Perdre 10 kg

Ce sujet a 18 réponses, 4 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 4 ans et 7 mois.

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  • #16807 Répondre

    Elodie
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    Bonjour Roxanne,

    Moi c’est Elodie j’ai 25 ans,je suis française 😉
    Je suis en bonne santé,plus de souci particulier
    Mes repas types:
    * Petit Déjeuner : 1 verre de jus d’orange
    * 10h : 1 tasse de chocolat 1 pain au lait
    * Déjeuner : 2 sandwich de pain de mie complet (pas évident avec le travail)
    * 15h : 2 biscuits
    * Dîner : féculents + viande

    Je pratique une activité physique (arts martiaux) 2h deux fois par semaine
    Je pèse actuellement 73 kg et souhaiterais atteindre et maintenir 63kg 🙂

    Merci de me lire et tous conseils seront les bienvenus.

    #16810 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Elodie,

    Comment allez-vous ?

    Pensez-vous que c’est possible de pratiquer une autre activité physique en plus des arts martiaux pour augmenter vos dépenses énergétiques ??

    Pourriez-vous me dire quelle est votre taille ?

    Concernant votre alimentation, voici mes recommandations.

    Matin

    – 125 ml de jus d’orange 100%
    – 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers + 1 c.à.table de beurre d’arachide
    – 1 fruit frais

    10h
    – 1 fruit frais
    – 1 tasse de lait 1% m.g

    Déjeuner

    – 1/2 tasse de riz complet
    – 100g de poitrine de poulet
    – 1 tasse de légumes macédoine
    – 125 ml de jus de légumes réduit en sodium
    – 1 fruit frais

    15h
    -1/2 muffin aux fruits maisons
    – 1 banane

    Soir

    – 1 pomme de terre
    – 100 g de viandes rouges maigres
    – 2 tasses de légumes cuits
    – 1 fruit frais
    – 250 ml de lait 1% m.g

    Qu’en pensez-vous ?

    Au plaisir

    Roxanne

    #16811 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Elodie,

    Comment allez-vous ?

    Pensez-vous que c’est possible de pratiquer une autre activité physique en plus des arts martiaux pour augmenter vos dépenses énergétiques ??

    Pourriez-vous me dire quelle est votre taille ?

    Concernant votre alimentation, voici mes recommandations.

    Matin

    – 125 ml de jus d’orange 100%
    – 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers + 1 c.à.table de beurre d’arachide
    – 1 fruit frais

    10h
    – 1 fruit frais
    – 1 tasse de lait 1% m.g

    Déjeuner

    – 1/2 tasse de riz complet
    – 100g de poitrine de poulet
    – 1 tasse de légumes macédoine
    – 125 ml de jus de légumes réduit en sodium
    – 1 fruit frais

    15h
    -1/2 muffin aux fruits maisons
    – 1 banane

    Soir

    – 1 pomme de terre
    – 100 g de viandes rouges maigres
    – 2 tasses de légumes cuits
    – 1 fruit frais
    – 250 ml de lait 1% m.g

    Qu’en pensez-vous ?

    Au plaisir

    Roxanne

    #16830 Répondre

    Elodie
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonsoir Roxanne,
    Je vais bien merci et vous?

    Concernant l’activité physique,je fais un peu de fitness à la maison (steppeur ,abdos)

    Je mesure 1,68 m pour 73 kg 🙁

    Merci beaucoup pour les conseils d’alimentation 😉 Je trouve ça super ! Merciii

    Au plaisir
    Elodie

    #16831 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Elodie,

    Je vais bien merci 🙂

    Est-ce que vous faites souvent ces exercices ?

    Combien de temps durent vos entraînements ?

    Pourriez-vous en faire davantage ?

    Merci de bien répondre à ces questions pour vous aider 😀

    Bien à vous

    Roxanne

    #16832 Répondre

    Elodie
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Merci pour votre réponse rapide.

    Je m’y consacre 2h par semaine en plus des 4h d’arts martiaux.
    je pourrais en faire davantage oui (jusque 5h/semaine)

    Cdlt

    #16833 Répondre

    Elodie
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Tout d’abord,merci pour votre réponse rapide.

    J’y consacre 2 jours à 1 heure chacun en plus de mes 4h d’arts martiaux par semaine.

    Je peux éventuellement en faire davantage (jusqu’à 5h/semaine)

    Cdlt

    #16834 Répondre

    Elodie
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Est-ce que vous faites souvent ces exercices ? 2jours/semaine

    Combien de temps durent vos entraînements ? 1h

    Pourriez-vous en faire davantage ? Oui éventuellement jusqu’à 5h/semaine

    Cdlt

    #16835 Répondre

    Elodie
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Est-ce que vous faites souvent ces exercices ? 2 jours/semaine

    Combien de temps durent vos entraînements ? 1h

    Pourriez-vous en faire davantage ? Jusqu’à 5 fois /semaine en plus de mes entrainements de 2×2 heures d’arts martiaux

    Cdlt

    #16836 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonsoir Élodie,

    C’est super alors!

    Continuer à bouger le plus possible 🙂

    À bientôt!

    Roxanne 🙂

    #17084 Répondre

    Blydy_22
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    Salut Roxanne

    Moi je m’appel Marie j’ai 22 ans, je suis Québécoise (dont pour moi c’est petit-déjeuner = déjeuner, déjeuner= diner et diner=souper). Actuellement, je fais 88 kg mais j’aimerais faire dans les 72 kilos je mesure 1 mètre 65 environ (donc je suis quand même assez grande). Dernièrement j’ai perdu quelques kilos (presque 5) avec le programme de weight watchers ( mais la point de vu monétaire sa commence à me ronger XD). Chose importante, je déteste le porc et le sport(sauf la marche, je marche presque tous les jours facilement 1h voir plus)
    Voici une journée typique de repas :

    Déjeuner :
    – un bagel aux grains entiers avec margarine légère, 2 tranches de fromage (single de kraft) et des tranches de tomates
    – un café (avec sucre XD le café noir, je ne suis pas capable)

    Diner:
    -Une sandwich avec laitue, tomate et la viande que j’ai sous la main (viande froide, thon, poulet)
    -un yogourt

    Souper:
    (nous mangeons à la «marocaine» avec des baguettes puisque mon homme est marocain XD le pain sa l’aide pas je sais )
    – verre de jus de banane et avocat
    -1 demi baguette
    – poulet aux ognons ( ongnons coupés en lanière cuit dans une poêle avec de l’huile d’olive vierge et du poulet sans peau)

    #17085 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie,

    Comment allez-vous ?

    C’est vrai que nous n’avons pas les mêmes termes pour les repas que les personnes en Europe ou en Afrique.

    Je suis québécoise moi aussi donc je comprends 😉

    Bravo pour votre perte de poids mais c’est vrai que c’est un régime assez dispendieux.

    Justement j’en parle dans cet article des régimes les plus chers : http://maigrirsansfaim.net/combien-ca-coute-maigrir-jenny-craig-weight-watchers/

    Maintenant, regardons votre alimentation.

    – 1 bagel de grains ou blé entier
    – 1 tasse de fromage cottage
    – tranches de tomates
    – 1 café avec 1 sucre
    -1 fruit frais

    *Le fromage Kraft est à mon avis trop transformé pour être santé.
    Pour ce qui est de la margarine, vous pourriez en ajouter une petite quantité comme par exemple 1/2 c.à.thé ?

    Diner

    – 2 tranches de pain (St-Méthode de grains entiers, c’est super!) de grains entiers
    – 1 tasse de légumes (laitue, tomate, concombre, carotte, etc.)
    – 100g de viandes maigre (poitrine de poulet, poitrine de dinde, thon, poisson, etc. )
    – 1 fruit frais
    – 175 ml de yaourt grec 0% m.g sans sucre ajouté

    Souper

    – 30g de pain baguette de blé e
    – 100 g de poulet à l’oignon (attention à ne pas ajouter trop de gras lors de la cuisson par contre)
    – 1 tasse de légumes cuits avec peu ou sans matières grasses
    – 1 tasse de salade mixte (salade, oignon, carotte, concombre, etc.) + 1/2 c.à.thé d’huile d’olive

    Collation
    – 1 fruit frais

    Les 3 points à “travailler” dans votre alimentation, c’est la consommation de produits céréaliers (un peu trop importante), augmenter la consommation des fruits et des légumes.

    Il faudrait également essayer de trouver des activités physiques que vous aimez faire comme par exemple la marche rapide, la randonnée, la zumba, la boxe, etc.

    Ça aiderait à perdre du poids puisque les dépenses énergétiques seraient augmentées.

    Qu’en pensez-vous Marie ?

    Bon mardi!
    Roxanne 🙂

    #17090 Répondre

    Marie
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Merci de la réponse, effectivement en y repensant je me rends compte que je consomme pas mal de produits céréaliers pour ce qui est de l’exercice, j’ignore pourquoi mais sa me viens par période. Par exemple, quand j’ai commencer le programme Weight watchers, je me suis mise à beaucoup utiliser la wii (zumba, dance dance revolution et wii sport) je suis abonnée a une salle de gym aussi j’y allais régulièrement pendant quelques temps puis les examens de mi-session ont commencés et je me suis retrouvé littéralement engloutie de travaux ( je suis à l’université…) et par conséquent je n’avais plus le temps de m’entrainer et avec le temps, j’ai tout simplement perdu l’envie. Maintenant, je me dis qu’il faudrait bien que je m’y remette, mais je vais recommencer graduellement me connaissant, si j’y vais trop vite je vais juste abandonner encore une fois.
    En fait, petite amélioration pour ce soir,
    -un bol de soupe 100% légumes
    -une salade avec 1c. soupe de vinaigrette italienne légère (5 calories)
    -2 pilons de poulet sans peau cuit au four

    Et toujours l’éternelle verre d’eau avant et après manger 🙂
    Bonne soirée Marie

    #17112 Répondre

    Blydy_22
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    Rebonjour Roxanne,

    désoler pour le retard de réponse,
    j’ai en effet diminuer le pain et produit céréalier depuis 2 ou 3 jours pour manger plus de légumes et de fruits. J’aime bien aussi le truc de boire de l’eau quand on a envie de grignoter pour savoir si c’est une vraie faim ou juste une fringale. L’eau citronnée est pas mal non plus 🙂 (et j’ai trouver un nouveau truc qui m’aide aussi, j’en parle dans un article journal santé) 🙂

    merci pour le support et les trucs
    Marie

    #17113 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie,

    Bravo pour la diminution du pain.

    Est-ce en appliquant quelques-uns des conseils que je vous ai partagé dans l’article ?

    Vous vous sentez mieux, moins gonflée, plus légère ?

    Est-ce que vous constatez que ça vous manque ou vous voyez au contraire que votre consommation était trop importante 🙂

    Je suis heureuse d’apprendre que mes petits conseils vous aident.

    Au plaisir de lire votre journal santé (ce que je vais faire à l’instant)

    Roxanne 😀

    #17114 Répondre

    Marie
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Salut,

    Oui en effet, j’ai appliquer quelqu’un de vos trucs comme manger plus de légumes et de fruit même hier soir au travail, j’avais emporter 1 petit morceau de saumon grillé avec 1 tasse de pois chiche et 1 tasse de légumes ainsi que 2 pots de yogourt, je n’ai pas réussi à tout manger, remarque que j’ai bu pas mal d’eau aussi pendant le repas. Au final, j’ai laisser mes 2 yogourts pour plus tard.

    Pour ce qui est du pain, je ne l’ai pas banni au complet, mais je l’ai réduit de moitié, par exemple plutôt que de prendre 1 bagel au complet, j’en prend un demi, même chose avec les pâtes, plutôt que de prendre 1 tasse, je prend une demi tasse et j’ajoute plus de légumes.

    Pour ce qui est des repas avec mon homme le soir, je le laisse manger avec le pain et je prend une fourchette, mais j’ajoute que cette méthode, si elle fonctionne bien avec certains repas, elle est vraiment difficile avec d’autre (comme le poulet aux oignons XD).

    Pour ce qui était de l’impression d’être gonflée, je n’ai pas vraiment ressentie de changement lié au pain.Par contre, j’ai moins le fait de prendre beaucoup d’eau, je me sens gonflée après.

    Mais j’essaye le plus possible de faire une salade ou des légumes d’accompagnement avec tous les repas.

    Merci pour les trucs et conseils 🙂
    Bon dimanche

    #17464 Répondre

    Corentin
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour Roxanne,
    Je m’appelle Corentin, j’ai 18 ans 1m89 pour 96kg. J’aimerais passer a 85Kg pour enlever l’imc surpoids de moncarnet de santé.
    Voici mon programme hebdomadaire:
    Matin 6h30 un verre de jus d’orange, Midi sandwich ou gamelle viande feculent (rapide due a l’école), après midi vers 5h, encas selon les désirs, et soir viande ou poisson avec féculents. Je pratique du football mais en gardien de but 3 fois par semaine et un arbitrage (equivalent course a pied lente fractionné) 1h30 le samedi. Vos conseils pour ?
    Je songe a améliorer mon alimentation et faire un sport en plus! conseil

    #17471 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie,

    Je suis vraiment désolée pour le délai de ma réponse

    Malheureusement, votre message ne s’affichait pas.

    C’est bien de voir que manger plus de légumes vous a aider à avoir moins faim 🙂

    Ce n’est pas tant les produits céréaliers qui font grossir mais la quantité donc c’est très bien d’avoir réduit le tout de moitié pour manger plus de légumes.

    Ça vous aidera à perdre du poids.

    Depuis notre dernière conversation, avez-vous perdu du poids ?

    Je vous souhaite une belle soirée et désolé encore pour le délai
    Cordialement
    Roxanne 🙂

    #17472 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Corentin,

    Comment allez-vous ?

    Ça va me faire plaisir de vous aider.

    Voici mes recommandations pour votre alimentation

    Matin

    – 125 ml de jus d’orange
    – 175 ml de yaourt grec 0% m.g sans sucre ajouté
    – 1 fruit frais
    – 30g de céréales All-Bran

    Midi

    Sandwich
    – 2 tranches de pain de 100% blé ou grains entiers
    – 90g de poitrine de dinde
    – 1/2 tasse de légumes crus (tomate, oignon, laitue, etc.)
    – 1 c.à.thé de mayonnaise légère

    – 250 ml de lait 1% m.g
    – 1 fruit frais

    Collation

    – 1 tasse de crudités
    – 1/4 tasse de houmous ou 1 tasse de fromage cottage

    Soir

    – 90g de poisson cuit au four
    – 1 pomme de terre ou 1/2 tasse de riz complet
    – 1 tasse de légumes cuits vapeur
    – 1 fruit frais

    C’est bien que vous pratiquez certaines activités physiques mais pour favoriser une perte de poids plus rapide, il serait bien d’ajouter des entraînements plus “intensifs” comme un jogging modéré, de la musculation, etc.

    Vous comprenez?

    N’hésitez surtout pas

    Ça va me faire plaisir de vous aider

    Passez une belle soirée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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