Ce sujet a 7 réponses, 2 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 12 ans et 4 mois.
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Bonjour,
J’ai 56 ans, en pleine ménopause, et j’ai pris 5 kgs en quelques mois. Mon alimentation n’a pourtant pas changé, mais je bouge beaucoup moins.
Je suis française, et mes repas-type sont toujours les mêmes : yaourts au chocolat, pain, fromage, céréales, chocolat au lait 🙁 oui, je sais, régime très déséquilibré, mais je suis cette alimentation depuis une dizaine d’années sans qu’elle ne m’ait fait prendre de poids auparavant. Je suis végétarienne : ni viande, ni poisson (des oeufs dans les gâteaux).
Je pèse 67:300kgs, et souhaite peser 63kgs (plus que je ne faisais il y a quelques mois).
Merci de votre aide 🙂
Ottiebig27J’ai oublié de dire que je mesure 1m72. 🙂
Bonjour Ottiebig 27,
Comment allez-vous?
Il est vrai (sans vouloir vous blesser) que votre alimentation n’est pas très saine. Or, lors de la ménopause, le corps stocke plus facilement les graisses et le métabolisme de base diminue donc vous dépensez moins de calories au repos et à l’effort. Ces derniers éléments favorisent donc la prise de poids, en plus que vos dépenses énergétiques ont diminué puisque vous êtes moins active selon vos propos.
J’aimerais vous aider à perdre ces 5 kilos.
En passant, votre IMC (indice de masse corporelle) est présentement de 22.74 ce qui signifie que vous avez amplement votre poids santé, même si je peux comprendre que vous souhaitez retrouver votre poids d’avant.
Pour cela, il faudrait tout d’abord vous remettre à des activités physiques que vous aimez pendant 40 minutes à tous les jours ou du moins 5 fois/semaine.
En deuxième lieu, il faudrait revoir vos habitudes alimentaires. Je sais que cela fait des années que vous mangiez ainsi sans prendre du poids mais lors de la ménopause, les cartes changent. C’est comme les adolescents qui mangent tout et n’importe quoi sauf qu’à la trentaine, ils constatent que cette alimentation ne leur convient plus.
J’aimerais que vous me détaillez votre alimentation (aliment, quantité, sucres et gras ajoutés, boisson, etc.) à tous les repas.
De plus, souffrez-vous de problème de santé?
Vous me disiez être végétarienne mais mangez-vous des oeufs?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles ma chère
Je vous souhaite une belle fin de journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Merci pour votre réponse 🙂
Voici mes menus de chaque jour :
Matin : Chocolat au lait + pain ou brioches (deux ou trois)
Matinée : carré de chocolat
Midi : deux yaourts au chocolat (type tiramisu ou autre) + porridge si j’ai encore faim
Soir : Pain + fromage + sucrerie quelconque
Je grignote aussi dès que je suis stressée, et toujours des sucreries. En fait, je travaille devant mon ordinateur de chez moi (pendant 8 heures), et je suis seule. Quand cela me pèse trop, je mange 🙂J’ai deux jours de repos, et je mange beaucoup moins, tout en bougeant beaucoup.
Nène (ottiebig27)
Merci !!!
OOps, j’en ai oublié la moitié : je bois de l’eau aromatisée sans sucres (je bois environ un litre par jour), je consomme très peu de gras, et pas d’oeufs. Le gras que je consomme se trouve dans les gâteaux et autres sucreries. Quant à ma santé, j’ai des problèmes de thyroïde (maladie de Basedow). J’ai aussi une colopathie fonctionnelle, ce qui parfois est un peu incompatible avec les légumes crus ou certains fruits.
Allez, je me tais à présent :):):)
Au plaisir de votre réponse.
Nène
J’espère ne rien avoir oublié cette fois-ci 🙂
Bonjour Ottiebig27,
Cela me fait plaisir de vous avoir répondu 🙂
Merci de m’avoir donné des réponses aux questions posées.
Maintenant, revoyons votre alimentation afin que celle-ci soit plus équilibrée.
Matin
– 1 tasse de chocolat au lait (donc 1 tasse de lait à 1% de matière grasse et 1-2 c.à.café de sirop au chocolat sans sucre ajouté)
– 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grain entier ou complet
– 2 oeufs (en mangez-vous?) ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 fruit frais
Collation en matinée
– 1 fruit ou légume frais (crudité)
– 1 carré de chocolatMidi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou du quinoa
– 175g de tofu
– 2 c.à.soupe de sauce soya pour ajouter de la saveur
– 1 tasse de légumes cuits pour ajouter à vos pâtes
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant dans lequel vous pourrez ajouter 1 à 2 c.à.soupe de cacao et 1 c.à.soupe de sucre pour faire un yaourt au chocolat santé.Soir
– 2 tranches de pain (70g)de 100% blé ou grain entier ou complet
– 3/4 tasse de légumineuses en chili (recette à suivre)
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses pour ajouter à votre chili comme la mozzarella, le cottage, le chèvre, etc.Collation soirée
– 2 carrés de chocolat
– 1 fruit frais
Je vois que votre alimentation est peu nutritive mais beaucoup trop riche en sucres. Vous mangez peu de protéines (viandes et substituts), aucun fruit et légumes et des produits laitiers sucrés et peut-être riche en gras.
Que pensez-vous de l’alimentation présente qui est plus saine, équilibrée et variée?
Peut-être que vous trouvez cela assez important comme alimentation contrairement à celle que vous avez présentement mais elle vous aidera davantage à perdre du poids et avoir une meilleure santé.
Pour ce qui est du fait de manger vos émotions, à ce que je comprend, c’est que vous mangez lorsque vous êtes stressée ou encore que vous vous sentez seule.
Quelles sont vos sources de stress présentement?
Seriez-vous prête à appliquer des conseils pour gérer mieux votre stress et ainsi diminuer l’absorption d’aliments sucrés?
Pour votre hydratation, je ne prône pas tant l’eau aromatisé sans sucre, sans calorie mais très riche en édulcorant et autres produits disons chimiques. Il serait alors mieux de prendre une carafe d’eau, d’y ajouter des tranches de lime, de citron, de pomme, de fraise, de basilic même. C’est hyper rafraîchissant et naturel!
De plus, il faudrait boire 2 litres d’eau/jour préférablement surtout avec les températures chaudes ces temps-ci.
Que pensez-vous de tout cela?
Au plaisir de vous reparler bientôt
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Merci pour ces réponses. Je suis tout-à-fait prête à essayer de gérer mon stress… si seulement j’y arrivais 🙂 Mon stress vient essentiellement de mon travail, puisque je suis devant mon ordinateur, et ne parle aux collègues que par écrit. Lorsqu’il y a un problème, je m’énerve et rumine 🙂 Je vis aussi avec un chat malade… deuxième source de stress.
Quant aux menus, je pense que je peux les appliquer relativement facilement, puisque vous avez laissé quelques morceaux de chocolat par ci, par là.Merci encore pour votre aide.
A bientôt.
Nène
Bonjour Nène,
Comment allez-vous?
Je comprends que le travail est souvent une source de stress car bon, nous avons des supérieurs qui nous poussent souvent à s’améliorer, à avoir une plus grande performance, à trouver de nouveaux clients – bref augmenter les profits de cette compagnie ou cette industrie.
Il serait peut-être bien de trouver des activités physiques qui vous permettent de vous détendre et ainsi de diminuer votre stress.
Serait-il possible de parler du stress que votre travail provoque à un ami, un parent, un conjoint, etc. ?
Sinon, sachez que l’activité physique s’avère une très belle activité qui permet réellement de diminuer le stress et que plusieurs médecins, au lieu de prescrire des médicaments pour diminuer le stress, recommande à la personne de faire du sport quotidiennement.
Vous pourriez par exemple, après votre journée de travail, aller prendre une belle grande marche au grand air, faire une randonnée de vélo, faire de la natation, etc. Pendant une durée d’au moins 30 minutes.
Pour votre chat malade, avez-vous consulté un vétérinaire? Connaissez-vous son problème de santé? Y’a t-il possibilité de traitement? S’il serait en meilleur santé, cela vous permettrait de diminuer votre stress?
Pour l’alimentation, c’est un processus à long terme. Il n’est pas nécessaire de vous ajouter de la pression et du stress supplémentaire pour arriver à manger sainement du jour au lendemain. Voyez cela comme un but à long terme que vous parviendrez à atteindre 🙂
Si vous avez besoin, n’hésitez pas, je suis là pour vous.
Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous.
Cordialement
Roxanne 🙂
