manger équilibré pour perdre les kilos qui nous gache la vie

Ce sujet a 2 réponses, 1 participant et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 9 mois.

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    guglielmi
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    bonjour, je m appelle Carine j ai 31 ans de sexe donc féminin et de nationalité française. Concernant ma santé je n ai pas de problème en particulier, mon niveau d activité est moyenne a mon sens j ai deux enfant ( 28 mois et 6 ans ) et je travaille dans le commerce donc je suis toujours debout et donc je marche tout au long de la journée j essaie d allée chercher mon fils a pied à la sortie d école ( 20 min allée – retour ). Mon poids est de 54.00 kg pour 1m48 je souhaiterais atteindre 48 kg pour être bien dans ma peau déjà que je ne suis pas très grande lol
    mon alimentation de ces derniers jours :lundi 14 janvier matin 6h : un bol de thé vert – 2 pt pain rond complet avec une c.a.c de beurre primevère et une c.à.c de confiture – un jus d orange frais pressée – 10h un yaourt 0 °/° – café midi 12h30: concombre vinaigrette – pâtes avec poivrons tomate pois chiche -une pomme soir:tomate vinaigrette – 2 endives cuit a l eau et 2 tranches de jambon – un pomme de terre.un yaourt nature brassé.mardi 15 janvier matin 6 h : un bol de thé vert 2 pt pain rond complet une c.à c. de beurre et une c.à.c de confiture et un jus de pamplemousse frais pressé 10h : un yaourt nature brassé midi 12h30 :petite salade ( quinoa- tomate-champignon concombre ) vinaigrette – endive filet de saumon et champignon – une pomme goûter 16h: 2 galette de riz complet un thé vert soir: un bol de soupe ( poireau- pomme de terre – oignons ) petite salade avec dés de poulet concombre – tomate et une galette de riz complet avec un fromage carré frais o °/° au herbe mercredi 16 janvier matin 9 h un bol de thé vert 2 tranche de pain complet avec une c.à.c de beurre un jus d orange frais pressé midi 12h : betterave ail et vinaigrette cote de porc cuit façon poté ( carotte poireau oignon cèleri branche navet et choux de Bruxelles ) une tranche de pain complet avec fromage a mois de 20 °/° de matières grasse ( le rustique ) le soir je pense faire une soupe avec le reste de légumes jambon et faisselle . quand pensez vous je note tous ce que je mange dans un cahier et je prépare une liste pour savoir ce que je vais manger et ainsi j essai de vous si j ai tout mes groupe aliment et que ça ne soit pas trop répétitif je vous remercie du temps que vous passez a répondre sur votre forum sincèrement ca aide d avoir une écoute a bientôt cordialement Carine

    #13645 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Carine,

    Comment allez-vous?

    Je suis heureuse de recevoir de vos nouvelles 🙂

    guglielmi
    (88.162.19.23)

    Au sujet de votre activité physique, si je comprends bien, vous aimeriez êtr eplus active au quotidien ?

    Je tiens à vous dire que votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 24.66 ce qui est un poids santé. Bonne nouvelle!

    En atteingnant votre objectif de perte de poids, celui-ci sera alors de 21.92 ce qui est encore un poids santé donc votre objectif est sain est réaliste car vous souhaitez perdre 6 kilos

    Pour ce qui est de votre alimentation, voici mes recommandations.

    Matin

    – 1 bol de thé vert
    – 2 tranches de pain complet, 100% blé ou grains entiers
    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
    – 1 orange fraîche

    Collation

    – 175 ml de yaourt à 1% m.g sans sucre ajouté

    – 1 café avec lait

    – 1 fruit frais

    Midi

    – 1/2 tasse de concombre + 1 c.à.soupe d’huile d’olive et épices au goût
    – 1 tasse de pâtes de 100% blé entier
    – 3/4 tasse de pois chiches
    – 1 tasse de poivrons + tomates
    – 1 pomme

    Collation

    – 250 ml de lait à 1% m.g
    – 1/2 tasse de raisins

    Soir

    – 1/2 tasse de tomate + 1 c.à.thé d’huile d’olive
    – 1 tasse d’endives cuits à la vapeur (moins de perte de vitamines et minéraux)
    – 75g de jambon maigre
    – 1 pomme de terre cuite au four
    – 175 ml de yaourt à 1% m.g sans sucre ajouté

    Qu’en pensez-vous?

    C’est une excellente idée de commencer votre repas du soir par une soupe. Cependant, il serait préférable de faire une soupe aux légumes, sans ajouter le jambon par exemple car votre consommation de viandes et substituts serait trop grande.

    C’est bien ue vous notiez ce que vous mangez mais je ne crois pas que cela vous soit nécessaire car vous ne semblez pas manger vos émotions.

    Si je m’abuse, vous avez reçu vos ” 4 semaines de menus minceurs”.

    Croyez-vous essayez de suivre les semaines de menus?

    Ça me fait plaisir d’être présente pour vous Carine.

    N’hésitez pas à me réécrire.

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13695 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Carine,

    Comment allez-vous?

    Et puis, vous avez essayé quelques recettes jusqu’à maintenant?

    Comment se déroule le programme jusqu’à maintenant?

    Avez-vous adopter de nouvelles habitudes alimentaires ou de vie?

    Je vous souhaite une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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