La dépression est une maladie très fréquente dans ce siècle, toutes personnes connaissent quelqu’un dans son entourage proche qui fût atteint ou est atteint de dépression. À vrai dire, rien de très étonnant avec le style et le rythme de vie que la grande majorité des personnes ont au quotidien soit de préparer les repas, les enfants et soi-même, travailler pendant de nombreuses heures consécutives avec toutes les pressions que les personnes subissent au travail, retour à la maison, entraînement, préparation à nouveau des repas, faire les devoirs des enfants, ramasser la maison, donner le bain et prendre notre bain, faire coucher les enfants, bref la grande majorité d’entre-nous ne trouvent même pas le temps de souffler et encore moins de relaxer.
Cela est encore plus important pour les personnes ayant des enfants, de grandes responsabilités au travail comme à la maison, un emploi qui demande une grande présence 24/24, difficile de ne jamais avoir d’épisode dépressif ou encore d’être atteint de cette maladie mentale.
Même en sachant que plus de 6% de la population dans les pays occidentaux, soit plus de 120 millions de personnes dans le monde, souffrent ou ont souffert de dépression, il existe des préjugés très pessimistes sur ces personnes, en disant qu’elles sont faibles, trop émotive, pas forte psychologiquement et j’en passe.
Mais ici, je tiens beaucoup plus à parler de l’alimentation à adopter pour les personnes qui ont des épisodes dépressifs ou encore qui font une dépression, car ces personnes n’ont généralement pas une alimentation très saine, puisqu’elles se sentent fatiguées constamment, les collines semblent des montagnes et toute activité normale de la vie, comme manger, semble un grand fardeau. Les personnes dépressives ont généralement une augmentation de l’appétit afin de combler en quelque sorte le sentiment de culpabilité et de vide ou encore ont une diminution marquée dans leur faim, puisqu’elles n’ont plus envie de cuisiner, elles n’ont pas faim et la motivation est beaucoup moins présente pour toute activité de la vie quotidienne.
Néanmoins, même si cela est parfois beaucoup plus facile qu’à appliquer, adopter une saine alimentation lors du moment dépressif vous aidera assurément à vous remettre sur pied, avoir plus d’énergie et être plus positif dans les épreuves que vous pourrez rencontrer.
Qu’est-ce que la Dépression?
- Déficience de la neurotransmission de la sérotonine qui est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l’humeur, l’appétit et la régulation du sommeil
- Dérèglement neuro-endocrinien
- Transmission génétique
- La dépression est causé par une perte : d’un membre de la famille, d’un être cher, un échec
- La manie est un moyen de défense contre la dépression car les épisodes dépressifs sont difficiles et le mal-être est bien profond.
- La dépression est dû aux distorsions négatives de la pensée
- La dépression est causé par un manque de maîtrise sur les évènements
- Tous les évènements négatifs importants (deuil, séparation, échec) aux yeux d’une personne, le stress et la tristesse que cela engendre peut amener une personne à souffrir de dépression ou de manie
- Une personne peut avoir des traits de personnalité qui la prédispose aux troubles de l’humeur
Émotionnels
- Anhédonie (perte de plaisir)
- Humeur dépressive, pessimiste
- Augmentation de la dépression le matin (dépression mélancolique)
- Réactivité à l’humeur (dépression atypique)
- Capacité à réagir à des évènements positifs (dépression atypique)
- Irritabilité, tristesse
- Idées suicidaires
- Mélancolie
- Dévalorisation de soi
- Sentiment de ne rien vouloir
- Perte d’intérêt pour toutes activités autrefois appréciées
- Sentiments de culpabilité et de honte importants
- Diminution de la libido
- Pleurs très fréquents sans raison apparente
- Difficulté à penser normalement, à se concentrer, difficulté dans la prise de décision
- Pensées continuelles de mort
- Focalisation sur sa faible estime de soi, son manque de valeur, ses incapacités
- Sentiments excessifs de culpabilité ( dépression mélancolique)
- Sensibilité au rejet interpersonnel ( dépression atypique)
- Isolement social
- Diminution de la concentration et de la production au travail et à la maison
- Perte de poids ( dépression mélancolique)
- Augmentation de poids importante ( dépression atypique)
- Insomnie ( difficulté à trouver le sommeil ou à dormir suffisamment) ou hypersomnie ( excès de somnolence durant la journée ou sommeil nocturne très prolongé)
- Une augmentation ou une diminution de l’activité psychomotrice
- Fatigue et irritabilité
- Éveillé 2 heures avant l’heure habituelle et incapacité à retrouver le sommeil ( dépression mélancolique)
- Sensation de lourdeurs dans les jambes ( dépression atypique)
- Isolement social
- Auto-mutilation
- Anorexie
- Diminution des sorties, reste dans la maison constamment
- Retrait de toutes interactions sociales
- Repliement sur soi-même, solitude
- Difficulté au travail pour être concentré, organiser leur travail , commencer et terminer les tâches à effectuer
- Perte d’emploi, divorce, séparation, éloignement de la famille
- Querelles fréquentes avec le conjoint, les amis et les enfants
Les vitamines du complexe B sont essentielles pour tout le monde pour être en bonne santé. Les aliments riches en ce complexe de vitamines sont les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers, les viandes maigres, certains poissons, les légumineuses, les oeufs, le yaourt, le fromage et le lait. Bref, une personne ne consommant pas assez de vitamines du complexe B augmente ces risques de nombreuses maladies. De plus, certains éléments comme la boisson alcoolisée, le tabac, le stress, la pilule contraceptive, le café, les antibiotiques et le sucre sont des ennemis de ces vitamines, car elle diminue l’absorption de ces vitamines essentielles pour être en bonne santé.
Vitamine B 5
La vitamine B 5 est essentiel au métabolisme énergétique, la fabrication d’anticorps prévenant ainsi de nombreuses maladies, participe à la synthèse de l’hémoglobine (pigment rouge du sang), du cholestérol et des hormones en plus d’équilibrer les sucres dans le sang. Les aliments riches en cette vitamine sont pratiquement tous les aliments sains bien entendu.
Vitamine B 12
La vitamine B 12 est une autre vitamine du complexe B qui participe à la production des globules rouges, est essentielle à l’ADN et ARN et des fibres des nerfs. Les aliments riches en vitamines B 12 sont tous les aliments d’origine animale comme les viandes, les poissons, les fruits de mer, les oeufs, etc.
Vitamine B 3
Cette vitamine permet de diminuer le mauvais cholestérol sanguin lorsque vous en consommez en grande dose, est essentielle au métabolisme et à la croissance. Nous la retrouvons dans les légumineuses, les viandes maigres, les poissons et les céréales et grains enrichis.
Vitamine B 2
Cette vitamine joue un rôle dans les fonctions des glandes surrénales et le métabolisme énergétique. Les aliments riches en vitamine B 2 sont les produits laitiers, les viandes maigres, les céréales et grains enrichis et les champignons crus.
Vitamine B 1
Elle soutient le métabolisme en plus de favoriser l’appétit, les fonctions des nerfs et la faim. On retrouve cette vitamine dans le porc, les légumineuses, les viandes maigres, les céréales et grains enrichis et les noix et graines.
Vitamine B 6
Cette dernière vitamine du groupe B favorise le métabolisme énergétique, des protéines et des hydrates de carbone, permet de libérer de l’énergie et la fabrication des globules rouges. Les viandes, les poissons, les légumes verts feuilles, les grains et céréales et le soja sont riches en vitamine B 6.
Le tryptophane est un acide aminé que nous retrouvons dans les produits d’origine animale comme la dinde, le boeuf, le porc, les oeufs, la volaille, les poissons, les fruits de mer, les noix, les graines de courge, le cresson, les amandes, etc.
Cet acide aminé stimule grandement la fabrication de sérotonine, une hormone permettant la détente, de diminuer le stress, de diminuer les sautes d’humeur, d’augmenter la bonne humeur, de provoquer une euphorie en quelque sorte et à favoriser le sommeil. Bref, les aliments riches en tryptophane seraient à consommer plus régulièrement, car la dépression peut être causée dans certains cas par une mauvaise sécrétion de sérotonine.
Mon Avis Personnel
Avant de modifier votre alimentation, il serait préférable de consulter votre médecin afin que celui-ci vous guide vers un autre professionnel en nutrition, car cela dépendra de votre état de santé en général. Toutefois, il est cliniquement prouvé que les personnes dépressives qui adoptent une alimentation saine, équilibrée et variée connaissent une amélioration dans cette maladie mentale.
Je sais que cela est plus facile à dire qu’à faire, surtout lorsque nous n’avons pas le moral, mais il faut y mettre un peu du sien si vous souhaitez réellement vous en sortir. En mangeant mieux, vous allez constater une nette amélioration dans votre santé, vos humeurs, votre énergie et votre sommeil. Cela peut bien paraître banale, mais une saine alimentation au quotidien est souvent un traitement très efficace pour de nombreuses maladies et même pour les maladies mentales.
