Perdre au moins 10 kilos

Ce sujet a 7 réponses, 1 participant et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 6 mois.

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  • #9236 Répondre

    Yvonne
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    Bonjour Roxanne
    j’ai 27 ans et j’habite le Bénin.
    Je suis assise toute la journée à mon bureau. je ne fais pas d’activité sportive. j’envisage me donner un peu de temps pour marcher les soirs. j’ai 82kg pour 1m71
    le matin je prends souvent deux pamplemousses pressées dans un peu d’eau tiède. avant midi je prends quelques fruits comme la pomme verte et la pastèque. a midi je prends souvent du riz, des pâtes alimentaires avec beaucoup de sauce. le soir je mange peu. je prends de l’ananas ou de l’avocat ou souvent je ne prends ke de l’eau.
    je voudrais être plus légère et perdre au moins 10kg surtout faire partir la graisse au niveau du ventre. mais je ne sais comment m’y prendre. je voudrais savoir comment gérer mon alimentation.
    je souffre des remontées gastriques et je prends souvent de l’Inexium. aussi j’ai des nodules dans le sein et je prends du primolut-nor. je ne sais pas si tout ceci contribue à ma prise de poids.
    Amicalement

    #8899 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Yvonne,

     

    Bienvenue ici 🙂

     

    Déjà, vous avez fait un grand pas en reconnaissant un “problème” ou plutôt un besoin et en m’écrivant vos habitudes de vie.

     

    Premièrement, je dois vous dire que j’ai calculé votre indice de masse corporelle (IMC) qui est présentement de 28.08, ce qui signifie qu’il y a un surplus de poids mais rien de très dramatique. Après la perte de poids de 10 kilos que vous désirez, votre IMC sera alors de 24.66 ce qui est un poids santé alors oui, c’est un bel objectif de perte de poids réaliste.

     

    J’ai bien lu vos habitudes et je tiens à vous dire que les causes de votre “problème” de poids sont tout d’abord votre sédentarité ainsi que votre alimentation hypocalorique mais aussi riche en gras au niveau du repas du midi (le beaucoup de sauce).

     

    Si vous le désirez, je vais reprendre vos repas et ajouter ou supprimer des éléments pour que vos repas soient plus sains, équilibrés et ainsi, favoriser la perte de poids.

     

     

    Matin

     

    – 1 pamplemousse entier pressé

    – 1 café ou thé sans sucre

    – 1 rôtie (35g) de pain de 100% grains entiers ou 100% blé entier ou complet

    – 2 oeufs cuits durs

    – 1 tasse de lait à 1% matière grasse ou 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté, sans édulcorant mais très riche en protéines et sucré avec des sucres naturels (miel, fruits frais ou séchés)

     

     

    Collation au besoin

     

    – 1/2 tasse de fruit ou 1 fruit grosseur moyenne (pomme, poire, etc.)

     

     

    Midi

    -1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier

    – 1 filet (75g) de poisson cuit en papillote ou au four

    – 1 à 2 c.à.soupe de pesto maison ou commercial biologique si possible

    – 1 tasse de légumes cuits vapeur(poivron, champignon, brocoli, asperge, etc.)

    – 1 tasse de salade verte avec 1 c.à.thé d’huile d’olive, du vinaigre balsamique au goût et des herbes séchées ou fraîches

    – 1 fruit frais

    – 175 ml de yaourt grec comme expliqué au petit-déjeuner

     

     

    Collation au besoin

     

    – 1 fruit frais ou 1 tasse de légumes crus

     

     

     

    Soir

     

    – 1 pomme de terre moyenne

    – 1 poitrine de poulet cuit au four sans la peau

    – 1 tasse d’asperges cuites au four avec 50g de mozzarella à moins de 20% de matières grasses

    – 1 tasse de petites tomates cerises rôties au four si vous le souhaitez

    – 1 fruit frais

     

     

     

    Maintenant, pour l’activité physique, plusieurs personnes tout comme vous ont un emploi qui demande d’être assis toute la journée. Cependant, cela n’empêche pas d’être active au cours du reste de la journée soit le matin avant d’aller travailler, pendant l’heure du lunch ou encore après le travail. Si cela est possible, vous pourriez vous rendre au travail à la marche ou en vélo, prendre une marche sur l’heure du midi ou à la fin de votre travail, vous entraînez en faisant du jogging, de la danse, de la musculation, etc.

     

    L’important c’est que vous bougiez à tous les jours ou du moins 5 fois/semaine pendant 45 minutes. Déjà, le week-end, si vous ne travaillez pas, vous avez plus de temps pour vous et plus de disponibilité à bouger seule ou avec des amis ou la famille. Vous aurez déjà 2 jours de faits sur vos 5 jours actifs.

     

    Cela vous semble-t-il possible Yvonne?

     

    Que pensez-vous de tout cela?

     

    J’attends de vos nouvelles ma chère

     

    Pour la médication, je ne crois pas que c’est la cause de votre prise ou difficulté à perdre du poids mais plutôt vos habitudes.

     

    Passez une belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9237 Répondre

    Yvonne
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    bonjour et merci pour cette réponse rapide.
    En ce qui concerne l’alimentation, je pense que je pourrai m’y faire sans grand problème. pour l’activité gymnastique, je pourrai faire de la marche les soirs après le boulot car les week aussi je suis très prise par des cours à l’université et des courses à ne pas en finir. générallement je ne me repose pas. je pensais ke c’était suffisant pour remplacer le manque d’activité physique. jesper ke je pourrai retrouver un beau corps dans peu de temps
    cordialement

    #8928 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Yvonne,

     

    Je suis bien contente si pour vous, les changements alimentaires sont possibles à effectuer mais si vous éprouvez des problèmes, n’hésitez pas à revenir m’en parler et nous pourrons effectuer des changements de manière graduelle, ce que je prône pour que les habitudes soient bien encrées dans votre quotidien.

     

    Pour le sport, oui, si vous marcheriez disons 40 minutes 5 soirs/semaine après votre travail, c’est bien mais il y a pleins d’autres façons d’être plus active au quotidien comme par exemple:

     

    – vous rendre au travail à la marche ou au vélo si possible
    – prendre les escaliers et non les ascenseurs
    – vous stationner plus loin pour marcher davantage
    – vous lever pour aller chercher un objet ou dossier quelconque
    – prendre une petite marche sur l’heure du midi avant ou après votre
    repas
    – etc.

     

    Ainsi, en faisant de petites modifications au quotidien qui font tout de même une belle différence, cela vous aidera à perdre du poids.

     

    Il serait bien aussi de savoir la raison pour laquelle vous avez pris du poids, une raison de santé ou encore émotionnelle comme un divorce, une séparation, la maladie, votre enfance, etc. Cela compte pour beaucoup dans la majorité des cas pour perdre du poids de manière durable.

     

    Selon vous, quel est votre grand problème, est-ce que votre alimentation est trop riche, que vous mangez trop, grignotez trop, ne bougez pas suffisamment?

     

    J’attends de vos nouvelles Yvonne

     

    Prenez soin de vous

     

    Passez une belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9252 Répondre

    Yvonne
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    je crois que mon problème doit être de plusieurs ordres.

     

    1- j’aime manger en quantité. quand je mange je sens que je ne suis pas rassassié. même si je prends un petit bol pour ne plus me servir, je me resserts après avoir fini la première ration. je grignote aussi beaucoup. je prends ceci par ici et ceci par làbas. jai pas d’heure pour manger et je mange tout ce que je trouve.

     

    2- il faut dire aussi que vu que je reste assise au bureau tout le temps, je ne ne bouge pas assez

     

    3- mais surtout, j’ai constaté que j’ai pris au moins 8 kg en deux mois lorsque j’ai fait un avortement qui a eu des complications par la suite. absence de menstrues pendant deux mois.

     

    jesper que tout ceci vous permettra de mieux m’aider

     

    cordialement

    #9241 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Yvonne,

     

    Je comprends maintenant mieux les évènements qui peuvent être la cause de votre problème présent.

     

    Moi aussi j’aime manger de bonnes quantités de nourriture (quoique cela est relatif) et non pas de manger comme un oiseau.

     

    Cependant, vous pouvez continuer à manger des quantités raisonnables de nourriture tout en vous sentant rassasiée et non frustrée.

     

    Premièrement, on privilégie les bonnes sources de protéines maigres en mangeant 3 portions de viandes et substituts par jour. Une portion de viandes et substituts consiste en:

     

    – 75g de poisson, volaille, fruits de mer, viande rouge maigre

    – 175 ml de légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)

    – 175g de tofu

    – 2 oeufs

    – 125 ml de noix

    – 2 c.à.soupe de beurre de noix

     

    Il est aussi recommandé de manger:

     

    • 2 repas et plus par semaine de poissons
    • 2 repas et plus par semaine de légumineuses
    • 2 repas et plus par semaine de tofu
    • 2 repas par semaine de volaille sans la peau
    • 2 repas par semaine d’oeufs
    • 1 repas par semaine de noix
    • 1 repas par semaine de viande rouge maigre

     

    Maintenant, il faut augmenter la consommation de produits céréaliers entiers en prenant des produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, céréales) de 100% blé entier ou 100% grains entiers ou complets (selon votre provenance, les termes changent).

     

    Une portion de produit céréalier équivaut à:

     

    – 1 tranche de pain ou 35g de pain
    – une demie tasse (125) de pâtes alimentaires
    – 30g de céréales froides
    – 1 pomme de terre moyenne
    – 175g de céréales chaudees

    – un demi pain bagel, pita, hot-dog, hamburger, tortilla

     

    Il faut manger environ 5 portions par jour

     

    De plus, les fruits et légumes doivent être consommés abondamment à tous les repas soit environ 1 portion de légume et 1 portion de fruit à tous les repas. Il est important de varier les fruits et légumes consommés en mangeant 1 fruit ou légume vert et orange-rouge à tous les jours en prenant le soin de manger la pelure de ces aliments lorsque cela est possible car c’est là que nous retrouvons les fibres alimentaires.

     

    Une portion de fruit équivaut à :

     

    En conserve = 1/2 tasse ou 125 ml
    Surgelé = 1/2 tasse ou 125 ml
    Jus = 1/2 tasse ou 125 ml
    Frais = 1 fruit de grosseur moyenne (pomme, orange, poire)
    Gros fruit (pamplemousse, ananas, melons, raisins) = 1/2 tasse ou 125 ml de fruits tranchés

     

    Une portion de légume équivaut à:

     

    Frais = 1/2 tasse ou 125 ml
    Cuit = 1/2 tasse ou 125 ml
    Cru = 1 tasse
    Feuillus = 1 tasse
    Jus = 1/2 tasse ou 125 ml

     

    Ainsi, en mangeant ces portions de ces groupes alimentaires au quotidien, votre faim sera beaucoup moins présente puisque vous consommerez une quantité raisonnable de bonnes protéines et de fibres alimentaires, des éléments qui donnent une sensation de satiété rapidement et longuement.

     

    Si vous ressentez la faim entre les repas, au lieu de succomber sous n’importe quel aliment près de vous (souvent malsain), ayez toujours à portée de main des collations saines comme:

     

    – fruits frais (raisin, pomme, clémentine, orange, fraise, bleuet, pêche, etc.)
    – noix
    – crudités
    -fromage à moins de 20% de matières grasses
    – jus de légumes
    – smoothie maison

     

    J’ai une question concernant votre 3e point, comment ça va vous maintenant au sujet de l’avortement? Est-ce un avortement spontané (fausse couche) ou un avortement “voulu”?

     

    Est-ce que les douleurs émotionelles (et physiques peut-être) que cela a provoqué peut vous avoir poussé à trouver le réconfort dans la nourriture afin d’apaiser et de diminuer l’intensité des ces émotions?

     

    J’attends de vos nouvelles via le forum de discussions où nous avons débuter notre conversation

     

    Passez une belle soirée

     

    Prenez soin de vous

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9238 Répondre

    Yvonne
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    Bonjour Roxanne,

     

    pour les aliments à consommer je suis tout à fait d’accord. cela ne devrait pas poser problème seulement que j’ai un document qui dit les aliments à éviter selon le groupe sanguin. ce qui me pose un peu de problème. aussi, j’habite l’Afrique et certains aliments cités ne sont pas retrouvé chez nous.

     

    concernant l’avortement, je me porte plus ou moins mieux. c’était un avortement “voulu”.

     

    je pense que cela ne m’a pas amené à modifier ma façon de manger. je supposais plutôt que les effets secondaires comme l’absence des règles pendant un bon moment a du augmenter mon poids car on dit souvent que les femmes ménopausées ont plus tendance à prendre du poids.

     

    je dois aussi dire que j’ai des difficultés à aller à la selle. j’ai essayé les fruits, de l’eau, des laxatifs mais toujours pas de solutions. je vais au plus une fois à la selle par semaine. certains disent que c’est la raison de ma prise de poids

     

    Merci pour votre assistance

     

    Cordialement

     

    Yvonne

    #9266 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    • Réponses: 2532

    Bonjour Yvonne,

     

    Ça va bien?

     

    Cela fait un petit temps n’est-ce pas? 🙂

     

    C’est super pour les aliments mais pourriez-vous me dire lesquels vous n’avez pas en Afrique.

     

    Pour les aliments à éviter à cause du groupe sanguin, je n’ai jamais entendu parlé de cela. Si cela entre dans vos convictions, c’est bien mais personnellement, je ne comprends pas ce que cela peut apporter de plus ou de moins. Pourriez-vous m’éclaire à ce sujet?

     

    Concernant maintenant ce sujet délicat, même les avortements “voulus” sont douloureux et difficiles. Je crois qu’il serait bien que vous en parliez à un professionnel comme un psychologue par exemple car cette épreuve est surement très difficile et lourd à porter au quotidien. Il doit y avoir pleines d’émotions qui entrent en ligne de compte comme par exemple la culpabilité, la colère, la tristesse, l’incompréhension, les remords…bref c’est un deuil à faire et c’est pour cela que je crois que cette aide vous sera très bénéfique pour le présent mais aussi pour le futur.

     

    La relation entre cette épreuve et la prise de poids n’est peut-être pas présente mais elle peut aussi être inconsciente dans le sens que manger vous apporter du réconfort, une sensation de tranquillité et de paix, une diminution des émotions négatives, etc.

     

    Au sujet de la constipation, cela peut être d’origine alimentaire. Avez-vous essayé de manger 3 portions de fruits et 4 portions de légumes à tous les jours? Mangez-vous la pelure des fruits et légumes?

     

    Il est bénéfique aussi de boire 8 verres d’eau et plus/jour.

     

    Le café pourrait aussi vous aider à aller à la selle à cause de son effet stimulant mais il est important de se limiter tout de même à 2 cafés/jour.

     

    Sinon, si vous consommez 6 portions de produits céréaliers (pain, pâte, céréale)de 100% blé ou grains entiers ou complet, cela vous aidera aussi à consommer plus de fibres alimentaires et donc, aller à la selle.

     

    Les légumineuses aussi sont très riches en protéines et en fibres alimentaires donc si vous pouvez manger de ce substitut de viande 3 fois/semaine, ça serait super.

     

    Il existe aussi des tisanes laxatives qui sont plus naturelles que les laxatifs en comprimés.

     

    Une autre chose à faire ça serait de bouger 40 minutes à tous es jours. Cela favorise le transit intestinal grandement.

     

    Cela fait combien de jours que vous n’avez pas été à la selle?

     

    Il serait bien d’en parler à votre médecin si cela ne s’arrange pas. Peut-être y’a t-il une autre cause comme par exemple la prise de médicaments?

     

    Pour ce qui est du fait que cela pourrait être la cause de votre prise de poids, il est vrai que cela peut paraître sur la balance car vous n’avez pas évacué donc cela demeure dans votre organisme. Cependant, cela dépend de la quantité de poids que vous avez pris car une constipation peut vous faire “prendre” 2-3 kilos maximum, du moins, c’est ce que je pense.

     

    Cela me fait plaisir d’être là pour vous

     

    Prenez soin de vous Yvonne

     

    Au plaisir de se reparler prochainement

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

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