Perdre du poid pour question de santé

Ce sujet a 7 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 9 mois.

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    daisny
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    Bonjour,je suis Daisny, diabetique, 48 ans et je fais 72 kg pour 1m60. Je suis de l’ile maurice une petite ile qui se trouve a l’est de madagascar dans l’ocean indien.Je suis caissiere en pharmacie et je ne pratique aucune activité physique. Je me suis deja inscrite sur votre forum quelque temps de cela et par decouragement,paresse ou indiscipline je me suis desinscrite. L’annee derniere a cette meme époque je pesais 68kg et en une année j’ai pris 4kg et je me rends compte que la menopause sera bientot la et qu’il faut que je me decide a me prendre en main et que vu que je suis diabetique c’est une raison de plus de fairte attention.Je ne me sens pas bien dans ma peau, je me sens grosse et je deviens obseder par mon poids. J’ai des ballonements et je ne me sens pas bien dans mes vetements.Je voudrai maigrir et atteindre un poid de 60kg ou meme un peu moins. L’ile maurice est un ile multiraciale ou toutes les saveurs se mélangent,nous avons la cuisine indienne,creole et chinoise. L’alimentatiuon de base ici c’est le riz accompagné de viande et des legumes en sauce. Nous mangeons le riz matin et soir, nous mangeons aussi des nouilles et beaucoup de pain.Il y a un plus d’un mois que j’ai commencé la chrononutrition et pas un gramme de perdu au contraire j’ai pris du poids.Je suis frustrée et inquiete et c’est la raison qui me pousse aujourd’hui a me tourner vers toi. Aide moi a perdre ces quelques kilo que j’ai en plus s’il te plait.Mon gros probleme c’est que je n’arive p[as a me composer un menu avec les protions requises.Je suis vraiment desespérée. J’attends avec impatience une réponse de toi. Merci.
    Daisny

    #13366 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Daisny,

    Comment allez-vous?

    Oui, je me rappelle de vous 🙂

    Premièrement, sachez que votre IMC (indice de masse corporelle) est de 28.1 ce qui est un surplus de poids mais il est tout à fait possible de le perdre.

    Effectivement, diabète + ménopause + surplus de poids ne donne pas une très belle équation pour votre santé et votre bien être.

    L’alimentation “typique” que vous avez est trop riche en glucides car vous mangez du riz, des nouilles et beaucoup de pain en reprenant vos propos.

    Je souhaite vous aider à perdre du poids.

    Votre désir sera exaucé car je suis présentement sur un projet (qui est sur le point d’être présent sur mon site) qui consiste à 4 semaines de menus minceurs! Il y a plus de 50 recettes minceurs, des trucs et conseils pour apprendre à bien manger et pour perdre du poids sainement et durablement.

    Par contre, ce projet ne sera pas disponible avant peut-être…2 semaines maximum.

    Je crois que cela pourrait vous être fortement utile!

    Sinon pour l’instant, décrivez-moi plus précisément une journée type alimentaire en me disant tous les aliments et quantités que vous consommez.

    Comme vous pouvez le savoir aussi, pour perdre du poids, il faut bouger à tous les jours. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement et la perte de poids sera stable donc pas d’effet yoyo.

    Pour l’instant, combien de minutes pourriez-vous consacrer à l’entraînement au quotidien?

    Quels entraînements ou sports pourriez-vous pratiquer?

    Au plaisir de vous reparler prochainement

    Je vous souhaite une excellente journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13367 Répondre

    daisny
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    Re-bonjour Roxanne,
    je vais bien merci et j’espere qu’il en est de meme pour vous. Merci de m’avoir repondu si promptement et cela prouve que vous avez a coeur de m’aider a me debarasser de ces kilos on trop.Aujourd’hui je ne travaille pas et cela tombe tres bien ce qui me permets de vous repondre tout de suite. Franchement vous dire que je ne suis pas trop sport, mais s’il le faut je vais faire un effort pour ma santé. J’ai un velo d’appartement et je pourrai le matin y consacrer une vingtaine de minutes avant d’aller au travail. Vous m’avez demandé de vous donner une journée type alimentaire donc tout d’abord il faut que je vous dise que chez nous comme nous mangeons le riz midi et soir ,nous faisons un plat de viande et legumes pour les deux repas. Donc ce que nous mangeons le matin nous mangeons la meme chose le soir. C’est en general comme ca.

    Petit dejeuner: 90g pain(blanc)-20g, beurre-30g fromage(cheddar), des fois charcuterie comme du jambon, salamis ou bien meme des restes de roti de la veille.

    dejeuner(midi): riz blanc 200g +viande +legumes
    mode de preparation (viande frit dans 2 c a soupe d’huile + ail +oignon + legumes et tomates) c’est souvent accompagner d’une salade de tomates ou salade verte. Le soir nous mangeons la meme chose ou sinon c’est du poisson au curry mais toujoursa coompagnée de riz ou pain.

    pour le gouter nous avons du the ou une tisane avec des biscuits sec ou une tranche de pain + beurre ou confiture. J’ai hate d’avoir vos menus minceurs,vraiment cela m’aidera beaucoup a planifier mon propre menu par la suite.
    Voila un peu Roxanne les rensiegnements demandés j’espere que cela vous donnera une idée de mon alimentation ici a maurice mais s’il faut changer je suis prete a le faire,d’ailleur j’ai deja commencé a couper avec les feculents.
    Au plaisir de vous lire.
    Amicalement
    Daisny

    #13371 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Daisny,

    Oui merci, je vais très bien 🙂

    Je peux comprendre que vous n’êtes pas du genre très sportive, j’étais ainsi aussi avant lorsque je souffrais d’obésité mais je savais que c’était l’un des meilleurs moyens pour perdre du poids plus rapidement, de maintenir ma perte de poids et d’avoir une meilleure santé. Non seulement la pratique de sport au quotidien vous aidera à perdre du poids plus rapidement mais vous allez voir d’autres bienfaits comme la stabilisation des humeurs, un meilleur sommeil ou encore l’augmentation de l’énergie et de la performance. .

    C’est super si vous avez un vélo d’appartement!

    Faire 20 minutes pour commencer, c’est super ! 🙂

    Merci de m’avoir apporté des informations concernant l’alimentation générale par chez vous 🙂

    Passons maintenant à votre alimentation en y ajoutant mes recommandations.

    Matin

    – 70g de pain de 100% blé ou grains entiers
    – 1 c.à.thé de beurre
    – 50g de fromage à moins de 20% matières grasses
    – 1 fruit frais
    – Par moment 75g de jambon maigre

    * Évitez le salami car c’est très riche en gras.

    Midi

    – 1/2 tasse de riz brun
    – 75g de volaille ou de poisson cuit au fout
    – 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1 tasse de salade de votre choix avec 1 c.à.thé d’huile d’olive
    – 1 fruit frais

    Pour le soir, il faut varier la viande et les légumes.

    Vous pourriez terminer votre repas du soir en prenant 1 fruit + 175 ml de yaourt grec à 1% m.g

    Les difficultés alimentaires ici sont la trop grande consommation de viandes, le mode de cuisson des viandes (frits, c’est riche) et les produits céréaliers (pain et riz) blanc.

    Il faut donc diminuer la consommation de viande en vous limitant à 150g par jour, en mangeant 1 portion de viande rouge/semaine seulement et en préférant les poissons, les volailles sans la peau, le tofu, les noix et les légumineuses. Pour le mode de cuisson, éviter la friture mais préférez cuire vos viandes au four, sur le BBQ, dans la poêle avec une petite quantité de gras, etc.

    Les pains et riz, préférez ceux de 100% blé ou grains entiers car ils sont plus riches en fibres alimentaires, ce qui vous aidera à perdre du poids.

    De plus, il est important de prendre 1 fruit après chaque repas et augmenter votre consommation de légumes.

    Pour les collations, je vous suggère de prendre un thé ou tisane, un fruit frais et 1 biscuit/jour seulement.

    Qu’en pensez-vous?

    Je vous souhaite une belle journée

    Au plaisir

    Roxanne 🙂

    #13372 Répondre

    daisny
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    Tres chere amie,
    merci pour les recommandations concernant mon alimentation. Cela me parait pas mal du tout. En ce qu’il s’agit de charcuterie je n’en mange pas souvent donc je peux m’en passer. Pour la soir, est ce que je peux manger que des legumes et une viande comme du volaille ou du poisson ou il faut qu’il y ait un feculent dans mon assiette? Des fois je travaille l’apres midi de 16h30 a 20h, a ce moment que me conseilles-tu de prendre comme gouter?Pour moi c’est dur d’attendre l’heure du diner vers 20h30. Comme je te l’ai deja dit j’ai fais la chrononutrition pendant plus d’un mois, est ce que tu peux me dire pourquoi cela n’a pas marcher pour moi?
    Depuis ce matin j’ai commence a manger autrement en suivant le guide alimentaire en attendant de recevoir vos menus minceurs que tu prepares, j’espere que d’ici peu je retrouverai ma forme et une diminution de mon poids. Je termine ici en esperant te lire tres vite.
    Passe une bonne journée.
    Amitié, Daisny.

    #13373 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Daisny,

    Comment allez-vous?

    Concernant les charcuteries, si vous en mangez pas souvent, c’est le mieux pour votre santé et votre perte de poids.

    Pour le soir, vous pourriez faire cela ainsi mais il est important de consommer 6 à 7 portions de produits céréaliers par jour.

    Au sujet de collation, vous pourriez prendre 30g de céréales entières + 125 ml de lait à 1% m.g + 1 fruit OU 50g de fromage à moins de 20% m.g + 1/2 tasse de raisins par exemple.

    Les régimes malheureusement ne sont pas efficaces chez tous.

    Les raisons des non-résultats peuvent être:

    – métabolisme de base faible
    – manque de dépenses énergétiques (sports)
    – non respect des principes du régime
    – grignotages
    – etc.

    Je souhaite sincèrement que vos désirs les plus chers seront exaucés

    Je suis là pour vous

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #13507 Répondre

    Daisny
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    Salut Roxanne, tout d’abord je vous souhaite un joyeux noel. Deux semaines que je n’ai pas donné de mes nouvelles.Entre-temps je n’ai pas baisse les bras, suivant vos recommandations j’ai etabli un menu, beaucoup de legumes et pas de friture. J’ai fais mes legumes a la vapeur et j’ai privilegié le poulet et le poisson a la viande.Mais le probleme c’est que je n’ai toujours pas perdu de poids ou si je perds quelque grammes je les reprends le lendemain. je suis desespérée . Je me demande si je ne suis pas en prémenopause et que c’est la raison pourquoi je ne maigris pas. Franchement je ne sais plus quoi faire/ Aidez moi s’il vous plait. Merci.
    Daisny

    #13510 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Daisny,

    Comment allez-vous?

    Je vous souhaite également de très Joyeuses Fêtes!

    Si vous soupçonnez la ménopause, vous pourriez demander l’aide de votre médecin car en effet, si vous êtes ménopausée, vous pourriez connaître plus de difficulté à perdre du poids.

    Sinon, est-ce que vous bougez 45 minutes à tous les jours ?

    Vous pourriez aussi, pour vous simplifier la vie, vous procurer mes 4 semaines de menus minceurs avec plus de 50 recettes minceurs.

    http://roxanne.pitchmagic.com/

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles

    Amicalement

    Roxanne 🙂

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