Je voudrais perdre 5kg

Ce sujet a 3 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 4 mois.

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  • #9678 Répondre

    minipousse
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    Bonjour,
    Je vais avoir 51 ans, je mesure 1.42 m et je pèse 50kg 700.
    je suis de nationalité française. Je suis femme au foyer. Je pratique tous les jours de la marche. je dois bien faire 10 km par semaine. je souhaiterai perdre 5 kg.je ne sais pas trop quels sont les aliments bénéfiques ou pas.
    le matin je prends :
    25 cl de café au lait demi écrémé avec un demi sucre
    40 g de céréales sans sucre avec 1 yaourt nature à 0%
    2 tartines de pain de campagne tranché et grillé (environ 40 g)légèrement beurré avec du st hubert doux.
    Midi :
    viande grillé de préférence ou bien à la poêle avec un peu de matière grasse
    légumes ou féculents
    yaourt à 0% de préférence
    1 fruit
    1 grande tasse de café avec 1 sucre et un carré de chocolat noir
    soir
    crudités
    yaourt à 0% de préference
    1 fruit
    j’utilise de l’huile d’olive pour cuisiner mes légumes.
    Je ne mange pas de charcuterie sauf du jambon blanc
    Je fais très rarement de la friture
    J’utilise aussi de la crème allégé pour faire une quiche, mais ai-je le droit d’en manger avec une salade verte;
    Je ne mange pas ou très peu de fromage ou bien du fromage blanc à 20%
    le dimanche, je m’autorise une part de tarte ou crumble
    pour les glaces, je prends des sorbet
    Avec toutes ces informations, j’espère que vous allez vouvoir m’aider.
    En vous remerciant.
    bien cordialement

    minipousse

    #9684 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Minipousse,

     

    Comment allez-vous?

     

    Je tiens tout d’abord à vous informer que votre indice de masse corporelle (IMC) est présentement de 25.14 ce qui veut dire qu’il y un très petit surplus de poids mais rien de paniquant, sachez-le 🙂

     

    Pour ce qui est de vos entraînements, vous me disiez marcher environ 10 km/semaine ce qui signifie que vous faites en moyenne 1.4 km/jour. Combien de minutes de marche faites-vous/jour? Votre pas est-il lent, moyen ou rapide? Seriez-vous prête à faire 40 minutes de sport 5 à 6 fois/semaine en variant vos entraînements (marche, vélo, musculation, danse, etc.?)

     

    Sinon pour votre alimentation, reprenons certains éléments en apportant des correctifs pour que vos repas soient plus sains.

     

     

    Matin

     

    – 25 cl de lait demi écrémé avec 1/2 sucre

    – 30g de céréales entières

     

    * Voici un article qui pourrait vous aider à faire de bons choix de céréales pour le petit-déjeuner

     

    Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter

     

    – 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant

    – 1 tranche de pain de 100% blé ou grain entier ou complet

    – 2 oeufs entiers ou 2 c.à.soupe de beurre d’arachide

     

     

    Midi

    – 75g de viande grillée (poisson, volaille blanche, etc.)

    – 1 tasse de légumes cuits

    – 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou de quinoa

    – 175 ml de yaourt grec comme cela a été mentionné précédemment ou 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses ou 25 cl de lait à moins de 2% de matières grasses.

    – 1 fruit frais

    – 1 café avec 1 sucre et 1 carré de chocolat noir

     

     

    Soir

    – 175g de tofu ou 3/4 tasse de légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)

    – 1 tasse de crudités

    – 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier ou 35g de pain de 100% blé ou grain entier ou complet ou 1 pomme de terre cuite au four

    – 1 fruit frais

    – 175 ml de yaourt grec

     

     

    Il est bien si vous éviter la friture et les charcuteries.

     

    C’est bien que vous utilisez de l’huile d’olive pour la cuisson de vos légumes mais il faut tout de même modérer l’huile d’olive à 1 à 2 c.à.soupe.

     

    Concernant la crème allégée, est-elle à 5% de matières grasses?

     

    Vous pourriez en effet l’utiliser pour en mettre dans votre salade mais encore ici, avec modération soit 1 c.à.soupe? Sinon, vous pourriez utiliser de l’huile d’olive, du vinaigre balsamique ou encore des vinaigrettes légères pour vos salades 🙂

     

    Il est mieux aussi de prendre du sorbet ou d yaourt glacé au lieu de la crème glacée mais combien de fois/semaine en consommez-vous et en quelle quantité?

     

    Votre alimentation est assez bien même s’il manque certains éléments?

     

    Qu’en dites-vous?

     

    J’attends de vos nouvelles ma chère

     

    Je vous souhaite une belle fin de journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9770 Répondre

    minipousse
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    bonjour,
    je suis très contente que vous m’ayez répondu et j’ai lu attentivement votre mail.
    J’essaie de marcher 30 à 40 minutes par jour à pas moyens. Pour faire 2km, je mets 20 à 25 mn.Pour ce qui est du sport, j’ai pas mal de tendinites aux articulations, c’est pour cela que je préviligie la marche. Je fais du vélo uniquement quand je suis en vacances pour aller à la plage ou simplement se ballader sur les pistes cyclables. Je ne peux pas faire de natation, j’ai la phobie de l’eau et de ce fait, je ne sais pas nager. je ne mets jamais plus deux cuillères d’huile d’olive pour cuire mes légumes. Quand je fais une vinaigrette, je mets du vinaigre balsamique, un peu de moutarde et de l’huile de tournesol.
    J’utilise aussi des vinaigrettes allégées toutes prêtes.
    Pour la crème allégée, je prends de la 15% mais je n’en utilise pas tous les jours.
    Pour les sorbets, j’en achète uniquement l’été. J’en mange 2 à 3 fois par semaine, le soir principalement et une boule uniquement dans une coupe.
    Quand vous dites de manger une tasse de pâte alimentaire, qu’elle contenance doit-elle avoir ?
    Aussi, je bois très rarement de l’alcool, pas de sodas, un verre de jus de fruits à 100% que je coupe la plupart du temps avec de l’eau. Comme il est au frigo, je le trouve trop froid.
    vos conseils me sont précieux. J’espères arriver à perdre les quelques kilos que j’ai en trop.
    N’hésitez pas aussi à me poser des questions sur mes habitudes alimentaires.
    Je vous dis à très bientôt.
    Cordialment
    minipousse

    #9778 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Admin bbPress
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    Bonjour Minipousse,

     

    Comment allez-vous?

     

    C’est bien si vous marchez 30 à 40 minutes/jour. Par contre, pourriez-vous varier vos entraînements pour favoriser le travail des autres muscles en faisant du vélo, de la course, de la danse, de la boxe, etc. ?

     

    Quelles sont les sports que vous pourriez-vous faire en respectant vos problèmes de santé comme la tendinite?

     

    Pour ce qui est de l’utilisation de l’huile d’olive, c’est bien 🙂 Les vinaigrettes semblent aussi très bien mais combien de quantité utilisez-vous dans vos salades?

     

    Il faudrait alors limiter à 1 c.à.soupe de vinaigrette dans votre salade puisque vous utilisez déjà de l’huile d’olive pour la cuisson de vos légumes.

     

    Concernant la crème, si vous n’en utilisez pas régulièrement, lorsque vous en consommez, combien en prenez-vous?

     

    C’est correct pour le sorbet mais il serait mieux de limiter à 2 fois/semaine. Seriez-vous capable? Pourriez-vous me décrire brièvement la valeur nutritive du sorbet en question (calories, gras, sucre, etc.)?

     

    Pour ce qui est des pâtes alimentaires, vous savez les tasses à mesurer pour cuisiner, 1 tasse = 250 ml donc c’est cela que je veux dire. En fait, une portion de pâtes alimentaires représente 6 c.à.soupe. Comprenez-vous?

     

    Pour le jus d’orange, je tiens à vous dire que..disons qu’il y a mieux comme un verre de lait, un verre d’eau, du thé, de la tisane, etc.

     

    Cependant, vous pourriez faire votre jus maison. Lorsque vous achetez des fruits en trop grande quantité et qu’ils deviennent trop murs pour que vous et les autres membres de la famille ne veulent le manger, vous coupez ces fruits en cubes et les mettes au frigo. Lorsque votre sac commence à être rempli, vous mettez ces fruits dans un mélangeur en ajoutant de l’eau (environ 1/2 tasse) et du jus 100% fruits jusqu’à ce que la consistance vous plaise. Ainsi, vous avez au moins des fibres alimentaires, ce jus sera moins caloriques et contiendra moins de sucre.

     

    Que pensez-vous de cela?

     

    Je vous souhaite une belle journée minipousse.

     

    Au plaisir de se reparler

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

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