Nouvelle et besoin d’aide

Ce sujet a 6 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 6 ans et 2 mois.

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    Izabelle
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    Bonjour,

    Je m’appelle Isabelle, nouvelle sur le forum.
    J’ai commencé mon ré-équilibrage alimentaire il y a 2 mois, après avoir perdu 4 kilos en 1 mois, je ne perds plus rien ce dernier moi.. Je ne sais plus quoi faire !

    Mon autre soucis qui “va apparaitre” c’est que a ma reprise, je vais faire généralement 4h/11h ou 4h/13h..
    Qu’est ce que je peux déjeuner, surtout lorsque que je termine a 13h…
    j’ai souvent faim, malgres le petit dej vers es 8 ou 9 h !!

    merci par avance pour vos réponses !

    Isabelle

    J’ai pris des questions sur un autre post pour essayer au mieux de me présenter !

    Est-ce que vous êtes actif physiquement à tous les jours? En arret de travail depuis 2 mois, mais reprend la semaine prochaine. Ce pendant je vais apied a l’école tout les jours emmener mes filles, et j’utilise le vélo plutot que la voiture..

    À quoi ressemble votre alimentation quotidienne? Pain/biscotte, légumes et parfois féculent, viande, laitage (peu de fruit) et j’avoue faire quelque craquages parfois, mais rien de méchant, une barre chocolaté, une biscotte nut.. en quantitée pas énorme quoi)

    Quels sont les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) que vous consommez généralement? je mange pain complet, pate complète..

    Utilisez-vous des aliments pour les consommer (sauce commerciale, pesto, huile, beurre, crème, crème sûre, fromage, charcuterie, etc.) ? crème allégé, pas de sauce toute faites, très peu de fromage et quazi pas de charcuterie

    Combien de portions de fruits et de légumes mangez-vous? Fruit (quelque fois le matin, moins en ce moment..) légumes tout les midis, parfois soir, mais + souvent céréale et lait ou juste yaourt

    Quel est le mode de cuisson que vous utilisez pour vos légumes? eau ou grillé sans beurre (eau)

    Accompagnez-vous les légumes d’assaisonnements (beurre, huile, vinaigrette) ? vinaigrette allégé (from blanc, lait ou yaourt)

    Consommez-vous la pelure des fruits et des légumes ? fruit oui, légumes ça depend

    Est-ce que vous variez les fruits et légumes consommer? non

    Quels sont les viandes que vous mangez ? toute

    Quels sont leur mode de cuisson ? grillé sans graisse

    Combien de fois par semaine mangez-vous des poissons, légumineuses, tofu, etc. ? quaziment nul, presque 0

    Ajoutez-vous des sauces ou corps gras à vos viandes (panure, friture, sauce, beurre, huile) ? non ou très peu, huile d’oliv

    Combien de portions de produits laitiers vous mangez ? minimum 2 (bol lait ecrémé le matin)

    Quels sont-ils? from blanc 0%, yaourt bature 0% (mais sucre naturel) et lait écrémé

    Quel pourcentage de matière grasse contiennent-ils généralement?

    Vous considériez-vous plus active ou sédentaire ? moitié moitié

    Quels sont vos entraînements ? Step (30 min journalier sauf week end) et bientot piscine (palme)

    À quelle fréquence faites-vous du sport ? presque tt les jours, piscine sera 2x/semaine

    Quelle est la durée de vos entraînements ? 30 min step, piscine environ 1h

    Quelles sont les boissons que vous consommez (café, thé, boissons alcoolisées, gazeuses, jus, eau) ? eau plate, coca zero

    Souffrez-vous de problèmes de santé quelconques ? non aucun

    #9866 Répondre

    Izabelle
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    Pour rajouter quelques infos

    J’ai 35 ans
    Mesure 165 cm et pèse entre 68 et 69 kilos variable d’une semaine a l’autre..

    #9876 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Izabelle,

     

    Tout d’abord, bienvenue sur ce forum 🙂

     

    Il est toujours agréable de rencontrer de nouvelles personnes.

     

    Premièrement, je tiens à vous dire que j’ai calculé votre indice de masse corporelle qui est présentement de 25.34 ce qui signifie qu’un très léger surplus de poids quoique cela n’en ai pas tellement un.

     

    J’aimerais connaître votre objectif de perte de poids (quantité et durée pour y arriver)?

     

    Je vous remercie d’avoir repris certaines questions, en effet, cela m’aide plus que vous pouvez le penser. Cependant, il serait apprécié que vous me décriviez une journée type au niveau de votre alimentation en me parlant des quantités, des aliments, des boissons, des collations, de grignotines, etc.

     

    Je vois que vous aurez prochainement des horaires plus chargées avec votre travail et les différents quarts que vous devrez faire.

     

    Pour votre première question à savoir ce que vous pourrez déjeuner même si vous terminez à 13h, cela pourrait ressembler à:

     

    – 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier (complet)
    – 75g de poisson cuit avec peu de matières grasses
    – 1 tasse de légumes cuits ou crus au choix
    – 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant
    – 1 fruit frais

     

    OU

     

    Sandwich

    – 2 tranches de pain complet
    – 75g de volaille blanche sans la peau
    – une demie tasse de légumes pour ajouter à votre sandwich (laitue, tomate, concombre, carotte, oignon, cèleri, etc)
    – 1 c.à.thé de mayonnaise légère
    – 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses pour mettre dans votre sandwich (mozzarella, cottage, gouda, chèvre, etc)
    – 1 tasse de crudités
    – 1 fruit frais

     

     

     

    C’est très bien que vous alliez porter les enfants à l’école à la marche avec eux et que vous utilisez le vélo plutôt que la voiture mais combien de temps cela vous prend t-il pour aller à l’école à la marche et le vélo pour le travail quotidiennement?

     

    Concernant vos craquages, combien de fois par semaine cela peut-il arriver?

     

    Je vois que votre consommation de fruits et de légumes est disons, manquante car vous mangez pratiquement pas de fruit et que vous mangez des légumes uniquement le midi habituellement.

     

    C’est super pour votre inscription à la piscine mais aussi pour votre activité physique journalière qu’est le step pendant 30 minutes. Le faites-vous à la maison ou en groupe? Seriez-vous prête à augmenter votre séance de step à 40 minutes?

     

    J’aimerais donc savoir à quoi ressemble une journée alimentaire type dans votre cas.

     

    De plus, êtes-vous prête à manger plus de légumineuses, de tofu et de poissons?

     

    Merci de m’apporter ces précisions

     

    Je vous souhaite une belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9885 Répondre

    Izabelle
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    Merci pour votre réponse rapide !!!
    Je n’ai pas beaucoup a perdre ! dans mon idéal j’aimerai retrouvé mon 55/58 kilos, mais deja 60 j’en serai bien heurese !!
    Niveau temps.. j’en ai pas vraiment ! Il y a 2 mois je m’étais fixé le début de mes vacances soir 3 mois 1/2, mais je vois bien que ça m’est impossible.. (mi-juillet quoi) alors je me suis arreté a perdre mes 10 kilos avec le temps qu’il me faudra ! (heu pas 2 ans non plus hein 😉 )

    Piour l’école, il me faut 15 minutes avec mes filles et 10 min quand je reviens, soit a peu pres 3 fois par jour, ma dernière ne va pas a l’ecole l’aprem et la grande cantine !

    Pour le step, si je l’utilise plus, il déconne.. la dose a la semaine ne devrais etre que de 1h/1h30.. je la dépasse deja largement..
    J’avoue qu’en ce moment je vire + a 20 minutes qu’a 30, il fait chaud et ça deviens dur !
    Je le fais chez moi, mais “pas seule”. Une amie le fais en meme temps, et nous passons nos 20/30 min a faire des sms, donc seule a moitié LOL

    Journée type alimentation :
    Petit dej : 3 biscotte ou 2 tr pain complet + pate a tartiner ou beurre + bol lait ecrémé. Avant je prenais un fruit mais j’avoue que je zappe en ce moment, et souvent je prend 1 ou 2 pruneaux
    Dejeuner : belle portion de legume (presque 3/4 d’assiette) et viande (portion normal 150 gr a peu pres) parfois un peu de pate (2 CAS max)
    et yaourt
    Soir : par féniantise, cereal et lait ou yaourt + sucre (pas aspartam)

    Je grignote quand je suis chez moi en faite ! Le placard m’appel, c’est pure psycologique… et souvent peu apres repas… (genre 14h ou 10h..)

    J’ai lu sur un autre post que les yaourt grec sont mieux que les yaourt allégé ?
    ils sont “allagé” naturellement ?

    Merci
    Bonne soirée et a bientot
    Demain je fouillerai sur le forum plus en profondeur 😀

    Isa

    #9886 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Izabelle,

     

    Ça me fait plaisir de vous répondre le plus rapidement possible.

     

    En effet, vous n’avez pas une grande perte de poids à vivre mais si vous arrivez à 55 kilos, votre IMC sera alors de 20.2 ce qui est encore dans les limites d’un poids santé mais alors, il ne faudra pas descendre en bas de ce poids par contre. Je suis d’accord que déjà, 60 kilos serait un poids idéal 🙂

     

    Vous m’avez bien fait rire avec votre dernière phrase entre parenthèse concernant le délai pour atteindre votre objectif 🙂 Je ne crois vraiment pas que cela prendra 2 ans non plus, plutôt une question de mois pour perdre ce poids sainement et durablement.

     

    Je vois que vous faites 25 minutes pour un aller-retour que vous faites avec vos filles et vous le faites donc 3 fois par jour donc vous marchez au moins 1h15 minutes à tous les jours, ce qui est très bien 🙂

     

    Je comprends que le step est une activité physique qui demande beaucoup d’énergie mais comme objectif cette semaine, pourriez-vous en faire 25 minutes? Cela vous permettra de vous y adapter et dans un proche avenir, d’en faire 30 minutes par jour.

     

    Maintenant, passons à votre alimentation si vous le voulez bien. J’apporterais des correctifs en tentant le plus possible de respecter votre alimentation présente pour que vos repas soient plus sains, complets et équilibrés.

     

     

    Matin

    – 2 tranches de pain (70g) complet
    – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
    – 250 ml de lait écrémé
    – 1 fruit frais de votre choix (pruneau, banane, raisin, pomme, poire, etc.)

     

     

    Midi

    – 1 à 2 tasses de légumes
    – 75g de viande maigre
    – 1 tasse de pâtes alimentaires complètes
    – 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant ou 250 ml de lait écrémé ou 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses.
    – 1 fruit frais

     

     

    Soir

    – 30g de céréales entières
    – 250 ml de lait écrémé
    – 1 c.à.soupe de sucre
    – 1 fruit frais
    – 1/4 tasse de noix ou 2 oeufs pour un peu plus de protéines

     

     

    Pour le yaourt grec, cela est bien vrai qu’il est mieux que les yaourts minceurs sans gras, sans sucre mais souvent très riche en édulcorant qui sont nocifs pour la santé et la perte de poids alors que les yaourts grecs, les bons, n’en contiennent pas et ces yaourts contiennent 2 à 3 fois plus de protéines que les autres yaourts populaires.

     

    Or, s’ils sont plus riches en protéines, cela vous permet de manger moins entre les repas et pendant les repas puisque les protéines donnent une sensation de satiété rapidement et longuement. Vaut mieux investir dans ces bons produits 🙂

     

    Que pensez-vous de mes conseils alimentaires?

     

    Cela vous semble-t-il possible?

     

    Vous faites bien de fouiller sur le forum. Plusieurs conseils pourrait s’appliquer et vous pourrez vous retrouver dans certaines situations.

     

    Je vous souhaite une belle fin de journée

     

    Au plaisir de se reparler

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

     

    #9893 Répondre

    Izabelle
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    Bonjour !!

    Pour le step j’en fais d’habitude 30min, mais vu que ça m’aide pas a perdre (enfin je pense) ça me décourage un peu.. je suis deja monté a 1h de step.
    Le truc c’est que au debut j’avais “mal” aux jambes, a ce jour a part transpirer j’ai l’impression de rien faire…

    Pour les repas du soir, qu’est ce que vous voulez dire par 30gr céréales “entièreé ?? complète ??

    merci pour vos conseils, je vais appliquer ça et vous direz mes resulstats !
    Ils me parraissent faisable LOL

    Pour le moment je boude ma balance ! Elle me stress trop je vais essayer de moins monter dessus..

    A bientot

    Isa

    #9898 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Izabelle,

     

    Pour ce qui est, selon vous, de la non efficacité (ou pas de résultat) de pratiquer le step, en fait, depuis combien de temps faites-vous cette activité physique?

     

    Le step est un très bon exercice cardiovasculaire et musculaire ce qui aide dans la majorité des cas à perdre du poids si vous mangez sainement bien sûr.

     

    Peut-être n’êtes-vous pas assez intense lors de la pratique de step ce qui fait en sorte que les dépenses énergétiques sont moindres que si cet entraînement serait plus intense?

     

    Pour les céréales, les céréales complètes sont celles santé si on veut, de grains entiers. Voici un article qui pourra vous aider à choisir les meilleures céréales santé.

     

    Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter

     

     

    Pour le 30g, 30g équivaut à 6 c.à.soupe.

     

    Concernant la balance, ce que je vous recommande, c’est de vous peser 1 fois/semaine le matin à jeûn (sans nourriture et eau) au lever préférablement car alors, les résultats sont plus véridiques que si vous venez de boire 1 L d’eau par exemple.

     

    Je vous encourage vos beaux efforts, je suis avec vous

     

    Passez une belle journée Izabelle

     

    Au plaisir

     

    Amicalement

     

    Roxanne 🙂

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