Perdre 3 kilos

Ce sujet a 5 réponses, 1 participant et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 9 mois.

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  • #12347 Répondre

    Clara
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    Bonjour,

    J’ai 16 ans, je mesure 1m61 environ, et je pèse dans les 54kg. Je sais que mon IMC est correct et qu’en principe il n’y a pas d’urgence que je perde du poids, cependant je pense que je me sentirais mieux dans ma peau avec quelques kilos en moins… Je pense que 3 kilos serait raisonnable ? A propos de mon alimentation, je pense manger plutôt équilibré, même si de temps en temps je me lâche un peu (ce que j’aimerais d’ailleurs arrêter…). Comme je suis au lycée, je mange au self le midi, et les repas ne sont pas toujours très “santé”, et je me méfie des fruits au self car ils contiennent sûrement plein de mauvaises choses du fait qu’ils ne sont pas bio… Bref. Comme je suis en vacances pour deux semaines, je voulais avoir quelques idées de menus équilibrés, sains pour le soir (car le midi je ne déciderai pas), pour mincir. Ah oui, et au niveau du sport, j’essaie d’aller nager une fois par semaine pendant trente minutes, je sais ce n’est pas beaucoup, mais avec les cours c’est dur… mais comme je suis en vacances là je pourrais faire du sport beaucoup plus souvent pendant deux semaines 🙂 Mais je ne sais pas trop quoi..?
    Haha, je viens de me rendre compte que j’ai beaucoup écrit, j’espère que quelqu’un aura le courage de lire tout ça ^^

    Clara.

    #12356 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Clara,

    Comment allez-vous?

    Sachez que présentement, votre IMC (indice de masse corporelle) est de 20.85 ce qui est un poids santé.

    Je crois que perdre 3 kilos serait un peu trop car votre IMC serait alors de 19.7 ce qui est encore un poids santé mais il ne faudrait pas en perdre davantage.

    Malheureusement, ce n’est pas en perdant du poids que nécessairement, vous allez être mieux dans votre peau. Je trouve ça triste qu’on associe “être bien dans la peau” et perte de poids.

    J’aimerais que vous me disiez à quoi ressemble votre alimentation le matin et le midi pour voir les portions à comblées le soir pour répondre aux recommandations du Guide Alimentaire Canadien.

    Pour le sport, vous devriez faire 40 minutes de sport à tous les jours. Il est important de faire des sports que vous aimez comme la marche, le vélo, le jogging, la danse, etc.

    Ne vous inquiétez pas pour votre message. Il n’y a aucun problème.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12372 Répondre

    Clara
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    Bonjour,
    D´abord, merci pour votre reponse 🙂
    A propos de me sentir bien dans ma peau, ce que je voulais dire c´est que, pendant les deux dernieres annees, j´ai mange beaucoup de choses pas necessairement bonnes pour ma sante, et j ai pris du poids, et maintenant j´aimerais perdre ces quelques kilos superflus que j´ai accumules, et refaire du sport, car je n´en ai pas fait ces deux dernieres annees a part avec le lycee. Bref, retrouver un mode de vie sain et equilibre, c´est ca qui je pense me fera me sentir mieux, meme si en ce moment je ne me sens pas hyper mal dans ma peau hein 🙂
    Bref, a propos de ce que je mange, je fais attention depuis le debut des vacances, a manger des aliments sains, et a ne plus grignoter, meme si c´est dur. Donc, le matin, je mage du yaourt a 1,5% avec dedans une mandarine, des flocons d´avoine, du muesli, des amandes. Je mange aussi une pomme, et deux galettes de riz avec du miel (tout est bio). Le midi, cela depend, aujourd´hui du riz, de la viande et des haricots verts, et hier c´etait du poisson avec deux pommes de terre et des legumes. Donc voila, et pour le soir jusqua maintenant je mange deux tranches de pain aux olives avec du jambon de parme.
    Qu´en pensez-vous ?
    Sinon a propos du sport, hier j´ai fait trente minutes de velo d´interieur, ca compte ?
    Et aujourd´hui j´aimerais aller courir ou nager.

    Merci d´avoir lu 🙂

    Clara

    #12373 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Clara,

    Ça me fait plaisir de vous répondre 🙂

    Je comprends mieux ce que vous désirez. Je crois que c’est d’abord et avant tout de retrouver un équilibre alimentaire et être plus active physiquement à tous les jours. C’est tout à fait bien et remarquable car vous n’allez qu’en retirer des bénéfices.

    Vous savez, étant donné que vous éprouvez de la difficulté à ne pas grignoter, vous pourriez prendre 2 collations par jour. Ces collations pourraient être 1 tasse de lait écrémé + 30g de céréales entières ou 1 fruit frais + 1/4 tasse de noix sans sel.

    Passons à votre alimentation maintenant.

    Matin

    – 175 ml de yaourt à 1.5% de matière grasse (de préférence du yaourt grec qui est plus riche en protéines)
    – 1 mandarine
    – 70g de céréales entières
    – 1 pomme
    – 1 c.à.thé de miel

    * Pour les galettes de riz, vous pourriez ici en prendre 1 (des galettes natures et faibles en gras) en guise de collation.

    Midi

    – 1/2 tasse de riz complet
    – 1 tasse d’haricot vert
    – 75g de poisson cuit au four
    – 1/2 tasse de légumes cuits avec peu de gras variés
    – 1 pomme de terre
    – 1 fruit frais

    Soir

    – 2 tranches de pain de grains entiers aux olives
    – 75g de jambon dégraissé
    – 1 tasse de salade verte + 2 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1 tasse de légumes cuits avec peu de gras
    – 50g de fromage à moins de 20% de m.g
    – 1 fruit frais

    Votre entraînement de hier est bien mais il serait encore mieux d’en faire 40-45 minutes préférablement.

    Cela vous semble-t-il possible?

    Passez une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12386 Répondre

    Clara
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    Bonjour,
    Merci de votre reponse si detaillee 🙂 Les menus me paraissent tres bien et tout a fait realisables. Ce midi par exemple, j´ai mange du tofu avec des legumes, est ce bien ? Mais par contre, ce matin, etant en ville avec une amie, j´ai fait un ecart, j´ai bu une boisson assez sucree chez Starbucks… Que pourrais je faire pour compenser cela ?
    Sinon, a propos du sport, hier j´ai ete nager 40 minutes, et j´ai fait 30 minutes de velo d´interieur. Est ce aue vous pensez que la natation est bien pour perdre de la graisse ? J´aimerais particulierement en perdre au niveau du ventre et des cuisses… Et aussi, je trouve la partie “superieure” de mes bras pas tres esthetique, ils sont tous mous en quelque sorte…
    J´attends votre reponse 🙂
    Clara

    #12387 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Clara,

    Comment allez-vous?

    Pour ce qui est de votre repas du midi, c’était pas mal mais voici ce que je vus recommande.

    – 175g de tofu
    – 1 tasse de légumes cuits
    – 1 tasse de quinoa
    – 1 fruit frais
    – 250 ml de lait à moins de 2% de m.g

    Pour ce qui est de votre écart, ce n’est pas si grave que cela 🙂 Ne vous inquiétez pas. Si vous vous culpabilisez, prenez une marche rapide de 1 heure.

    Sachez que la natation est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids, pour les muscles et le cardio 🙂

    Vous devriez constaté des cuisses plus raffermies et un ventre plus ferme.

    Pour les bras, pourriez-vous faire des poids à la maison ?

    J’attends de vos nouvelles.

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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