Fibromyalgie et perte de poids

Ce sujet a 24 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 1 mois.

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  • #16806 Répondre

    margo
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    Bonjour,

    j’ai 47 ans, femme, française, je souffre de fibromyalgie depuis 17 ans , j’ai tenté moult régimes en perdant à la louche 1 kg par mois que je reprends assez rapidement, découragement et ras le bol font que je remange “comme j’aime” et donc je stagne complètement , j’ai le ventre très ballonné et douloureux, constipation chronique, douleurs dans tout le corps dès le matin au réveil (même le visage peut devenir douloureux / les mains on n’a pas la pince par ex / etc …).
    Le sport : hum ! j’ai commencé depuis peu les 5 rites tibétains (tous les jours) et un jour sur 2 je fais dans le mesure du possible : 20 mn de vélo d’appartement ou 30 mn de marcheur (au mieux, parfois que 20mn).
    Le matin je mange : pain complet beurre fromage thé sans sucre , un fromage blanc 20%.
    Le midi : crudité ou légumes verts + féculents + un peu de viande maigre (une tranche de jambon, un oeuf, un steak haché 100g à 5%), et comme dessert un fruit (pas de pain)
    collation : j’ai essayé fruit fruits sec et un peu de chocolat noir et je n’aime pas, je préfère une tranche de pain complet (25g) fromage à 25 % tartiner (très peu) et 1/2 t de jambon toute fine
    soir : légumes + proteine légère et rien d’autre
    boisson : 1l 1/2 par jour (thé, jus de citron, eau)

    je mesure 1m62 pour 70 kg et je voudrais faire 57 kg voir 52 en rêvant un peu.

    je prends 1/2 largatil le soir dosé à 25 qui fait grossir mais quand je l’ai arrêter je n’ai perdu aucun kg et là je le reprends + cachet pour les brulures d’estomac (omeprazol) et ça aussi je voudrais le réguler par l’allimentation.

    Voilà pour la présentation et les demandes … je n’y crois plus et mon budget n’en peut plus de faire des “nouveautés”…

    merci pour votre réponse, si vous pensez pouvoir m’aider …

    #16812 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Comment allez-vous ?

    Malheureusement, la grande majorité des régimes ne permettent pas une perte de poids durable.

    Concernant le sport, qu’est-ce que les rites tibetains ?

    Sinon, c’est bien que vous faites du sport malgré les douleurs.

    Ça vous aidera sans doute à être mieux dans votre peau et à favoriser la perte de poids.

    Voici mes recommandations pour votre alimentation.

    Matin

    – 1 tranche de pain complet + 50 g de fromage à moins de 20% m.g
    – 1 fruit frais

    Midi

    – 1 tasse crudités ou 1 tasse de légumes verts
    – 1 tasse de salade mixte (oignon, carotte, laitue, etc.) + 1 c.à.thé d’huile d’olive
    – 100g de poitrine de poulet cuite au four
    – 1/2 tasse de riz complet
    – 1 fruit frais
    – 175 ml de yaourt grec à 0% m.g sans sucre ajouté

    Collation

    – 1 fruit frais + 1 carreau de chocolat
    ou
    – 1 tasse de crudités + 1/4 tasse de purée de pois chiches (houmous)

    Soir

    – 2 tasses de légumes cuits avec peu de gras
    – 100 g de poissons cuits au four
    – 1 pomme de terre
    – 1 fruit frais

    Qu’en pensez-vous ?

    Peut-être que vous ne perdez pas de poids à cause des médicaments que vous prenez, votre alimentation trop restrictive ou encore le manque d’activité physique.

    C’est pourquoi, je crois que ça serait bien d’augmenter les portions en mangeant de bons aliments et essayer d’être plus active au quotidien.

    À bientôt
    Roxanne 🙂

    #16822 Répondre

    margo
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    Bonsoir Roxane,

    merci pour votre réponse,

    pour les 5 rites tibétains, ce sont des mouvements que l’on pourrait apparenter à des mvt de yoga (vous pouvez trouvez des vidéos des 5 rites sur youtube en tapant 5 rites tibétains, il y a un livre également qui existe.

    A la question : comment allez vous , je répondrais : désespérée !!

    si je reprends votre propositions de repas :

    une tranche de pain complet, de combien de gramme ? 40g c’est ok ?
    fromage moins de 20% ce n’est pas simple , est ce que 26 % pourrait aller ?

    une tasse correspond à combien de grammes ? ce serait un mug de 250g d’eau par ex ?
    (je viens d’aller peser l’eau dans le mug que j’ai)

    une cuillère à thé c’est une cuillère à café ?

    la poitrine de poulet je n”en ai jamais mangé, je n’en ai même jamais vu en faisant mes courses, que puis je prendre d’autre ? jambon, oeuf , blanc de poulet ?

    la demi tasse de riz complet je suppose que c’est cuit ?

    je n’ai jamais vu non plus de yaourt grec à 0%, est ce que je peux prendre un yaourt au soja nature sans sucre à la place ?

    l’houmous faut le faire maison ?

    je compte m’offrir vos livres , je suppose que j’aurais une équivalence des aliments mais je ne peux l’acheter que le mois prochain.

    vous trouvez que je mange trop peu ? (ceci étant il y a bien des fois ou j’ai faim en me couchant et c’est très désagréable)

    être plus active au quotidien me semble difficile , je travaille également, les douleurs n’aident pas mais je n’ai pas dit mon dernier mot ! je vais tester un nouveau traitement à base d’huile essentielle et je voudrais stopper les médicaments chimiques.

    je vous ai mis toutes mes questions, je m’engage par rapport au temps que vous passez à me répondre à suivre vos conseils et m’y investir totalement.

    merci encore,

    a bientôt

    #16823 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Ah d’accord merci beaucoup pour les précisions.

    En fait, une tranche de pain équivaut à 35 g

    Pour les fromages moins riches en gras, vous pouvez voir le mozzarella, certains cheddar, gouda, chèvre, brie, et.c

    Il y a également le fromage cottage qui est faible en gras.

    Sinon, pour les fromages à 26% m.g, c’est un peu trop riche. Vous pourriez en manger mais attention aux quantités.

    Effectivement, une tasse correspond à 250 ml mais je ne suis pas certaine pour toutes les conversions grammes === ml

    Une c.à.thé c’est effectivement une cuillère à café.

    Une poitrine de poulet, c’est du blanc de poulet en fait.

    Vous pourriez également opter pour d’autres protéines maigres comme les oeufs, le jambon (attention au sodium), le tofu, les légumineuses, les poissons et fruits de mer, etc.

    Pour le riz, oui, il devra être cuit.

    Vous pouvez remplacer le yaourt grec par les yaourts sans gras, sans sucre ajouté et préférablement sans aspartame ou autres édulcorants.

    Le houmous peut se faire maison à partir de pois chiches, épices et huile d’olive mais on en retrouve généralement dans les supermarchés.

    Pour les équivalences, vous en retrouverez dans mes programmes alimentaires mais n’hésitez pas si vous avez des questions.

    Ça me fait plaisir Margo et n’hésitez pas

    Bonne journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #16829 Répondre

    margo
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    Formidable ! quelle rapidité !!!

    avec toutes ces précisions je vais pouvoir démarrer avant d’acheter les livres , c’est vraiment gentil de votre part de m’aider .

    merci encore Roxanne, je vous tiens au courant

    #16837 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Ça me fait sincèrement plaisir

    Tenez-moi au courant si vous le désirez.

    À très bientôt!

    Roxanne 🙂

    #16846 Répondre

    margo
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    bonsoir roxanne

    je me suis procuré vos livres + dvd de sport, ce sera mon noel !!

    j’ai commencé à lire les 20 recettes rapides, je vais avoir des questions, mon inquiétude est de me procurer tous ces pains 100% blé, je vais faire des recherches dans tous les magasins près de chez moi (leclerc, carrefour, magasin bio) .
    je vais prendre des notes et revenir vers vous.

    les recettes ont l’air très sympa et ça donne envie de se lancer

    bonne soirée

    #16847 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo 🙂

    Il n’y a aucun problème. Je serais présente pour répondre à toutes vos questions 🙂

    Pour le pain de 100% blé entier, ça peut être également du pain de 100% grains entiers, du pain complet ou du pain d’épeautre par exemple.

    J’espère que vous apprécierez tout comme moi ces recettes super rapides à faire 😀

    À bientôt alors!

    Cordialement vôtre

    Roxanne 🙂

    #16870 Répondre

    margo
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    Bonjour Roxane,

    est il possible dans les 4 semaines de menu de prendre la collation du matin en petit déjeuner et de mettre le petit déjeuner à la place de la collation ? commencez par du salé me pose problème.
    je cherche toujours à me procurer les pains complets : pain à hot dog, etc … pas simple chez moi, j’ai juste trouver du pain intégral en boutique bio et des pains à hamburger , pour l’instant c’est tout.
    je pense commencer le régime la semaine prochaine, pour l’instant je vide le congélateur pour faire de la place et pendant ce temps j’étudie les menus et conseils.

    merci Roxanne, bonne journée

    #16871 Répondre

    margo
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    Roxanne, j’ai une autre question :

    dans les menus 20 mn, est ce que l’on peut les mettre le midi comme le soir ?
    merci

    #16872 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Comment allez-vous ?

    Vous pourriez oui faire ces alternatives mais je suggère plutôt de faire comme c’est écrit.

    Est-ce parce que vous manquez d’appétit ou de temps le matin ?

    Vous êtes plutôt sucrée le matin ?

    Pour le pain, optez alors pour le pain complet ou intégral si jamais vous n’en trouvez pas.

    Pour les pains “spécialisés”, je vous suggère de préférez ceux qui sont réduits en gras, en sel et en lipides.

    J’espère avoir de vos nouvelles la semaine prochaine pour voir comment vous allez trouver ça 🙂

    Et oui, les repas de «20 recettes minceur prêtes en moins de 20 minutes»(http://maigrirsansfaim.net/20-recettes-minceurs-pretes-en-20-minutes/)
    peuvent se consommer midi et soir sans problème 🙂

    À très bientôt
    Roxanne

    #16874 Répondre

    margo
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    merci pour vos réponses

    le matin je préfère le sucré, d’ou ma difficulté à manger un bagel au saumon par ex

    #16877 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo

    Ah d’accord je comprends.

    Il y a quelques recettes de petit-déjeuner sucré dans Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceurs (http://www.maigrirsansfaim.net) donc vous pourriez opter pour ceux-ci 🙂

    Bien à vous

    Roxanne 🙂

    #16882 Répondre

    margo
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    et est ce que je peux consommer un petit dej sucré sur les 7 jours (tout en maigrissant là est la question !!) ?
    merci

    #16883 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Vous pourriez effectivement opter pour des petits déjeuners sucrés mais il serait bien de réduire la quantité de sucre, tartinade et confiture par contre.

    Par exemple.

    Jour 1 = gruau aux fruits

    Jour 2 = smoothie maison + 1 fruit frais

    Jour 3 = 2 tranches de pain complet + 1 c.à.soupe de confiture maison ou réduite en sucre

    Jour 4 = crêpes sucrés

    Jour 5 = 1/2 muffins chocolat-fruits + 250 ml de lait 1%

    Jour 6 = tortillas banane et beurre d’arachide

    Jour 7 = 1 barre tendre + 175 ml de yaourt

    Qu’en pensez-vous ?

    À bientôt et bonne journée

    Roxanne 🙂

    #16888 Répondre

    margo
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    c’est pas mal, pour jour 3 , est il possible de mettre un corps gras à la place de la confiture ?

    merci

    #16889 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Vous pensiez à quel corps gras et quantité au fait ?

    Roxanne 🙂

    #16894 Répondre

    margo
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    bonjour roxanne,

    je pensais à 10g de beurre, les beurres en portion comme ça on est sure de respecter la quantité

    #16895 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Je crois que ça serait plus nutritif d’opter pour un beurre de noix qui contient des protéines et de bons gras contrairement au beurre qui ne contient que des matières grasses entre-autre…

    Bonne journée

    Roxanne 🙂

    #16905 Répondre

    margo
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    heuuu roxanne, qu’est ce que c’est du beurre de noix ?

    je connais le beurre de cacahuète, c’est ça ?

    merci pour la rapidité de vos réponses, c’est très agréable

    #16908 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Le beurre de noix peut être du beurre d’arachide, d’amande ou de cacahuètes.

    Ce sont des beurres qui contiennent de bons gras pour la santé et sont une source de protéines.

    Bon mercredi 😀
    Roxanne

    #16916 Répondre

    margo
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    Bonjour Roxanne,

    j’aurai voulu votre avais sur le repas de ce midi :

    66g de pain hot dog complet (j’ai trouvé par ma boulangerie qui a bien voulu me préparer certains pains complets)
    2 saucisses genre snakis (donc petite) de volaille
    dans les 20g de mozarella à 20%
    le tout passé au four

    une endive en salade avec 1 cs d’huile d’olive / vinaigre de cidre bio /

    un yaourt nature normal (depuis tous les régimes je n’arrive plus a avaler des yaourt à 0%, ça ne passe vraiment pas)

    je ne me sens pas vraiment rassasié

    ce matin j’ai pris 2 t de pain 100% blé (44g) + un petit peu de beurre de cacahuète et un thé sans sucre et un fromage blanc à 3% mg

    quel est votre avis ?

    merci , bonne journée

    #16928 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Ça va ?

    Ça va me faire plaisir de vous donner mon avis 🙂

    Pour le repas “hot-dog” c’est bien mais est-ce que les saucisses sont grasses ?

    Ça serait encore plus nutritif d’ajouter beaucoup de légumes comme de la laitue, tomate, oignon, etc.

    Quand vous dites yaourt nature “normal”, c’est combien de % de m.g ?

    Est-ce sans sucre ajouté ?

    Vous auriez pu ajouter également un fruit frais.

    Pour ce matin, c’est super mais je vous suggère d’ajouter une portion de fruits pour un repas plus complet.

    Vous en pensez quoi ?

    Bon jeudi Margo!

    À bientôt
    Roxanne 🙂

    #16929 Répondre

    margo
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    Bonjour roxanne,

    oui les saucisses sont un peu grasses …
    pour le yaourt j’ai jeté l’emballage mais je sais qu’ils sont à 81 cal pour 125 g, je peux en trouver des moins caloriques si c’est trop
    oui c’est sans sucre ajouté
    le matin j’ai du mal, en fait j’ai du mal à faire le régime d’un coup, ce matin j’ai mangé une tranche de pain 100% blé avec un peu de beurre de cacahuette mais j’avoue avoir dévié sur 3 cracottes et une biscotte avec un peu de beurre et un voile de confiture (je mets avec le couteau à beurre, il n’y a pas du tout d’épaisseur)
    il me reste encore des aliments “pas 100% blé” notamment pour le petit dej alors je les finis, j’ai un budget très serré il ne faut pas de perte
    le souci c’est de garder des fruits et des légumes frais à la maison, ça s’abime très vite alors du coup pas de fruit pour ce matin mais je vais m’organiser.

    pour le petit dej je pense faire : 2 t de pain 100% blé + beurre de cacahette / un fromage blanc sans sucre à 3% / un fruit
    je tente de mettre ça en place dès demain

    bonne journée Roxanne,

    #16932 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Margo,

    Pour les yaourts, non c’est bien 🙂

    Les saucisses par contre sont généralement trop grasses mais vous pourriez les “dégraisser” un peu en les faisant bouillir avant la cuisson.

    C’est tout à fait normal d’avoir de la difficulté à tout assimiler et appliquer en même temps.

    C’est en vous donnant de petits objectifs réguliers que vous parviendrez à perdre du poids en mangeant sainement.

    Comme par exemple, comme premier objectif, ça pourrait être de manger 3 portions de fruits par jour.

    Il est vrai que les fruits frais s’abîment plus rapidement.

    Vous pourriez opter pour les fruits surgelés 🙂

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
    Bon lundi!
    Roxanne

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