Perdre 5 kg definitivement

Ce sujet a 16 réponses, 4 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 7 mois.

17 sujets de 1 à 17 (sur un total de 17)
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  • #9987 Répondre

    Laura
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    Bonjour, j’ai 18 ans, je mesure 1m58, et pèse 55kg.
    J’ai la mauvaise habitude de grignoter beaucoup quand je rentre chez moi, après les cours: je mange très riche et très sucré le matin et à 4h (chocolat noir, amandes et noix, pommes, bananes, yaourt au soja, riz au lait et parfois des petits gâteaux). Je mange assez équilibré pendant les repas, le principal problème est la difficulté que j’ai à m’arrêter de grignoter quand j’ai commencé, il m’arrive aussi souvent de manger ce même genre d’en cas après manger (midi et soir). Mon IMC est dans la norme mais ma graisse s’accumule dans les fesses, le ventre et les cuisses et je suis assez disproportionnée. Mes cuisses sont assez musclées car je marche très vite et je rentre toujours à pied ou à vélo de chez moi, sur un terrain très pentu. Mais depuis que j’ai pris beaucoup de poids (depuis 10 mois environ: j’ai pris 5kg) je me fatigue très vite et n’arrive plus à travailler une fois chez moi. Je travaille tout le week end assise chez moi et la tentation d’aller grignoter est très difficile à gérer.
    Merci pour votre aide !

    #9994 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Laura,

     

    Comment allez-vous?

     

    Premièrement, sachez que votre indice de masse corporelle (IMC) est présentement de 22.00 ce qui est un poids santé.

     

    Vous me disiez que vous grignotez beaucoup après vos cours mais ceux-ci terminent-ils à 4h00 du matin?

     

    J’aimerais savoir, selon vous, mangez-vous parce que vous avez une réelle faim, par ennui, par gourmandise, par envie, par fatigue, par baisse d’énergie ou autre?

     

    J’aimerais savoir aussi combien de temps/jour vous marchez-vous ou être active en quelque sorte?

     

    Sinon, pourriez-vous me décrire une alimentation journalière type en me parlant de vos repas, des aliments, des quantités, des modes de cuisson, des gras et sucres ajoutés, du pourcentage de gras de vos produits laitiers, etc.?

     

    Je tiens à vous aider mais j’aimerais avoir ces précisions qui me permettront de vous aider davantage.

     

    De plus, habitez-vous chez vos parents ou vous êtes en appartement par exemple? Si vous habitez avec vos parents, serait-ils prêts à vous aider en modifiant les repas quelques peu ou autre?

     

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles

     

    Je vous souhaite une belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

     

    #10988 Répondre

    guihal
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    bonjour, j’ai 18 ans je mesure 1m58 et je pese 55 kg alors qu’il y a a peine 1 an et demi je faisais 44 kg j’etait assez maigre mais j’ai impression que plus les mois passe plus je prend du poids alors que je ne grignote jamais je mange un plat midi et soir mais je bois beaucoup de vodka a l’apéro avec mon homme. Je mange de tant en tan des Mc do et des produit industrielle mais sans mettre beurre et sel je trouve pas manger tant que sa pour prendre autant de poids j’ai pensé a ma pilule aussi j’aimerais savoir comment pourrais-je au moins perdre 5 – 6 kg. merci

    #11001 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Guihal,

    Comment allez-vous?

    Sachez en premier lieu que vous avez un poids santé car votre IMC (indice de masse corporelle) est de 22.

    Pour ce qui est de votre prise de poids depuis 1 an, il faut dire que les boissons alcoolisées sont caloriques. Pour la vodka, 100 ml apporte plus de 200 calories. Sinon, si vous avez commencé la pilule contraceptive dans cette période, il faut dire que ce moyen contraceptif est connu pour faire prendre du poids chez plusieurs femmes.

    Pour perdre ces 5-6 kilos, pourriez-vous me décrire à quoi ressemble votre alimentation?

    Quels sont vos entraînements (durée et fréquence)?

    Combien de ml de vodka consommez-vous?

    En buvez-vous à tous les jours?

    Merci de m’apporter ces précisions et il me fera plaisir de vous donner un coup de main pour perdre du poids .

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12807 Répondre

    Ramathou
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    Bonjour Roxanene,
    Comme je le disais dans ma bibliographie? je suis une femme africaine e 22 ans. j’ai suivi un traitement de 3 mois avec Adépal pour un kyste à l’ovaire et Dieu Merci tout va mieux. Et depuis 15 jours je prend la pilule Diane 35 pour le traitement de l’acné + contraception et j’ai remarqué une amélioration de mon acné .Toutefois depuis la prise de Adépal , j’ai pris 8 Kilos que je souhaiterais perdre , sachant que mon activité professionnelle ne me permets pas de faire du sport en semaine et que je grignote beaucoup . Pourriez-vous m’aider à atteindre mon objectif ?

    #12808 Répondre

    Ramathou
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    Excuse-moi d’avoir écorché ton prénom Roxanne

    #12809 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Ramathou,

    Comment allez-vous?

    C’est justement dans vos écrits qu’on peut trouver les solutions pour perdre du poids.

    Il faudrait préférablement que vous bougiez 45 minutes à tous les jours et avoir une meilleure alimentation en diminuant vos grignotines.

    Je comprends que vous travaillez sans doute de nombreuses heures/semaine pour votre travail mais il faut prendre le temps de s’entraîner. Cela vous semble-t-il possible? Combien de minutes/jour pourriez-vous consacrer à vos entraînements?

    Quels sont les moments et aliments que vous grignotez?

    Pourriez-vous me décrire votre alimentation?

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12811 Répondre

    Ramathou
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    Merci Roxanne pour votre rapide réponse . Je vais bien .
    – Je pourrais faire l’effort de faire 15 à 20 mn de mouvements (abdos, étirements, saut à la corde) / jour parce que je rentre un peu tard du boulot – Je grignote pour la plupart du temps l’après-midi avec des plats sucrés/salés ( cakes, biscuits, chewing-gum,…) – En général mon P’tit dej se compose de lait et de céréales aux fruits sec ou du pain accompagné de fromage et une tasse de café au lait ou du thé citronné avec du miel – Au déjeuner : je consomme les plats cuisinés sous forme de fritures et en fin de repas du thé – Au dîner que je prend tard le plus souvent du fait d mon départ tardif du boulot,je consomme soit des plats en sauce avec du poulet/poisson accompagné de féculents (riz, semoule de manioc,couscous) ou des fritures (Poulet/poisson) avec des féculents (semoule de manioc, frite de banane, igname ou pomme de terre) – Tout au long de la journée je bois des tisanes (dépuratif peau) et le soir une tisane pour le transit acheté dans une boutique Bio et de l’eau dans laquelle j’ai ajouté 2 cuillerées de vinaigre de cidre . Excusez-moi pour la longueur de mon message . j’espère avoir donné le max d’info qui vous permettrons de m’aider dans ma quête de bien être. Merci d’avance et bon après-midi.

    #12812 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Ramathou,

    C’est déjà un bon début que vous vouliez consacrer 15-20 minutes pour faire du sport à tous les jours. Au fil du temps par contre, il faudrait augmenter graduellement jusqu’à l’obtention de 45 à 60 minutes de sport à tous les jours. Peut-être serait-il nécessaire de réorganiser votre agenda par exemple.

    Concernant les grignotines, est-ce parce que vous avez faim ou par gourmandise?

    Quelles sont les quantités consommées?

    Cela arrive-t-il à tous les jours?

    Passons maintenant à votre alimentation.

    Matin

    – 250 ml de lait à 1% m.g
    – 60g de céréales de grains entiers style All-bran
    – 1 fruit frais

    OU

    -2 tranches de pain de 100% blé entier ou grains entiers
    – 50g de fromage à moins de 20% m.g
    – 1 fruit frais

    Midi

    – 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
    – 75g de poisson ou volaille cuite au four
    – 1 tasse de légumes variés cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1 fruit frais

    * Les repas ou aliments en friture ne vous aideront pas à perdre du poids. Vous pourriez en manger 1 fois/semaine sans problème mais à tous les jours, cela nuira
    grandement à votre perte de poids.

    Soir

    – 1 pomme de terre cuite au four

    – 75g de poisson ou de volaille cuite au four

    – 1 tasse de légumes cuits à la vapeur

    – 175 ml de yaourt à moins de 1% m.g sans sucre ajouté

    – 1 fruit frais

    Qu’en pensez-vous?

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #14044 Répondre

    Syssi
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    Bonjour Roxanne,jai 15 livres a perdre,jaimerais que tu maide,je fais de lentrainement 3 fois sem.pendant au moins 1hres 15……….je suis une grignoteuse….une bébite a sucre……merci de m’aider

    #14047 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Syssi,

    Je tiens à vous aider. C’est sincère.

    Peut-être que justement, vos entraînements ne sont pas efficaces et/ou que vous grignotez trop.

    Ainsi, vos dépenses énergétiques ne sont pas supérieures à vos apports caloriques.

    Quels sont vos entraînements au fait?

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #14051 Répondre

    Syssi
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    Bonjour Roxanne ,merci de t,occuper de moi.Auu sujet de l’entrainement cest 3 fois semaine.mais je m’entraine tot le matin vers 7 hres,,,,,,,je mmanges des roties avec fromage et café,mais javoue que jaimerais savoir quoi manger avnt d’aller m ,entrainer,je fai de la cours 30 min,et de la musculature,apres quand je reviens je mange car jai faim des céreales……..jattends tes conseils impatiemment,je suis tres motivée et joubliais je suis une bébite a sucre………..

    #14060 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Syssi,

    Ça va bien ?

    Vous pourriez prendre un fruit frais avant l’entraînement ou encore 250 ml de lait à 1% m.g

    Il ne faut pas qu’il y ait compensation de cette perte de calories.

    Je veux dire, nous avons tendance à se dire consciemment ou pas qu’on peut manger plus puisqu’on a fait du sport.

    Ce n’est pas ainsi qu’il faut voir les choses.

    Bonne journée 🙂

    Roxanne

    #14132 Répondre

    Syssi
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    Roxanne juste un fruit ou 1 verre de lait avant lentrainement cest suffisant meme si je fais 30min de course………et apres que dois je manger parce que je vais avoir faim,,,,que dois je manger pour couper les fringales et avoir un sentiment de satiété.Merci

    #14139 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Syssi,

    Ça va bien?

    Pour ce qui est de la collation, vous devriez la prendre après l’entraînement.

    À quelle heure vous vous entraîner?

    Prendre une collation avant après, il faudrait alors prendre 1 fruit avant et 1 verre de lait après l’entraînement.

    À quelle heure mangez-vous le matin, le midi et le soir?

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #14153 Répondre

    Syssi
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    Allo ,je mentraines vers 7 hres le matin et des fois plus tot…………et je termine vers 8h30……….je dine vers 12hres et je me mange svers 17 hres.Merci

    #14160 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Syssi,

    Comment ça va ?

    Donc si je comprends bien, vous vous entraîner 1h30 3 fois/semaine ?

    Comme je vous ai conseillé, vous pourriez prendre le verre de lait après l’entraînement et 1 fruit avant celui-ci.

    Sinon, vous ne prenez pas le petit-déjeuner outre le lait et le fruit ?

    Si tel est le cas, il faudrait donc prendre un petit quelque chose avant l’entraînement et prendre votre petit-déjeuner 30 minutes après votre entraînement matinal.

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.

    Je vous souhaite une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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