Ce sujet a 21 réponses, 3 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 11 ans et 4 mois.
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Murielle- Sujets créés:
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Bonjour
Je viens a peine de m abonner car je ressens le besoin de recevoir de l aide pour enfin retrouver ma silhouette un poids santé.
J ai 50 ans , en préménopause donc je suis une femme et canadienne
J ai une bonne santé , j ai quand meme une intolérance au gras style sauce brune et fromage qui va me faire courir a la salle de bain et j ai des palpitations si je mange trop de sucre chose que je fais très rarement. Je n ai pas la dent sucrée.Exemple d un repas : matin tranche de pain st méthode blanc sans gras
1 cuil a thé de beurre d arachidemidi : salade composé avec fromage feta
souper : je mange comme la famille comme spaghetti mais au lieu des pates alimentaire je prends la courge spaghetti . un pain nan avec salade
parfois comme collation je mange les biscuits smart for life
au niveau de l activité je fais le turbo jam de Seline jonhson au moins 5 fois semaines environ 35 minutes
mon poids est de 165 livre et j aimerai revenir a 135 livres environ
j espere de tout coeur que tu pourras m aider a y parvenir
merci j attends tes conseils
Murielle
Bonjour Murielle,
Comment allez-vous ?
Je vous souhaite en premier lieu la bienvenue 😀
C’est une « bonne chose » de savoir que vous avez des problèmes de digestion en mangeant trop gras ou trop sucré car ça vous évite ainsi de trop en manger. Personnellement, si je mange trop gras, j’ai des RGO (reflux gastro-oesophagien) car je ne suis pas habituée de manger gras mais parfois, c’est hors de ma portée (quand je suis invitée par exemple)
Maintenant, je vais vous aider côté alimentaire en reprenant vos repas et en ajoutant ou supprimant des aliments pour que vos repas soient équilibrés et santé.
Matin
– 1 tranche de pain St-Méthode de grains entiers
* Plus nutritif que le pain blanc. C’est celui que je consomme et il est vraiment très bon
– 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 250 ml de lait 1% m.g
– 1 fruit fraisMidi
– 2 tasses de salade mixte (laitue, tomate, oignon, céleri, etc.)
– 50g de fromage fêta léger ou autres fromage à moins de 20% m.g comme par exemple la mozzarella, le cottage, certains cheddars, gouda, chèvre, etc.
– 1 poitrine de poulet grillée et coupée en lanières
– 1 tasse de légumes cuits vapeur ou au four ou 1 tasse de crudités + 2 c.à.soupe de houmous
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 0% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorantSoir
– courge spaghetti + sauce spaghetti
*Votre sauce spaghetti est-elle fait maison ? Vous pourriez essayer ma recette de sauce spaghetti minceur que vous retrouverez à la semaine un, au souper. Même les enfants n’y voit que du feu!– 1 pain naan 100% blé entier
– 1 tasse de salade mixteCollation au besoin
– 1 barre tendre ou 1 muffin (comme les recettes présentes dans «Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs»
– 1 fruit frais
* Je ne connais pas ces biscuits mais les biscuits, barres tendres ou muffins maison sont toujours plus nutritifs. Par contre, vous pourriez vous en offrir occasionnellement de ces biscuits.Pour le sport, serait-il possible de varier vos entraînements?
C’est super ce que vous faites mais c’est en variant les entraînements dans leur durée, fréquence et intensité que le corps se met à brûler plus de calories et donc, la perte de poids est plus efficace.
Que pensez-vous de toutes ces recommandations ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles Murielle.
Je vous souhaite un beau mercredi après-midi
Cordialement
Roxanne 🙂
Merci pour votre réponse rapide
je suis impressionné de voir tout ce que je devrais ajouter et que cela
me ferais perdre du poids. Comme tout ce que tu m as rajouter pour le dinerCe que j ai le plus de difficulté c est que souvent apres avoir manger , je tombe très fatigué , je baille sans en finir. La fatigue est omniprésent !
Je mets cela souvent sur le compte des hormones.Alors je dois manger tout cela ???? 🙂
merci
ah j ai oublié est ce que les recettes comme pour le matin sont interchangeable ???
sans devoir compté les caloriesmerci !
Murielle
je te mets ici le lien pour connaitre les biscuits que je te parle
ton opinion serait apprécier http://www.cookiediet.ca/?lang=fret l entrainement que je fais http://www.youtube.com/watch?v=Mn6QDMtYUtI
je fais aussi du vélo et un peu de poids
merci
Bonjour Sarah,
Comment allez-vous ?
En effet, j’ai ajouté des éléments car je crois que votre alimentation était trop restrictive et il manquait des fruits et certaines portions de légumes et de produits laitiers écrémés.
Peut-être ressentiez-vous la fatigue après le diner à cause que vous ne mangiez pas suffisamment. C’est une chose possible.
Pour ce qui est de savoir si vous devez manger tout ça, il faut manger à votre faim.
Si par exemple le midi, vous n’avez pas assez faim pour manger le fromage ou encore le fruit, ne les mangez pas.
L’important, c’est de manger à sa faim mais d’avoir également une alimentation équilibrée.
Pour les recettes du matin, bien sûr que vous pouvez les interchanger. Ce n’est pas « couler » dans le béton comme on dit au Québec. 😉
Votre programme d’entraînement semble très actif et motivant. C’est super 🙂
Mais n’oubliez pas de varier vos entraînements en changeant la fréquence, la durée et/ou l’intensité de vos entraînements.
Pour les biscuits, pourquoi des biscuits hyperprotéinés ?
Il serait mieux et plus santé de faire ma recette de biscuits au beurre d’arachide ou encore de barres tendres. Ils sont plus nutritives, santé et moins transformés.
C’est mon avis du moins mais vous pourriez prendre ces biscuits 1 à 2 fois par semaine si vous le voulez et en avez « besoin ».
Au plaisir de vous relire
Bon jeudi
Cordialement
Roxanne 🙂
Murielle- Sujets créés:
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Bon Matin,
Je mange ou mangeais ces biscuits dans le but de remplacer un repas.
donc je mangeais un biscuit le matin , collation et un pour le diner et je mangeais
léger le soir.
avec ca j ai perdu beaucoup de poinds 25 livres et apres avoir repris ma routine
sois arreter d en manger j ai tout repris et pourtant je ne suis pas une personne excessive alors je suis un peu voir tres decourager de repartir a la case départ.
J’ai l impression que lorsque je mange comme ce matin une tranche de pain sans gras et sans sucre avec 1 cuil à café de beurre d arachide et une yaourt vanillé 175 ml accompagné de framboise que je ne maigrirais pas.Cette fois ci, j aimerai perdu 30 livres environ sans le reprendre.
Merci de m accompagner dans ma perte de poids
Bonne Journée a vous
Murielle
Bonjour Murielle,
Ça va bien ?
Ah d’accord je comprends.
Vous aimeriez donc « sauter » un repas et prendre une barre (biscuits) protéinées ?
Je crois qu’il serait préférable pour maigrir de prendre un « vrai » repas équilibré car dans les barres protéines, évidemment il y a des protéines mais aussi beaucoup de sucre, de calories, etc.
C’est mon avis mais c’est peut-être trop 2 repas/jour de barres protéinées.
Je comprends que maintenant, vous voulez retourner vers les barres protéinées car elles vous ont permis une perte de poids mais je crois que vou avez repris le poids perdu car ces protéines ne comblaient pas réellement vos besoins énergétiques. Ce n’et pas nécessairement une question d’excessivité dans ce cas.
C’est normal que vous aviez peur de prendre du poids en prenant ce petit-déjeuner mais c’est, ,je crois, parce que vous aviez l’habitude de vous contenter de ce biscuit qui peut, apporter la même quantité ou autant de calories que le petit-déjeuner que vous prenez.
Je crois qu’il serait préférable de manger de manière équilibrée pour enfin connaître une perte de poids durable car j’ai l’impression que si vous recommencez à vous alimenter avec des produits hyperprotéines, que vous perdiez du poids peut-être mais que vous finissiez pas tout le reprendre malheureusement et là, ça serait encore à recommencer, chose que vous ne voulez pas si je ne m’abuse.
Qu’en pensez-vous ?
Au plaisir
Bonne journée
Roxanne 🙂
Murielle- Sujets créés:
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Bonjour Roxanne
Comment allez-vous ???
Il est certain que j aime mieux prendre de bonne habitudes et ne plus voir ces kilos revenir. Je suis presentement a la case départ. Cette a dire au meme poids que j étais il y a 2 ans. Et pourtant j y était presque.
Est ce que la pré ménopause peut etre un obstacle a la perte de poids ?? vu le changement hormonales ???
Les biscuits renferment que 100 calories , il est rare de prendre un déjeuner au même nombre de calories.
Menu diner : salade composée romaine, ognion rouge, tomate, concombre feta
1 tranche de jambon blanc premiere moisson
2 tranche mince de ciabatta avec humus, aubergine BABAGANOJ
1 GRAND VERRE D EAUVoila pour le diner
Merci
Bonjour Murielle,
Je vais bien merci et vous ?
Effectivement, la ménopause peut être un obstacle à la perte de poids.
Si vous voulez en savoir plus entre la relation entre ménopause et prise de poids, je vous invite à lire l’article suivant:
Pour votre alimentation, le midi, combien de grammes de jambon mangez-vous ?
Sinon, tout est super sauf qu’il faudrait ajouter un fruit et prendre une fromage à moins de 20% m.g…ce qui n’est pas toujours le cas des fromages fêta.
Le matin, avec ce biscuit, pourriez-vous ajouter 1 fruit frais pour qu’il soit plus équilibré ?
Bonne journée
À bientôt
Roxanne 🙂
Murielle- Sujets créés:
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Bonne idée un fruit avec le biscuit !
Demain je pars en sortie avec les eleves …alors je vais plutot m emporter
une tranche avec du beurre d arachide
pour le lunch , sandwich jambon faible en gras avec mozzarella
concombre avec hummus , un jus de fruit
trois bouteille d eauet des biscuits au cas ou….
je voulais savoir , ce soir j ai eu une invitation imprévu au resto
Pizzeria …pffff je ne savais pas quoi prendre
alors j ai opté pour une pizza petite au fromage croute mince et
j ai mangé une pointe et demi seulement et a mon retour a la maison
melon d eau et tisane camomillevoila pour ma journée
je vais aller faire 30 minutes de vélo pour faire digérer la pizza 🙂
bonne fin de soirée
je vais prendre le temps de lire l article
Encore MErci
Bonjour,
Pour votre sandwich, en fait, pour tous les repas, est-il possible d’augmenter la consommation de légumes crus ou cuits avec peu de matières grasses ?
Pour la pizza, vous auriez pu prendre une pizza végé à croûte mince et demandez à la serveuse de mettre moitié moins de fromage.
Sinon, les pizzas avec des viandes maigres comme le poulet par exemple ou encore les fruits de mer sont de bons choix de pizza à condition que la sauce soit une sauce tomate, que vous demandiez moitié moins de fromage et plus de légumes.
Sinon, c,est bien de ne pas avoir tombé dans l’excès en mangeant par exemple une grosse part de pizza avec des frites et tous les autres accompagnements.
Bravo pour votre contrôle 😀
Passez un beau week-end
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne
J espère que tu as passé un bon wk malgré la pluie.
Ma question d aujourd’Hui est que demain j ai un déjeuner au resto
et je me demande quéssé que je pourrais bien prendre2 oeufs tournés bacon , toasts
ou un yaourt au fruit , gruau au resto je vais voir ce qu il y a sur le
menu que demain matinmerci et bonne journée
Bonjour Murielle,
Comment allez-vous ?
Oui merci j’ai eu un beau week-end 🙂
Pour ce qui est des petits-déjeuners à préférer, ça pourrait être de prendre 1 oeuf poché avec 2 tranches de pain brun ou 1 bagel de blé non beurré, du fromage cottage et des fruits frais.
Ça pourrait être aussi de prendre du yaourt, céréales et fruits.
Ou encore 2 tranches de pain brun non beurré, 1-2 oeufs pochés ou tournés, des fruits frais.
Éviter le bacon, le jambon, les patates cuites dans l’huile et rissolées, le pain blanc, le beurre, les tartinades de caramel, chocolat et limiter l’ajout de confiture. Préférez le beurre d’arachide plus nutritif. Éviter le bacon, la saucisse et le jambon (quoique c’est le meilleur choix de viande contrairement aux 2 autres énumérés). Éviter les croissants ou bagels garnis.
Pour les omlettes, préférez les omelettes aux légumes et éviter de prendre votre omelette gratiné.
Préférer le café avec lait ou le thé contrairement aux jus de fruits.
Qu’en pensez-vous ?
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Murielle- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Merci de votre réponse rapide,
Si c est sur le menu , je pense y aller avec la yaourt et les fruits
des oeufs pochés je n aime pas tropest ce que le gruau c est correct si c est sur le menu ???
Je sais que l endroit ou je vais , les oeufs ne sont pas gras ou cet à dire pas cuit dans une tonne de beurre ou d huile.
Je ne bois jamais de café , ni de thé …je reste toujours a l eau
pourquoi les jus de fruits pressées ne seraient ils pas un bon choix ??
Bonjour Murielle,
Le gruau serait également un choix santé à condition par contre de ne pas ajouter trop de sucre ou cassonade à l’intérieur mais de remplacer le tout par un petit filet de sirop d’érable, de miel et/ou de fruits frais.
Pour le jus, c’est qu’il peut qu’ils soient pas 100% vrais fruits.
Par contre, pour les jus de fruits fraîchement pressés, c’et un autre histoire alors vous pourriez en consommer quoique les fruits frais contiennent plus de fibres alimentaires que les jus, donc plus intéressant côté nutritif.
Bon petit-déjeuner pour les prochains jours
Cordialement
Roxanne 🙂
david- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour, je suis française.
Apres avoir fait w watcher il y a quelques semaines, mon poids s’est stabilisé. Avec votre méthode puis je arrivé à faire inverser cette tendance.
Marie claireBonjour Marie Claire,
Comment allez-vous ?
De quelle méthode parlez-vous au fait ?
Combien de poids vous avez perdu jusqu’à maintenant ?
Continuez vos beaux efforts pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour, la méthode weight watcher est de compter les points, suivant un capital journalier calculer suivant notre poids et notre taille. La lassitude de cette méthode toujours compter noter ce que l’on mange.
En quoi votre programme serait diffèrent. Je voudrais perdre encore 10 Kg mais ce sera certainement dur, j’ai déjà perdu 8 bon kg en 1 an, pas bcp de quoi rester stable.
Je suis très gourmande et le manque de temps car très active ne me permet pas toujours de faire de bons repas équilibrés.
marie claireBonjour Marie-Claire,
Comment allez-vous ?
Le programme de perte de poids de 4 semaines de menus équilibrés et minceurs ne demande pas de compter des points ou des calories.
Il s’agit d’un programme dans lequel, vous retrouvez 4 semaines de menus équilibrés pré-établis contenant 80 recettes minceurs que vous pourrez faire.
La perte de poids moyenne observée chez les nombreuses personnes qui se sont procurées ce programme est de plus de 1 kilos/semaine et ça, sans ressentir la faim et sans se sentir au régime car vous mangez à votre faim et il est important d’écouter vos signaux de faim et de satiété.
Je crois par contre, malgré votre manque de temps, qu’il serait préférable de vous procurer «20 recettes minceurs prêtes en moins de 20 minutes», un programme qui compte évidemment 20 recettes minceurs et équilibrés faciles et rapides à faire.
Vous aurez également toutes les notions de base à savoir pour maigrir et bien manger ainsi que 10 conseils pour gagner du temps en cuisine.
Si vous désirez en savoir plus sur cet autre programme alimentaire de perte de poids, cliquez sur l’adresse suivante:
http://maigrirsansfaim.net/20-recettes-minceurs-pretes-en-20-minutes/
N’hésitez pas pour d’autres questions.
Il me fera plaisir de vous éclairer.
Passez une excellente journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Murielle- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne,
Cela fait un ptit moment que je ne suis pas venue te donner de mes nouvelles.
J’ai commencer a faire quelques petites changement dans mon alimentation et j ai réussi a ne pas reprendre de biscuit proteiné depuis deux semaines c’etait pour moi plus facile de mettre quelque biscuit dans ma sacoche et partir.Enfin…Je ne me suis pas pesée depuis deux semaines car les changements que j avais apporter me laissaient croire que je me maintenais mais je croyais pas avoir perdu du poids. Je regardais la balance et j osais pas, mais ce matin j ai osé
la surprise, j ai perdu 3 livres wowww que je suis contente, il m en reste encore beaucoup a perdre mais petit a petit je pense y arriverje continue a manger les choses que j aime « pizza » mais je fais des choix plus judicieux. Je m accorde une pointe « margarita » sur pate super mince quand je dois manger des sandwichs je choisi de prendre au jambon blanc « premiere moison »
je mange plus de salade et de légume , je dois boire plus d eau.Presentement j ai une bonne sinusite et j espere qu elle finira par passer.
voila des petites nouvelles de moi
Merci, je vais revenir pour la suite des choses
Murielle
bonnes vacances !
Bonjour Murielle,
Comment allez-vous ?
Effectivement, ça fait un petit moment que nous nous étions pas parlé.
Bravo pour votre perte de poids!
C’est en se donnant de petits objectifs réalistes que vous atteindrez votre objectif de perte de poids. Continuez ainsi, vous êtes sur le bon chemin pour vous sentir enfin bien dans votre peau.
C’est normal que de temps à autre, notre régime alimentaire n’est pas « parfait ». Je suis également une fan de pizza et je ne m’en prive pas pour autant. J’en consomme cependant avec modération et tente de choisir une pizza qui a une valeur nutritionnelle plus intéressante.
Bravo encore et continuez ainsi.
N’hésitez pas si vous avez besoin.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
