retrouver ma silhouette d’avant perdre du poids ou je le souhaite

Ce sujet a 1 réponse, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 9 mois.

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  • #6813 Répondre

    caraneige
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    Bonjour,
    Je suis tombée sur votre forum et comme vous m’avez parue sympathique, je me suis dit que j’allais vous écrire pour voir si vous pouviez mm’aider. J’ai 21 ans et je mesure 1m78 environ. toute ma vie, j’ai été habituée à être maigre, même très très maigre (j’ai suivi beaucoup de traitements médicaux…) mais depuis deux ans environ, ma vie a changée. J’ai pris beaucoup de poid d’un seul coup (peut-être lié à la prise de ma pilule) et mon appétit est devenu sans fin. Je pèse aujourd’hui 58kg et tout est réparti de façon très hétérogène (j’ai beaucoup beaucoup pris dans les fesses et les cuisses). J’ai beaucoup de mal à accepter ma silhouette, je ne me reconnais plus et je me sens mal dans ma peau. Pourriez-vous me donner quelques conseils pour perdre ces kg mal placé et retrouver ma silhouette d’avant ?
    Cordialement
    Justine

    #6814 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Justine,

     

    Tout d’abord, je tiens à vous dire que j’ai calculé votre indice de masse corporel (IMC) pour vous situer et celui-ci est de 18,31 c’est-à-dire que vous êtes mince et vous avez maintenant votre poids santé.

     

    Vous m’exposez votre «problème», vous ne vous sentez plus bien dans votre peau suite à la prise de poids d’un coup que vous avez vécu récemment. Vous reliez cette prise de poids soudaine à la prise de moyen contraceptif, la pilule. Il est vrai qu’il est reconnu que la grande majorité d’entre-nous prenons du poids à la suite de cette pilule contraceptive, ce qui fut aussi mon cas, ne vous pensez pas seule ma chère.

     

    Cependant, à la suite d’un gain de poids important (ici, je ne parle pas de 1 kilo mais de plus de 5-6 kilos), votre médecin (ou gynécologue) pourra trouver une autre alternative qui vous permettra de vous protéger mais aussi d’éviter la prise de poids. Je ne sais pas si vous avez déjà songée à essayer le stérilet ou encore une autre pilule contraceptive car certaines augmentent davantage l’appétit contrairement à d’autres. Je sais que moi, à la suite d’un changement de pilule contraceptive à une autre, j’ai constaté que mon appétit n’était plus le même, qu’il avait diminué comparativement à celui que j’avais lorsque je prenais ma première pilule.

     

    La grande majorité des pilules contraceptives font «grossir» parce qu’elles augmentent notre faim, en ayant plus d’appétit, nous mangeons plus, absorbons ainsi plus de calories ce qui augmente les risques de prise de poids.

     

    Vous me disiez aussi que la prise de poids n’est pas réparti sur votre corps…si seulement cela le serait, ça serait tout simplement génial n’est-ce pas? Pour celles qui veulent plus de cuisses, plus de fesses, plus de seins, etc. Nous aimerions tous cela mais malheureusement, c’est notre corps qui décide de l’endroit où le gras sera stocké.

     

    Cependant, vous pouvez faire des exercices pour perdre du poids (en fait, perdre de la graisse et augmenter votre masse musculaire) au niveau de vos cuisses et vos fesses pour que cela soit plus harmonieux, même si je ne sais pas à quoi ressemble de votre côté. Les bons exercices à faire pour cela, se sont des exercices qui combinent exercice cardiovasculaire et musculaire. Cela peut être par exemple le vélo, la course à pied, le ski, la danse aérobique, la corde à sauter, les exercices de musculation de type squat, le volley-ball, etc.

     

    Vous devriez faire ces activités physiques 4 à 5 fois par semaine à raison de 40 minutes consécutives (ceci étant dit, vous pouvez prendre des pauses évidemment mais de courtes durées comme 1 minutes si vous n’êtes pas très active en commençant).

     

    Pour ce qui est de votre alimentation, puisque votre appétit semble augmenté à cause des pilules contraceptives, je vous suggère d’augmenter votre apport en fibres alimentaires (que nous retrouvons dans les produits céréaliers de 100% grains entiers, les fruits et légumes frais consommés avec la pelure et les légumineuses) et de protéines (poisson, volaille, oeuf, légumineuse, tofu, etc.). Les protéines et les fibres alimentaires sont reconnus pour vous donner une sensation de satiété plus rapidement et longuement ce qui diminue votre faim pendant et entre les repas, ce qui favorise la diminution de l’appétit, des grignotines et fringales.

     

    J’aimerais avoir quelques informations supplémentaires si vous le voulez bien pour vous donner d’autres conseils personnalisés afin de perdre ce poids au niveau des cuisses et des fesses.

    • Est-ce que vous êtes actif physiquement à tous les jours?
    • À quoi ressemble votre alimentation quotidienne?
    • Combien de portions de produits céréaliers consommez-vous ?
    • Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement?
    • Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ?
    • Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous?
    • Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes?
    • Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ?
    • Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ?
    • Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer?
    • Quels sont les viandes que vous mangez ?
    • Quels sont leur mode de cuisson ?
    • Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ?
    • Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ?
    • Combien de portions de produits laitiers vous mangez ?
    • Quels sont-ils?
    • Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement?
    • Est-ce des produits laitiers sans sucre ajouté ?
    • Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ?
    • Quels sont vos entraînements ?
    • À quelle fréquence faites-vous du sport ?
    • Quelle est la durée de vos entraînements ?
    • Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ?
    • Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ?

    J’attends de vos nouvelles Justine

     

    Je suis heureuse que vous m’avez écrit, c’est un plaisir d’échanger avec une jeune femme comme vous.

     

    Au plaisir

     

    Amicalement

     

    Roxanne

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