perdre 20 à 25kg

Ce sujet a 14 réponses, 3 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 5 ans et 12 mois.

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  • #10986 Répondre

    tounsia60
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    Bonsoir, je m’appelle Elhem, j’ai 18ans je suis d’origine tunisienne et je vis en picardie. J’ai un problème de poids depuis que je suis petite, j’aimerai perdre 20à25kg, j’espère que vous pourrez m’aider. Je suis etudiante, donc j’ai pas une alimentation très saine et je grignotte beaucoup malheureusement, je suis prete bien entendu a faire du sport dans la limite de 2 fois par semaine car je n’ai pas le temps de faire plus avec les cours. Je mesure 1.64m pour 115kg et vraiment je veux perdre du poids pour evite les maladies et etre en pleine forme bien entendu ! J’aimerai perdre ces 25kg sur une periode de 2ans maximum et ensuite pouvoir garder une bonne hygiène de vie ! Voila après je ne sais pas trop quoi dire d’autre.
    Merci d’avance

    Elhem 🙂

    #11000 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Elhem,

    Comment allez-vous?

    Je suis heureuse de voir que votre objectif de poids est réaliste soir une perte de poids de 25 kilos en 2 ans maximum.

    Je comprends que votre temps est précieux étant donné que vous êtes étudiante mais pour perdre du poids, il faudrait faire 40 minutes de sport/ jour à raison de 4 fois/semaine.

    Cela peut être de vous rendre à l’école à la marche si cela est possible ou encore d’aller à la salle de sport de votre école le matin avant vos cours ou le soir lorsqu’ils sont terminés. Cela vous permettra d’avoir une meilleure énergie physique et mentale, d’avoir une plus grande concentration, de perdre du poids plus facilement et d’avoir une meilleure santé.

    Cela vous semble-t-il possible?

    Pourriez-vous me dire si vous avez des cours de sport dans vos cours d’études comme la natation, de la musculation, etc.?

    J’aimerais que vous me décriviez aussi votre alimentation quotidienne comme par exemple:

    Matin

    – 2 tranches de pain blanc
    – 2 oeufs
    – 1 banane
    – 1 thé

    Souffrez-vous de problème de santé?

    Est-ce que vous habitez chez vos parents ou vous êtes en logement car il faut savoir qui cuisine à la maison. Si c’est vos parents, c’est plus délicat pour moi car je ne veux pas non plus leur “obliger” inconsciemment à manger autrement même si cela serait bénéfique pour tout le monde.

    Merci de m’apporter ces précisions et sachez que je tiens à vous aider.

    Prenez soin de vous

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11014 Répondre

    tounsia60
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    Bonjour Roxanne, j’espère que vous avez passer de bonnes vacances 🙂
    Alors j’habite à 1km de ma faculté, et je fais deux aller et retour, je comptais m’inscrire à une salle de sport pour pouvoir y aller mais 4 fois par semaines sa risque d’etre dur, j’aurai plutot penser à 2fois par semaines. Qu’en pensez vous?
    Par contre on à pas de cours de sport dans notre faculté…
    Alors pour ce qui est de mon alimentation quitidienne, déja je ne prend pas le temps de manger le matin pourtant je sais que je devrais mais je ne le fais pas malheureusement …
    Le midi c’est souvent quelque chose de rapide comme un sandiwch ou bien quand j’ai le temps je me fait a manger quand j’ai deux heures de pause midi et le soir c’est plutot lourd je trouve parce que j’ai toujours faim après une journée de cours… :/
    Alors, j’habite toute seule pour mes études sur mon lieu d’étude. Je n’ai pas de maladie particulière mais je commence quand meme a souffrir de mes articulations au niveau de la cheville.
    Voila et merci de votre aide, j’en ai réelement besoin
    Cordialement
    Elhem 🙂

    #11022 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Tounsia60,

    Ça va bien?

    J’ai effectivement passé de très belles vacances 🙂

    Concernant le sport, puisque vous faites 4 km de marche à tous les jours, vous pourriez aller à la salle de sport 2 fois/semaine. Au fait, marchez-vous d’un pas rapide?

    J’aimerais savoir si vous ne mangez pas le matin par manque de temps ou manque d’appétit?

    Vous savez au moins à quel point il est important de prendre ce premier repas de la journée, un repas qui favorise un poids santé et le contrôle du poids.

    Pour le midi, de quoi est composé votre sandwich?

    Pour qu’il soit santé, cela pourrait être:

    – 2 tranches de pain complet
    – 50g de mozzarella
    – 1/2 tasse de légumes crus (carotte en julienne, poivron, laitue, tomate)
    – 75g blanc de poulet
    – 1 c.à.soupe de mayonnaise légère

    Accompagné le tout d’une salade mixte (tomate cerise, concombre, radis, oignon, etc.) et d’un fruit frais.

    C’est donc vous qui cuisinez à la maison?

    Que pensez vous de mes recommandations?

    Je vous souhaite une belle journée

    Au plaisir de vous relire

    Amicalement

    Roxanne 🙂
    Voila et merci de votre aide, j’en ai réelement besoin
    Cordialement
    Elhem

    #11028 Répondre

    tounsia60
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    Bonsoir Roxanne
    Je vais bien et vous?
    Je marche assez rapidement selon moi, je ne traine pas.
    Le matin je ne mange pas surtout par manque de temps en fait, je me reveille toujours au dernier moment car 5min de sommeil c’est précieux, mais pour cela je peux faire un effort cela n’est pas un réel problème si sa peut m’aider à ne pas grignoté tout et n’importe quoi par la suite 🙂
    Le plus souvent mon sandiwch c’est mayonnaise, thon et fromage rappé ou bien à la place du thon je met des tranches de jambon de dinde.
    Oui c’est bien moi qui cuisine à la maison 🙂
    Pour ce qui est des recommendations cela me convient parfaitement mais pour ce qui est du soir alors ça se passerai comment?
    Je vous souhaite une bonne nuit à cette heure ci et une bonne journée pour demain.
    Elhem 🙂

    #11030 Répondre

    Maniaja37
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    Bonjour Roxanne,
    J’aimerais atteindre un poids de 64 kg,car c’est mon poids santé et je suis très déterminée,car je n’aime pas mon image corporel.Comme je suis très soucieuse de mon apparence,mon bien-être physique est précieux.J’ai décidé de retourner voir une nutritonniste pour ma perte de poids.Je me nourri bien,mais j’ai besoin d’un encadrement,car j’ai la motivation pour le faire.Je fais de l’activité physique à tous les jours,car ça m’apprte beaucoup.
    Mercii

    #11035 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Tounsia60,

    Je vais bien merci 🙂

    Vous avez trouvé la solution à votre jeûne du matin en mettant les priorités aux bons endroits comme par exemple de dormir un petit 15 minutes de moins mais au moins de prendre le temps de prendre un petit quelque chose, un minimum quoi.

    Pour les sandwichs, quelle est la quantité de mayonnaise que vous utilisez?

    Quelle est la quantité de poulet ou autres viandes utilisez-vous?

    Quelle est la nature de votre pain? (complet, blanc, etc.)

    Que voulez-vous dire pour le soir?

    Pour un repas?

    Merci de m’apporter ces informations.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11037 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Manajia37

    Comment allez-vous?

    Je ne suis pas certaine de comprendre votre besoin.

    Que voulez-vous dire par encadrement?

    Merci de me spécifier votre besoin et il me fera un plaisir d’être présente pour vous.

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11038 Répondre

    Maniaja37
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    En réponse à votre message,mon médecin de famille m’a recommandé de manger beaucoup de fibres pour faire baisser mon cholestérol et c’est ce que je fais.

    #11041 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour,

    Justement, je suis en train d’écrire un article sur la relation entre la consommation de fibres alimentaires et de la diminution du mauvais cholestérol. Il sera affiché aujourd’hui même.

    Par contre, que voulez-vous justement comme encadrement?

    Au plaisir de vous relire

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11042 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour,

    Justement, je suis en train d’écrire un article sur la relation entre la consommation de fibres alimentaires et de la diminution du mauvais cholestérol. Il sera affiché aujourd’hui même.

    Par contre, que voulez-vous justement comme encadrement?

    Au plaisir de vous relire

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    #11096 Répondre

    tounsia60
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    Bonjour,
    Alors pour le matin qu’est ce que je devrais manger selon vous?
    Pour le midi c’est souvent une cuillère a café de mayonnaise, en poulet c’est une bonne tranche.
    Oui je parlais d’un repas pour le soir, en fait ce que j’aimerai, si vous me le permettez ça serai une journée type pendant les cours et qu’est ce que je peux manger quand j’ai une petite faim.
    Amicalement
    Elhem

    #11109 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Tounsia60,

    Ça va?

    Effectivement, vous devriez (ainsi que tout le monde) manger le matin.

    Au moins un petit quelque chose comme un smoothie, un fruit frais ou encore 1 tasse de lait.

    Bien sûr que vous pouvez manger lorsque vous avez faim.

    Voici des idées de collation

    #1

    -250 ml de lait
    – 1 banane

    #2

    – 1/2 tasse de raisin
    – 50g de fromage à moins de 20% m.g

    #3

    – 1 tasse de crudités
    – 4 c.à.soupe de hummus

    #4

    – 1 fruit frais
    – 1/4 tasse de noix

    #5

    – 30g de céréales complètes
    – 1 tasse de lait à moins de 2% m.g

    Pour ce qui est d’une journée type, vous souhaitez que je vous en donne une?

    Cela vous satisfait-il?

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne 🙂

    Ainsi, cela vous permettra de mieux contrôler votre faim, de manger moins entre les repas et pendant ceux-ci.

    #11111 Répondre

    tounsia60
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    Bonjour Roxanne, ça va bien et vous?
    Oui c’est bien comme idée de collation je vous remercie, oui j’aimerai bien une journée type s’il vous plait 🙂
    Cordialement
    Elhem

    #11113 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Tounsia60,

    Oui merci je vais bien 🙂

    Je suis heureuse de savoir que les exemples de collation vous plaise.

    Pour ce qui est d’une journée type, en voici une.

    Matin

    – 60g de céréales entières
    – 1 banane coupée en tranches pour ajouter à vos céréales
    – 250 ml de lait à moins de 2% de matières grasses
    – 1/4 tasse d’amandes (ou autre noix) émincées

    Collation au besoin selon les exemples

    Midi

    – 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
    – 2 c.à.soupe de pesto pour ajouter à vos pâtes
    – 75g de poisson cuit au four
    – 1 tasse de légumes cuits pour ajouter à vos pâtes + pesto + poisson
    – 50g de fromage à moins de 20% m.g (mozzarella par exemple) pour gratiner le tout
    – 1 fruit frais ou 1/2 tasse de petits fruits

    Collation au besoin

    Soir

    – 3/4 tasse de chili (https://maigrirsansfaim.com/recette-de-chili-aux-7-legumes-sante-et-minceur/)
    – 1 tasse de salade composé (tomate, concombre, oignon, carotte, etc.)
    – 1 c.à.soupe d’huile d’olive extra-vierge pour votre salade avec autres assaisonnements de votre choix (vinaigre balsamique, citron, fines herbes)
    – 1 tortillas de 100% blé entier cuit au four jusqu’à ce que ça soit croustillant
    – 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans aspartame¸
    – 1 fruit frais

    Qu’en pensez-vous?

    Au plaisir de vous relire

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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