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Ce sujet a 5 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 2 mois.

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  • #10820 Répondre

    Johanne
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    Bonjour Roxanne
    Je crois que j’ai de la difficulté avec votre site internet.
    La semaine dernière je vous ai écrit, mon nom est Johanne je vis au Québec en Montérégie. ET je ne vois aucun message sur le forum.- Je reçois des courriels qui sont adressé a Sharisse????????? pouvez-vous m’expliquer comment cela fonctionne????merci beaucoup
    Johanne

    #10822 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Johanne,

     

    J’ai effectivement vu qu’il y avait un message qui m’était destiné mais lorsque je suis pour aller le voir sur la page officielle, il n’y avait aucun message d’écrit.

     

    Peut-être l’envoi a été interrompu ?

     

    Vous voyez des réponses destinées à Sharissa car vous avez écrit sur la même page que cette personne et en vous inscrivant et voulant voir les réponses et messages (petit lien rouge en haut de chaque page du forum), vous voyez ainsi ces messages pour avoir la discussion à jour si on veut.

     

    Vous pouvez m’écrire via cette page si vous désirez et il me fera un plaisir de vous répondre.

     

    Si vous avez de la difficulté, n’hésitez pas à m’en parler.

     

    Je vous souhaite une belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #10828 Répondre

    Johanne
    Membre
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    Bonjour Roxanne
    merci d’avoir répondu si vite à mon courriel. Alors je vous envoie un résumé de mon premier courriel. j’ai 54 ans et j’ai 40 lb en trop. J’ai perdu ces lb en trop il y a 3 ans avec une régime protéiné IDÉAL PROTÉINE. Mais j’ai tout repris, je voudrais bien les reperdes mais avec un régime plus sain. C’est pour cela que je fais appel a vous et vos conseil en nutrition. J’aimerais avoir un idée de menu type pour une journée et quelque suggestions pour tout perdre en mangeant sainement.

    merci

    et une questions c’est quoi le tags?

    Johanne

    #10838 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
    • Sujets créés: 7
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    Bonjour Johanne,

     

    Ça me fait plaisir de vous avoir répondu.

     

    Je connais un peu ce régime alimentaire qui effectivement, permet une perte de poids mais malheureusement, elle ne dure pas. Je connais justement 2 personnes qui l’ont suivi et ont tout repris.

     

    Ce que je vous conseillerais donc pour perdre ce poids durablement, c’est de manger sainement à la manière du Guide Alimentaire Canadien et de bouger quotidiennement.

     

    J’aimerais par contre que vous me décriviez une journée type alimentaire du genre:

     

     

    Matin

    – 2 tranches de pain blanc
    – 75 g de jambon
    – 2 tranches de bacon
    – 1 banane
    – 1 café avec du lait et 1 sucre

     

     

    etc.

     

    De plus, quel est votre objectif de poids à savoir en combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?

     

    Quels sont vos entraînements (type, durée, activité)?

     

    Souffrez-vous de problème de santé?

     

    Merci de m’apporter ces précisions et il me fera un plaisir de vous aider de manière personnalisé.

     

    Je vous souhaite un beau lundi.

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #10842 Répondre

    Johanne
    Membre
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    • Réponses: 2

    Bonjour Rosanne
    Mon poids 190 lb et je mesure 5’3”. habituellement ce que je mange dans une journée:
    matin
    2 tranches pain blanc (pain sans gras sans sucre ajouté)
    beurre d’arachide
    1 café cappucino comme sucre je prend toujours du splenda

    diner (quand j’ai le temps vu mes heures de travails
    sandwich fromage avec tomates
    ou une soupe avec fromage et biscotte
    ou salade de pâtes
    ou quelque fois rien

    souper
    viande avec légumes, patates, salade
    pour ma viande je mange toujours une sauce j’ai horreur de la viande sans sauce.

    pour l’exercice j’essaie de marcher quand je peux mais disons que c’est rare, quand je marche la durée est a peut près 45 minutes.

    Pour les problèmes de santé, je dois faire attention aux fibres j’ai des problèmes de colon irritable.
    Je suis asthmatique.

    j’aime rais bien perdre ce poids en 1 ans.
    est-ce bien réaliste.

    Je grignote rarement entre les repas.

    merci

    Johanne

    #10851 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Johanne,

     

    Merci de m’avoir apporté ces informations.

     

    Maintenant, revoyons votre alimentation ensemble. Je vous guiderais en vous expliquant la raison de ce changement.

     

     

    Matin

    – 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers sans gras et sans sucre ajouté

    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs

    – 1 café filtre avec lait et 1 splenda

    – 1 fruit frais (pomme, pêche, raisin, banane, etc.)

     

    * Vous parlez surement du pain St-Méthode.

    Il est un bon pain mais il vaut mieux prendre celui de 100% blé entier ou celui de 100% grains entiers car ils contiennent plus de fibres alimentaires et autres éléments nutritifs qui vous permettront de perdre du poids.

     

    Pour le cappucino, c’est un café riche en calories, en gras et en sucre. Qu’il soit fait maison ou dans un restaurant, vaut mieux éviter quand on veut perdre du poids. En fait, 1 tasse peut apporter plus de 150 calories alors qu’un café filtre avec une quantité de lait et 1 splenda vous en apportera 30 calories environ.

     

    Sinon, il faut ajouter 1 portion de fruit à ce repas pour qu’il soit plus équilibré et complet.

     

     

    Midi

    – 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers

    – 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses

    – 1 tomate coupé en tranche

    – 1 tasse de salade pour mettre dans votre sandwich

    – 2 oeufs cuits durs

    – 1 tasse de crudités avec trempette légère ou maison préférablement

    – 1 fruit frais

     

     

    * Encore ici, il faut préférer le pain de 100% blé ou grains entiers.

    De plus pour le fromage, puisque je ne connaissais pas le % en gras, il faut préférer ceux qui en ont moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella. Si c’est du fromage orange en carré que vous mangez…disons que je ne suis pas très friande de ce fromage trop transformé et artificiel à mon goût.

    Il est important de manger 1 à 2 portions de légumes le midi en ajoutant de la salade à vos sandwichs et prenant des crudités pour manger ainsi.

    Vous ne mangiez pas non plus de protéines et c’est pourquoi j’ai ajouté 2 oeufs cuits durs. Cela vous permettra d’avoir une faim plus longtemps et manger moins le repas du soir venu.

    On ajoute encore ici une portion de fruit pour terminer le tout.

     

     

    Collation

    – 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses

    – 1/2 tasse de petits fruits (bleuets, framboises, etc.) ou de “gros” fruits tranchés (melon, ananas, cantaloupe, etc.)

     

     

    Soir

    – 75g de poisson
    – 1 tasse de légumes cuits avec un petit filet de matières grasses
    – 1 tasse de salade verte avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1 pomme de terre cuite au four ou bouillie
    – 175 ml de yaourt grec à 1% de m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
    – 1 fruit

     

     

    * Pour ce repas, je ne connaissais pas les quantités donc j’en ai ajouté.

     

    J’aimerais savoir si vos sauces sont faites maison?

     

    En quoi consistent-elles généralement?

     

    Pour le yaourt grec, il est super bien car il n’y a pas de faux sucre et contient 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaourts “minceurs” donc vous donne une sensation de satiété plus rapidement et longuement.

     

    Pourriez-vous me dire combien de fois/semaine vous prenez ces marches?

     

    Vos pas sont-ils rapides?

     

    Y’a t-il d’autres activités physiques que vous aimeriez pratiquer?

     

    Préférablement, pour perdre du poids mais aussi pour avoir une meilleure santé, il faut bouger 40 minutes/jour à raison de 5 fois/semaine.

     

    Vous me parlez de fibres alimentaires et de votre problème de santé. Je comprends mais cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas manger de produits céréaliers de grains entiers et la pelure des fruits et légumes?

     

    Êtes-vous traitée pour votre asthme?

     

    Pour votre objectif, oui c’est réaliste car une perte de poids santé est de 1 livre/semaine environ donc…il y a 52 semaines/an et il faut se donner une certaine marche de manœuvre car la perte de poids n’est pas la même à toutes les semaines.

     

    Que pensez-vous de cela Johanne?

     

    Je vous souhaite un beau mardi matin

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

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