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merci a toi roxanne
tous est rentré dans l’ordr j’ai pris du poids psk j’était indisposé c’est tous merci bcpppp
demain je partirai en voyage dnc a la semaine prochaine
a + et mercciiiiiislt roxanne joyeuses fetes
je suis en panic général je c pa pk mé g pri 2kg alors k j ss mon regime a la létre d’un coté je me du k c du a la musculation psk j fé 2H de muscu par semaine(30min;30min;30min abdo fessié)(10min bras,10min epaul;10min jembes)et je fais 3 foi aérobic 45min et je cour 3 foi 40min
merci pour vos repences c’est tres gentille
aidez moi s’il vous plaitpour le pain non dzl on a pas du pain complet mé c jour si je croi kil ya une boulengrie ki fé du pain de seigle ici a setif(algerie)je vais en mangé dé 2m1 SINON le reste ca va tres bien toujour pl1e motivation merci a vous roxanne a bientot
salut roxane merci pour votre inquiétude
alors:pour l’assiette elle a un peu prés 20cm de diamètre
je precise aussi que je fait des collation a 4h je prend un fruit et du chocolat noir sinon le soir je mange tres légé(une soupe ou fruit ou légume)et je fait un pti déj complét avc un morceaux de pain du fromage des fruit et des fois du chocolat noir(2 carré)
aussi pendant un moi je fais tous les jour presk entre 40 et 60 min de sports(j altérne 1 JR de cardio dnc ou soi je cour ou soi je fai d laérobic et 1 jour du renforcement musculair dn les seance de renforcement musculair je fai tjr abdo fessié é achak foi j rajout une parti par ex bras dos jambe;;;)
et mtn je prends aussi minceur ventre plat de forté pharma
voila voila c tou le programme je croi
merci pour tous j’attends votre repenseslt a ttes et surtts merci a toi roxane vous éte extraordinair merci pour votre aide
pour ma part just en surveillant se k j mange(je divise tjr mon assiétte 1/2 légumes 3/8 protéine(viende blache ou autre chos) et 2/8 fequlent + un fruits (je presiz k j utilise une petite assiette)et aussi du sport
et g perdu 2;2kg en 2 semaine je suis bien dn ma peaux et je trouve k c raisonablemes repense:
4 légumes par jour
5 fruits
nature frais cuit dans l’huile a l’eau sam pose pas de probleme
3 a 4 portions de ceréal
pour le 100 pr 100 grains complé je doute psken algerie sa n s vend pa tro
je consome bcp plus les viendes rouge et les poisson et des fois de la volail et les legumineuse
ma viende est souvan grié ou o four
je consome des produits laitié normal grasse(mais je pe facilment envisagé un changement)j ador ts ki é fromage
pour mes 40min je fais du jogging ou de l’aérobic + de la muscu(adbo fessier )
je le fais praticment ts les jours
pour les bon bon c toujour du stresse et mes dispute avc mon copin
merci pour tous roxanne je compte sur vous
