8 Conseils Alimentaires pour Traiter le Colon Irritable par la Diète

Lorsque les professionnels de la santé parlent de côlon irritable, ce diagnostic est souvent posé lorsqu’il y a une réaction digestive face à certains aliments ou boisson qui entraînent diarrhées, stress ou encore une difficulté digestive chez une personne.

À la suite de l’ingestion de certains aliments ou boissons, les personnes ressentent des malaises, de problèmes digestifs et/ de douleurs au ventre. Ces douleurs et malaises sont causés par le changement de la vitesse du passage de ces aliments dans votre système digestif, ce qui provoque nécessairement les diarrhées (le côlon n’ayant pas absorbé l’eau des aliments ingérés) ou encore de la constipation lorsque les contractions sont lentes, le côlon absorbe trop de liquides et les selles deviennent alors difficiles à éliminer, sont dures et sèches.

Bref, la personne qui est atteint du côlon irritable a soit de la diarrhée soit la constipation ou les 2 en même temps et vous savez à quel point cela peut être douloureux.

Ce problème de santé est très répandu et même que de notre époque, c’est la 2e maladie en plus grande importance chez les Occidentaux, le rhume étant à la première position.

Le syndrome du côlon irritable est la même chose que le syndrome de l’intestin irritable mais en France plus particulièrement, ce problème de santé est connu sous le nom de colopathie fonctionnelle.

Les femmes sont 2 fois plus touchées que les hommes en ce qui concerne le côlon irritable.

Les Occidentaux sont plus touchés par le côlon irritable, ce problème de santé arrive en 2e position dans les problèmes de santé courants après le rhume en 1 re position.

Même si les recherches médicales sont de plus en plus poussées, les causes du côlon irritable demeurent toujours un peu inconnues. Toutefois, il y a des raisons, disons plutôt des prédictions, qui pourrait expliquer pourquoi plusieurs personnes sont touchées par ce problème de santé.

La personne peut avoir des contractions anormales au niveau de l’intestin, c’est-à-dire qu’elles sont douloureuses, trop lentes ou trop rapides.

L’autre hypothèse qui expliquerait pourquoi les femmes sont plus sujettes au syndrome de l’intestin irritable c’est un changement hormonal qui aggraveraient davantage la situation en présence de menstruations. Contrairement à ce qu’on peut penser, le côlon irritable n’est pas provoqué par le stress.

Il est important de spécifier que la fréquence, la gravité, l’intensité et la quantité de symptômes varient d’une personne à l’autre toutefois, si vous constatez la présence de plusieurs symptômes, il serait important de consulter votre médecin le plus rapidement possible pour recevoir les traitements requis si nécessaire.

• Diarrhées
• Constipation
• Douleurs abdominales
• Flatulence
• Sensation de ne pas avoir complètement éliminé les selles 
• Ventre arrondi
• Insomnie
• Trouble du sommeil
• Perte de poids
• Anorexie
• Nausées
• Ballonnements
• Crampes au ventre
• Envie irrépressible d’aller à la selle
• Mucus dans les selles
• Reflux gastro-oesophagien
• Douleurs lombaires

Puisque votre intestin connaît des difficultés envers certains aliments, il faut nécessairement que vous les évitiez le plus possible pour ne pas avoir de conséquences comme les diarrhées par exemple. Vous devez absolument modifier et améliorer votre alimentation en suivant les recommandations du Guide Alimentaire Canadien, en éliminant la malbouffe et le junk food (restauration rapide) qui sont aussi responsable de la gravité, fréquence et intensité des symptômes associés à l’intestin irritable.

Le plus important est d’éviter les aliments gras, lourds, épicés, le beurre, le gras animal, les produits laitiers gras, les viandes grasses, les fromages gras, les desserts, les pâtisseries, les gâteaux, les vinaigrettes commerciales, la margarine, les aliments frits ou panés, la mayonnaise, les biscuits, les craquelins, les croustilles, etc…

De plus, il faut éviter certaines boissons comme cela est le cas des boissons gazeuses, des boissons alcoolisées et le café qui sont riches en stimulant mais aussi en sucre, ce qui ne vous aidera point. Finalement, éviter de consommer des aliments qui sont reconnus pour causer des flatulences comme le chou, les légumineuses, le brocoli, les choux de Bruxelles, les oignons, le chou-fleur, etc…

Comme vous le savez, le café et le tabac sont des stimulants et le café apporte des effets nocifs sur les intestins. Pour ce qui est du tabac, cela contient des substances toxiques et cancérigènes qui peuvent atteindre votre côlon et détériorer votre état de santé. Il en est de même pour toutes les autres boissons contenant de la caféine comme les boissons énergisantes et les boissons gazeuses.

Même si les produits laitiers sont reconnus comme étant un groupe alimentaire sain, les personnes qui sont atteintes du syndrome du colon irritable doivent éviter le lait, le yaourt et le fromage car souvent, ces personnes éprouvent aussi de la difficulté à tolérer le lactose qui est le sucre contenu dans le lait.

Les aliments épicés sont contre-indiqués lorsqu’une personne a le syndrome de l’intestin irritable car ils sont irritables justement pour l’estomac et les intestins. Certains types de plats sont assez épicés comme les plats chinois, les plats mexicains, les plats méditerranéens mais aussi les aliments préparés, les aliments prêts-à-manger, les sauces commerciales, les plats surgelés, les repas de restaurant et restauration rapide, les croustilles, les craquelins, etc.

Les fibres alimentaires solubles forment une substance quelque peu gélatineuse lorsqu’elles entrent en contact avec des liquides, plus particulièrement de l’eau. Ce sont ces fibres alimentaires qui permettent de diminuer le mauvais cholestérol sanguin et du même coup, diminuent les risques de maladies cardio-vasculaires, une maladie très meurtrière mondialement. De plus, les fibres alimentaires solubles permettraient de jouer un rôle de filtreur au niveau de l’intestin en diminuant l’absorption des glucides, ce qui aiderait grandement les personnes atteintes de diabète à voir leur glycémie plus stable et moins élevée.

Par contre, pour connaitre tous ces bénéfices qu’apportent les fibres alimentaires, il faut en consommer en grande quantité, selon les recommandations nutritionnelles journalières instruites par les professionnels de la santé.

Les aliments riches en fibres alimentaires insolubles sont:

• légumineuses (lentille, pois chiche haricot rouge et noir)
• produits Céréaliers (pains, céréales, pâtes alimentaires) 100% grains entiers
• le son de maïs et d’avoine
• les fruits (banane, raisin, bleuet, fraise, framboise, pomme, poire, prune, pruneau, datte) surtout concentrées dans la pelure des fruits. 
• les légumes (courgette, carotte, brocoli, poireau, asperge) surtout dans la pelure
• les noix et les graines (arachide, amande, fruits séchés, graine de tournesol, de citrouille, graine de lin)
• les céréales (son, all-bran)
• le seigle et l’orge

6. Diminuer et Mieux Gérer son Stress 

Même si le stress n’est pas réellement une cause du côlon irritable, il est certain que cela n’améliora pas non plus votre état de santé. De nos jours, pratiquement tout le monde, y compris les enfants, sont stressées de tout et n’importe quoi et vous savez à quel point le stress est mauvais pour la santé car il est un facteur de risque de nombreuses maladies et même de cancers. Pour ce qui est du côlon irritable, il accentue ce syndrome chose que vous ne souhaitez pas. Donc apprenez dès aujourd’hui à mieux gérer votre stress au quotidien.

Avec le style et rythme de vie que plusieurs adultes adoptent au quotidien, il n’a rien d’étonnant de savoir que plusieurs entre eux ne mangent pas à des heures régulières et encore qu’ils ne mangent pas en famille, ce que je trouve très triste car pour moi, c’est une importance pratiquement capitale de manger entre familles, puisque c’est les seuls moments de la journée que nous nous y retrouvons, que nous sommes calmes et aptes à échanger les uns et les autres. En ce qui a trait au côlon irritable, manger à des heures régulières permet de soulager le travail que vous demandez à vos intestins en mangeant des plus petits repas à des heures régulières.

Avant de vous donner un médicament et traitement quelconque, les bons médecins tenteront de soulager les symptômes de vos problèmes de santé de manière plus naturelle comme cela est le cas du syndrome de l’intestin irritable. Cela vous aidera à soulager les douleurs intestinales et d’être mieux dans votre peau.

Il est certain que ce problème de santé, surtout lorsque celui-ci n’est pas traité, peut amener à des complications graves et pouvant même causer la mort.

• Maladie de Crohn
• Colite ulcéreuse
• Cancer de l’intestin
• Stomie
• Dépression
• Stress chronique
• Anorexie
• Cancer colorectal
• Hémorragie
• Perte de conscience
• Fibromyalgie
• Troubles du sommeil

Pour ce qui est des autres traitements médicaux qui sont présents pour guérir ou corriger le colon irritable, cela dépendra beaucoup de votre âge, de votre sexe, vos antécédents médicaux, vos médicaments et la gravité de votre problème de santé. C’est votre médecin qui décidera le traitement le plus efficace et le moins invasif pour votre santé et votre bien-être.

Toutefois, comme vous avez pu le constater, l’alimentation, votre style de vie ainsi que la bonne gestion de votre stress sont des traitements efficaces pour traiter le colon irritable mais aussi pour votre santé présente et futur puisque le stress et une alimentation déséquilibrée n’apportent rien de bon à votre santé mentale et physique.

Il ne doit pas être évident de vivre avec ce problème de santé au quotidien, mais je suis certaine qu’en appliquant ces conseils alimentaires, en gérant votre stress et en évitant certains aliments, que votre état sera grandement amélioré.

Si jamais vous constatez que plusieurs symptômes correspondent à votre état de santé présentement, il serait important de consulter un médecin le plus rapidement possible pour que celui-ci détecte et traite si il y a problème ou pas.

Katherine-Roxanne Veilleux

CYBERENTREPRENEURE ET BLOGUEUSE chez MaigrirSansFaim.com

Pour avoir moi-même vécu des problèmes de surplus de poids à mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau et de ne pas se trouver beau ou belle. Si vous vivez la même chose, je connais les difficultés, les peurs et l'incompréhension que vous pouvez ressentir. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime mais plutôt en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. J'ai depuis développé une passion pour la cuisine et c'est pourquoi, en 2010, j'ai crée mon premier site web pour venir en aide aux personnes qui désirent perdre du poids sans régime pour enfin, se retrouver peu à peu, s'aimer, s'accepter de nouveau et être mieux dans leur peau. En ayant perdu ce poids tout simplement en intégrant une saine alimentation à mon quotidien, j'ai voulu partager mes trucs personnels pour vous aider vous aussi à perdre du poids sans casse-tête afin d'avoir des résultats durables. Au fil des années, j'ai crée de nombreux recueils de recettes et programmes minceur pour venir en aide à mes lecteurs et les soutenir dans leur démarche de perte de poids.