perdrai très rapidement mes kilos en trop.

    #9005 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Wild,

     

    Comment allez-vous?

     

    J’aimerais savoir si encore présentement, vous suivez ou souhaitez suivre le régime de la chrononutrition?

     

    Si vous vous levez la nuit, est-ce parce que vous ressentez une réelle faim ou simplement par gourmandise?

     

    Si vous ressentez une réelle faim, il se pourrait que cela soit causé par un apport insuffisant en protéines et/ou fibres alimentaires, ce qui se “répare” bien 🙂

     

    J’aimerais que vous me donniez des informations sur votre alimentation et vos entraînements avec des détails et précisions s’il vous plaît.

     

    J’attends de vos nouvelles

     

    Passez une belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9059 Répondre

    WILD
    Membre
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    Bonsoir madame Roxanne,

    Je vais bien. Je vais me remettre à la chrono-nutrition. Je pense que je me lève la nuit et je mange par gourmandise. Quand je commence à manger je n’arrive pas à m’arrêter.

    Le matin je mange 100g de fromage et 50 à 70 g de pain. Le déjeuner se compose de 200 à 250gr de viande et un bol chinois de féculent. C’est vers le soir quand je rentre du travail que j’ai un peu de mal à manger un goûter composer d’un 1/2 bol chinois de fruits frais ou secs et de 30 g de chocolat. Pour le diner, je mange souvent une boite de thon au naturel avec quelques légumes.
    C’est souvent le soir que j’ai très faim, il faut que m’ occupe pour ne pas y penser.

    Pour mes entraînements, je fais 2 fois par semaine des footings de 45 minutes ou 30 à 40 minutes de vélo d’appartement.
    Je voudrais bien faire plus de sport, mais ma vie familiale ne me le permet pas.

    Je vous souhaite une bonne soirée.

    Cordialement,
    Hugues Wild

    #9064 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Hugues,

     

    Avez-vous passé un beau week-end?

     

    Pour ce qui est de votre décision de prendre le régime de la chrono-nutrition, c’est votre choix et je vais le respecter.

     

    Pour les gourmandises que vous ressentez la nuit, c’est une fausse faim en quelque sorte à ce que vous me dites?

     

    Quels sont les aliments (et la quantité) que vous mangez alors?

     

    Cela ne pourrait pas être causé par une alimentation pauvre en fibres alimentaires (fruits, légumes et produits céréaliers de 100% grains entiers) et/ou en protéines (viandes et substituts)?

     

    Maintenant, je vais regarder votre alimentation journalière et vous dire mon avis en ajoutant ou supprimant des éléments pour que ces repas soient plus équilibrés.

     

     

    Matin

     

    – 50g de fromage à moins 20% de matières grasses (mozzarella, gouda, cottage, ricotta, bococcini, etc.)

    – 70g de pain de 100% blé ou grains entiers

    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide pour mettre sur votre pain

    – 1 fruit frais

     

     

     

    Midi

     

    – 75g de viandes ou substituts maigres

    * 200 à 250g représente pratiquement 4 portions de viandes et substituts, ce qui est beaucoup trop pour un même repas.

    – 1 bol chinois de féculents. Quels sont-ils et cela représente combien en grammes environ?

    – 2 tasses de légumes (cuits, crus, feuillus, etc.)

    – 1 fruit frais

    Pour le goûter, pourquoi disiez-vous avoir de la difficulté à le prendre? Est-ce parce que vous ne ressentez pas la faim?

     

     

    Soir

     

    – 1 conserve de thon c’est bien pourvu que cela est environ 75g

    – 1 tasse de légumes cuits (avec peu de matière grasse) ou crus

    – 1 tasse de salade

    – 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 35g de pain ou 1 pomme de terre moyenne

    – 1 fruit frais

    – 175 ml de yaourt grec à 1% matière grasse, sans sucre et édulcorant (ce yaourt est très bon pour la santé puisqu’il est pauvre en matière grasse, en sucre mais riche en protéines)

     

     

    Maintenant, concernant les entraînement, je comprends que vous avez des responsabilités familiales mais vous pourriez aussi concilier les 2 en même temps en amenant avec vous vos enfants et votre conjointe en faisant du vélo, une marche, de la course ou simplement jouer avec les enfants à l’extérieur. Cela vous semble-t-il possible car un entraînement de 2 fois/semaine n’est pas suffisant ni pour la perte de poids et une bonne santé générale. Tous les membres de votre famille pourront alors profiter des bienfaits de l’activité physique.

     

    Je vous souhaite aussi une belle journée Hugues

     

    J’attends de vos impressions

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

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