Perdre 5 kilos en un mois.

Ce sujet a 8 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 1 mois.

9 sujets de 1 à 9 (sur un total de 9)
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  • #10023 Répondre

    Eva
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    Bonjour,
    J’ai 16 et je fais 1m60, j’ai récemment pris 5kg après une séparation avec mon environnement habituel… Je fais 54kg. Je voudrais retrouver mon ventre d’avant et mon poids en un mois car dans 1 mois je vais partir en colo à la plage… Je suis très mal dans ma peau c’est un peu dur à vivre étant donné que je suis habituée à être la “mince” du groupe. Je voudrais savoir si mon objectif est atteignable et ce que je devrais faire pour l’atteindre.
    Merci beaucoup d’avance 😉

    #10027 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Eva,

     

    Comment allez-vous?

     

    Je tiens à vous dire que votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 21.09 ce qui est un poids tout à fait santé. En perdant 5 kilos, celui-ci sera alors de 19.14 ce qui est limite d’un poids santé.

     

    Je vous conseillerais plutôt, puisque vous souhaitez perdre du poids, de perdre maximum 3 kilos.

     

    Pour ce faire, il faut manger sainement et bouger 40 minutes à tous les jours.

     

    J’aimerais que vous me parliez de vos activités physiques (durée, fréquence, le sport) et de votre alimentation (repas, aliments, quantités, gras et sucre ajouté, boisson, collation, grignotine, etc.)

     

    J’attends donc de vos nouvelles

     

    Je vous souhaite une belle journée

     

    Au plaisir

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #12146 Répondre

    marie63
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    Bonjour, j’ai 44 ans et j’aimerais perdre 5 kg je mesure 1m60 et pèse 64 kg mon poids idéal serait de 55 kg mais 5 kg en moins serais déjà bien.
    Je suis femme de ménage mais ce n’est pas du sport et j’avoue que j’aimerai en faire mais un peu flegmarde j’avoue quand à ma prise de poids est dû à trop de féculent et de pain, sinon je cuisine mais il m’arrive d’acheter des plats préparer. Merci de vos conseils pour démarrer mon régime.

    #12150 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie,

    Comment allez-vous?

    J’aimerais tout d’abord que vous me décriviez une journée type alimentaire en me décrivant les aliments, les portions, les modes de cuisson, les collations, les grignotines et les boissons.

    Pour le sport, seriez-vous prête à en faire 2 fois/semaine pour commencer à raison de 45 minutes par entraînement?

    Merci de répondre à ces questions et il me fera un plaisir de vous aider.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12156 Répondre

    marie63
    Membre
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    Le petit déjeuner café au lait sans sucre tartine confiture et un fruit
    le midi c’est variable salade tomate mache des oeufs et des pates un yaourth
    le soir sauté de dinde tomate poivron épices riz salade

    45 mn de sport à raison de 2 fois devraient être possible

    Merci pour vos conseils

    #12174 Répondre

    marie63
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    Aliment : lentille, potirons, pdt, pates riz, haricots verts, salade, tomates
    Cuisson : huile d’olive à la sauteuse
    four pour pour les gratins
    Grignotage : pains fromage, boissons eau plate, coca parfois

    #12240 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie,

    Voici donc ce à quoi pourrait ressembler une alimentation saine.

    Matin

    – 1 à 2 cafés au lait
    – 1 fruit frais
    – 2 tartines de 100% blé ou grains entiers
    – 1 c.à.soupe de confiture de fruits sans sucre ajouté
    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide ou 2 oeufs cuits durs

    Midi

    – 2 tasses de salade mixte (tomate, concombre, oignon, laitue, carotte, etc.)
    – 75g de poisson cuit au four
    – 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
    – 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
    -1 fruit frais

    Soir

    – 75g de dinde maigre sauté avec 1 poivron et 1 tomate
    – 1 tasse de salade avec 2 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1/2 tasse de riz complet
    – 1 fruit frais

    Pour l’entraînement, il faudrait préférablement atteindre 5 à 6 entraînements de 45 à 60 minutes/semaine. Mais en commençant par 2 entraînements/semaine, ça serait super.

    Merci de me répondre.

    Passez un beau week-end.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #12247 Répondre

    marie63
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    Bonjour,
    merci pour vos conseils et de me répondre très rapidemment.
    Que me conseillez vous comme entrainement je peux reprendre la course la natation et faire quelques exercices abdominaux.

    Bonne journée

    #12259 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Marie,

    Ça me fait plaisir 🙂

    Pour les entraînements, il serait bien de varier les entraînements musculaires et cardiovasculaires.

    L’important, c’est de faire des entraînements que vous aimez comme la course, la natation et les exercices musculaires.

    Passez une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

9 sujets de 1 à 9 (sur un total de 9)
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