Toutes mes réponses sur les forums
-
Messages
-
Oui c’est bien 5 fois (j’ai mal compté au départ), quand je n’ai pas le temps j’en fais mais moins longtemps.
Eh bien la différence de culture pose des problèmes. Du coup, je ne sais pas comment considérer les légumineuses. Si j’en prends au cours du repas, il faudra donc que je fasse l’impasse soit sur la viande soit sur les légumes en somme.
Comme j’ai tendance à manger peu de viande quand il s’agit viandes (excepté les escalopes ou steack), je pourrai prendre ces légumineuses en « complément »…Bref, je souhaite continuer mes efforts donc je le ferai. Je donnerai de mes nouvelles. Vous savez j’ai perdu 4kg en moins de 2 mois. Je me suis pesée tout à l’heure et même si je préfère voir ces pertes sur mon corps, j’en suis quand même fier.
Bonne journée à vous aussi!
Bonsoir Roxanne
Aujourd’hui, je me sens un peu patraque je dois dire, je devais faire mon footing habituel mais le temps laissait très à désirer; je me suis dit alors que je ferais du vélo (d’appartement) mais rien l’envie n’était pas là.
Mais je ferai tout pour que demain je sois en pleine forme, je culpabilise maintenant (mais rien de bien méchant).
Pour ce qui est de mes entraînements: pendant le 1er mois: je faisais essentiellement du cardio 3 à 4 fois par semaine: allant de 30 minutes à 1h de vélo, puis 10 minutes de corde à sauter (avec des pauses) et en fin de séance de cardio, je faisais des abdos (50 descendant et montant doucement) sur le banc incliné. Une séance pouvait durer 1h30 à 2h.
A la fin du 1 er mois (il y a 3 semaines), j’ai inclue la musculation dans mes entraînements mais je ne le fais que 2 fois par semaine pour bien reposer mes muscles, surtout que je dois courrir après(et donc utiliser mes jambes et genoux pour ça). Je fais des séances ciblées sur le bas du corps (jambes-cuisses-fessiers) le plus souvent: avec les squats (8 séries de 10 répétitions), le « wall sit » (la chaise) en gardant la position durant 1 minute (je le fais 5 fois), ensuite je fais 5 aller-retour de marche canard, j’ai des escaliers chez moi donc je saute pieds joints 2 marches à la fois et je redescends en marchant; je fais également des exercices de « presse à cuisse » (je me sers du corps de mon frère pour le faire car je n’ai pas de machine), ensuite je fais 5 séries de levée de jambe avec poids de 2kg. Voilà pour ce qui est de ma séance de musculation qui dure environ 1h30/1h45.
Pour les abdos: j’ai commencé à faire une vraie séance de musculation d’abdos (si on peut dire comme ça): avec 5 séries de 15 répétitions de crunch, 3 séries de 20 crunchs pour les obliques,5 séries d’exercices de gainage… Je fais cette séance 2 fois par semaine.Maintenant, je cours de façon très très modéré plus souvent sur 8km en montagne, cela dure 1h16, quoi que je m’améliore et dernièrement je l’ai fait en 1h et 8 minutes. Le vélo (pendant 1 heure, je ne le fais quand je n’ai pas l’occasion de courrir à l’extérieur.
J’espère que je n’ai rien oublié et ai répondu à vos interrogations. En tout cas, les jours où je ne fais pas de sport sont principalement le samedi et le dimanche.
Merci en tout cas, ce que vous me dites me donne encore de motivation à continuer. Je ne peux pas m’arrêter en si bon chemin.
Au fait, je voulais vous demander également: j’aime manger les légumineuses (lentilles, haricots rouges blancs.., pois…), je sais que ce sont des légumes secs mais si j’ai l’habitude de prendre des légumes en même temps. Cela correspond-t-il à une double ration?
A bientôt
