perdre 10 kg durablement

Ce sujet a 7 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 8 mois.

8 sujets de 1 à 8 (sur un total de 8)
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  • #13911 Répondre

    mamyloulou
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    femme, 55ans, française, problemes de santé:opérée des 2 épaules et genou abimé, je suis veuve depuis bientot 4 ans et je suis seule en campagne, mange peu mais probablement mal,je mange très peu de viande, en arret maladie proffessionnelle avec peu d’activité physique,75kg voudrais en faire 65

    #13915 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Mamyloulou,

    Comment allez-vous?

    Merci de m’avoir apporté ces informations.

    Cependant, j’ai besoin de plus de précisions.

    Pourriez-vous donc répondre à ces questions?

    – Pourriez-vous me décrire votre alimentation générale?
    – Quelle est votre taille?
    – Quels sont les entraînements que vous faites?
    – Si vous n’en faites pas, combien de temps pourriez-vous en faire à tous les jours?
    – Depuis combien de temps êtes-vous arrêtée de travailler?
    – Est-ce que cela a été causé par une dépression ou autres?

    Merci de m’apporter ces précisions.

    Passez une excellente journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13923 Répondre

    mamyloulou
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    mon alimentation:matin 1verre d’eau-1tr pain grillé tartiné avec pro-active-1bol de lait chocolaté-1verre de jus de fruits
    midi: légumes divers-100g de viande ou de poisson ou 1tr jambon ou rien-1fruit
    soir:1 bol de soupe de légumes maison-1yaourt
    je bois environs 6 grandes tasses de thé sans sucre par jour
    quelques mx de chocolat en regardant la télé

    je mesure 1m56

    arret de travail depuis nov 2010 causé par problèmes aux épaule
    je fais 6 sceances de kiné par semaine mouvements des épaules interdits
    pour le genou en attente d’examen pour savoir ce que j’ai donc il ne m’est pas possible d’avoir beaucoup d’exercices physiques

    quand est ce que je recevrai le guide minceur?
    merci

    #13924 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Mamyloulou,

    Comment ça va ?

    Voici mes recommandations concernant votre alimentation.

    Matin

    – eau
    – 1 tranche de pain (35g) de 100% blé ou grains entiers grillé
    – 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
    – 250 ml de lait 1% m.g
    – 1 fruit frais (pomme, poire, prune, pêche) ou 1/2 tasse de gros ou petits fruits (bleuets, framboises, fraises, raisins, ananas, melon, etc.)

    * Les fruits frais, contrairement aux jus de fruits, contiennent des fibres alimentaires, moins de calories et de sucre.

    Collation au besoin

    – 1 tasse de crudités + 1 c.à.soupe de houmous

    Midi

    – 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 75g de volaille ou de jambon ou 150g de tofu ou 3/4 tasse de légumineuses ou 2 oeufs cuits avec peu de gras
    – 1 fruit
    – 1/2 tasse de riz complet
    – 175 ml de yaourt à 1% m.g sans sucre ajouté (yaourt grec de préférence car il est plus riche en protéines et donc, l’effet rassasiant est plus rapide et puissant ce qui permet de diminuer les grignotines et la faim aux repas)

    Collation

    – 1 fruit frais

    Soir

    – 2 à 2 1/2 tasses de soupe aux légumes maison dans laquelle vous pourriez ajouter 1/2 tasse de quinoa ou autres céréales et 75 g de volaille, de viande rouge maigre ou 3/4 tasse de légumineuses ou 150g de tofu pour une soupe repas.

    Collation

    – 1 fruit + 2 carreaux de chocolat
    – 30 g de céréales entières + 1/2 tasse de lait 1% m.g

    Pour recevoir le Guide Santé Minceur, cliquez sur l’adresse suivante.

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    Que pensez-vous des recommandations?

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13926 Répondre

    mamyloulou
    Membre
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    merci pour vos conseils je vais essayer de m’y tenir
    est ce que je peu introduire des fruits secs?
    bonne soirée

    #13927 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Mamyloulou,

    Ça me fait plaisir.

    Pour ce qui est de votre question, vous pouvez effectivement ajouter des fruits séchés dans votre alimentation. Cependant, il faut y aller avec modération, soit 1/4 tasse de temps à autre, disons 1 fois par jour.

    Je vous souhaite également une belle soirée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13928 Répondre

    mamyloulou
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    bonjour
    est ce que votre guide de recettes pour 4 semaines est personnalisé?
    est ce qh’il est necessaire de faire strictement les recettes silon n’aime pas?
    je ne suis pas produits exotiques
    merci

    #13929 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Mamyloulou,

    Pour ce qui est de mon programme minceur, en fait, il est personnalisé pour les personnes de 19 ans et plus car il est basé sur les recommandations du Guide Alimentaire Canadien pour une alimentation équilibrée, non restrictive, minceur et santé!

    Concernant les menus et recettes, si une recette ne correspond pas à vos goûts alimentaires, vous pouvez en prendre une autre (parmi les 50 et plus). Ce n’est pas en dérogeant de temps à autre en faisant une recette à la place de l’autre que vous allez prendre du poids.

    Pour les produits exotiques, il n’y en a pas.

    Je vais avec des aliments que nous avons tous à porté de main ou dans les supermarchées.

    Pour en savoir plus, cliquez sur l’adresse suivante.

    Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur

    Je vous souhaite une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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