Volonté de fer mais 10 kilos à perdre!

Ce sujet a 1 réponse, 1 participant et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 5 mois.

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    hamadryade
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    Bonjour,
    J’ai 31ans et trois adorables enfants de 8mois, 2ans et 3ans malheureusement je me sens mal dans mon corps je pèse 69kilos pour 1m76 je fais du volley ball en compétition c’est à dire trois entrainements par semaine de deux heures plus les compétitions le dimanche (pas tout les dimanches) et je suis maman au foyer donc bien occupée de mes journées je me trouve pourtant “flasque” et “débordante”. J’aimerais atteindre le poids de 59kilos/60 kilos mais impossible pourtant je me suis astreinte à des régimes hypo et hyper protéiné qui n’ont rien donné. En ce moment je mange équilibré mais je ne sais quoi faire pour perdre!
    MATIN : (réveil 4h30/5h00) un fruit deux tranches de pain complet avec un peu de beurre et un yaourt.
    Midi : salade ou entrée sans sauce ou avec un peu de sauce maison une part de protéine rarement de la viande grasse et minimum 4 fois du poisson non gras par semaines sans gras ou sauce (une fois par mois maximum pour le gras ou les sauces) une part de légumes et de féculents (1/2 assiette de féculent et de légumes) un yaourt ou laitage maigre (fromage environ une fois par semaine maximum)
    Soir : soupe ou légumes sans sauces 1 yaourt ou un laitage maigre
    du coup je ne vois pas ce que je pourrais réduire de plus sans me créer des carences et je ne comprend pas pourquoi je ne perd rien;))si vous avez des conseils je suis preneuse!

    #8529 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Hamadryade,

     

    Tout d’abord, je tiens à vous féliciter pour votre dernier petit enfant. Il doit y avoir de l’action dans la maisonnée et pas de temps à s’ennuyer n’est-ce pas? 😉

     

    J’ai calculé votre IMC (indice de masse corporelle) est celui-ci est de 22.27 c’est-à-dire que vous avez votre poids santé mais vraiment!

     

    Je comprends cependant l’envie de perdre ces 10 kilos et alors, votre IMC serait à 19.05 ce qui est encore un poids santé mais à la limite. Bref, je crois qu’il serait préférable de rester à 60-62 kilos et je suis certaine que vous serez ravissante même si vous l’êtes probablement déjà. Sinon, auriez-vous un petit objectif à vous donner à toutes les semaines non seulement sur la perte de poids mais pour votre alimentation ou votre entraînement.

     

    Concernant vos entraînements, c’est parfait, vous êtes déjà très active mais serait-il possible les autres jours où vous n’avez pas vos entraînements de volley-ball ou des compétitions de prendre une marche de 30-45 minutes avec les enfants ou seule même si votre copain veut s’occuper de ces petits ?

     

    Cela vous aidera à être active mais surtout de prendre l’air, du temps pour vous, vous reposer, prendre du temps avec ou sans les enfants, etc.

     

    Pour votre alimentation, elle est tout de même assez bien, le problème réside surtout le soir je trouve.

     

    Je vais reprendre vos repas et ajouter ou supprimer certains éléments pour que le repas soit plus complet et équilibré 🙂

     

     

    Matin

     

    – 1 fruit, c’est super!

     

    – 2 tranches de pain complet, c’est excellent

     

    – Yaourt, il serait préférable de prendre 175 ml de yaourt grec à 1% matière grasse. Ces yaourts ne contiennent pas d’édulcorants contrairement aux yaourts minceurs, sont sans sucre ajouté mais sucré avec des sucres naturels comme des fruits, des fruits séchés, du miel, etc. C’est vraiment excellent, plus saine et il contient 4 fois plus de protéines que les autres yaourts.

     

    – Beurre, quelle quantité? Il serait préférable de prendre 1 à 2 c.à.soupe de beurre de noix ce qui contient plus de protéines et de bons gras contrairement au beurre.

     

     

    Midi

     

    – Salade, quelle quantité et vinaigrette?

     

    – Protéine, quelle quantité (en gramme) et quelles sont les protéines que vous consommez généralement le midi?

     

    -Légumes, quelle quantité et quels sont ces légumes?

     

    – Féculents, quelle quantité de féculent, quels sont ces féculents et sont-ils tous complets, de 100% grains ou blé entier?

     

    – Laitage, vous pourriez prendre sans problème 175 ml de yaourt grec ou 250 ml de lait à moins de 2% de m.g ou encore 50 g de fromage à moins de 20% de matières grasses. Vous n’êtes guère obligée de vous limiter à 1 fois/semaine du fromage, c’est un aliment sain si vous le prenez à moins de 20% m.g et vous limiter à 50 g 🙂

     

     

    Soir

     

    – Soupe, quelle est cette soupe et la quantité consommée? Est-elle fait maison? Que contient-elle?

     

    – Laitage, encore ici, je ne vous recommande pas les laitages, les yaourts minceurs sans gras, sans sucre mais beaucoup d’édulcorants. Ces faux sucres ne sont pas sains pour la santé et pour la perte de poids donc il faut diminuer ou plutôt éviter la consommation d’aliment avec ces édulcorants.

     

    Voici ce que je vous recommanderais comme repas du soir

     

    – 75 g de volaille sans la peau ou de poisson maigre ou gras (le poisson gras est sain pour la santé et la perte de poids) ou 3/4 tasse de légumineuses ou 175 g de tofu ou 2 oeufs entiers.

     

    – 1 tasse de salade avec un filet d’huile d’olive

     

    – 1 tasse de légumes variés à la vapeur ou cuits dans une poêle antiadhésive

     

    – 1 tasse de pâte de blé entier ou 2 tranches de pain ou 1 à 2 pommes de terre cuites au four

     

    – 1 fruit frais

     

    – 1 portion de yaourt grec (175 ml) ou 1 tasse de lait

     

    C’est le repas du soir qui n’est pas assez équilibré. Vous devez avoir une portion de viandes ou de substituts, 1 à 2 portions de produits céréaliers, 2 portions de légumes, 1 portion de fruit et 1 portion de produit laitier.

     

    J’aimerais savoir aussi les boissons que vous buvez au quotidien ainsi que les quantités.

     

    Pour la consommation de poisson, c’est excellent mais vous pouvez aussi consommer du poisson gras qui ne vous fera pas grossir comme la sardine, le saumon ou encore la truite qui sont d’excellents poissons 🙂

     

    J’attends de vos nouvelles ma chère

     

    Je vous souhaite à tous une très belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

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