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Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 12 ans.
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Besoin de conseils nutritionnel pour perdre 10 kg
J’ai 39 ans je suis martiniquaise et très gourmande. J’ai 3 enfants je mesure 1.65m pour 76 kg. je mange ainsi
Petit dej: pain+jambon ou fromage ou beurre+yaourt+fruit
généralemnt faim entre 10 et 11 heures : biscuits sucrés ou salés ou 1 fruit
déjeuner: légumes verts ou crudités+féculents (pâte, riz) etc, viande ou poisson + yaourt + fruit
16 h : biscuits, gâteau ou pain + jaambon ou fromage ou nutella
dîner comme le déjeuner.
Je bois beaucoup d’eau plus d’un litre/2 et très peu de soda ou de jus. Merci de m’aider cela devient invivable.Bonjour Minet,
J’ai regardé votre alimentation et je vais ajouter ou supprimer des éléments pour que l’alimentation soit plus saine.
Petit-déjeuner
– 35g de pain complet
– 75g de jambon ou 2 oeufs ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matières grasses, sans sucre ajouté et sans édulcorant comme ce que nous retrouvons dans les yaourts minceurs (le yaourt grec est sucré naturellement avec du miel ou des fruits frais et contient beaucoup plus de protéines que les autres yaourts minceurs).
* Pour le beurre le matin, vous le mangiez avec quoi, le yaourt?
Collation
– 1 fruit frais
– 1/4 tasse de noix
* Je ne vous recommande pas les biscuits sucrés ou salés. Ils contiennent beaucoup de calories vides, de gras, de gras trans, de sucres raffinés et peu d’éléments nutritifs.
Déjeuner
– 1 tasse de légumes verts cuits avec pas ou peu de matières grasses ou 1 tasse de crudités
– 70g de pain 100% grains entiers ou blé entier ou complet ou 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four
– 75g de poisson ou de volaille ou 3/4 tasse de légumineuses ou 175g de tofu cuit avec pas ou peu de matières grasses
– 50g de yaourt grec comme expliqué précédemment
– 1 fruit frais rouge ou orange
Collation
– crudités ou 1 fruit frais
Diner
– 1 portion de produit céréalier (35g de pain 100% grains entiers ou blé entier ou complet ou 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 1 pomme de terre cuite au four)
– 1 tasse de salade
– 1/2 tasse de légumes cuits
– 75g de poisson ou de volaille ou 3/4 tasse de légumineuses ou 175g de tofu
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses ou 1 tasse de lait à 1% matière grasse ou 175 ml de yaourt grec
– 1 fruit frais
Pour les corps gras à consommer, il est préférable de prendre de bons gras comme l’huile d’olive, les olives, l’avocat, le beurre de noix, etc. Il faut se limiter à 2 c.à.soupe/ jour maximum.
Pour le nutella et tout au diner, je ne vous recommande pas ce repas car cela n’est pas très nutritif et équilibré, ce qui pourrait ralentir votre perte de poids.
Pensez-vous être capable de ne pas consommer ce repas?
Pour votre hydratation, c’est très bien mais j’aimerais que vous me donniez plus de détails sur votre activité physique et votre condition de santé (problème de santé par exemple).
Au plaisir de se parler prochainement
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
