revenir a mon poids d'avant

Ce sujet a 5 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 5 mois.

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  • #14154 Répondre

    sabrina doudou
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    bonjour je m’appelle sara j’ai 25 ans et je suis algérienne.
    je n’ai aucun problème de santé ” je remercie le Bon Dieu”
    et pour ce qui est de mes habitudes alimentaires je dirai que je mange sainement (je n’aime pas les fritures, je mange bcp de fruits et de légumes) j’évite la nouriture des fastfoods (j’en mange rarement), pour le déjeuner j’en prends toujours de chez moi sauf si il n’y a pas de reste la je suis obligée d’en acheter dehors…je travaille depuis un an loin de chez moi ça me prend presque 2h le matin et 2 heure le soir pour me deplacer je suis obligée de me depacer en voiture alors je marche rarement ce boulot prend tout mon temps qui veut dire que je suis tout le temps fatiguée et faire du sport que le week-end est insuffisant. mais le problème n’est pas dans ma nouriture depuis que je travaille j’ai pris environ 6 à 7 kg et ça se voit sur mon corps le problème c’est que je suis trop gourmande le fait de rester presque 8h d’affilé devant un PC au boulot me rend gourmande je craque facilement devant un croissant ou une barre chocolatée ou bien des biscuits ou encore de la patisserie et ça j’en prends souvent entre les repas, maintenant je pèse 76 kg pour 1m70 et je veux perdre 8kg à 10 Kg qui veut dire je veux descendre a 68 ou 66kg (je maigris facilement le haut de mon corps mais dificilement au niveau des hanches et des cuisses)
    j’attends votre reponse et merci d’avance
    cordialement

    #14157 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Sara,

    Comment allez-vous?

    Ouf! Je vous trouve courageuse de faire 2 heures de route matin et soir pour votre travail. Vous devez donc être rarement à la maison, mise à part le week-end évidemment.

    Effectivement, avec un travail si prenant, je comprends que vous n’êtes pas souvent en mouvement. Cependant, au travail et à la maison, essayez de faire le plus de pas possible. Prenez les marches, levez-vous pour prendre une petite pause et vous dégourdir les jambes, prenez une marche avec vos collègues sur l’heure du midi, etc.

    Est-ce que ça fait longtemps que vous avez ce travail?

    Étiez-vous plus sportive avant?

    Le stress était-il le même ?

    Quelles sont les quantités des aliments grignoter que vous mangez?

    C’est à tous les jours?

    Pourriez-vous vous apporter des collations santé au travail ?

    Pourriez-vous me décrire une journée type alimentaire?

    Je sais que c’est beaucoup de questions. Je ne veux pas vous passer un interrogatoire mais les réponses pourraient apporter des “pistes” de cette prise de poids.

    Au plaisir de vous relire prochainement.

    Je vous souhaite une belle journée.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #14166 Répondre

    sabrina doudou
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    Bonjour Roxanne, je vais bien merci j’espère que vous aussi?!
    quand il fait beau je sors marcher avec des collègues lors de ma pause midi mais elle est courte ça me prend une demi heure max et je bouge de temps en temps pour me dégourdir les jambes mais je vois que c’est insuffisant.
    j’ai ce boulot depuis environs un an, je n’étais pas trop sportive mais je marchais beaucoup je fesais une heure demarche minimum par jour (j’étais très active), le stresse n’est pas le même la c’est la routine qui me tue,
    entre le petit déjeuner et le déjeuner lors de ma colation je prends toujours un thé avec un croissant ou bien des biscuits chocolatés (je mets du sucre dans mon thé) et après le déjeuner j’ai toujours une barre chocolatée ou bien carrément une tabelette que je partage avec mes collègues ou bien un morceau de gateau “patisserie” acheté chez le patissier d’en face mais ça ne m’arrive pas tous les jours des fois je me prive mais je craque facilement…oui je peux ramener des collations santé avec moi, des fois je ramène des pommes mais je finis toujours par les donner a mon collegue j’en mange rarement.
    et pour ce qui est de ma journée alimentaire:
    – le petit dejeuner je prends un bol de lait avec de la chicoré sans sucre mais je le prends toujours avec un truc sucré pour casser ça m’arrive rarement de prendre un yaourt en plus sans oublier de boire un bon verre d’eau.
    – le dejeuner: quand je prends de la maison c’est des restes du diner de la veille, des fois je prends avec moi des soupes des lentilles en sauces des légumes cuits à la vapeur des gratins et quelques plats traditionnels algériens, quand je mange de la soupe j’achete toujours 2 tranches de pizzas…et les autres plats je les mange avec du pain 2 petits morceaux.
    – et le diner: c pareil que le dejeuner
    avant le diner je ne peux m’empecher de faire un petit sandwitch en arrivant du boulot les environs de 19h et je dine une heure après.
    bonne journée à vous et merci de votre soutien
    cordialement,

    #14172 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Sissi,

    Comment allez-vous?

    Oui je vais bien merci.

    Combien de minutes peut représenter cette petite marche sur l’heure du midi?

    Si ce n’est que ça l’entraînement régulier alors oui, c’est insuffisant pour une perte de poids.

    Le stress à votre nouveau travail est plus grand si je comprends bien ?

    La collation du matin pourrait-elle être 1 fruit frais + 1 thé avec 1 c.à.thé de sucre + 1 biscuit maison fait de farine de 100% blé entier ?

    Ça serait nettement soutenant et ça vous aiderait à perdre du poids car cette collation contient moins de calories, de gras, de sucre mais plus de vitamines, minéraux, fibres alimentaires et protéines. Les 2 derniers éléments contribuent à la perte de poids parce qu’ils donnent et soutiennent la satiété.

    Pour la pâtisserie ou la tablette de chocolat, pourriez-vous vous limiter à 2 carreaux ?

    Pour ce faire, vous pourriez réfrigérer ou congelé la barre tendre et en prendre seulement 2 morceaux.

    Maintenant, passons à votre journée type.

    Matin

    – 250 ml de lait + 1 c.à.thé chicorée
    – 2 tranches de pain (70g) de 100% blé ou grains entiers
    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
    – 1/2 banane

    Midi

    – 1 tasse de soupe aux lentilles maison
    – 1 tasse de légumes variés cuits vapeur
    – 1 tasse de riz brun
    – 1 fruit frais
    – 175 ml de yaourt grec à 0% m.g sans sucre ajouté + 1 c.à.soupe de sirop d’érable

    Vous pourriez faire votre pizza maison en utilisant une pâte à croûte mince, de la sauce tomate maison ou commerciale (pauvre en calories), de la poitrine de dinde, beaucoup de légumes frais coupés (poivrons rouge, jaune et/ou orange, champignon, oignon, brocoli, olives noires, etc.) et une quantité raisonnable de fromage mozzarella à moins de 20% m.g.

    Ça serait économique et tellement plus sain!
    Ça vous aiderait à maigrir.

    Soir

    – 75 g de poitrine de poulet cuite au four sans la peau
    – 1 pomme de terre cuite au four
    – 1 tasse de salade mixte + 1 c.à.soupe d’huile d’olive
    – 1/2 tasse de crudités + 1 c.à.soupe de trempette maison
    – 1 fruit frais

    Est-ce que vous mangez ce sandwich par habitude ou parce que vous avez vraiment faim?

    De quoi est-il composé généralement ?

    Ça me fait plaisir d’être présente pour vous ma chère et n’hésitez pas à me réécrire.

    Je vous souhaite une agréable journée 🙂

    Roxanne

    #14181 Répondre

    sabrina doudou
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    bonjour Roxanne, merci pour cette petite liste que j’espère pouvoir suivre (c’est du courage qui me manque pour faire le pas)j’essayerai de faire de mon mieux 🙂 au fait par quoi je pourrai remplacer la demi banane au petit déjeuner? parceque c’esu fruit que je n’aime pas du je ne supporte même son odeur alors de le manger c’est quasiment impossible…
    pour le petit sandwitch que je me fais avant le diner je dirai que je le mange par habitude et il est composé de pain avec du fromage (fondu, gruyère, fromage rouge, camembert) et ça m’arrive de mélanger les fromages pour faire soit disant un panini trois fromages que je fais fondre au micro-ondes et si je le veux sucré c’est des tartines beurre et confiture ou bien du nutella, merci encore
    bonne journée 🙂

    #14182 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bon matin Sissi,

    Ça va bien?

    Vous me dites que c’est le courage qui vous manque mais pour quelles raisons voulez-vous perdre du poids et apprendre à manger sainement?

    Pour la demi banane, vous pourriez la remplacer par un fruit frais moyen (pomme, poire, pêche, orange, etc.) ou 1/2 tasse de petits fruits (fraises, bleuets, framboises, etc.) ou 1/2 tasse de fruits coupés (ananas, melon, etc.).

    Je suis contente d’apprendre que la sandwich est consommée par habitude car ça ce modifie.

    Il serait mieux de prendre 1 fruit frais + 1 thé comme petit encas avant le diner.

    Ce sandwich est trop calorique et grasse.

    Ça ne vous aide pas à perdre du poids.

    Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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