retrouver mon poids de forme

Ce sujet a 7 réponses, 1 participant et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 4 mois.

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    blackmoon
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    Bonjour roxanne!

    Moi c julie 32 ans maman de 4 garcons. J’habite en france.

    A l heure actuelle je pese 79kg pour 1m70. Je souhaite perdre 20 kg et ainsi retrouver mon poids de forme.

    Ma prise de poids est simple : parents toxiques avec aucune base alimentaire d enseigner, manque affectif et donc compulsions vers la nourriture. Cela fait 1 an que je suis en psychoterapie et je me sens enfin prete a etre celle que je suis reellement!

    Reequilibrage alimentaire et plus de compulsions. 1h/1h30 de sports 6 fois par semaine, vélo, exercices au sol, course a pied. Tout ca dans le respect de mes capacites.

    Cela fait un mois que j’ai commencé, j ai perdu 2, 5kg (81, 5 au depart). Ce fut un mois tres difficile car j’ai tres peur de l echec et j’ai tendance a vite me decourager car je nai aucune confiance en moi.

    C’est justement cela dont j’ai besoin, quelquun qui comprend par quoi je passe par sentiment, besoin detre epauler.

    A bientot roxanne!

    Julie

    #14650 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    • Sujets créés: 7
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    Bonjour Julie,

    Comment allez-vous ?

    Si ce n’est pas indiscret, pourquoi consultez-vous en psychotherapie ?

    Est-ce que vous compulsez toujours dans la nourriture ?

    La peur d’échec peut faire en sorte qu’inconsciemment, vous provoquiez l’échec, comme pour vous démontrer que vous n’êtes pas capable par exemple.

    Vous comprenez ?

    Vos entraînements sont-ils toujours les mêmes (durée, fréquence, intensité) ?

    Faites-vous ces entraînements dans une salle ?

    Avez-vous un coach qui vous suit ?

    Si vous voulez, je peux demander à mes abonnés et mes fans page sur Facebook si d’autres sont dans votre situation pour avoir du soutien entre vous.

    Côté alimentaire, comment ça va ?

    À quoi ressemble votre régime alimentaire ?

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #14651 Répondre

    blackmoon
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    Bonjour,

    La psychoterapie me permet d avancer vis a vis de mes parents toxiques et ainsi de comprendre mes comportements compulsifs. Depuis 2 3 mois je n ai plus de compulsions.

    Je comprends bien votre explication face a l echec mais prendre confiance en soi prend du temps!

    Je fais mes entrainements a la maison, mon mari me sert de coatch!

    Je veux bien suivre d autres personnes dans ma situation!

    Niveau alimentaire

    Petit dej : the 4 petites tartines paiin complet margarine et un jus de fruit

    Midi : legumes viande pain fromage fruit café

    Gouter : une pomme

    Diner : feculent style pate yaourt fruit

    Voila a peu pres mes repas avec quelques ecarts dans la semaine.

    Bonne journée

    Julie

    #14654 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    • Sujets créés: 7
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    Bonjour Julie,

    Comment allez-vous ?

    Je suis heureuse de voir que cette psychotherapie vous aide 🙂

    C’est très bien d’avoir été vous chercher de l’aide.

    Bravo pour vos compulsions!

    Vous êtes sur la bonne voie.

    C’est le fait de parler qui fait en sorte que vous compulsez moins ?

    Effectivement, avoir plus confiance en soi, c’est un travail d’une vie je crois bien et je ne dis pas ça pour vous décourager. Ce n’est point mon intention.

    Regardons maintenant votre alimentation.

    Matin

    – 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers
    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachides ou 2 oeufs cuits durs
    – 1/2 tasse de jus de fruits à 100% vrais fruits ou encore mieux, 1 fruit frais

    * La margarine n’apporte rien de nutritif. Il serait mieux de prendre du beurre de noix ou des oeufs qui contiennent des protéines. Ainsi, vous aurez moins faim entre les repas mais également aux prochains repas.

    Midi

    – 1 tasse de légumes cuits vapeur
    – 1 tasse de salade mixte (laitue, tomate, oignon, carotte, etc.) + 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 75g de poisson ou de poulet cuit au four sans gras
    – 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers
    – 50g de fromage à moins de 20% m.g
    – 1 fruit frais
    – 1 café

    Collation

    – 175 ml de yaourt grec à 0% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
    – 1/2 tasse de petits fruits ou de fruits coupés
    – 30g de céréales entières (All-bran par exemple)

    Soir

    – 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
    – 150g de tofu ou 3/4 tasse de légumineuses ou 75 de poissons, fruits de mer, volailles ou viandes rouges maigres cuits avec peu de gras (1 c.à.soupe)
    – 1 tasse de légumes cuits
    – 1/2 tasse de crudités + 2 c.à.soupe de houmous

    Vous en pensez quoi ?

    Pour les écarts, ça arrive combien de fois/semaine environ ?

    Quels sont les aliments que vous mangez alors ?

    Bon vendredi Julie 😀

    Roxanne

    #14659 Répondre

    blackmoon
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    Bonsoir roxanne!

    C est le fait d’avoir compris d’où venaient mes compulsions qui m’a permis de les combattre! Mais c’est encore un travail de tous les jours car je suis très gourmande!

    Pour les repas dans ce que vous me proposez il y a des choses que je n’aime pas car je suis difficile! Mais je sais que les repas actuellement sont équilibrés.

    Les écarts ca peut etre comme ce we, deux verres de vin, une part de tarte aux fraises. On sort souvent le we donc il faut s adapter a ce que les gens nous proposent!

    Et avec tout ca plus le sports, ca fonctionne, ce matin la balance affichait 77, 7kg!! Je suis très contente c’est très motivant.

    Ce qui est dure pour moi c’est le soir car j’ai faim! Et me limiter est souvent pas simple!

    Bonne soirée

    Julie

    #14660 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Julie,

    Comment allez-vous ?

    C’est bien car c’est vrai qu’en trouvant la ou les raisons pour lesquelles vous avez ces crises qui vous permettra de travailler sur celles-ci, trouver des solutions adaptées et voir justement ces crises diminuer.

    Donc si je comprends bien, c’est surtout le week-end que vous trouvez ça difficile à cause des invitations et sorties.

    Vous avez perdu 7 kilos depuis combien de temps ?

    Le soir, prenez-vous une collation en soirée ?

    Votre repas du soir ressemble à quoi généralement ?

    Peut-être serait-il bien de ré-équilibrer votre repas du soir pour qu’il soit plus soutenant et prendre une collation au besoin pour éviter d’avoir faim et donc, d’avoir des compulsions.

    Qu’en pensez-vous ?

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #14661 Répondre

    blackmoon
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    Bonjour roxanne!

    Alors non j’ai pas encore perdu 7 kg mais j’y compte bien! J’ai perdu presque 4kg en un mois et demi sachant que le premier mois a été très dur avec beaucoup de craquages.

    Là je suis dans une bonne phase et je pense grace a l activité physique. Moi qui n’étais pas sportive, ce matin j’ai reussi a courir 33minutes en etant a l’aise ce qui est un exploi pour moi!

    Pas de collation en soirée mais par ex hier soir j’ai mangé un bon plat de pâtes et deux tartines ce qui je sais est trop en féculents mais ca calle ma faim!

    C vrai que je suis fan de pain et de fromage alors le soir j’ai du mal en m’en passer…

    Je sais pas trop comment faire…

    Bonne journée

    Julie

    #14664 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Julie,

    Ah mais c’est une belle perte de poids 4 kg en 1 mois.

    Est-ce dû surtout au fait que les craquages sont moins fréquents et donc, que l’apport calorique à diminué ?

    Bravo pour le sport !

    Le sport, c’est un traitement très efficace pour plusieurs maux de nos jours mais également pour notre santé mentale 😀

    Hier par exemple, je suis allée courir avec mon copain dans le bois.

    Après ce jogging, j’étais plus enjouée, plus énergique et je me sentais bien 🙂

    Les pâtes et pains que vous consommez sont-ils de 100% grains ou blé entier ?

    Ajoutez-vous des protéines à vos pâtes ?

    Avez-vous accompagnée ces pâtes avec des légumes ?

    Pour le fromage, vous pouvez en manger.

    Une portion équivaut à 50g de fromage. Il faut que les fromages consommés soient à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, certains cheddars, gouda, brie, chèvre, cottage, etc.

    Pour le pain, une portion équivaut à 35g.

    Préférez le pain de 100% blé ou grains entiers car ils sont plus riches en fibres alimentaires.

    Vous pourriez donc vous faire un petit repas par semaine de pain et fromage en mangeant avec modération et accompagner le tout de fruits et légumes crus.

    Ça serait un repas tout de même équilibré et qui vous ferait plaisir.

    Un repas “festif” par semaine, c’est ce que je faisais quand je voulais maigrir.

    Si vous n’avez pas écouté mon témoignage, cliquez sur l’adresse suivante:

    Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur

    À bientôt Julie
    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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