Difficulté à changer mes habitudes

Ce sujet a 20 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 11 mois.

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    Marypop
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    Bonjour! Je m’appelle Marie-Eve Chrétien, j’ai 29 ans et je pèse 251 livres( 5 de moins qu’il y a 2 semaines! J’ai atteint mon poids le plus élevé à vie de 256 lbs cet été. J’aimerais descendre jusqu’a 160 lbs d’ici 1 ans, mais ça fait des années que souhaite ça et j n’y arrive pas. Après avoir lu un article sur ce site sur les édulcorants, je crois vraiment qu’ils m’ont beaucoup aidé à prendre tout ce poids. Quand j’ai suivi le régime Belle et mince ( ils suggèrent beaucoup les jellos légers, pudding légers et tout ce qui de léger avec plein d’édulcorant) j’avais toujours faim! Cette semaine j’ai donc décidé de reduire ma consommation d’éculcorant (sauf pour le café). Et de manger un peu plus naturellement.

    Pour ce qui est de mon alimention, la semaine ça va bien, sauf pour mon travail; ja travaille de soir et je n’ai que des pauses de 15 minutes ou je sors marcher pour me dégourdir d’être assise à l’ordinteur.
    Matin: je me lève générallement autour de 11 heures, 1 café avec édulcorant et coffeemate et 2 toast avec creton ou beurre d’arrachide ou un bol de céréales ou 1 oeuf avec un toast beurrée.
    S’il fait beau et que le coeur m’en dit, je sors marcher 40 minutes avec mon chien et j’adore ça! S’il ne fait pas beau et que le coeur m’en dit je fais des excercices à la maison: soit 30 minutes de vélo ou excercices d’aréobic avec la télé. Parfois je ne fais rien dutout parce que je suis trop fatiguée ou que j’ai trop de ménage à faire. Mais je crois qu’il est tout de même normal de prendre quelques journées de congé. J’essaie de ne pas passer 1 semaine sans aller marcher au moins 2 fois avec mon chien.
    Vers 3:30 – 4:00 je dine/soupe
    Salade avec croquette ou salde avec tournedos de poulets ou lasagne ou diner surgelé ou céréales ou soupe, ce n’est jamais pareil.
    Pour mon travail, je n’apporte que des collations que je mange devant mon ordinateur vu le manque de pause. Je m’apporte 1 grand café pour débuter ma journée. Avec édulcorant et coffee mate.
    7:00pm 1 pomme ou 1 fruit avec fromage
    9:30pm légumes avec fromage ou amandes
    Et j’apporte toujours 1 barre tendre au cas ou j’aurrais faim plus tard car je sais jamais à quelle heure je fini. Générallement à 1 hre du matin.
    Ça se corse quand j’arrive à la maison. Parfois ça va très bien et je ne bois que de l’eau avant de me coucher. Mais d’autres fois j’ai de la difficulté et je saute dans les cochonneries de mon chum! Chips, gateau, creme glacée. Et quand je le fais je sais très bien que c’est parce que je n’ai pas assez mangé dans le journée.
    Mais en général je m’en tire de mieux en mieux car je sais que je dois arrêté de manger avant de me coucher.
    Pour ce qui est de la fin de semaine, je suis de nouveau avec mon chum ( on ne se voit pas la semaine) on dirait que plus rien ne compte et je ne fais plus attention à rien. Je mange ce qu’il a envie de manger( par peur de le décevoir j’imagine): souper riche, fast food et surtout le soir quand on se regarde un bon film: chips, gateau, pinut etc…
    Tout ceci est ma nouvelle “formule” depuis 2 semaines. J’ai perdu 5 livres depuis.
    Je trouve que ça va mieux qu’avant, mais je suis tellement perdu après avoir essayé plein de formules que je me demande encore si c’est bonne et si je vais réussir et tenir le coup. J’avoue que je n’y crois plus.
    J’aimerais bien savoir ce que tu en penses.
    Au plaisir d’avoir de tes nouvelles.

    #12120 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-ève

    Comment allez-vous?

    Si je comprends bien, vous souhaitez perdre pas loin de 100 livres en 12 mois.

    Je trouve personnellement que c’est beaucoup trop dans le sens que vous devriez préférablement vous fixer de petits objectifs comme 1 à 2 livres/semaine.

    Si vous n’avez que cet objectif en tête (-100 livres), vous pourriez vous décourager par moment, ce qui est dangereux.

    Il est vrai qu’il serait préférable de diminuer la consommation des édulcorants.

    Quel travail faites-vous au juste?

    Maintenant, passons à votre alimentation.

    Matin

    – 1 café avec 1 édulcorant + lait à 1% m.g (coffeemate, c’est moins nutritif)

    – 2 tranches de pain de 100% grains entiers

    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs

    – 1 fruit frais

    Pour ce qui est de vos entraînements, je vous suggère très fortement d’en faire 45 à 60 minutes par jour. Vous pourriez vous donnre 1 journée de congé par semaine. Je sais qu’il y a des jours que ça ne nous tente moins mais sans vouloir être vulgaire, il faut se botter les fesses et après, on se sent tellement mieux et fière de nous même. C’est justement quand ça ne nous tente pas qu’il faut y aller, nous nous sentons tellement mieux après, je vous l’assure!

    Pour le repas du midi-soir, cela pourrait être:

    – 2 tasses de salade mixte (poivron, laitue, champignon, oignon, etc.) avec 2 c.à.soupe d’huile d’olive, vinaigre balsamique et épices au goût

    – 1 poitrine de poulet cuit au four

    – 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou de riz de blé

    – 1 fruit frais

    – 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant

    Collation

    1- 1 fruit + 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses

    2- 1 tasse de crudités + 2 c.à.soupe de houmous + 1 barre tendre granola

    Pour le soir, vous pourriez après votre quart de travail prendre 1 tasse de crudités + 2 c.à.soupe de houmous et 1 demi pain pita de blé cuit au four jusqu’à ce qu’il soit croustillant.

    Qu’en pensez-vous?

    La fin de semaine, il faudrait continuer à manger sainement.

    Pourriez-vous parler à votre copain pour lui dire que vous aimeriez que lui et vous cuisiniez santé?

    Sait-il que vous souhaiter perdre du poids?

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12131 Répondre

    Marypop
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    Bonjour ou bonne nuit! Je viens de terminer de travailler et j’ai sauté sur mon ordi en arrivant, comme si je l’avais pas assez vu aujourd’hui(je suis commis à la facturation dans une grosse entreprise)! J’avais hâte de voir ton avis. Ca fait tellement de bien d’en parler. Je ne veux plus en parler à mes proches car depuis le temps que je vis ça, je suis de plus en plus genée du fait de ne pas avoir maigris depuis toutes ces années. Probablement dû au fait que je vois ça trop gros! Mais la réalité est que 160 lbs est tout de même le poids que je vise, peu importe le temps que ça prendra. Je suis quelqu’un de très terre à terre et c’est pourquoi chaque petite victoire est importante même si mon objectif est immense. 1 a 2 lbs par semaine c’est parfais! Mais mon côté comptabilité ne peut s’empècher de repondre que 1 à 2 lbs semaine ça donne 50-100 lbs pour 1 année! Je ris en écrivant celà c’est plus fort que moi! Mais je suis très consciente que je dois y aller 1 semaine à la fois.

    Aujourd’hui, je me suis royallement botté le derrière, comment faire autrement! Il faisait 21° et gros soleil à Drummond! Je suis allé marcher et j’ai décidé de faire 2 fois mon parcours habituel! J’avoue que ça m’a donné beaucoup d’énergie, plus que d’habitude. Probablement pour ça que je jase autant! Demain, je prévois faire beaucoup de ménage pour dépenser plein d’énergie. Je fais toutes mes corvées seulement 2 fois par semaine exprès pour dépenser mon énergie!

    Bon l’alimentation maintenant. Je dois te dire merci car tu es la première qui ne me reproche pas de ne pas manger 3 repas par jour (déjeuner-diner-souper). Ce n’est pas de ma faute c’est mon horaire et j’aime ce que je fais, Certaines personnes m’ont même déjà dit de changer de travail! Je me demande bien ce qu’ils diraient si moi aussi je leur donnais ce conseils!

    Dès demain je vais mettre tes conseils en application. Mais je ne sais pas si je vais être capable de manger autant et je ne suis pas forte sur les pâtes! Aujourd’hui j’ai manger 2 tasses de salade avec tomate et 1 tournedos et j’étais vraiment vraiment rassasiée! Mais j’avoue que si je mangeais plus à ce repas, j’aurais mon faim pendant la soirée. J’ai tellement eu faim ce soir! C’est très difficile car il y a plein de restaurant qui ferme tard sur mon chemin! Mais je n’y vais plus depuis quelque temps car je sais que quand j’y vais je sabotte tout mes efforts et je ne suis jamais fier de moi après! Je me suis fais une tisane que je bois en écrivant!
    Pour ce qui est de manger le soir, j’ai un peu peur car on dit souvent qu’il ne faut pas manger avant de se coucher. Mais en même temps j’ai tellement faim quand j’arrive et je crois que c’est pour ça que parfois je dépasse les bornes; mon corps manque de nourriture et il me le fait savoir! J’ai toujours eu peur d’essayer l’hummus mais j’ai décidé de me lancer! Je vais en acheter en fin de semaine. Avec plein de légumes et plein de fruits.

    Je dois vraiment jaser sérieusement avec mon chum. Il le sait très bien que je veux perdre du poids et en plus ce serait à son avantage car mon poids m’affecte énormément en couple. Dès que je le vois, je mets mes culottes et imposes ma volonté!!! Mais je dois aussi lui faire réaliser que c’est aussi pour son bien vu ses antécédants familiaux. Je crois qu’il va comprendre.

    Merci de prendre le temps pour moi. Ça fait du bien de savoir qu’il y quelqu’un qui me comprends! J’en ai long à dire et je crois qu’en écrivant je suis plus capable de parler!
    Si jamais tu trouve que je débordes, ne te gênes pas de me le dire! Je suis comme ça, j’aime parler de un peu de tout car ce tout est la cause même de mon problème de poids!
    J’apprécie vraiment le temps que tu prends pour moi!
    Maintenant j’ai faim! Je vais aller manger 4 Triscuit et un triangle de Vache qui rit allégé! Est-ce une bonne collation avant le dodo? Moi je crois que oui mais j’aimerais avoir ton avis.
    Encore merci!
    À bientôt!
    Marie-Eve

    #12134 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-ève,

    À l’heure que je vous lis, il est 10h00 am donc nous pouvons dire bonjour 😛

    Je sens que vous ne souhaitez pas ou plus en parler à votre entourage car vous avez peur que ces personnes voient votre échec et vous ne souhaitez pas les décevoir. Cela est-il possible? J’ai vécu cela aussi lors de mon adolescence, c’est pourquoi que je pose la question?

    Justement, il faut y aller une semaine à la fois et ne pas juste avoir en tête votre objectif final car c’est très dangereux pour votre motivation et votre persévérance.

    Nous aussi hier en Beauce, il faisait relativement chaud comparé aux autres journées que nous avons eu droit cette semaine.

    Je suis heureuse de voir que vous sentez aussi les bienfaits de faire du sport. Ce n’est pas sans raison que je dis que la meilleure façon de combattre la fatigue c’est de bouger 😉

    Il est vrai que le ménage et les corvées permettent de dépenser de l’énergie. Moi aussi je fais ” 2 ménages” /semaine….un demain et l’autre c’est en milieu de semaine. On se sent bien mais ça ne remplace pas si bien les entraînements même si c’est mieux que de ne rien faire et avoir un endroit moins propre.

    Malheureusement, il y a des personnes qui donnent des conseils faciles sans prendre considération du travail, des habitudes, etc. Je sais ce que c’est de travailler de jour, soir ou nuit. J’ai mélangé ces quarts de travail pendant 4-5 ans de temps lorsque je travaillais dans des CHSLD, résidence ou hôpitaux. Ce n’est pas évident de vivre parfois à l’envers des autres si on veut.

    Pour les pâtes, vous pourriez remplacer cela par du riz, des pommes de terre, des céréales, du pain, etc.

    Moi non plus je ne suis pas très “pâtes”. Je suis plutôt tous les autres produits céréaliers mais ça, j’ai pas eu l’habitude d’en manger étant jeune et à choisir, je préfère prendre autre chose.

    Ce n’est pas tant de manger le soir qui fait grossir mais il est vrai que si une personne mange des aliments malsains et qu’elle ne se dépense pas que cela pourrait être nuisible à la perte de poids. Ce n’est pas en mangeant 1 pomme et du yaourt le soir que vous allez grossir, vraiment pas!

    Le houmous, personnellement j’adore. Il y a pleins de saveurs alors prenez celle qui vous inspire plus confiance. Avec des croûtons de pain, c’est exquis!

    Est-ce que votre copain souffre d’un surplus de poids?

    Sachez que même lorsque nous avons un poids santé, montrer notre corps demeure difficile. C’est mon cas du moins même si j’ai mon poids santé…c’est encore difficile :S

    La collation est bonne mais combien de % de m.g contient le fromage qui rit allégé?

    Ça me fait plaisir aussi de parler avec vous et ne vous gênez pas, j’écris autant que vous 😉

    Passez un très beau vendredi et si nous ne reparlons pas, un excellent week-end.

    Amicalement

    Roxanne 🙂

    #12135 Répondre

    Marypop
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    Salut!
    Je me réveille en pleine forme et prête à concquérir le monde! De plus ma soeur viens de me téléphoner pour me dire qu’elle est enceinte! WOW! Finallement je laisse tomber le ménage puisque qu’elle veut que je l’accompagne pour son echographie cet après-midi!

    Bon, la Vache qui rit léger ne contient que 8% de matières grasse! Et seulement 25 calories par triangle. Je ne m’y étais jamais attardé avant. Et par le fait de ne pas m’y être attardé me fait je réalise que je n’étais pas dutout consciente de ce que je mangeais avant. Je peux bien avoir pris tout ce poids!

    J’ai une question conscernant le yogourt gerc. Je n’en ai jamais mangé et dans ma tête c’est fade et ça se rapproche de la crème sûre. Je suis certaine que je n’est pas raison j’aimerais que tu me parle de ce produit et me donne quelque conseils sur comment le manger car j’ai aussi l’intention de le rajouter à ma liste.

    Mon chum à 37 ans, pèse 185 lbs et mesure 5’7″. J’estime qu’il a un surpoids d’environ 25 lbs. Mais lui se sent très bien comme ça. Mais je dois lui faire réaliser qu’il doit changer certaine habitudes car s’il suit les traces de son père, ça n’ira pas bien. Son père fait du diabète et du cholestérol, il s’est fait déboucher les artères il y 3 ans. Je ne veut pas vivre ça moi! Mais il faut dire qu’il travaille beaucoup, mange très mal la semaine par manque de temps. Mais je ne suis pas très fine dans tout ça! Je pourrais lui cuisiner des trucs dans la journée mais je ne le fais pas. Je vais lui demander s’il aimerais que je double mes recettes santé lorsque je dinne/soupe afin qu’il mange plus sainement. Il a été élevé dans la pauvreté et ne connais pas la cuisine santé car quand on est pauvre on mange ce qu’il y a de moins cher sur le marché: des cochonneries! J’ai hâte de lui parler de tout ça! Il est la seule personne en qui j’ai confiance dnas toute cette démarche.

    Bon week-end et à bientôt!
    Marie-Eve

    #12137 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-Ève,

    Wow!

    Vous allez être une tante!

    Est-ce son premier enfant?

    Vous avez une belle journée en vue 😀

    C’est bien pour le fromage qui rit 🙂

    Pour les fromages, ils doivent contenir moins de 20% de matières grasses. On fait attention aux fromages à la crème aussi.

    Il est vrai que le yaourt grec est comment dire, amer si on veut mais personnellement, j’en prends à des saveurs différentes comme aux dattes ou bleuets. J’y ajouter 1 c.à.table de miel dans le pot complet et c’est vraiment super bon. J’y rajoutes aussi des fruits frais ainsi qu’une petite poignée de All-Bran pour une collation ou un déjeuner santé et léger.

    Je comprends ce que vous pouvez ressentir face à votre copain. Vous tenez à sa santé et non nécessairement le changer physiquement. Peut-être devriez-vous en parler sérieusement ensemble 🙂

    Je crois effectivement que cela pourrait vous être utile de faire des doubles recettes pour le repas du lendemain 🙂

    Parlez-en ensemble et je suis certaine qu’il comprendra.

    Dites-lui à quel point vous souhaitez vieillir avec lui en santé et que vous souhaitez l’avoir à vos côtés le plus longtemps possible et en santé bien sûr.

    Je vous souhaite une belle journée.

    À la prochaine Marie-Ève.

    Roxanne 🙂

    #12250 Répondre

    Marypop
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    Bonjour! Bon Dimanche matin!

    Ce fut une très belle expérience de vivre une échographie! Elle en est à 9 semaines et c’est son 4e enfant! Mais elle en malheureusment perdu un après la naissance. Ce qui fait qu’elle a toujours une petite crainte mais moi je sais que tout ce passera très bien!

    Je me suis emprèssée de parler à mon copain. Mais ce n’est pas la première fois que nous avons cette discussion. Il m’a fait réalisé que c’est toujours moi qui s’écarte du droit chemin et il a raison.
    Comme le sujet le dit, j’ai de la difficulté à changé mes habitudes et à les tenir sur le long terme. Mais depuis quelque temps je me dit que c’est pour ma santé que je le fais plus que pour perdre du poids. Et on dirait que depuis que je pense comme ça ça se fait tout seul. Dans le sens où j’ai perdu 6 lbs depuis 2 semaine! Juste en changeant ma façon de penser. Avant tout ce que voulais c’était maigrir. Maintenant ce que je veux c’est être en santé!

    Aoujourd’hui je fais mon épicerie et j’ajoute à ma liste:
    – riz basmati
    – yogourt grec (je vais essayer!)
    – hummus
    – all bran
    – plein de légumes et de fruits ( que j’achetais déjà mais en quantité limité et toujours la même chose)

    Le fait d’avoir de la variété va surement m’aider à persévérer car à tout le temps manger la même chose je me tanne et fini toujours par revenir à mes anciennes habitudes!

    Dès demain je vais essayer de tenir au courant de ce que mange pour avoir ton avis.

    À bientôt
    Marie-Eve

    #12254 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-Ève,

    Bon lundi matin!

    C’est vraiment triste de savoir que votre soeur a perdu un enfant. Donc si je comprends bien, elle est enceinte de son 4e enfant mais elle en a 2 présentement?

    Ça doit avoir été très difficile pour elle et son conjoint et surement encore aujourd’hui, c’est tout à fait normal je crois qu’elle craint toujours de revivre ce cauchemar et ce, même si elle donne naissance à son enfant.

    C’est la première fois que vous assistiez à une échographie de votre soeur?

    Pourquoi à votre avis, c’est vous qui retourné à certaines mauvaises habitudes alimentaires en premier?

    Parce que vous ne voyez pas de résultats aussi rapidement?

    Parce que vous souhaitez tout de suite manger sainement et vous mettez beaucoup de pression dès le commencement au lieu de vous donner de petits objectifs?

    Est-ce parce que vous vous ennuyez de vos anciennes habitudes?

    Je tiens à vous féliciter pour la belle perte de poids que vous avez vécu jusqu’à maintenant, quelle belle source de motivation. Cependant, au delà de cela, avaez-vous remarqué des bienfaits sur vos performances, votre sommeil, vos humeurs, etc.?

    Effectivement, en pensant que vous faites cela pour votre santé et d’abord tout que vous allez avoir une motivation moins comment dire “superficiel”.

    Continuez à penser ainsi car je crois que c’est la meilleure chose que vous puissez faire pour justement, être stable sur le long terme dans tous vos changements.

    Votre liste d’épicerie est très bien. Avez-vous achetez du riz basmati de 100% blé entier?

    C’est justement en trouvant le plaisir de manger des aliments et repas santé que la motivation demeure. La variété permet justement de ne pas manger constamment les mêmes aliments et repas.

    Personnellement, nous mangeons jamais vraiment 2 repas semblables dans la semaine. De semaine à une autre semaine, ça se ressemble du fait qu’on mange 1 repas de volaille, 2 repas de poissons, 1 à 2 repas de légumineuses, 1 repas de viande rouge et le reste, on regarde pour le reste selon l’inspiration.

    Comme ce soir par exemple, on se fait un petit-déjeuner pour le souper avec oeuf, jambon, petites patates rôties, légumes, salade, fromage et jus de fruits 🙂

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12265 Répondre

    Marypop
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    Bonjour!
    Oui elle a 2 beaux enfants ma belle grande soeur! Mais malheureusement elle a perdu son bébé en fin de semaine. C’est la 3e fois qu’elle fait une fausse couche; elle et son chum ne sont pas compatibles. Elle dit que c’est terminé. Je la comprend tellement! Et oui c’était la première fois que j’assistais à une échographie! J’espèrais bien aller à la prochaine aussi mais bon… Si un jour je veux des enfants ce sera mon tour!

    Je croix que je retourne à mes anciennes habitudes car je m’ennuie d’elles! Mais je pourrais aussi répondre oui à toutes les questions et rajouter que lorsque j’essaie de m’y mettre sérieusement je fini par avoir des rages de nourriture qui viennent saboter tous les efforts que j’ai faits. Je crois que fais de l’hyperphagie par moments.

    Mais depuis 2 semaines tout va très bien. Je crois vraiment que je suis rendue à un moment de ma vie où j’ai compris que je dois mettre toutes les chances de mon côté si je veux obtenir les résultats escomptés.

    Non je n’ai pas choisi le riz brun. Je dois dire que j’ai déjà assayé par le passé de choisir des pâtes et riz à grains entiers et je n’aime vraiment pas ça. J’ai probablement abandonné quelques fois à cause de ça. Mais j’ai tout de même abandonné le riz instantanné et les pâtes en sachets de style Sidekick. Et je crois aussi que c’est pour ça que je ne suis pas “très pâtes” car je sais que les pâtes blanches ne sont pas bonnes pour la santé et tout simplement arrêté d’en manger, sauf à l’occasion. Il faut dire qu’avant j’en mangeais beaucoup, ce qui est pour moi une habitude que j’ai changé haut la main!

    Hier j’ai fait une recette succulente de riz:

    J’ai fait cuire mon riz avec du bouillon de poulet sans gras auquel j’ai ajouté du poivrons rouges, du mais en grains et des oignons rouges, le tout grillés dans le pam. Wow! C’est une recette que je vais retenir!

    Le menu que je prévois manger aujourd’hui:
    Déjeuner: – 1 sandwich déjeuner
    (12h30) – 2 toast pain à grain entiers au lin
    – 1 cuillère à table de margarine menu bleu réduite en calories
    non hydrogénée (15 calories par cuillère à table)
    – 1 oeufs cuit dans le pam
    – 1 tranche de fromage jaune sans gras
    Diner – 1/2 poitrine de poulet grillée
    (16H) – 1/2 tasse du riz que j’ai fait hier
    – 1 tasse de salade verte avec échalotte, tomate et vinaigrette du commerce
    – 1 cuillère à table de graine ( sésame, tournesol et citrouille) que
    j’ajoute à ma salade
    Collation # 1 – 1 pomme
    – 50 grammes de fromage léger
    Collation # 2 – 1 tasse de légumes (carotte, céléri, poivrons rouges)
    – hummus (c’est aujourd’hui que j’essaie!)
    – 1/4 tasse d’amandes grillées
    Si j’ai faim après le travail, je vais manger 4 triscuits avec 1 triangle de vache qui rit léger.

    Qu’est-ce que vous penser de ce menu?
    Est-ce trop où pas assez?

    Au plaisir d’avoir vos commentaires!
    À bientôt
    Marie-Eve

    #12268 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-Ève,

    Ça va bien?

    Ahhhh

    Je suis vraiment désolée pour votre soeur.

    Ça doit être terrible comme sentiment. Je suis vraiment désolée pour elle.

    Pour le retour à vos anciennes habitudes, je comprends…

    Pourquoi ne pas vous accorder 1 repas/semaine, un repas qui vous manque comme de la pizza ou encore une poutine en portion modérée ?

    Ainsi, vous allez continuer de manger sainement et garder votre motivation tout en vous accordant 1 repas des anciennes habitudes alimentaires. Vous me comprenez?

    J’ai l’impression que quand vous retombez dans vos anciennes habitudes alimentaires, vous vous dites qu’il ait déjà trop tard alors vous recommencez à manger moins sainement.

    Pour les pâtes alimentaires, ce que vous pourriez faire, c’est de faire 1/2 pâtes alimentaires blanches et 1/2 pâtes alimentaires de blé entier. Vous devriez y voir que du feu.

    Votre recette de riz de hier semble succulente aussi. Quelle était la viande pour accompagner ce plat et aussi, serait-il possible d’utiliser du bouillon de poulet réduit en sodium ?

    Pour votre menu d’aujourd’hui, de quoi est constitué votre sandwich déjeuner?

    Le midi, personnellement, je vous recommanderais de prendre 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers, 1 c.à.thé de margarine, 2 oeufs cuits durs (= 1 portion) et 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses car je trouve que les fromages oranges en tranches individuelles, même s’ils sont sans gras, sont trop comment dire, transformés.

    Pour la salade en fait plutôt la vinaigrette, il serait préférable de la faire maison avec de l’huile d’olive, du jus de citron (et le zeste si vous aimez), des herbes fraîches, du poivre et du vinaigre balsamique. Sinon, préférez les huiles réduites en gras du commerce.

    Je trouve que dans l’ensemble, c’est bien 🙂

    Quelques petites modifications à faire mais en général, c’est bien.

    Je vous invite à m’écrire votre menu d’une journée lorsque cela vous tentera et je pourrais voir les changements et améliorations.

    Passez une belle journée ma chère.

    Amicalement

    Roxanne 🙂

    #12272 Répondre

    Marypop
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    Re bonjour!
    Je viens de faire 45 minutes de marche! J’ai failli arrêter à 30 minutes, mais je me suis parlé c’est ce que ça a donné.

    Le bouillon de poulet que j’utilise est le Loneys sans gras réduit en sodium. Il y a quelques habitudes que j’ai gardé suite à mon régime belle et mince dont le bouillon de poulet et les vinaigrettes reduite en gras.

    Mon sandwich déjeuner était fait avec les ingrédients que j’ai écrit en dessous, soit: 2 tranches de pain grains entiers, 1 oeuf, margarine et fromage jaune. Je sais que le fromage jaune est TRÈS transformé, j’ai dailleurs hésité avant de l’acheter. Il faut dire que je n’en mange que très rarement, peut-être 1 fois par mois, d’ailleurs ça devait faire au moins 1 mois qu’il n’y en avait plus dans mon frigo! Je le mets seulement dans ce sandwich et ce n’est pas un plat que je mange régulièrement.

    Pour la viande de mon souper d’hier, c’était des saucisses tomate-basilic. Mais attention! Pas des saucises commerciales, des saucisse fait maison pas un nouvel artisan de la région: Les gars de saucisse.com. Elle sont faites avec des ingrédient naturel et pas du porc de type ET/OU, si vous comprenez ce que je veux dire!
    Ingrédients: Porc, eau, sel, sucre, pâte de tomate, épices. 300 calories pour 100 grammes et j’en ai mangé juste une. Quand je les ai faites cuire il n’y avait même pas de gras dans le fond du plat! Très beau produit. Mais comme je ne suis pas une très grande consommatrice de saucisses, j’en mange peut-être au 2 mois, je crois que c’était un très bon choix pour mon repas du dimanche où justement, je reviens parfois à mes anciennes habitudes. Le tout accompagné de navet (que je n’ai pas tout mangé car je déteste le navet! mais j’en mange à l’occasion pareil!)
    Le dimanche soir est mon repas où je fais un peu moins “attention” mais comme j’ai l’impression que je tends à garder mes nouvelles habitudes, ce repas devient de plus en plus sain chaque semaine et je m’étonne moi-même! Des navets un dimanche soir! Qui l’eu cru!
    Je suis contente de voir que vous n’avez pas fais ou suggéré énormément de modifications à mon menu d’aujourd’hui! Je crois que je suis dans le droit chemin, du moins ces temps ci.
    Je vous remercie grandement et vous donnerai probablement des nouvelles vendredi suite à ma pesée hebdomadaire. De plus j’ai une semaine très chargée qui s’en vient car je vais probablement faire une offre d’achat sur ma première maison!

    C’est bien parce que mes pensées sont ailleurs que seulement sur la nourriture depuis 2 jours. Ça fait changement!
    À bientôt
    Marie-Eve

    #12275 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-Ève,

    Je suis fière de vous!

    C’est super que vous vous êtes parlée et regardez ce que vous avez fait 😀

    Pour le bouillon de poulet, c’est bien.

    Si vous mangez ce fromage uniquement 1 fois/mois, il n’y a alors aucun problème.

    La saucisse me semble bien. J’espère seulement que c’est fait de porc haché mais sachez que vous pourriez en faire maison vous-même. Ça serait encore plus savoureux et nutritif. La congélation est bonne aussi alors si vous y mettez, faites-en plusieurs et congelez-les en portions pour vous.

    Si vous n’aimez pas les navets, ne vos forcez pas à en manger. Il y a tellement d’autres légumes disponibles.

    Wow!

    Vous avez de beaux grands projets cette semaine ma chère.

    Vous allez constater à quel point c’est excitant 🙂 Je me rappellerais toujours le jour où mon copain et moi savions que nous allions avoir notre petit chez soi. J’étais réellement heureuse.

    Je vais penser à vous pour la pesée de vendredi.

    En attendant impatiemment de vos nouvelles et résultats.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12343 Répondre

    Marypop
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    Bonjour Roxanne!
    Malheureusement je n’ai pas perdu de poids cette semaine. Mais au moins cette fois je sais pourquoi. Ce que je veux dire c’est que habiltuellemt, à la semaine 3 je perds rarement du poids et la semaine d’ensuite j’abandonne et l’autre semaine je recommence pour 2 bonnes semaines et la semaine 3 je ne perds pas. C’est une roue qui tourne un cercle vicieux qui se fait tout seul et qui me décourage.

    Mais cette fois-ci je ne me laisserai pas abattre, cette semaine j’étais beaucoup stressée à cause de mon gros projet. En plus je suis menstruée.

    Mais mon alimention étais bonne, parcontre je n’ai pas eu le temps de faire de l’exercice sauf lundi. Je n’ai plus tout le temps faim, même le soir.
    Pour moi c’est un grand changement car je mourrais toujours de faim à chaque soir!

    Menu hier (Jeudi)
    Matin: 2 toast, beurre d’arachide et 1 banane
    Midi: 2 tasse de salade verte avec vinaigrette faible en gras du marché, 1 tournedos de poulet sans le bacon, 1/2 tasse de riz basmati.
    Collation: 1 tasse de légume avec hummus( finallement je n’aime pas vraiment ça, j’en ai mangé 4 jours et je crois que je vais l’abandonner car si je continue à manger des choses que je n’aime pas ce sera catastrophique pour mon cheminement)
    Collation: 1 pêche avec 1/3 tasse d’amandes.

    Cette semaine je n’ai pas dutout manger en finissant de travailler le soir et c’est une grande victoire pour moi!
    Si je continue dans cette voie, je crois que j’aurai un meilleur résultat la semaine prochaine. Ces temps-ci je vois ça 1 semaine à la fois. Je me suis domptée!

    Encore merci de prendre le temps de lire tout ce que les gens vous écrivent et en plus de répondre. C’est vraiment très apprécié de ma part!

    Au plaisir!
    Marie-Eve

    #12344 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-Ève,

    Comment allez-vous?

    Comment pourriez-vous à votre avis cesser ce cercle vicieux?

    Je ne suis pas certaine de comprendre, pendant 2 semaines, vous mangez bien et bouger à tous les jours mais il y a une semaine que vous avez plus de difficulté?

    Est-ce parce que vous vous ennuyez de certains aliments ou repas?

    Alors vous aussi vous êtes dans cette mauvaise période? hihi

    C’est super de voir les changements que cette nouvelle alimentation vous a apporté jusqu’à maintenant?

    Maintenant, passons à votre alimentation de hier.

    Matin

    – 2 toasts de 100% blé ou grains entiers
    – 1 banane
    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide

    * Vraiment super 🙂

    Midi

    – 2 tasses de salade verte avec 1 c.à.soupe de vinaigrette faible en gras
    – 75g de tournedos de poulet
    – 1/2 tasse de riz basmati
    – 175 ml de yaourt grec
    – 1 fruit frais

    Collation

    – 1 tasse de légumes

    – 1 c.à.soupe de trempette maison (puisque vous n’aimez pas le hummus ou de trempette maison du genre ketchup+mayo+miel+épices+fines herbes)

    Collation

    – 1 fruit + 1/4 tasse de noix sans sel

    Je suis vraiment heureuse pour vous de voir que votre appétit à diminuer alors que vous ne mangez pas plus ou moins.

    Votre repas du soir ressemblait à quoi hier soir?

    Passez une belle journée et une belle fin de semaine.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12345 Répondre

    Marypop
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    Bonjour Roxanne.

    Pour ce qui est du souper, je n’en ai pas car je n’ai de pause sufisament longue pour prendre le temps de manger un repas complet, c’est pourquoi je mange 2 collation dans la soirée( je travaille de soir).
    Pour ce qui est de la 3e semaine, je ne sais pas pourquoi mais il arrive tout le temps des événements hors de mon contrôle qui font que je n’ai pas le temps de m’entrainer. Je continue à bien manger, mais comme je ne vois pas de résultats sur la balance, je me décourage. Mais je reviens toujours à mon rythme de vie sain.
    C’est le sort de la 3e et 4e semaine que je dois briser! Et c’est maintenant que ça se passe. Je ne veux plus vivre de découragement et je vais tout faire en mon pouvoir pour réussir!
    Ce fameux yogourt grec! C’est vra que c’est amer!
    Mardi pour déjeuner j’ai manger 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille avec 1 pêche et 1/2 tasse de all bran. Disons que je me suis forcée pour le manger et ce même si j’avais ajouter du miel dedans comme vous m’avez dit de faire. C’est un déjeuner que j’ai l’habitude de manger mais avec du yogourt activia sans gras.
    Y-a-t’il plus d’avantages à manger du grec que du régulier? Si la réponse est non, je vais m’en tenir au yogourt régulier. Si oui, je pourrais essayer de mélanger les 2 comme avec le riz brun et blanc(qui en passant était une merveilleuse idée)Merci!
    Alors pour résumer, je trouve que je m’en viens bonne pour modifier mes habitudes tranquillement. J’incorpore de nouvelles choses et j’adore ça! Ça fait changement.
    Pour revenir au cycle de 4 semaine, je suis moins découragée aujourd’hui car je sais pourquoi je n’ai pas maigris cette semaine et j’ai la ferme intention de continuer dans le droit chemin la semaine prochaine! La vie est parsemée d’enbuches et il faut s’y adapter!
    À bientôt!
    Marie-Eve

    #12348 Répondre

    nawfal
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    slt c nawfal ,cv ,il y a 1 ans j’ai fais un regime et j’ai perdu 35 kg ,j’avais 90 KG et maintenant j’ai 65 KG ce que je voulais te dire c attention surtout ou diner , apres le coucher du soleil manger une seul fois et arrèter ,et la mmarche et une trés bonne idée car moi aussi je marche 20min cinq jour par semaine , et chercher les calories des aliments ca vous aidez beauco^p pour maigrir ,fait confience de toi meme,bon courage

    #12353 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-Ève,

    Comment as été votre week-end?

    Je comprends mieux pourquoi vous ne prenez pas de souper.

    Il faudrait par contre que vos 2 collation soient complètes comme par exemple 1/4 tasse de noix, 30g de céréales entières, 1 fruit et 250 ml de lait par exemple pour vos 2 collations.

    Effectivement, il faudrait trouver un moyen pour faire en sorte que la 3e et 4e semaine soient aussi faciles que les 2 premières.

    Les avantages du yaourt grec c’est qu’il ne contient pas de faux sucre comme l’édulcorant et qu’il contient 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaourts donc il est plus rassasiant et vous serez moins portée à manger, à grignoter, à vous resservir, etc.

    Je suis heureuse de voir que vous avez essayé le truc de moitié-moitié des pâtes alimentaires. Je suis persuadée que d’ici quelques temps, vous serez capable de manger uniquement du riz complet par exemple 🙂

    Je suis de tout coeur avec vous.

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12354 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nawfal,

    Comment allez-vous?

    Merci d’avoir partagé votre expérience.

    Il est vrai que la marche est une belle activité physique pour se garder en forme et pour favoriser la perte de poids et c’est pourquoi la marche rapide est excellente!

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12607 Répondre

    Marypop
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    Bonjour Roxanne!
    Désole pour la longue abscence; avec l’achat de la maison j’étais très occupée!
    J’ai tout de même pris le temps de bouger et de bien manger. Les chiifres sur la balance descendent lentement mais sûrement, 248 lbs. Je souhaite me rendre à 230 lbs pour Noël. Maintenant que j’ai plus de temps pour prendre soins de moi, je crois que c’est fesable. Les conseils que vous m’avez donnés m’ont aidé à mieux contrôler mon alimention et à être plus constante dans ma perte de poids.
    Mon conjoint me supporte à 100%. Ça va vraiment bien et je suis sur une belle lancée comme jamais auparavant.
    Merci beaucoup
    Marie-Eve

    #12609 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-Ève,

    Comment as été votre week-end?

    Vous vous êtes achetée une maison?

    Il est vrai que cet achat et le déménagement, c’est du travail et du temps!

    Je suis contente de voir que tout va bien côté alimentation et entraînement!

    Continuez ainsi, je suis avec vous de tout coeur.

    Passez une belle journée

    N’hésitez surtout pas.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12610 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie-Ève,

    Comment as été votre week-end?

    Vous vous êtes achetée une maison?

    Il est vrai que cet achat et le déménagement, c’est du travail et du temps!

    Je suis contente de voir que tout va bien côté alimentation et entraînement!

    Continuez ainsi, je suis avec vous de tout coeur.

    Passez une belle journée

    N’hésitez surtout pas.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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