etre coatche par Roxane

Ce sujet a 54 réponses, 5 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 4 ans.

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    PRIGONTINE
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    Bonjour Roxane, Je suis Prigontine j’ai 67ans je pese 84kg et je mesure 1m67.Je crois que j’ai déjà fait pas mal de régimes, oui j’ai perdu mais chassez le naturel il revient au galop avec toujours un petit bonus.Je suis fatiguée et je voudrai bien me debarrasser de ces kilos qui m’empoisonent la vie.Je viens d’acheter votre livre des 4 semaines.POUVEZ-VOUS M AIDER? J’aimerai bien avoir votre suivi par internet.merci d’avance

    #19190 Répondre

    PRIGONTINE
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    Roxane je viens de perdre sur mon ordi le livre des 4 semaines . pouvez-vous me dire comment le réenregistrer s”il vous plait merci

    #19191 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour,

    Comment allez-vous ?

    Malheureusement, c’est ce qui arrive avec les régimes

    On perd du poids puis on reprend

    Avec mon programme de 4 semaines de rééquilibrage alimentaire, je suis persuadée que vous arriverez à perdre du poids une fois pour toute.

    Le suivi se fait ici 🙂

    Concernant le programme, écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com

    Je vous donnerai le programme en pièce jointe

    Au plaisir
    Roxanne 🙂

    #19196 Répondre

    sihem
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxane,
    Votre site est absolument sublime ! ça donne envie de faire des efforts ! Que pouvez vous me conseiller pour perdre 5/6 kg. Je suis maman de 4 enfants. Je pèse 75KG pour 1.70m. J’aimerai atteindre le 69/70 dans un premier temps.
    J’ai une addiction au sucre, stressée comme une mère de 4 enfants, je mange souvent très vite et n’importe quoi car il faut s’occuper d’eux.
    Ma graisse se situe principalement autour du ventre et des poignées d’amour. Le reste est normal. Mes copines me disent souvent que je suis “une fausse grosse”, car une fois le ventre camouflé, mes jambes fines, ma poitrine, mes bras et mon visage ne laissent rien paraître !
    Merci de vos conseils précieux.

    #19197 Répondre

    Nour J
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    Bonjour Roxane,
    Votre site est absolument sublime ! ça donne envie de faire des efforts ! Que pouvez vous me conseiller pour perdre 5/6 kg. Je suis maman de 4 enfants. Je pèse 75KG pour 1.70m. J’aimerai atteindre le 69/70 dans un premier temps.
    J’ai une addiction au sucre, stressée comme une mère de 4 enfants, je mange souvent très vite et n’importe quoi car il faut s’occuper d’eux.
    Ma graisse se situe principalement autour du ventre et des poignées d’amour. Le reste est normal. Mes copines me disent souvent que je suis “une fausse grosse”, car une fois le ventre camouflé, mes jambes fines, ma poitrine, mes bras et mon visage ne laissent rien paraître !
    Merci de vos conseils précieux.

    #19199 Répondre

    PRIGONTINE
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    Bonjour Roxane, Voila j’ai enfin tout mis en place. Je vais essayer d’adapter mes produits aux quantite données dans votre livre.Avez vous d’autres personnes françaises, j’aimerai correspondre avec l’une d’elle pour voir comment faire au mieux.Comme je vous le disais, j’ai 67ans et ce n’est pas si facile pour moi.Merci de votre soutien.Je m’aperçois que effectivement mon gros problème a été les quantités. Bonne journée

    #19200 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour NOUR J

    Comment allez-vous 6

    Merci beaucoup. C’est très apprécié.

    Pour ce qui est de vos rages de sucre, je crois sincèrement que mon programme “Tout pour stopper les rages de sucre” vous serait TRÈS utile 🙂

    Il est ici : http://maigrirsansfaim.net/tout-pour-stopper-les-rages-de-sucre/

    Ça vous arrive souvent ?

    Pourriez-vous me dire à quoi ressemble vos repas (aliments, quantités, mode de cuisson, etc.)

    Et quels sont les entraînements que vous faites ?

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
    Cordialement
    Roxanne 🙂

    #19201 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour NOUR J

    Comment allez-vous 6

    Merci beaucoup. C’est très apprécié.

    Pour ce qui est de vos rages de sucre, je crois sincèrement que mon programme “Tout pour stopper les rages de sucre” vous serait TRÈS utile 🙂

    Il est ici : http://maigrirsansfaim.net/tout-pour-stopper-les-rages-de-sucre/

    Ça vous arrive souvent ?

    Pourriez-vous me dire à quoi ressemble vos repas (aliments, quantités, mode de cuisson, etc.)

    Et quels sont les entraînements que vous faites ?

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
    Cordialement
    Roxanne 🙂

    #19204 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Prigontine

    Comment allez-vous ?

    Effectivement, j’ai plusieurs clientes qui viennent de la France et ces alentours 🙂

    Vous pouvez en retrouvez justement sur les forums

    Bonne journée
    Roxanne 🙂

    #19205 Répondre

    Nour J
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    Bonjour Roxanne,
    En fait, je viens d’acheter les livres 4 semaines minceur et 10 aliments pour maigrir du ventre. Le seul souci : étant amoureuse de beaux livres, télécharger en pdf n’est pas très convivial. Mais j’ai du me sacrifier face aux bons témoignages que j’ai lu.
    aujourd’hui, j’ai lu le guide dans sa totalité. Ma motivation est donc là. Reste à espérer que je tienne dans le temps pour élaborer mes menus à moi, par rapport à la famille.
    Quant au sucre : j’aime le chocolat. Mais s’il traîne des gâteaux de mes filles, je me sers. Je fais souvent des cakes maison, mais ça aussi, il faut trouver le temps.
    Je mange vite (j’aime bien les légumes, mais j’aime aussi le riz et les pâtes).
    Je vais courir de temps en temps, mais ce n’est pas régulier

    #19206 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nour J,

    Comment allez-vous ?

    Si vous êtes du Québec, sachez que c’est possible d’avoir les programmes en livres papiers.

    Si ça vous intéresse, écrivez-moi à roxanne@maigrirsansfaim.com

    Sachez que mon coaching qui vous est offert gratuitement saura vous aider à rester motivée pour rester sur la bonne voie

    Avez-vous l’intention de vous entraîner plus régulièrement

    Pour les rages de sucre, je vous invite à venir nous rejoindre ici, c’est 100% gratuit : https://www.facebook.com/groups/accroausucreetalanourriture/

    Je vous souhaite une très belle journée
    Cordialement
    Roxanne 🙂

    #19262 Répondre

    38259
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    Bonjour Roxanne je désire être coatcher par toi .J,ai commencer le programme hier mon nom est Céline j,ai des problème de surpoid depuis mon enfance je suis très gourmande je n,ai pas de problème de santé je pèse actuellemwent 205 livres et je désire descendre à 150 livres,je ne fais pas beaucoup d,exercice mais je suis prêt à m,investir etje veut établire ma perte de poid sur 10 mois environ es-ce que sais envisageable j,ai 55 ans merci

    #19269 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Céline

    Comment allez-vous ?

    Vous parlez de mon programme de 4 semaines ?

    Comment trouvez-vous ça jusqu’à présent ?

    Quels sont les exercices que vous aimeriez faire et à quelle fréquence ?

    Pour ce qui est de votre objectif, oui c’est réaliste 🙂

    Quelles sont les plus grandes difficultés que vous rencontrez dans la perte de poids ?

    Bon lundi
    Roxanne 🙂

    #19271 Répondre

    Céline
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: oui je vais très bien et je trouve le programme très intéressant et très varier je désire le mené à bon portà terme ,je fais dela marche du vélo, vélo stationnaire j,aimerais un jour m,initier au jogging je ne suis pas trop stresser pour me relaxer je fait du spa ma plus grande difficultésera de boire beaucoup d,eaumais je l,intègre graduellement.Puis-je transférer ma collation du matin le soir car je suis une grignoteuse du soir merci de prendre le temps de me répondre .

    #19273 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Celine,

    C’est super 🙂

    Pour le sport, si vous n’êtes pas très active, vaut mieux commencer graduellement.

    Par exemple : marche — marche rapide et par la suite jogging 🙂

    Pour la collation, pas de problème si vous ne ressentez pas la faim et que le soir, vous avez faim.

    Bonne continuation Céline
    Roxanne

    #19274 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Celine,

    C’est super 🙂

    Pour le sport, si vous n’êtes pas très active, vaut mieux commencer graduellement.

    Par exemple : marche — marche rapide et par la suite jogging 🙂

    Pour la collation, pas de problème si vous ne ressentez pas la faim et que le soir, vous avez faim.

    Bonne continuation Céline
    Roxanne

    #19276 Répondre

    Céline
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: merci pour les info sur le sport je vais suivre tes conseils.Bonne fin de journée à bientot

    #19279 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Céline

    Ça me fait sincèrement plaisir 🙂

    Je vous souhaite une belle soirée
    Roxanne

    #19320 Répondre

    Céline
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: depuis dimanche seulement que je suis ton programme et déjà
    j,en ressent les biens fait je me sens mieux j,ai déjà dégonfler je suis moins à l,étroit dans mes vêtement alors hop on continu .

    #19326 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Celine,

    Wow! C’est vraiment super 🙂

    Puis-je partager ces beaux résultats Céline ?

    Je vous souhaite une excellente journée
    Roxanne 🙂

    #19339 Répondre

    Céline
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne je suis enchanté de ton livre de mes 4 semaines de menus équilibrés&minceur et je suis très contente d,avoir acheter tes 7 programmes,c,est vraiment un atout avoir de bon outils de travail c,est ce qui nous mène à la réussite en plus que tu nous offres le coatche gratuit très intéressant tu peut publier mes message il me fera plaisir de partagersur le forum merci.

    #19342 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Celine

    Wow! C’est hyper gentil à vous 🙂

    Je vous souhaite une excellent jeudi
    Roxanne

    #19346 Répondre

    Nour J
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    Bonjour Roxanne,
    Aujourd’hui, j’ai testé le brownie minceur au goûter et la pizza au dîner. A vrai dire… J’ai du mal à croire que je vais maigrir. Non seulement je n’ai pas faim mais en plus mes papilles se sont régalées !!!
    Par contre, j’ai un peu de mal avec les portions. La pizza, il fallait en manger combien de parts ?(je l’ai mangé en entière !)
    Merci de votre aide.

    D’autre part, je n’arrive pas à respecter à la lettre les menus des 4 semaines, mais ayant compris les grands axes, je cuisine avec ce que j’ai en respectant vos recettes. Y a t’il un impact sur la perte de poids ?

    #19354 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nour

    Comment allez-vous ?

    Pour la pizza, vous parlez de la pizza tortillas ? Si oui, c’est une petite tortillas pizza.

    Pour le programme, ça dépend de ce que vous faites et ne faites pas. Si vous cuisinez santé et mangez des portions modérées, il n’y aura pas d’impact, encore moins si vous faites du sport.

    Vous vous êtes pesée depuis ?

    Bonne journée
    Roxanne 🙂

    #19358 Répondre

    Nour J
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    Pour l’instant je suis encore à 74.1. Ce midi, j’ai mangé la salade-repas au pois chiche et quinoa. Ce soir je mange le chili aux 7 légumes.
    Pour l’instant, j’ai pas encore trouvé le temps de faire du sport, mais j’essaie de marcher dès que j’en ai l’occasion.

    #19360 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour,

    Et jusqu’à maintenant, vous aimez les recettes ?

    C’est super d’essayer de faire le + de sport possible

    Ça contribuera à votre perte de poids et à avoir une meilleure santé

    Bonne journée
    Roxanne 🙂

    #19362 Répondre

    Nour J
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    Les recettes sont top ! le chili aux 7 légumes est encore meilleur que le classique chili con carne ! mes filles ont adoré.
    mon cahier de recettes ne me quitte pas. Je cuisine en fonction de ce que j’ai de dispo. Si la perte de poids me suit, je suis comblée !
    En général, à partir de combien de jours on commence à voir des résultats ?

    #19363 Répondre

    Nour J
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    73.7kg !!!! elle est pas belle la vie ????

    #19373 Répondre

    Croustille60
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    Bonjour j.aimerais être coatcher par Roxanne je suis une retraite de 60ans qui c,est battu toute ces années avec mon poids tout essayer nomme les ww minceavie protéine belle et mince je joue au yoyo je suis tanné je veux retruve mon poids que je me suis fixé et le garde pour de bon

    #19376 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nour J

    Ça va ?

    Wow ! Merci beaucoup 🙂

    Puis-je partager ce beau commentaire concernant les recettes et votre perte de poids ?

    Pour les résultats, ça varie beaucoup d’une personne à l’autre tout dépendamment de l’investissement de la personne (alimentation, sport) et autres facteurs qui peuvent entrer en ligne de compte.

    Au plaisir et bonne journée
    Roxanne 🙂

    #19383 Répondre

    Croustille60
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    J,ai reçu une réponse mais je crois qu’elle ne m’était pas adresse

    #19384 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Croustille60,

    Comment allez-vous ?

    Mon coaching est offert gratuitement avec tout achat de mes programmes minceur disponibles à l’adresse suivante : http://www.maigrirsansfaim.net

    Pourriez-vous me dire votre poids, taille et âge ?

    Au plaisir de vous coacher
    Cordialement
    Roxanne 🙂

    #19385 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Croustille60,

    En effet, une autre lectrice a écrit sur ce post 🙂

    Bien à vous
    Roxanne

    #19386 Répondre

    Croustille60
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    Mon âge 62ans 5’2pouces poids ce matin178lbs

    #19387 Répondre

    Nour J
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    Bien sur que vous pouvez partager ce commentaire !
    Je me sens plus légère. J’ai pu ressortir mes 42 qui taillent petit, ils se ferment !
    Je me fixe un 68kg avant la fin de l’année. Est ce réalisable ?
    Hier, j’ai fait une promenade santé d’une heure et demi. Je ne peux pas courir car j’ai mes 4 filles à m’occuper. Du coup, ça nous fait une promenade toutes ensembles.
    Si je suis à la lettre les menus, j’ai l’impression de trop manger !
    J’ai compris les grands axes :
    plus de gâteaux, sucreries, pâtisseries
    adieu farine blanche, tout est “complet” : pâtes, riz, farine…
    Utiliser la cassonade dans les gâteaux
    Manger beaucoup de fruits et légumes. J’ai jamais fait autant de salades de fruits dans ma vie !
    Hier, j’ai fait les légumes rôtis. Avec seulement 2 cs d’huile d’olive c’est un délice ! Qui l’eut cru ?! Franchement, c’est pas plus long que de se faire des pâtes aux fromages !
    Mon addiction au sucre commence légèrement à disparaître. C’est pas encore gagné…

    #19388 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Croustille 60,

    Pourriez-vous me décrire vos repas et votre alimentation en générale ainsi que me donner + d’informations concernant les activités physiques que vous faites ?

    Au plaisir
    Roxanne 🙂

    #19389 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nour J,

    Merci beaucoup, c’est très apprécié 🙂

    Bien sûr que c’est réalisable si vous continuez à bien manger, faire du sport, etc.

    Comme je disais à une autre lectrice, l’important, c’est d’être à l’écoute de sa faim et de sa satiété. Si vous ne ressentez plus la faim, vous n’êtes pas obligée de terminer votre repas ou quantités d’aliments.

    Continuez ainsi Nour J 🙂

    Merci encore et bonne journée
    Roxanne

    #19391 Répondre

    Croustille60
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    Je prend 3repas par jour cequi comprend déjeuner toujours avec1once de proteine
    Par journée 2fois 4onces de viande pour dîner et souper
    Légume produit laitier (2) matiergrasse(6c a thé) fruits (3) pain(2) cereale(1)
    Exercise vélo marche

    #19394 Répondre

    Nour J
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    Bonjour Roxanne,
    Ai je le droit de manger des dattes ? Si oui, à quel moment ? Quelle est la portion ?
    Merci de ton soutien précieux.

    #19396 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Croustille60,

    Comment allez-vous ?

    J’aimerais que vous me décriviez davantage vos repas en me parlant des aliments, quantités et modes de cuisson à chaque repas.

    Ça va m’aider à mieux visualiser votre alimentation

    Et côté sport, que faites-vous ?

    Bonne journée
    Roxanne 🙂

    #19399 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nour J,

    Comment ça va ?

    Oui bien sûr.

    Une portion de fruits séchées c’est 1/4 tasse.

    Il n’y a pas vraiment de moment propice mais vous pourriez en prendre après un entraînement intensif et je ne vous recommande pas d’en manger à tous les jours car les fruits séchées sont plus riches en sucres et en calories que les fruits frais plus santé.

    Bien à vous
    Roxanne 🙂

    #19400 Répondre

    Croustille60
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    Déjeuner gruau2/3de tasse banane
    Dîner
    1 tortilla poulet fromage rapee1/4de tasse 2c asoupe de mayonnaise genre rap
    Souper4oz de viande légume
    Aliment cuit au four emploie pam pour cuisson à la poêle
    Mijoteuse jamais de beurre ou margarine sur mes rôties

    Côté exercise marche velo

    #19401 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Croustille60,

    Regardons maintenant ensemble votre alimentation et mes suggestions

    Matin

    – 175 ml de gruau
    – 1 banane
    – 250 ml de lait 1% m.g

    Collation

    – 1 fruit frais
    – 175 ml de yaourt 0% m.g sans sucre ajouté

    Midi

    – 1 tortillas de 100% blé entier
    – 100g de blanc de poulet
    – 50g de fromage à moins de 20% râpé
    – 1 c.à.soupe de mayonnaise légère
    – 1 tasse de crudités

    Collation
    – 1 fruit frais
    – 1/2 muffin maison faible en gras et en sucre

    Soir

    – 100g de viande maigre cuit avec peu ou pas de matières grasses¸
    – 1 tasse de légumes vapeur
    – 1/2 tasse de riz

    Côté entraînement, combien de minutes et à quelle fréquence faites-vous ces activités ?

    Bonne journée
    Roxanne

    #19403 Répondre

    Nour J
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    Merci Roxane !
    J’ai encore deux autres questions ?
    Peux t’on manger le même plat midi et soir ? Car la preparation demande du temps, du coup c’est plus facile d’avoir le même plat pour la journée. Y a t’il un impact poids ?
    D’autre part, avez vous une recette minceur pour faire du “pain perdu” ? (éviter la friture…)?
    Merci de votre soutien.
    Bisous

    #19404 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nour J

    Pour les mêmes repas, vous pourriez par exemple manger le restant du soir le midi suivant ou le reste du midi le lendemain soir pour éviter de vous lasser de manger le même repas.

    Pour le pain perdu, vous parlez du pain doré ?

    Cordialement
    Roxanne

    #19405 Répondre

    Nour J
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    Oui exact. En France on dit “pain perdu” car on fait frire les restes de pains.

    Dans votre méthode d’hygiène alimentaire, il n’y a donc pas d’aliment à bannir le soir dans ce cas ? Tout est question de qualité des produits n’est ce pas ?

    #19406 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nour J

    Je ne connais pas vraiment le pain perdu..Mais voici une recette : http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Recettes/Fiche.aspx?doc=pain_perdu_erable_orange_nu

    Pour les aliments le soir, les aliments caloriques sont à bannir (c’est de même pour les autres moments de la journée)

    C’est le cas des friandises, chocolat, croustilles, mais soufflé, craquelins, céréales sucrées, etc.

    Il est préférable de consommer des fruits frais, des produits laitiers écrémés, des crudités, etc.

    Bonne soirée
    Roxanne 🙂

    #19407 Répondre

    Raymonde
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Pour la marché entre 30minutes a1 heure velo30minutes pas toujours assidu côté exercise

    #19409 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Raymonde,

    Vous faites ces entraînements combien de fois/semaine environ ?

    Vous n’êtes pas toujours assidu à cause que vous n’aimez pas le sport, manquez de temps, d’énergie ?

    Car le sport est important pour une bonne santé mais aussi pour maximiser la perte de poids sans compter tous les autres bienfaits du sport 🙂

    Bien à vous
    Roxanne 🙂

    #19410 Répondre

    Raymonde
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: C’est vrai je n’ai jamais aimé beaucoup le sport marche j’essaie d’en faire une a tout les jours De 30minutes le vélo à l’occasion pour tes recette exemple je veux faire petit pâte au thon c’est quoi la quantité que l’on peut manger et la recette fait combien de portion est que ça ce congelé browniens aussi combien de portion cela fait t’il merci

    #19412 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Raymonde,

    Comment allez-vous ?

    Déjà, si vous pourriez marcher disons 45 minutes à tous les jours, ça serait super.

    Pour la recette de thon, de quelle parlez-vous au fait ?

    Et oui, le brownie se congèle et ça donne 8 à 10 portions 🙂

    Bonne journée
    Roxanne 🙂

    #19413 Répondre

    Nour J
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    Bonjour Roxanne,
    J’ai décongelé un plat de lentilles cuisinées avec des petits morceaux de merguez (dégraissés car cuits à part puis ajoutés aux lentilles). Puis je en manger ? Si oui quelle est la portion pour le diner ?
    Merci.

    #19416 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Nour J

    Comment allez-vous ?

    Même dégraissé, la merguez (une charcuterie) est riche en gras, calories, sodium et nitrites.

    Vous pouvez en manger mais avec modération soit 3/4 tasse.

    Bien à vous
    Roxanne 🙂

    #19417 Répondre

    Nour J
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    Ok. merci !

    #19418 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Ça me fait plaisir 🙂

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Répondre à : etre coatche par Roxane
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