perdre 20 kilos définitivement.

Ce sujet a 10 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 11 mois.

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  • #10990 Répondre

    wissal
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    bonjours , je suis wissal , une tunisienne de 20 ans ou presque.
    la Tunisie est un pays ou les gens mangent souvent gras et pas équilibré , ce qui laisse la possibilité d’être mince très dure au quotidien.
    je fait 1.60 m pour 71 kilo a peut prêt.
    je faisais 75 kilo mais il y’a peut j’ai perdu un peu de poids suite a une tentative de régime.
    seulement depuis un mois , il y’a eu le ramadan , le mois ou les musulman jeune , on mange le soir .demain c’est la fin de ceci et je dois retourner a une alimentation normale et de ce fait je commence avec un régime mais sans grande privation.
    je savais pas comment manger avant de voir ce forum , j’ai d’ailleurs un peu parcouru les pages pour m’inspirer et créer un repas type et apprendre a manger .
    d’habitude , je ne mange pas beaucoup , mon surpoids est essentiellement du a mon hérédité mais aussi a mon manque d’activité physique.(que d’ailleurs je vais arranger par commencer a aller courir ou marcher et deux séances de fitness en salle par semaine)

    bref généralement de ne mange pas trop gras , je n’aime pas ça , les boisson gazeuse et les fast-food ne m’intéressent pas.
    j’aime le riz la cuisine asiatique et les légumes.
    mais avec ma famille c’est souvent dur de manger ça tout le temps.
    normalement je ne mange jamais le matin ou alors je prend du thé , j’adore le thé avec des framboise frais.
    a part des fruit rouge je ne mangeais pas beaucoup de fruits.
    et quand j’avais faim , je mangeais trop de sucrerie (chocolat j’adore)
    j’aimerai vraiment perdre du poids , pas vite mais définitivement sans en reprendre.
    je veux perdre au moins 20 kilo.

    a partir de demain matin je commence , je n’aime pas vraiment les produit laitier et les oeuf mais je vais les intégrer petit a petit.

    *petit déjeuner de demain:
    1/2 pamplemousse
    un bol de céréale all brun avec du lait 0%
    du thé vert lipton sans sucre
    un yaourt

    $midi ou 13h:
    aubergine farcie au riz brun ,tomate et poivron.
    salade verte avec mozzarella.
    blanc de <a title=”<a title=”poulet” href=”https://maigrirsansfaim.com/le-poulet-est-il-bon-pour-la-sante/”>poulet” href=”https://maigrirsansfaim.com/le-poulet-est-il-bon-pour-la-sante/”>poulet , meme si j’aime pas du tout le poulet.
    un yaourt nature , je n’ai pas les grec ici alors je prend un minceur 0%
    une banane
    (je ne mange pas autant que ça d’habitude et j’ai peur de pas pouvoir tout manger.

    *collation vers les 16H:
    1 verre de lait
    un fruit.

    *le soir je ne sais pas trop mais ça sera quelque chose de léger.(quand est ce qu’il faut dîner?)

    j’ai peur de pas avoir le temps de cuisiner tout ça surtout avec la fac qui arrive et les lunch box a préparer.

    puis pour le sport je ne sais pas quelle heure faire la marche ou aller courir, le soir? le matin?
    pendant combien de temp en étant débutante?
    si je rentre a pied pour 30 minute la fac est ce supposé remplacer la course?

    merci de me rependre j’aimerai vraiment me prendre en mains j’espère maigrir comme ça , meme si j’aurais l’impression de manger plus que nature avec tout ça.

    • Ce sujet a été modifié le il y a 5 ans et 12 mois par  wissal.
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    • Ce sujet a été modifié le il y a 5 ans et 10 mois par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux.
    #10998 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Wissal,

    Comment allez-vous?

    Je tiens à vous souhaiter la bienvenue ici 🙂

    Pourriez-vous me dire en quoi consiste généralement le régime alimentaire tunisien?

    Sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 27.73 ce qui est un surplus de poids.

    Il est bien de vouloir suivre un régime alimentaire sans privation car les régimes restrictifs sont malsains et pour la santé et pour une perte de poids durable.

    Il est plutôt conseillé de suivre un régime alimentaire équilibré en mangeant des fruits et légumes frais, des produits céréaliers de 100% blé ou grains entiers ou complet, des viandes et substituts maigres, de bons corps gras, des produits laitiers écrémés, etc.

    C’est une belle démarche de vouloir commencer à être plus active car vous le dites vous même que votre surplus de poids est causé par votre sédentarité plutôt que votre alimentation.

    Combien de temps allez-vous marcher ou courir?

    Pour commencer, 2 fois/semaine c’est un bon début mais il ne faut pas oublier que pour perdre du poids plus rapidement mais aussi pour avoir une meilleure santé, il faut bouger 40 minutes 5 à 6 fois/semaine. Pensez-vous atteindre cette fréquence et durée d’ici 1 à 2 mois environ?

    Au fait, en combien de temps souhaiteriez-vous perdre ce poids?

    Passons maintenant à votre alimentation.

    Matin

    – 1/2 pamplemousse
    – 70g de céréales à déjeuner de grains entiers (all-brun)
    – 1/2 banane dans votre bol de céréales
    – 1 tasse (250ml) de lait écrémé
    – 1 thé vert
    – 175 ml de yaourt à moins de 2% m.g et sans sucre ajouté

    * Pour les céréales, 70g = 2 portions.

    Il faudrait aussi ajouter 1/2 à 1 banane dans votre bol de céréales pour un repas plus équilibré.

    Midi

    – 1 aubergine farcie
    – 1 tasse de riz brun complet
    – 1 tomate et 1/2 à 1 poivron
    – 1 tasse de salade verte
    – 50g de mozzarella
    – 150g de tofu pour farcir votre aubergine ou encore ajouter à votre salade
    – 1 c.à.soupe d’huile d’olive comme corps gras dans votre salade

    Collation

    – 1 tasse (250ml) de lait écrémé à 1% m.g
    – 1 fruit frais

    Pour le repas du soir, vous pouvez manger à 17h00 comme à 19h00, c’est un choix personnel.

    Pour un repas léger mais complet, cela pourrait ressembler à:

    – 3/4 tasse de légumineuses
    – 1/2 tasse de maïs
    – 1/2 poivron rouge coupé en dés
    – 1 branche de céleri coupée finement
    – 1/2 tasse de quinoa
    – 50g de fromage de chèvre à moins de 20% de matières grasses
    – 1/2 poire ou pomme coupée en petits cubes
    – 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1 c.à.soupe de jus de citron
    – fines herbes fraîches au goût
    – sel et poivre au besoin

    Vous mélangez le tout et voici un repas complet et économique.

    Concernant le sport, personnellement je le fais le matin car le soir venu, je me ré-entraîne 30 minutes et je suis plus énergétique le matin alors que le soir, évidemment la fatigue est présente. C’est personnelle à vous. Pour le temps, il faudrait je crois commencer par marcher 35 minutes 2 à 3 fois/semaine avant d’entreprendre le jogging.

    Il ne faut pas trop compenser lorsque nous souhaitons maigrir. Ce que je veux dire, c’est que c’est super que vous marchiez 30 minutes/jour pour aller à la FAC mais cela ne vous empêche pas de faire 20 minutes de jogging lors de votre arrivée à la maison ou encore le matin avant vos cours.

    Que pensez-vous de tout cela ?

    N’hésitez pas à me réécrire.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11009 Répondre

    wissal
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    bonjour , merci pour votre réponse, je dois dire que depuis que j’ai vus ce forum , ça m’a motivé et j’ai voulu appendre a manger.
    et bien , en Tunisie , généralement , nous mangeons beaucoup de pâtes et de friture , des repas très calorique et sans valeur nutritive.
    je n’aimais pas vraiment cela , mais j’avais pas trop le choix , c’était ça ou mourir de faim.pourtant j’essayais toujours de faire glisser quelques légumes dans les repas et de ne pas manger de friture (que je n’aime vraiment pas du tout).
    aujourd’hui c’est la 2eme journée de mon régime ,j’essaye de manger le plus équilibré possible mais c’est dur de savoir comment faire , je vais vous dire ce que j’ai manger , et svp donnez moi votre avis.

    pour le petit dej:
    j’ai pris du pain complet avec un peu de miel
    une banane, du thé et un yaourt 0%.
    collation:
    demi concombre et du lait.
    déjeuner:
    pomme de terre au four avec fromage cottage et poulet au wok.
    salade de carotte , concombre et pamplemousse avec huile d’olive et citron.

    est ce suffisant? ou alors beaucoup trop? je ne sais vraiment pas comment faire et j’ai peur de me faire grossir plus que de maigrir .

    a 10h j’ai commencer par de la marche rapide et un peu de course. je n’ai pas vraiment réussi a courir longtemps , j’ai couru 5 minute en alternant avec la marche :/
    puis j’ai fait des étirements et quelques exercices sur de la musique .
    c’es pas beaucoup mais c’est juste un début pour habituer mon corps.
    j’espère pouvoir faire du sport pendant ces 40 minute et je vais essayer d’éteindre cet objectif.

    pour perdre mes kilos en trop , je ne suis pas pressée, je veux dire , ça ne me dérangerai pas de perdre mes 20 kilo en un ans ou en 8 mois. tant que je ne prend pas de poids et que je perd a chaque fois un peut ça me vas. je ne veux pas de l’effet yoyo.

    une question: est til possible de manger une tranche de pain complet avec des pomme et du lait comme collation? ou est ce trop?
    et une autre: est ce que la sauce soja fait grossir si je la rajoute a mes salade?

    merci de votre aide précieuse .
    bonne journée .

    #11020 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Wissal,

    Ça va bien?

    Je suis heureuse d’apprendre que la présence de ce forum vous a permis de retrouver une belle motivation.

    Merci de m’avoir apporter des informations sur les repas Tunésiens en particulier.

    Il est rare qu’une personne n’aime pas la friture. D’accord pour la valeur énergétique, je n’aime pas la friture mais pour le goût, j’aime bien une fois de temps à autre.

    Est-ce que c’est vous qui cuisiné à la maison?

    Habitez-vous chez vos parents a fait?

    Je vais vous donner mon avis avec plaisir.

    Matin

    – 70g ou 2 tranches de pain complet
    – 1/2 à 1 c.à.soupe de miel
    – 1 banane
    – 175 ml de yaourt à 0%

    * C’est super! Il faudrait simplement consommer 2 portions de produits céréaliers donc 2 tranches de pain.

    Collation

    – 1/2 concombre
    – 250 ml de lait à moins de 2% m.g

    * Vraiment bien

    Midi

    – 1 pomme de terre au four
    – 1 tasse de fromage cottage à 1-2 % m.g
    – 75g de poulet blanc au wok avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1 tasse de salade de carotte et concombre
    – 1/2 à 1 pamplemousse avec huile olive et citron?

    * C’est bien 🙂

    Pour le sport, c’est en y allant graduellement et vous donnant de nouveau objectif que vous allez y arriver, j’en suis convaicue.

    Au sujet de la perte de poids, je comprends votre besoin mais je ne peux pas vous garantir que vous allez perdre du poids à CHAQUE fois. Il pourrait avoir des périodes de stagnation ou encore de légère prise de poids par exemple et c’est tout à fait normal.

    Pour votre collation, non ça serait parfait! 🙂

    La sauce soya ne fait pas grossir mais pour une question de santé, prenez celle qui est réduite en sodium.

    De plus, je constate que vous ne prenez pas le repas du soir?

    Votre alimentation est très bien en général Wissal!

    Continuez ainsi

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11029 Répondre

    wissal
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    bonjour,
    oui merci je vais bien , depuis ces 3 jours ou je mange sainement j’ai l’impression que ma peau est beaucoup plus lisse et je me sent plus légère.
    et vous , vous allez bien?
    pour la friture , c’est pas le gout que je n’aime pas , même si je ne le trouve pas si tentant que ça , je veux dire je pourrais passer ma vie a ne pas la manger que ça ne me dérangerai pas. c’est l’huile que je n’aime pas , c’est gras et ça passe pas , a chaque fois que je mange des frite ar exemple j’ai un mal de ventre horrible et je me sent lourde.
    normalement je ne cuisine pas , mais parfois j’aime me faire des repas seule que mes parent n’aiment pas , et depuis peu ça arrive souvent, j’aime bien la cuisine , du coup maintenant , je cuisine seule mes repas.
    d’ailleurs , ce matin je vais faire mes course(plein de fruits et légumes :))
    hier j’ai fais une séance d 45 minute de sport a la maison (avec des video de youtube) mais puisque j’ai couru avant hier , j’ai pas eu beaucoup de courbature, mon corps s’habitue petit a petit. je vais faire 30minutes de marche rapide aujourd’hui .
    pour le repas du soir , si si je le prends , c’est que je l’avais pas encore pris quand j’ai écris l’autre fois :).

    mais en fait, pour les produits laitiers , ça me dérange un peu , a chaque fois que je mange du yaourt je me sent pas bien la nuit , je ne les digère pas je crois. si je ne mange que des fromages et parfois du lait mais que dans les céréales c’est pas grave?

    puis j’ai un peu peur de grossir , avec ce régime je trouve que je mange beaucoup!
    je me sent rassasié en fin de journée.
    merci beaucoup Roxanne.
    wissal.

    #11039 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Wissal,

    Oui merci je vais bien.

    C’est une bonne nouvelle de savoir que depuis cette saine alimentation, vous vous sentez mieux et vous voyez déjà des bienfaits.

    Il est vrai que les aliments frits sont très riches d’où les méfaits que nous ressentons comme les problèmes gastriques, de digestion, de peau, etc.

    Saviez-vous que la meilleure manière d’avoir une alimentation saine c’est justement de cuisiner à la maison car c’est dans ces moments qu’on peut contrôler la quantité de sucre, de gras, de sel et autres que nous ajoutons à notre plat. De plus, si pour une recette, cela requiert disons du boeuf haché, vous pouvez alors décider de faire un choix plus santé en prenant de la dinde hachée maigre.

    Il est vrai que lorsque nous commençons à nous entraîner, nous pouvons ressentir des courbatures mais lorsque celles-ci diminuent, c’est que notre corps s’habitue à ces activités physiques et récupère mieux.

    Concernant les produits laitiers, se pourrait-il que vous soyez intolérante au lactose?

    Il serait bien d’en parler avec votre médecin.

    Sinon, vous pourriez essayer le lait de soja puis voir si cela fait la même chose.

    Je comprends que vous avez peur de prendre du poids mais je vous dis sincèrement que cette saine alimentation ne vous fera pas prendre du poids mais vous permettra d’être en pleine forme, santé, bien-être physique et mental.

    Si vous craignez trop de prendre du poids, nous pourrons revoir certains repas ou portions.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11067 Répondre

    wissal
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    bonjour Roxanne,
    j’espère que vous allez bien.
    aujourd’hui je vais super bien , le simple fait de me lever et d’avoir quelque chose a faire est rassurant.
    pourvoir cuisiner mes propre plats me fait plaisir , j’aime beaucoup cuisiner mais avant ma mère ne me laissait rien faire.
    c’est juste un petit coucou pour vous laissez de mes nouvelles. au début c’est dure de s’adapter a ce rythme de vie , je dois apprendre a m’organiser , et m’habituer au chose que je ne faisais pas avant.
    le sport est mon gros challenge.j’aimerai vraiment devenir une de ces filles sportives et plaines de vie , pouvoir bouger sans me fatiguer et courir pendant 1H.
    voila ,voila, je vous tiendrai au courant de mes progrès 🙂
    merci pour tout , sans vous je crois que je n’aurais pas fait ce premier pas.
    Wissal.

    #11108 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Wissal,

    Je vais bien merci et vous?

    Je suis contente d’avoir de vos nouvelles.

    Il est vrai que les changements ne sont pas toujours faciles à effectuer mais petit à petit, je suis certaine que vous allez y arriver 🙂 J’ai confiance en vous.

    J’espère avoir de vos nouvelles.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11125 Répondre

    wissal
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    bonsoir ,
    comment allez vous par cette chaleur?
    j’ai une petite question; ces jours ci je me lève assez tard , vous savez , l’été , les soiré et la plage…est ce grave si je décale mes repas?
    je veux dire , aujourd’hui j’ai pris mon petit dej à 11H et mon déjeuner à 16H.
    bonne fin de journée 🙂
    Wissal.

    #11126 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Wissal,

    Je vais bien merci.

    Je crois que par chez vous, il y a une canicule.

    Il faut dire qu’au Québec, il a fait assez chaud hier mais c’était bien avec la piscine pour nous rafraîchir 🙂

    Pour ce qui est de l’heure de vos repas, c’est normal en quelque sorte mais il ne faudrait pas toujours décaler les heures de repas pour qu’ils ne soient plus comment dire….stables.

    Lorsque vous serez de retour dans votre “routine”, il serait bien de prendre vos repas à des heures régulières comme par exemple 8h-12h-18h.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11424 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Wissal,

    Comment allez-vous?

    Comment ça se passe côté alimentation?

    Avez-vous constaté d’autres bienfaits de vos changements alimentaires?

    Prenez-vous vos repas à des heures régulières?

    J’espère vous parler prochainement.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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