mon histoire avec le régime

Ce sujet a 9 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 12 mois.

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  • #5718 Répondre

    ghs86
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    Bonjour, Madame Roxanne

    Je vous remercie toujours pour votre gentillesse et pour tous vos conseils que vous me donnez ! Merci aussi pour votre dernier message que vous m’avez envoyé ! J’ai maintenant un dossier dans lequel je garde tous vos messages, j’apprécie beaucoup tout ce que vous me dites !

    Moi, j’ai commencé mon régime depuis deux ans, j’avais 59 pour 156 cm… j’avais pris du poids après mon nouveau travail qui me demande beaucoup d’efforts, et beaucoup de stress… je consommais constamment du chocolat, et des aliments sucrés pour avoir de l’énergie… j’ai eu vraiment peur d’avoir des kilos de plus, je me suis mise dans un régime sans consulter un médecin ou une diététicienne… et je pratiquais régulièrement du sport… Mon régime semblait à celui-ci :
    – Petit déjeuner : 1 tranche du pain complet grillé (80 gr) + un oeuf dur + 250 lait écrémé sans sucre + salade.
    – 9h le matin : 1 pomme + 350 ml jus de pamplemousse + 1 banane + 3 petites dattes sèches
    – midi : 1/2 pain complet (70 gr) + 25 gr de frmage blanc
    – après-midi : salade
    -soir : soupe à base de légumes bouillis + un morceau de viande, ou de poulet (250 gr)
    j’ai continué à faire ce régime pour quatre mois, j’ai perdu juste 5 kilos…
    Je ne mangeais pas de riz, pas de légumineuse car les légumineuse augmentent le ballonement…Cependant, j’étais tellement faible , et toujours fatiguée, j’ai eu beaucoup de problèmes de santé dont je vous ai parlé déjà… et je n’ai pllus perdu de poids…
    Petit à petit, j’ai commencé à modifier un peu de mon régime, par exemple, je mange le soir, dans mon repas principal, de temps en temps, du riz complet (une petite assiette)ou du boulgour… je mange aussi des légumineuses, d’une manière modérée (1 tasse de café)…j’emporte au travail du pain complet(100gr) supplémentaire parce que j’ai trop faim et je risque de manger n’importe quoi (j’en prends comme ça 2 pains par jour ( somme = 200 gr pain)) … je me permets aussi de manger aussi des noix ( de 5 à 10) deux fois par mois, je peux aussi manger un carreau de chocolat s’il y a une occasion …

    Pendant le Ramadan, j’ai perdu à peine 1.5 kilos mais je les repris après !!!

    Ces jours-ci,je tends à manger des dattes sèches, vous connaissez déjà mon histoire avec les dattes, on en a assez parlé… Mais, j’essaye de me contrôler le plus que je peux..
    Avant mes règles, j’ai pris 2 kilos mais ne les ai pas perdus… Oui, je mange un 1/4 ou 1/2 du pain blanc ( un quart = 40 gr) de plus… mais c’est seulemnt le week-end… et pas tous les week-ends…
    Moi, je suis très agacée par les deux kilos que j’ai repris, je pèse maintenant 54 ( pour 155 cm) et j’ai peur d’avoir encore des kilos… cela m’inquiète beaucoup ! Quoi faire pour perdre ces deux kilos et pour stabiliser mon poids ?!! Combien de calories j’ai besoin, je suis plutôt sédentaire à cause de ma nature de mon travail, mais j’ai commencé à faire de la marche pour une demie heure le matin ! Qu’est-ce que vous me conseillez, Mme Roxanne, pour que je sois rassurée et pour banir complètement ma peur d’avoir du poids ?

    Mille merci à vous,
    Je vous souhaite une excellente journée ,
    amicalement,

    Ghada

    #5842 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Ghada,

     

    Je ne sais pas si c’est la première fois que vous faites mention de votre poids, il me semble que oui, mais je viens de calculer votre indice de masse corporel et celui-ci est de 22,5 ce qui signifie que vous avez votre poids santé. Cependant, même si nous avons notre poids santé, cela ne veut pas dire nécessairement que nous sommes bien dans notre peau et je comprends qu’ainsi, vous souhaiteriez perdre les 2 kilos que vous avez pris avant vos dernièrement menstruations.

     

    Je tiens aussi à vous remercier pour ce partage de votre histoire avec les régimes, cela ne devait pas être toujours évident de suivre ce régime que je trouve un peu déséquilibré du fait que vous mangiez peu le soir et que la consommation de légumineuses était absente de votre régime alimentaire.

     

    Cependant, je crois que vous reprenez petit à petit le contrôle sur votre alimentation, ce qui est très bien. Vous disiez manger environ 200 g de pain par jour, ce qui est l’équivalent d’environ 7 portions de produits céréaliers, sans compter les pâtes alimentaires, les pommes de terre ainsi que les céréales. Il se peut que votre prise de poids ou votre difficulté à en perdre provient d’une trop grande consommation de pain. Il serait alors bien que vous vous limitez à disons 130-150 g à tous les jours ainsi qu’une portion 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ainsi, vous consommerez 5-6 portions de produits céréaliers, ce qui est plus dans les valeurs de la normale, 5 étant le mieux.

     

    Pour ce qui est de votre collation de pain au travail parce que vous ressentez la faim, il serait mieux je trouve que vous vous apportiez des fruits et/ ou légumes frais qui sont bien plus nutritifs, tout aussi riches en fibres alimentaires et rassasiants que le pain.

     

    Pour votre question concernant la perte de ces 2 kilos, il n’y a pas de solution magique, manger mieux et bouger plus. Éviter les aliments transformés et prêts à manger, des aliments riches en gras, en gras saturés, en sodium, en cholestérol, en gras trans, en sucre et en calories vides.

     

    En ce qui concerne votre besoin calorique journalier, je crois que vous devriez en moyenne consommer 1200 à 1500 calories par jour, ce qui est un apport calorique normal pour une femme. Il y a certains facteurs qui peuvent faire en sorte que votre apport calorique serait plus important comme un travail physique ou encore des entraînements réguliers et rigoureux mais vous marchez 30 minutes le matin, est-ce à tous les matins ? Avez-vous d’autres entraînements ?

     

    Peut-être devriez-vous aussi penser à augmenter vos entraînements et de marcher 45 minutes au lieu de 30 minutes car ce n’est qu’après 30 minutes d’activité physique consécutive que notre corps puise dans les graisses et que notre métabolisme augmente.

     

    Finalement, pour ce qui est de votre peur de grossir, je crois qu’ici, cela va être un travail beaucoup plus comme dire, centré sur vous-même et je ne sais pas, je crois que vous devrez alors être orientée envers une autre personne plus spécialisée dans ce domaine comme une psychologue avec laquelle, vous pourrez tenter de trouver les raisons de votre peur constante de prendre du poids.

     

    Sinon, personnellement, je peux vous aider sans problème à diminuer cette peur de grossir mais il faudrait que vous m’en parliez davantage à savoir depuis quand, si vous vous êtes faites rire de vous étant plus jeune, etc.

     

    Je tiens encore à vous féliciter pour les efforts que vous avez dépourvus jusqu’à maintenant. Je suis très confiante pour vous Ghada et ensemble, nous parviendrons à réussir dans les domaines désirés.

     

    Je vous souhaite une belle journée

     

    Amicalement

     

    Roxanne

    #6246 Répondre

    ghs86
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    Bonjour Madame Roxanne,

    D’abord, je suis très désolée du retard, mais j’étais tellement fatiguée que je n’arrivais pas à écrire ! Après, un tout grand et énorme merci à vous, vous me donnez toujours des conseils essentiels et précieux, vous êtes vraiment gentille, merci !

    J’ai bien lu votre message et je vais suivre vos conseils mot à mot !

    Pour ma peur de gagner de poids, … ,oui, j’imagine que cette peur est plutôt due à une raison psychologique… Moi, je ne supporte pas les critiques, et les gens autour de moi n’arrêtent pas de me faire des critiques… cela me gêne beaucoup qu’on me dise que j’ai grossi, je rougis vite, c’est insupportable pour moi…
    Mon problème, c’est que dès mon régime, j’ai commencé à avoir peur des aliments, j’en mange et parfois de grande quantité, comme les dattes, mais en ayant au même temps très peur, je me culpabilise après chaque repas, après chaque bouchée que j’avale… Le résultat, c’est vivre avec le stress, et ça taquine vraiment ma vie…
    En tout cas, moi, je me sens que je vais mieux après vos message, je lis aussi vos conseils que vous donnez aux autres membres dans ce forum, j’ai commencé à mieux comprendre le mécanisme des régimes et ce que veut dire une alimentation équilibrée… Et je vois qu’il vaut mieux d’augmenter mes activités physiques, comme vous me l’avez dit !

    Je vous remercie énormément, Mme Roxanne, vous n’imaginez pas comme vous me soutenez par vos mots doux ; merci beaucoup !!

    Je vous souhaite une belle journée !!

    Ghada

    #6266 Répondre

    ghs86
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    Bonjour Madame Roxanne,

    Je voudrais bien vous remercier pour votre réponse concernant ma question sur les légumineuses, je suis abonnée dans ce forum sous nom de ghs86 !
    Je tiens aussi à vous remercier pour tous vos articles qui sont vraiment très importants, très utiles et très intéressants !!

    Merci beaucoup,

    Ghada

    #6390 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Ghada,

     

    Votre message me fait très chaud au coeur, il en est émouvant même.

     

    Je vois que vous êtes une personne qui tient vraiment à adopter une saine alimentation et qui ne prône pas toujours en premier lieu la perte de poids sans quoi, vous pourriez facilement passer votre vie à faire des régimes et des régimes pour ensuite reprendre le poids perdu.

     

    Je suis heureuse aussi de voir que vous êtes beaucoup à l’écoute de mes conseils, que vous les appréciez et que vous tenez à les suivre. En fait, quels sont les changements alimentaires et de vos entraînements que vous avez effectué ?

     

    Pour ce qui est de votre peur (chose que je constate selon vos propos) des aliments mais surtout de prendre du poids, il faut trouver une solution à cela sans quoi, vous pourriez tomber facilement dans la peur chronique et que cela se termine en troubles alimentaires, chose que je ne veux pas qui vous arrive. Je comprends que les critiques et les remarques sont très désagréables mais pourquoi ces personnes vous disent-elles des choses ainsi? Quel était votre poids d’autrefois, avant ces petits 54 kilos ?

     

    Je sais que je pourrais simplement vous dire de cesser d’avoir peur des aliments, de grossir et de vous ficher de ces critiques mais pour avoir déjà été dans votre siège, je sais que cela ne se fait pas aussi facilement, seulement en cliquant des doigts. Cependant, en appliquant des conseils reçus par un professionnel de la santé, ma peur envers de sains aliments n’est plus présente du tout et même envers certains aliments «malsains». Ainsi, ma peur de manger des aliments en particulier et par le fait même, la peur de grossir à vraiment diminuer lorsque j’ai atteint mon poids santé.

     

    Pour ce qui est des critiques, comment je pourrais vous dire, que vous ayez pris ou perdu du poids (parfois pour une raison autre que les régimes comme par exemple une dépression, un trouble alimentaire ou une maladie quelconque), les remarques ne cesseront de se faire. Toutefois, je crois que la meilleure chose à faire pour les critiques qui semblent vous blesser et vous mettre encore plus de pression (inconsciemment) serait de dire directement à ces personnes (sur un ton calme mais ferme) de cesser de vous faire des remarques désobligeantes car cela vous blesse, à moins d’avoir une personne insensible en face de vous, je crois que ces personnes vont tout simplement cesser. Vous pourriez aussi tout simplement ignorer ces remarques car tout comme moi, vous savez que votre poids est santé et que vous êtes surement une belle personne autant intérieurement qu’extérieurement, ne vous ne laissez pas zapper le moral par ces personnes, cela n’en vaut pas la peine tout simplement.

     

    Au sujet de la peur de certains aliments, pourriez-vous me dire quels aliments vous effraie de consommer?

     

    Pourquoi vous sentez-vous coupable à chaque bouchée et après un repas? Par la peur de grossir?

     

    Pour cela, je crois que la meilleure chose à faire, c’est de vous tenir un journal alimentaire dans lequel, il serait bien d’inscrire les aliments ou repas qui vous stress, vos émotions avant, pendant et après le repas, d’écrire les alternatives ou solutions que vous avez entrepris pour vous sentir mieux (en prendre en plus petite quantité par exemple), etc.

     

    Sinon, en sachant plus les aliments ou repas qui vous culpabilisent, je serais plus en mesure de voir avec vous pour des solutions car ce n’est pas une vie d’avoir peur des aliments, des repas et de sentir coupable après chaque bouchée 🙁

     

    Je tiens à votre santé physique certes, mais aussi à votre santé mentale, émotionnelle et relationnelle.

     

    Je suis heureuse de parler avec vous, vous me semblez être une bonne personne et vous devez avoir plus confiance en vous, chose qui n’est pas toujours évidente pour tout le monde, y compris moi. Ce n’est pas en ayant perdu du poids ou atteint votre objectif de perte de poids que cela vous donne nécessairement plus confiance en vous, c’est une mauvaise mentalité que nous avons de nos jours, comme si notre poids ou notre morphologie affectait directement notre assurance et confiance.

     

    J’attends impatiemment de vos nouvelles Ghada

     

    Prenez-soin de vous et surtout ne vous excusez pas du retard, je ne regarde pas du tout à ça, c’est vous qui compte et non le délai, je suis présente assez régulièrement donc il n’y a aucun problème pour moi.

     

    Passez une belle journée et persévérez, ne laissez pas les autres vous décourager, peut-être sont-ils tout simplement envieux?

     

    Bien à vous

     

    Roxanne Veilleux 🙂

    #6631 Répondre

    ghs86
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    Bonjour Madame Roxanne,

    Je ne sais pas comment vous remercier, vous êtes très gentille, mille mercis à vous ! Vous n’imaginez pas à quel point vos mots douces me soutiennent et m’encouragent… Même si, parfois, je n’arrive pas à répondre immédiatement à vos messages, je n’arrête pas d’entrer dans le forum et de les lire et les relire…
    Je voudrais bien vous dire, Madame Roxanne, que vous êtes la deuxième personne qui influe, d’une manière positive, sur ma vie !

    Pour le sport, je fais d’une manière régulière 30 minutes de sport, pas forcément de la marche mais parfois je fais des exercices aérobiques, chaque fois je me relâche, je me rapelle vos conseils qui m’enthousiasment… Je ne fais pas encore plus de 30 minutes de sport à cause de mes circonstances de travail, c’est la périodes des examens finaux mais j’ai vivement l’intention de faire 45-60 minutes du sport ultérieurement, l’important pour moi maintenant, c’est de ne pas arrêter de faire de sport, même si je n’ai pas encore arrivée de perdre de poids !!

    J’ai diminué ma consommation de pain, j’en prends 70 gr par jour, j’essaye également de réduire ma consommation de dattes sèches à 7 dattes mais parfois,je ne peux pas, c’est hors de moi, à cause de l’hypoglycémie qui m’arrive souvent, je me réveille parfois la nuit pour manger des datttes ou des fruits fraits, j’imagine que c’est pour cela que j’ai pris du poids récemment, je suis allée chez le médecin pour trouver enfin une solution aux vertiges et à cette hypoglycémie… et j’espère que tout ira bien enfin !!

    Pour ma peur des aliments, j’ai peur de tous les aliments à part les légumes frais ! Mais après votre message, je tente de dépasser ce problème…
    Mon poids avant le régime était 59 kilos, après le dernier ramadan j’ai atteint 50 kilos, et maintenaint, je pèse 54 kilos..
    J’ai décidé de me débarasser définitivement de ma peur et mes angoisses qui gâche ma vie et qui gâche mon plaisir et ma joie !

    Et je voudrais bien vous remercier de tout, Madame Roxanne, Je vous respecte et je vous apprécie BEAUCOUP ! Mille mercis à vous !

    Je vais vous informer de très bonnes nouvelles prochainement !

    Joyeux Noel et Bonne année 2012 !

    Ghada

    #6647 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour GHS 86,

     

    Comment vous dire, il faut dire que j’ai lu votre commentaire le 25 décembre (désolé, je recevais en cette journée et disons que les journées suivantes étaient tout aussi chargées pour les Fêtes) mais cela fut un très beau et joyeux cadeau de votre part, cela m’a réellement émue.

     

    Je suis vraiment touchée de votre confiance en moi, c’est réellement important que tous les lecteurs aient confiance en mes propos et qu’ils se sentent confortables de m’écrire tout ce qu’ils veulent. Comme cela me touche droit au coeur de voir que mes conseils et écrits vous sont utiles et qu’ils vous encouragent.

     

    Pour ce qui est de votre activité physique, je comprends totalement le fait que vous êtes enseignante et que les examens sont très présents en fin de session, je le sais, il n’y a pas si longtemps j’étais à l’école collégiale 😉 Si vous en faites environ 30 minutes à tous les jours, c’est déjà très bien et je suis contente que vous preniez conscience des objectifs plus élevés après le «rush» de votre travail et de plus, les exercices aérobiques permettent généralement une plus grande dépense énergétique que la simple marche alors c’est encore mieux pour la perte de poids.

     

    Pour ce qui est de votre diminution de consommation de produits céréaliers, de pain en fait, 1 portion de pain= 35 g donc…vous ne consommez que 2 portions de pain et donc de produits céréaliers mais il me semble que vous ne consommez que du pain vous non ?! Il faudrait en fait, consommer (si vous ne consommez que du pain) 130-170 g de pain complet (de 100% grains entiers) par jour.

     

    Pour les dattes, en mangez 7 par jour ne vous fera pas grossir par contre, je comprends (avec l’histoire que nous parlons depuis le début) que cela peut être difficile de diminuer la consommation de celles-ci. C’est par l’habitude que vous parviendrez à diminuer la consommation des dattes en fait. Et j’espère de tout coeur que votre médecin pourra trouver une solution à vos malaises, en espérant que vous m’en donniez des nouvelles.

     

    La peur des aliments, il se pourrait-il que vous n’avez pas peur des légumes frais parce qu’ils sont très pauvres en calories contrairement aux autres aliments?

     

    Je suis heureuse de la prise de conscience que vous avez pris, c’est-à-dire de cesser ou plutôt diminuer la peur que vous éprouvez envers certains aliments. Je ne vous cacherais pas que je n’ai plus «peur» de certains repas ou aliments. Même que prochainement, je quitte le pays pour quelques vacances et le seul restaurant ouvert 24/24, c’est surtout du fast-food, sachant que mon arrivée se fera tard dans la soirée mais néanmoins, je me dis que cela arrive peu souvent et que malgré cette fast-food, il y a toujours des choix plus santé.

     

    En ce qui a trait à votre ramadan, vous voyez, vous aviez perdu 9 kilos pour ensuite en reprendre 4 kilos mais tout de même, vous avez 5 kilos en moins qu’autrefois donc selon moi, c’est tout à fait normal sachant l’alimentation vécue pendant le ramadan (crépuscule et tout). C’est comme si vous auriez suivie un régime drastique et que quelques mois après ce régime, vous auriez pris la moitié du poids perdu, c’est quand même mieux que si vous l’auriez tout pris entièrement et après tout ma chère Ghada, vous êtes mince 🙂 Cependant, je comprends que tout comme les femmes qui ont un poids santé, les femmes minces désirent tout de même perdre du poids pour se sentir mieux dans leur peau et avoir la sensation (faussée dans plusieurs cas) d’être plus heureuse par la suite.

     

    Je vous souhaite de très Joyeuses Fêtes et une très belles année 2012. Je vous souhaite la santé, le bonheur, l’amour, le succès et l’épanouissement personnel.

     

    J’attends impatiemment de vos nouvelles

     

    Cordialement

     

     

    Roxanne 🙂

    #9810 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
    • Sujets créés: 7
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    Bonjour Ghs 86,

     

    Comment allez-vous?

     

    Comment ça va sur le point alimentaire?

     

    Êtes-vous parvenue à perdre du poids?

     

    Je vous souhaite une agréable journée

     

    Au plaisir de se reparler prochainement

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #13459 Répondre

    sarsour
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    bonjour madame roxanne,
    pour commencer je tiens a vous remercie pour vos messages et votre bonne intention alors je vais vous raconter un peu mon cas car je suis nouvelle sur ce forum ; j’ai 21ans et je fais 1m74 ;mon poids normal était 63 KG suite a un échec, j’angoissais beaucoup et la seule manière de me calmer c’étais en mangeant alors je mangeais n’importe quoi et n’importe comment au bout de une année et demi j’en suis a 75 kg c’est vraiment énorme je n’arrive plus a me supporter comme sa je suis passer de la taille 38 jusques 42 alors j’ai décider de me reprendre en main et d’arrêter ces mauvaises habitudes alors ma méthode c’est de manger équilibrer et interdits les sucreries et les pizza et compagnie car sa me rend malade également je veux manger juste une nourriture saine voila donc je suis bien motivé et pour l’activité physique je marche 30 min par jour et un cours de zumba fitness par semaine ,je veux surtout retrouvé une alimentation équilibrer et perdre du poids afin de ne pas reprendre les kilos perdu, je vous ai écrit car j’ai besoin d’être encouragé et soutenue. merci de prendre le temps de lire mes messages c’est bien gentille a vous .

    #13468 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Sarsour,

    Comment allez-vous?

    Ça me fait plaisir d’être présente pour vous.

    Je tiens à vous souhaiter la bienvenue ici sur ce forum. Vous êtes la bienvenue.

    C’est très bien de voir que vous avez décidé de vous reprendre en main en adoptant de plus saines habitudes alimentaires et à bouger au quotidien.

    Si ce n’est pas trop indiscret, quelles étaient vos sources d’angoisse?

    Sont-elles toujours présentes dans votre vie?

    Pour les “interdits”, si vous en sentez le besoin, vous pourriez vous accorder 1 pointe de pizza par semaine. C’est beaucoup mieux que de craquer et de manger une pizza par complète par la suite. Vous me comprenez?

    Sinon, à quoi ressemble votre alimentation au quotidien?

    Pensez-vous qu’il serait possible de marcher rapidement 40 minutes/jour?

    Quel est votre objectif de perte de poids?

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles prochainement

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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