Ce sujet a 43 réponses, 4 participants et a été mis à jour par 
Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 10 ans et 5 mois.
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perdre beaucoup de poids avec un regimé equilibré et sain et en pratiquant quotidiennement du sport
chichito- Sujets créés:
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bonjour je suis vraiment intéressée par tous tes conseils sur ce blog.
j’ai 25ans et je mesure 1m70 pour 110kg (j’ai perdu deja 12kg je faisais 122kg,poids maximum atteint) je suis contente deja d’avoir perdu ces kilos en faisant attention a ce que je mange mais ayant l’intention de reprendre le sport plus sérieusement en salle de sport pour reussir a perdre 50kg(sur une période de 9 a 10 mois si possible) j’aimerai avoir vos conseils diététiques sur la manière de s’alimenter pour accélerer le métabolisme pour bruler plus de calorie.
En géneral je dejeune un bol de céréales completes avec du lait demi-écrémé avec un jus de fruit 100%,puis au dejeuner une salade(ou soupe) avec des proteines(poisson ou volaille) riz ou quinoa/blé complet/épeautre etc.. avec une portion de légumes.Je bois beaucoup d’eau mais parfois j’ai tendance a grignoter lorsque je suis énervé ou stressé..j’essaye de faire des efforts sur ce coté la mais j’aimerai vraiment avoir des conseils pour perdre mes 50kg(urgent pour ma santé)à l’aide du sport,pour faciliter ma perte de poids qui s’est installé au fur et a mesure des années.
merci d’avance
Bonjour Chichito,
Merci beaucoup, je suis heureuse de voir que mes conseils sont appréciés par mes lecteurs.
Tout d’abord, je suis heureuse que vous vous êtes fixé un objectif tout de même assez réaliste (perte de poids de 5 kilos par mois) et que vous souhaitez perdre du poids non seulement pour une question d’apparence mais en premier lieu pour votre santé. Il est vrai que votre IMC (indice de masse corporel) est assez élevé et que les risques de nombreuses maladies sont augmentés.
Je tiens aussi à vous féliciter pour la perte de poids de 12 kilos que vous avez vécue, ce qui n’est pas une perte de poids négligeable mais plutôt remarquable.
Pour ce qui est de votre alimentation, je constate que vous mangez quand même assez peu. Vous me parlez de 2 repas mais est-ce que vous dîner? Est-ce que vous prenez des collations?
J’ai en fait quelques petites questions pour vous car il m’est un peu plus difficile de vous aider alors que je ne connais pas votre entraînement ou encore celui que vous voulez effectuer.
Pour ce qui est du sport, quel genre d’entraînement aimeriez (ou faites-vous) vous faire? Quelles sont la fréquence et la durée de vos entraînements?
Pour ce qui est de votre alimentation, quels sont les aliments que vous consommez en cas de stress ou lorsque vous êtes «énervé» ?
Enfin, pour ce qui est des aliments qui augmentent le métabolisme de base, en fait, il est important tout d’abord que vous mangiez 3 repas par jour et ne jamais sauter de repas, ce qui justement bousillerait votre métabolisme qui serait alors plus lent.
De plus, je ne sais pas si vous mangez des collations mais si oui, j’aimerais que vous me disiez en quoi elles consistent et sinon, je vous aiderai en vous donnant des exemples de collation santé. Le fait de manger des collations (seulement si vous ressentez la faim par contre) permet d’augmenter ou maintenir le métabolisme de base.
Le sport est aussi un très beau moyen d’augmenter votre métabolisme de base alors en bougeant à tous les jours (au moins 5 fois semaine) pendant plus de 30 minutes consécutives, cela vous permettra d’augmenter votre métabolisme basal. Il est très très important que vous pratiquiez cette activité physique pendant plus de 30 minutes consécutives car ce n’est qu’après ce laps de temps que notre organisme puise son énergie dans les réserves de graisses.
Comme vous le faites déjà, une généreuse hydratation est de mise pour maintenir ou encore augmenter le métabolisme. Il faut boire entre 6 et 8 verres d’eau quotidiennement pour que l’hydratation soit optimale et augmenter cette recommandation si la personne est active physiquement.
De plus, il serait bien que vous bougiiez un peu après vos repas, soit en prenant une petite marche de 15-30 minutes. Cela permet de «booster» le métabolisme et de favoriser par le fait même la perte de poids.
L’un des plus grands ennemis du métabolisme est sans doute les fameux régimes. Pour favoriser l’augmentation de votre métabolisme de base, il ne faut pas que votre alimentation, votre apport calorifique en fait soit en dessous de 1200 calories par jour, ce que je crois être votre cas présentement. Pour contrer cela, à la suite des réponses que j’aimerais que vous me donniez (à mes questions), je pourrais avoir plus de facilité à vous dire les manques dans votre régime alimentaire et y remédier.
Autre élément qui augmente votre métabolisme de base, c’est la consommation de glucides complexes. Les aliments riches en glucides complexes (qui sont de bons glucides pour la santé et le poids) sont les pains, la pomme de terre, les légumineuses, les céréales (avoine, millet, orge, épeautre, etc.), les céréales à déjeuner, bref, les produits céréaliers 100% grains entiers tels que recommandé dans le Guide Alimentaire Canadien.
Il n’y a pas vraiment d’aliment magique qui augmente de manière incroyable votre métabolisme de base. En fait, tous les aliments sains et nutritifs favorisent une augmentation du métabolisme de base.
Il existe aussi quelques produits minceurs qui sont reconnus pour cela mais vous pouvez facilement aussi y parvenir plus naturellement en étant active physiquement à tous les jours et en adoptant une saine alimentation.J’aimerais réellement que vous répondiez à mes quelques petites questions. Par la suite, nous regarderons ensemble ce qui sera le mieux pour vous côté alimentaire et activité physique afin que vous parveniez à atteindre vos objectifs de perte de poids.
J’attends impatiemment de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Amicalement
Roxanne
Bonjour Chichito,
Je me questionnais à savoir si vous aviez appliqué mes petits conseils pour réussir à perdre la quantité de poids que vous souhaitiez?
Êtes-vous plus active physiquement à tous les jours ?
Avez-vous réussi à perdre du poids ?
Ressentez-vous des bienfaits à ces petites modifications ?
J’ai bien hâte d’avoir de vos nouvelles Chichito.
Je vous souhaite une agréable journée
Bien à vous
Roxanne
mao- Sujets créés:
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bonjour je mapel léa jai 20ans je mesure 1m62 pour 99.6kg j’ai fait pas mal de régime qui ont pas vraiment était efficace et puis il venais de mon entourage je ne ses pas manger équilibré et j’aimerai bien que tu me dise quel aliments sont bon et se a éviter, tous les jours je boi beaucoup d’eau au moin 1.5 voir 2L donc je n’est pas de souci a m’hydrater 😀 sinon je ne mange pas de sucrerie je n’aime pas sa donc ses bon point pour moi 😛 je mange un peut de tout je ne suis pas trop difficile question sel je suis aussi tranquil puisque je ne sale jamais mes aliments. j’ai déjà perdu 18kg car je pesai 117kg en aout . mais la sa ne dessen plus et je ses que je ne ses pas manger correctement et jespere que tu m’aidera la dessus si tu as des question a me poser pour en savoir plus n’ésite pas 🙂 jespere que tu me fera reponse .Bonjour Léa,
Je suis heureuse que vous êtes venue vers moi pour vous aider à perdre du poids.
En effet, j’aurais quelques questions à vous poser sur votre alimentation et votre entraînement physique. Par la suite, nous allons pouvoir regarder cela en profondeur et je pourrais alors vous donner un plan alimentaire équilibré pour perdre ce poids.
- Combien de poids souhaitez-vous perdre?
- Quelle durée vous donnez-vous pour perdre ce poids?
- Combien de régime avez-vous essayé et quels étaient ceux-ci?
- À quoi ressemble votre petit-déjeuner?
- À quoi ressemble votre déjeuner?
- En quoi consiste votre dîner?
- Prenez-vous des collations entre les repas ou grignotez-vous?
- Quelles sont les boissons (autre que l’eau) buvez-vous? (jus de fruits, jus de légumes, lait, lait aromatisé, boisson gazeuse, boisson alcoolisée, etc.)
- Quels sont les corps gras que vous utilisez lors de la cuisson de vos aliments (beurre, huile, friture, panure, crème sûre, crème fraîche, beurre à l’ail, etc).
- Quels sont les sucres que vous pouvez ajouter à certains plats ou aliments (sucre, cassonade, miel, sirop d’érable)?
- Combien de fois par semaine consommez-vous des repas de restaurant?
- Combien de fois par semaine consommez-vous des aliments prêts à manger (plats surgelés, plats réfrigérés, plats frais, pâtisserie, salade, sandwich, chacuterie, poisson, biscuits, céréales, pains, sauces commerciales, confitures, tartinades, frites, pizza, hamburgeur, etc.)
- Mangez-vous vos 3 repas par jour?
- Quels sont les produits céréaliers consommez-vous (pains, pâtes, pommes de terre, céréales, céréales à déjeuner) et combien de portion selon vous?
- Combien de fois par semaine consommez-vous de la viande rouge? (quelles sont ces viandes, par exemple, la viande hachée?)
- Combien de fois par semaine consommez-vous du poisson?
- Combien de fois par semaine consommez-vous des légumineuses, oeufs et tofu?
- Combien de fois par semaine consommez-vous de la volaille (mangez-vous la peau)?
- Mangez-vous des noix ou du beurre de noix (beurre d’arachide)?
- Combien de portions de fruits et légumes frais consommez-vous à tous les jours?
- Consommez-vous des légumes ou fruits verts et rouges-oranges à tous les jours?
- Mangez-vous d’autres formes de fruits et légumes autres que frais (conserve, jus, purée)?
- Mangez-vous des fruits et légumes à tous les jours?
- Quels sont les produits laitiers que vous mangez (yaourt, lait, fromage)?
- Combien de portions en consommez-vous à tous les jours?
- Quels sont-ils et combien de matières grasses contiennent-ils?
- Sont-ils sans sucre ajouté?
- Considérez-vous comme plus active ou sédentaire?
- Quelle activité physique faites-vous et quelle fréquence la pratiquez-vous?
- Combien de fois par semaine et la durée, durent vos activités physiques?
- Quels sont les sports ou activités que vous aimez ou aimerez faire?
- Avez-vous déjà essayé un produit minceur quelconque autre que les régimes?
- Souhaiteriez-vous avoir un support provenant d’un produit minceur avec une alimentation saine pour maigrir plus rapidement?
- Y’a t-il des choses, évènements, situation, sentiments, émotions, qui vous poussent à manger davantage?
- Combien de temps cela vous prend à manger vos repas?
- Souffrez-vous de problème de santé?
Je tiens aussi à vous féliciter pour les 18 kilos en moins que vous avez vécu depuis cet été, c’est une belle perte de poids qui doit déjà paraître sur vos épaules et votre physique bien sûr.
Nous pourrions, avec vos réponses, établir une alimentation saine en fonction de vous et de vos goûts bien sûr. J’aimerais aussi savoir d’où vous provenez car plusieurs personnes habitant dans certains pays, n’ont pas les mêmes produits qu’ici au Québec donc…il me sera plus facile de faire quelques recherches et de trouver une alternative.
J’attends vos réponses ma chère
J’ai hâte d’en connaître un peu plus à votre sujet 🙂
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne
mao- Sujets créés:
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fiouu sa ses es de la queston mdr alor je vai y repondre 🙂
.jaimerai perdre au moin 40kg sinon 50kg serai parfait
.combien de temp et bien 6mois max 1ans
.comme régime un peut de tout il y en a un qui a bien fonctionner au debut ses le régime dukan
.petit déjeuner heuu il y en a pas je ne mange pas le matin
.mon dejeuner et diner et bien je mange de la viande (j’évite le porc) car trop gras , poisson apres je mange des carrote rapé,salade,tomate,oeuf,jaime beaucoup les légume sauf les épinard beurk 🙂
.je grignote heuu vouii sa marrive ses quand je m’ennui ou quand je suis contrarier
.pour les boisson la plupart du temp je boi de l’eau plate tous se qui es soda je ny tien pas trop sinon sa m’arrive de boire un verre de jus de fruit multivitaminé
.apres pour la cuison de mes aliment heu je mes un peut de beurre sinon je fait cuire ma viande sans matiere grasse mes legume kan jai le temp je les fait cuire vapeur
.pour les sucre je nen ajoute pas en tout cas pas ds mes plat et meme pour mon chéri je rajoute rien
.houla pour les plat pret a manger heuu cela depend sa peut etre 2fois par fois apres je ne mange pas de tartine ni de confiture jaime pas ^^ par contre le pain jen mange presque a chaque repas
.non je ne mange pas 3repas par jour le matin je mange pas
. oui je mange des pate,(pomme de terre , mais ses pas souvent) apres les portion sa depend mais sa marrive de me prendre une bonne assiette mais sa ses quand je nes pas manger le midi car je nes pas eu le temp
.oui je mange presque de la viande rouge tous les jour par exemple steck haché, bavette…
.pour les poisson on vas dire 3fois par moi
.pour les légume j’en mange casiment tous les jour
.pour la volails on vas dire 2fois par semaine et je mange sans la peau
.la puré oui jen mange mais pas beaucoup et sa arrive 1fois par mois pour les conserve sa m’arrive mais ses quand je prend la macédoine mais sinon je les prend en bocaux en verre
.pour les fruit non je nen mange pas tout les jour 🙁 cela peut arriver 1fois par semaine sa depend
.oui je consome des produit laitier surtout le fromage mais jen mange pas tout les jours sa depend quand j’en es
.pour les yaourt je les prend nature et je ne rajoute pas de sucre et 0% de matiere grasse
.je suis pluto active surtout quand on a un ti bou de choux de 2ans mais parfois je bouge pas trop cela depend
.pour l’activiter physique jai mon ab circle j’en fait casiment tout les jour pendant 30minute parfois 45min
.j’aimerai bien faire de la natation mais j’ai trop honte de mon corp et cela me bloque je ne peut pas allez a la piscine
. non je n’es jamais pris de produit minceur cela ne sert a rien ( ses bidon leur truk)
.je pourrai prendre un produit si il marche vraiment mais se n’es pas le cas
.oui j’ai eu et j’ai quelque evenement qui on fait que j’ai pas mal grignoter
.pour la duré des repas sa depend de ma faim des fois quand j’ai vraiment faim je vais manger en 5minute apres sa me prend 15minute
.sinon non je ne souffre pas de souci de santer apar que j’ai un kyste coccygien se qui m’enpeche de faire su sport correctement car je ne peut pas trop forcer pour pas qu’il grossisse sinon apar sa je n’es pas vraiment de souci de santé
.merci beaucoup oui mes kilos en moin je les recenti moin de douleur ds le dos et puis je peut plus bouger surtout pour jouer avec ma fille 🙂
j’attend votre réponse avec impacience
🙂Bonjour Mao,
Oui en effet, il y a plusieurs questions mais ainsi, je peux en connaître plus sur votre alimentation et vous guider plus rapidement par des conseils personnalisés. Merci d’y avoir répondu :).
Pour votre objectif de perte de poids, c’est quand même bien, le nombre de kilos à perdre et tout de même assez important, en calculant les IMC que vous auriez par la suite de cette perte de poids, je crois qu’il serait préférable que votre objectif total soit de 40 kilos. Mais avant même de vous donner des objectifs aussi grands, je crois qu’il serait préférable de vous donner de petits objectifs hebdomadaires comme par exemple, de perdre 3 kilos par mois. Sinon, si votre seul objectif est de perdre 40 ou 50 kilos, les risques de chute sont importants car vous ne pouvez pas voir vos efforts acharnés car votre objectif n’est pas encore atteint.
Pour les régimes, le régime Dukan permet en effet des résultats assez impressionnants mais sur la courte durée car dans la majorité des cas, la prise de poids par la suite est assez rapide, ce qui ne vous avance pas vraiment à quelque chose car alors, vous redevez perdre ce poids.
- Pour votre petit-déjeuner, vous devez savoir qu’il faut prendre ce repas de la journée pour bien démarrer la journée. Pour perdre du poids, vous devez commencer par manger ce repas primordial sans quoi, vous aurez plus de difficultés à perdre du poids. Ce repas, pour être sain et équilibré peut ressembler à ceci:
- 1 rôtie de 100% grains entiers
- 1 oeuf cuit dur ou encore 1 c.à.soupe de beurre d’arachide
- 1 banane
- 175 ml de yaourt grec 1% matière grasse et sans sucre ajouté, sucré au miel, aux dattes, etc.
Pour votre déjeuner et votre dîner, je ne suis pas d’accord avec vous du fait que le porc est gras. Certaines coupes le sont plus que d’autres mais le filet de porc, les escalopes de porc ainsi que le rôti de porc sont des coupes saines et maigres que vous pouvez consommer 1 fois/ semaine car vous devez manger le moins possible de viandes rouges pour donner plus d’importance au tofu, aux légumineuses, aux oeufs, aux poissons et aux volailles. Il est bien que vous mangiez une salade et de la viande pour ces repas mais il manque de produits céréaliers, produits laitiers et des fruits à vos repas. Je vais revenir sur cela plus tard.
Je vais vous citer les «moins» dans votre alimentation ainsi que mon avis, mes conseils et solutions
Premièrement, vous mangez trop de viandes rouges. Vous trouvez que le porc est gras mais la viande hachée n’est vraiment pas mieux, elle est riche en gras, en cholestérol, en gras saturé…bref ce n’est pas mieux qu’un filet de porc par exemple. Il faudrait limiter votre consommation de viandes rouges à 1-2 fois/ semaine seulement afin de donner plus de place aux poissons (au moins 2 repas par semaine), aux légumineuses (2 repas par semaine), aux oeufs (1-2 repas par semaine) ainsi qu’au tofu (1-2 repas par semaine). Les modes de cuisson de ces viandes et substituts, les meilleurs pour maigrir, c’est dans le four, sur la grille, sur le barbecue, en papillote ou encore cuit dans une poêle antiadhésive avec de l’huile d’olive et non du beurre.
Pour manger plus de poissons, cliquez sur le lien suivant:
Comment Manger Plus de Poissons à Toutes les Semaines pour Maigrir?
L’huile d’olive connaît bien plus de bénéfices santé que le beurre, elle est riche en bons gras, en antioxydants et elle est moins riche en gras trans. Donc, bannissez le beurre de votre alimentation (ou du moins, en utilisez 1-2 fois par semaine en petite quantité). Pour les sucres ajoutés, c’est bien que vous n’en ajoutez pas à vos aliments ou recettes.
En ce qui a trait aux produits laitiers, le fromage est un bon produit laitier mais il doit contenir moins de 20% de matière grasse, pour les yaourts, les yaourts minceurs dont vous me parlez, ceux sucrés aux édulcorants, ne sont pas si sains que cela pour la santé et pour perdre du poids. Je vous suggère de prendre du yaourt grec à 1% de matière grasse et sucré avec des sucres naturels (miel, datte, etc.) qui contient le triple de protéines donc vous donne une sensation de satiété plus rapidement et longuement, diminuant ainsi les fringales et grignotines. Vous ne semblez pas prendre de lait, pourtant, c’est une bonne boisson à prendre au quotidien, du lait à moins de 1% m.g et pas du lait aromatisé. Vous devez consommer 2-3 portions à tous les jours.
Pour les produits céréaliers, vous me disiez en manger (du pain) à tous les repas pratiquement. Pourriez-vous me dire la quantité de pain que vous consommez ainsi que la sorte de pain? Est-ce du pain de 100% grains entiers ? Les pâtes alimentaires aussi de 100% blé entier sont saines pour la santé. La pomme de terre aussi est bonne pour la santé, encore plus si vous consommez la pelure car c’est là que nous retrouvons les fibres alimentaires. Vous devez en consommer 5 portions à tous les jours.
Vous semblez manger beaucoup de légumes, seulement, vous me disiez ne pas en manger nécessairement à tous les jours alors que vous devriez en consommer au moins 4 portions soit 2 le midi et 2 le soir par exemple. Il est important de le faire cuire, soit à la vapeur comme vous le faites ou encore en papillote, grillés ou dans une poêle antiadhésive avec un petit filament d’huile d’olive. Mangez au moins 1 légume (ou fruit) vert et 1 rouge à tous les jours pour manger plus de vitamines et de minéraux. Pour les fruits, 1 fois par semaine n’est pas suffisant, vous devez en manger à tous les jours. Je ne prône pas tellement les jus de fruits, surtout ceux du commerce. Il serait préférable de faire vos jus ou smoothies de fruits maison avec des fruits frais ou surgelés avec leur pelure, du lait et un peu de yaourt grec pour plus d’onctuosité. Vous devez augmenter votre consommation de fruits à tous les jours pour maigrir plus vite mais aussi pour être en meilleur santé. Pour augmenter votre consommation de fruits et de légumes, voici un article intéressant qui pourrait vous être utile.
Comment Augmenter sa Consommation de Fruits et de Légumes à Tout les Jours?
Il faudrait aussi limiter la consommation d’aliments ou de repas prêts-à-manger. Vous trouvez ne pas manger beaucoup de sucre ou de sel puisque vous n’en ajoutez pas dans vos aliments mais nous retrouvons en grande quantité dans ces plats, ainsi que des calories vides, du gras, du gras trans, du gras saturés, du cholestérol et peu d’éléments nutritifs.
Concernant votre activité physique, cela semble assez bien sur ce côté. Je comprends que cela doit être assez exigeant d’avoir un jeune enfant à la maison, ils sont si actifs ces petits. Pour votre AB Circle, c’est bien d’en faire plutôt 45 minutes, c’est plus bénéfique pour la perte de poids que 30 minutes car ce n’est qu’après ce laps de temps que notre corps puise dans nos réserves de graisses et que notre métabolisme de base augmente. La natation, je sais que cela peut-être gênant de se montrer aussi peu vêtue devant d’autres personnes mais cela vous aidera à perdre du poids, vous êtes là pour vous remettre en forme et non pas pour vous défiler sur un podium, il doit avoir d’autres personnes comme vous ou encore, un petit conseil, allez-y avec une copine fidèle qui pourra vous motiver les moments que vous ne voulez pas y aller. Je vous suggère de faire environ 1 heure de sport 5-6 fois par semaine, il y a votre appareil mais il faut varier comme en allant marcher rapidement, en faisant du vélo avec la famille, en faisant du jogging, de la natation, des cours de danses aérobiques, etc. Cela vous aidera à maigrir plus rapidement. Cependant, concernant votre kyste, il faudrait avoir l’accord de votre médecin pour que cela n’aggrave pas la dimension de celui-ci.
Je suis contente pour vous de voir que vous constatez déjà des bienfaits de votre perte de poids. Non seulement pour vous mais aussi envers votre famille qui ne pourra que s’en porter mieux.
J’ai hâte d’avoir de vos nouvelles ou commentaires.
Dites-moi ce que vous pensez de tout ce que je viens de vous dire.
Passez une belle journée
Bien à vous
Roxanne 🙂
mao- Sujets créés:
- Réponses:
bonsoir 🙂 alor j’ai bien lu votre message
pour les viande rouge je ne pensai pas que se n’était pas bon d’en manger presque tout les jours car je me suis un peut baser avec le régime dukan puisque dedans ses qu’a base de viande poisson cruditer et legume et bien j’ai fait un peut fausse route même pour le porc je pensai que s’était trop gras (je me suis encore basé sur dukan car il dit que le porc est trop gras) :-s je me rend compte que j’ai bien fait de t’écrire 🙂
j’aimerai bien que tu me donne des type de repas sa me donnerai un exemple car cela change mes habitude et je ses pas trop comment constitué mon repas
peut tu me dire quel sorte de viande je doit en quelque sorte éviter? a moin qu’il y en es pas
pour les repas prêt a manger je souligne bien que ses rare que j’en mange pour te dire les resto cela m’arrive 3 voir max 4 fois par an
et puis du style macdo sa m’arrive 1fois par mois et encore j’exagere la chose car a la base je n’en mange pas ses que quand mon compagnon en mange moi je me prend et je ne prend qu’un menu et je ne le fini meme pas ses pour te dire juste comme sa pas que tu pense que cela m’arrive assez fréquament chose qui es fausse 🙂
pour la natation je vais voir j’ai quelqu’un qui me motive a y allez mais je ne me sen pas vraiment prête a y allez surtout que je connais la plupart des (jeune) et j’ai assez souffert des moquerie dans le passer — » mais je vais essayer d’y allez je ne dit pas que je n’irais pas j’essaye ses déjà sa 🙂 après pour se qui es de la marche sa ses ok il n’y a pas de soucis et bien j’ai vue avec mon medecin pour mon kyste je dois eviter de m’assoire sur la (pointe des fesse) ex le velo je ne peut pas ses a eviter avec mon ab circle je vais augmenter le temps de mes exercice
pour le pain et bien je prend les baguette soit en supermarcher soit en boulangerie (pour la boulangerie ses pas souvent) car j’oublie de m’arrêter donc je le prend en même temps que je fait mes course et quand j’ai du pain a la maison je suis assez gourmande 🙁
après pour le lait si j’en boi mais se n’es pas du lait a 1% j’en prendrai demain .
pour le yaourt a 1% de mg ok mais pour rajouter du sucre dedans sa je ne peut pas car je n’aime pas sa surtout du miel , datte pour moi ses beurk .
pour le poid que je veut perdre je t’es dit 40kg ses mon objectif apres j’ai dit si ses 50 la ses formidable mes moi 40 me vas très bien je vais me donner des petit objectif petit a petit comme tu me la dit je vais bien prendre en compte sur tout se que tu ma dit et puis je te tiendrai au fil des semaine 🙂
et puis si tu as des exemple de menu je suis preneuse cela m’aidera beaucoup
bonne soiré
^^Bonjour Mao,
Je suis heureuse de voir que vous prenez en considération les conseils que je vous ai émis, cela fait chaud au coeur.
Pour ce qui est d’une consommation importante de viandes rouges, depuis quelques années, nous entendons parlé des méfaits d’une trop grande consommation. Il est vrai que dans le régime Dukan, c’est un peu l’inverse mais ici, c’est un régime hyperprotéiné et c’est pour cette raison que vous pouviez en manger. En mangeant de la viande rouge régulièrement, vous augmentez significativement vos risques de maladies cardiovasculaires ainsi que de cancers comme celui du côlon entre-autre. Les viandes rouges connaissent des bienfaits mais aussi des inconvénients pour la santé. Elles sont riches en gras saturés et en cholestérol principalement ce qui fait augmenter le mauvais cholestérol sanguin et voire la pression artérielle qui sont des facteurs de risques importants pour les maladies du coeur.
Voici des articles qui pourraient vous intéresser concernant les bienfaits et inconvénients de la viande rouge.
Les viandes les moins grasses, les moins caloriques et les plus maigres pour un choix plus santé
Les Inconvénients et Dangers d’une Grande Consommation de Viandes Rouges, Pourquoi Diminuer?
Je vous suggère de manger 1 ou 2 (maximum) repas par semaine de viandes rouges, autant pour votre poids, autant pour votre santé.:) Cela donnera plus d’importance aux poissons,légumineuses, oeufs, tofu et volaille sans la peau. Je vous incite à manger 2 repas et plus de légumineuses et de poissons à toutes les semaines, manger 1 repas de tofu, 1-2 repas d’oeufs et 1-2 de volaille. Bref, pourvu que vous ne mangez qu’un repas de viande rouge par semaine, plus de 2 de poissons et de légumineuses, le reste, je vous laisse le gérer à votre guise et vos goûts bien entendu.
Pour le porc, c’est une viande rouge ici comme vous le savez, il y a des coupes de porc qui sont plus maigres que d’autres comme les côtelettes de porc (sans manger le gras autour), les côtes levées de bonnes qualités, le filet de porc et le rôti par exemple. J’espère que cela répond à tes questions concernant les viandes à consommer ou pas mais voici (seulement les viandes) un menu type pour une semaine.
Dimanche
Matin: beurre d’arachide (1 c.à.soupe)
Midi: 2 oeufs
Soir: poitrine de poulet sans la peau
Lundi
Matin: 75g de jambon maigre
Midi: 150g de tofu
Soir: 75g de poisson gras (saumon, truite, sardine)
Mardi
Matin: 2 oeufs
Midi: 175ml de légumineuses
Soir: 75g de viande rouge maigre
Mercredi
Matin: beurre d’arachide
Midi: 75g de fruits de mer
Soir: 175 ml de légumineuses
Jeudi
Matin: 1/4 tasse de noix
Midi: 1 filet de poulet
Soir: 75 de poisson maigre (maquereau, sole, doré, etc.)
Vendredi
Matin: pas de viande
Midi: 150g de tofu
Soir: Quiche maison (oeufs)
Samedi
Matin: pas de viande
Midi 175 ml de chili maison (légumineuses)
Soir: 75 g de poisson de votre choix
Je suis contente que vous mangiez peu de repas prêts à manger, genre de repas frais ou surgelés que nous retrouvons dans les supermarchés. Pour le restaurant, il n’y a rien de malsain à y aller parfois, j’y vais peut-être 1 fois par mois environ mais il s’agit de faire des choix santé comme les poissons natures, les poitrines de poulet grillées, les fruits de mer, etc. Pourvu qu’il n’y ait pas de friture, de panure et de sauces grasses, c’est déjà bien. Pour le Mc Donald’s, je vous comprend. Si j’y vais une fois par année je ne finie même pas mon repas et encore là, c’est très rare que j’en mange car quand mon conjoint y vas pour le repas du midi, je préfère attendre d’être à la maison pour me faire un vrai repas sain 😉
En ce qui a trait à la natation, vous devez vous sentir prête pour y aller sans quoi, vous pourriez lâcher prise. Un jour viendra que vous vous sentirais mieux dans votre peau et votre «tête» et que vous serez prête à vous afficher en maillot de bain, même si à mon avis, personne n’a un corps parfait et c’est cela qui fait notre beauté et notre unicité. Pour le vélo, je comprends tout à fait que vous ne pouviez en faire, c’est normal et je vous encourage à varier vos entraînements ainsi que de continuer à faire du AB Circle.
Vous me faites penser à moi concernant le pain, j’adore le pain aussi et il m’arrive de le prendre à la boulangerie lorsque je peux avoir une liste d’ingrédients ainsi que la valeur nutritive de ce pain. Moi aussi j’adore pratiquement tous les pains, il faut simplement se limiter en prenant 1 ou 2 tranches ou rondelles, les savourer et manger lentement.
Le lait, si vous avez du 2%, c’est pas si mal mais il serait mieux du 1% lors de vos prochaines courses. C’est tout aussi nutritif mais moins riche en gras et en calories par le fait même.
Vous me faites rire quand vous me disiez «beurk» car il est normal que nous n’avons pas tous les mêmes goûts mais si je ne me trompe pas, il y a plusieurs saveurs comme aux fruits par exemple.
Votre objectif est bien aussi, 40 kilos, c,est déjà une grande perte de poids 🙂 Pourriez-vous me dire vos petits objectifs? Cela pourrait être de perdre 2 à 4 kilos par mois non?
Pour les exemples de menus, quels sortes de menus ou de recettes vous aimeriez car il me manque un peu d’informations.
J’attends de vos nouvelles Mao
Passez une belle journée
Bien à vous
Roxanne 🙂
mao- Sujets créés:
- Réponses:
bonjour 🙂
alors pour mes objectif ses de perdre 3a 5 kilos max par mois je ne veut pas perdre trop vite car se n’es pas vraiment très bon.
oui je dit beurk 🙂 il y a plein de chose que je n’aime pas je vais détailler se que j’aime cela pourra vous aider pour les style de menu
banane,orange,pomme,poire,
brocolis,choux fleur,haricot vert,carotte,poireau,chou bruxelles, céleri, pois chiche,endive,salade,mache, pomme de terre,tomate, oeufs, jaime bien les avocat mais je ses pas si je peut en manger!? , ,poulet,apres j’aime casiment toute les sorte de viande, poisson mes pas tous je prend que du colin maquereau et puis l’autre je ses plus le nom lol, , (tofu je ses pas se que ses) mdr je vais regarder sur internet 🙂
pour le pain je peut m’en passer en faite j’en mange que quand j’en es a la maison sinon je suis pas la a allez chercher ma baguette tout les jour je peut m’en passer 🙂
les fruit de mer sa par contre j’en mange pas je n’aime pas sa
pour le lait j’irais voir si j’en trouve a 1 ou 2% car j’en es jamais vu 0_0
dit il faut en gros que je pese mes alliment avant de manger? car tu marque 75g ect… il faut que je les pese !?
mao- Sujets créés:
- Réponses:
ha j’oubliai appel moi léa 🙂
bonne fin d’après midi ^^Bonjour Léa,
Merci de m’avoir dit avec plus de précision ce que vous aimez et pas. Pour le tofu, c’est un substitut de viande qui est blanc, qui peut être mou, semi-ferme ou ferme. Cela à la ressemblance à du fromage fêta si l’on veut mais cela à un goût très léger, ça ne goûte pas grand chose et c’est pour cela que c’est beaucoup polyvalent en l’ajoutant à une salade, une assiette de pâtes ou autres.
Pour le poisson, je vois que vous en aimez quelques uns mais que la variété n’est pas là. Avez-vous déjà essayé la truite, le saumon, le hareng, le pangasius, le sole, la goberge, la morue, etc? Ce sont de bons poissons sains pour votre santé 🙂
En ce qui a trait au pain, est-ce que vous mangez une baguette à tous les jours? Je ne suis pas certaine de bien comprendre? De plus, est-elle de 100? blé ou grains entier?
Pour le lait, il se peut que vous en avez pas, je ne sais pas où vous habitez mais il devrait y en avoir en principe.
Le poulet, surtout la poitrine de poulet, c’est bon pour votre santé et votre perte de poids. Cependant, veillez à ne pas manger la peau et préférez la poitrine qui est plus maigre que la cuisse ou le pilon par exemple.
Finalement, votre dernière question m’a bien faite rire, sans méchanceté par contre. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à peser vos aliments. En fait, 1 portion de viande (75g) consiste en à la grosseur d’un jeux de carte ou encore à la grande et épaisseur de votre paume de main, des repères bien plus faciles et rapides pour savoir que cela représente environ 75 g de viande 🙂 Ne sortez surtout pas la balance, cela ne sert à rien mise à part devenir fou hihihi.
Votre objectif est tout de même réaliste mais plus envers le 3 kilos par mois. C’est une perte de poids saine et durable car bien souvent, une perte de poids trop rapide n’est pas saine et durable donc comme nous disons ici au Québec, petit train va loin 🙂
Continuez à varier et à manger cette panoplie de fruits et de légumes que vous aimez. Je suis convaincue que vous allez réussir à perdre ce poids.
On se reparle bientôt Léa
Amicalement
Roxanne
jennifer- Sujets créés:
- Réponses:
bonjour voila suite a une relation qui c’est mal terminer je suis tomber dans une sorte de deprime ou j’ai perdu totalement confiance en moi et a se que je ressemble donc de 53k j’ai sombrer et je me suis pris 10kg en peu de temps et ca continue
le soucis c’est que je n’arrive pas a avoir le declic a me motiver a redevenir comme avant pourtant j’ai un velo d’appart le soucis c’est que meme que je n’ai pas faim je mange quand meme et pour le peu que j’ai faim je vide mon frigo je n’arrive pas ame controler
svp aidez moiBonjour Jennifer,
Comment allez-vous maintenant?
Je suis vraiment navrée pour votre rupture récente. Cela ne doit vraiment pas être évident et je suis là pour vous si vous avez simplement envie de partager vos émotions et vos humeurs.
Vous me disiez que vous avez sombrez dans une « déprime » mais pour cela, avez-vous été consulté un professionnel de la santé comme un psychologue, un médecin, un psychiatre, etc? Si oui, êtes-vous sous traitement?
Après une rupture, c’est « normal » d’avoir une baisse de confiance, surtout si la rupture s’est mal passée. Cependant pour cela, les psychologues peuvent vous aider beaucoup à retrouver votre confiance et retrouver goût à la vie et à l’amour. De plus, après une rupture difficile, généralement, soit que les personnes prenennent ou perdent du poids. Cela se fait souvent pour manger leurs émotions qui sont difficiles à gérer et à contrôler. C’est pour cela que je crois que d’aller vous chercher de l’aide vous aidera autant sur le plan physique que psychologique. C’est un deuil en soi une rupture amoureuse car c’est la fin d’une relation qui nous tenait à coeur quoique la personne n’est pas partie définitivement comme une personne qui décède.
Pour votre espèce de compulsion alimentaire, c’est justement comme vous me le disiez. Vous ne ressentez pas la faim mais mangez peut-être pour calmer vos émotions ou encore pour en diminuer l’intensité sur le coup car cela fait moins mal de manger que de vivre pleinement ces émotions. De plus, manger est très réconfortant pour la majorité d’entres-nous donc…ça pourrait être une piste.
Je vous suggère donc fortement de consulter une personne simplement pour votre bien-être.
Pour la motivation, je suis là pour vous donner des conseils afin de limiter ces compulsions mais j’aimerais tout de même savoir ce que vous pensez de ce que je viens de vous conseiller (aide professionnelle) et aussi, si vous le souhaitez et êtes prête, de me dire dans quelle circonstance votre rupture a-t-elle terminé pour que cela vous affecte autant physiquement et moralement.
J’attends alors de vos nouvelles Jennifer mais je suis là pour vous alors n’hésitez pas.
Je vous souhaite une belle soirée
Prenez soin de vous
Amicalement
Roxanne 🙂
Julie S.- Sujets créés:
- Réponses:
Bonjour,
je viens de tomber sur votre site par hasard, et je suis agréablement surprise des réponses que vous fournissez aux personnes qui suscitent votre aide. Je viens donc vous demander conseil. Je pense partir sur de bonnes bases pour mon régime mais je préfère tout de même voir un peu l’avis d’une personne qui s’y connait vraiment.
Premièrement, j’ai 22 ans. je suis une étudiante active. Je mesure 1m60 pour 95kg malgré tout. Avant, j’étais une grande sportive, je faisais de l’athlétisme mais suite à un accident de voiture, je n’ai plus su faire de sport pendant 2 ans! ( dépression, obligation de se changer les idées, voire trop!) ce qui m’a amené à ce surpoids aujourd’hui. Bien sûr, je ne me sens pas bien dans ma peau et je souhaiterais passer de 95 à 70 kg ici en moins d’un an!
Cela fait 2 semaines que j’ai commencé à modifier mon alimentation. J’ai supprimé les sauces, les frites, les pâtes, le coca, et je fais 30 à 50 min de vélo élliptique par jour. Résultat: -4kg en 2 semaines. Je me doute que comme j’ai beaucoup de poids à perdre, je vais perdre vite au début puis je vais avoir peut-être plus de mal à perdre.
Je n’ai pas de problème à manger sainement. Seulement, je ne sais pas ce que je pourrais grignoter de la journée en cas de faim, si il y a des petits gestes qui peuvent favoriser la perte de poids et de brûler plus vite des graisses?
Je mange de la viande rouge 1 fois par semaine, de la volaille environs 2 fois par semaine, du porc, je varie vraiment côté viande. Toujours un accompagnement de légumes. J’ai supprimé les pâtes, pommes de terre… je ne sais pas si ça, ça facilite le régime?
J’attends vos conseils avec impatience, merci de votre écoute!
Julie
Bonjour Julie,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir que ce forum vous plaise 🙂
Je tiens à vous dire que votre objectif de perte de poids est tout de même réaliste.
Je suis désolée pour l’accident que vous avez eu. Cela ne doit pas avoir été facile pour vous et j’espère de tout coeur que cela va mieux.
Wow!
Vous avez vécu une belle perte de poids jusqu’à maintenant, c’est super!
Par contre, sachez que vous pouvez continuer de manger des pâtes alimentaires même si vous souhaitez maigrir. Il faut par contre prendre celles de 100% blé entier et en manger en quantité raisonnable.
Il est vrai que la perte de poids est plus rapide en début car il y a une plus grande masse graisseuse et après cette perte de poids, les derniers kilos sont plus difficiles mais c’est tout à fait normal. Il faut maintenir le cap et ne pas perdre espoir.
Pour les petites collations parfois que vous aurez faim, vous pourriez manger 1 fruit frais, des crudités, 175 ml de yaourt maigre, 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses, un smoothie maison, 1/4 tasse de noix, 1 tasse de lait, etc.
J’aurai une petite question.
Est-ce que vous mangez poissons, oeufs, légumineuses ou encore tofu?
Pourriez-vous me décrire davantage votre alimentation comme par exemple:
Matin
– 2 tranches de pain de 100% blé entier
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 banane
– 1 café avec laitPour la consommation de produits céréaliers, c’est indispensable pour une bonne santé et perdre du poids de manière durable. Je sais que le mythe et la peur persistent toujours mais il faut faire les bons choix et en manger en quantité normale et cela ne fait pas grossir.
J’espère avoir de vos nouvelles.
Prenez soin de vous
Cordialement
Roxanne 🙂
bonjour tout le monde
est que quelqu’un peut m’aider sur la notion des portion parceque je veux suivre le guide alimentaire canadien mais je ne comprends pas c’est quoi la portion et c’est un peu difficile de faire peser à chaque fois les aliments cause de manque du temps est ce que cette notion de la portion est facile?si oui comment le faire?merci d’avance pour avoir votre réponse
cordialement
Bonjour Tem,
Je tiens à vous aider pour mieux comprendre les portions du Guide Alimentaire Canadien.
Il n’est pas question de peser les aliments à moins que vous souhaitez le suivre de manière très stricte.
Voici l’explication complète du Guide Alimentaire Canadien ainsi que les portions.
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php
N’hésitez pas si vous avez besoin.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour
Je m’appelle Tem j’ai 29 ans je pèse 105 kg pour 170 cm,tout simplemet je suis obese parce que je mange beaucoup quand je m’ennuie je mange quand je m’énerve je mange quand je stresse je mange et ainsi de suite j’ai beaucoup de problème de santé quand j’essaie de faire un peu de régime (mais je le fais jamais plus que 15 jours car je me sens que ça m’ennuie, par contre je me sens très bien après mais malheureusement je le lâche )sauf que quand je fais le régime je le fait d’une manière très sévère je veux obtenir des résultats très rapide,,,,,je suis tellement fatiguée de surpoids car j’ai mal au niveau de mon dos de mes genou de mes pied parfois je trouve beaucoup de difficultés pour me lever le matin, j’espère me donner des solution, comment faire pour perdre le poids rapidement et efficacement et pour bien le maintenir.si vous me permettez je suis prête à suivre vos conseils merci d’avance.
Dans le plaisir de lire votre réponse
Cordialement
Tem.sBonjour Tem,
Comment allez-vous?
Je constate que vous êtes une personne qui mange ses émotions.
Cela fait-il longtemps que vous vivez cela?
Quels sont les aliments et quantités consommez alors?
Mangez-vous car cela vous réconforte ou vous évite de ressentir ces émotions?
Vous êtes comme plusieurs autres personnes dans le sens que vous vous mettez beaucoup de pression pour maigrir en adoptant une alimentation sévère pour avoir des résultats plus rapidement mais c’est LA PIRE chose à faire!
Pour vos besoins de perdre du poids « rapidement » et durablement, je vous recommanderais de manger sainement, de bouger un peu plus par jour et peut-être d’avoir recours à un produit minceur pour diminuer ces grignotines soit le Phen 375 mais c’est si vous ne souffrez pas de problèmes de santé.
Je comprends que vous souffrez physiquement mais je tenterais de vous expliquer ce cercle vicieux.
Vous avez mal au dos, aux genoux et avez de la difficulté à vous lever du lit certains matin. Vous vous dites peut-être alors que vous ne pouvez pas faire du sport comme la marche car vous souffrez. En ne faisant pas un minimum de sport, vos dépenses énergétiques n’augmenteront pas et vos apports caloriques seront les mêmes et cela pourrait se traduire par une prise de poids. En prenant un peu plus de poids, vos douleurs augmenteront et vous serez encore moins porté à bouger.
Par contre, si vous marchez 15 minutes à tous les jours en plus de manger sainement et peut-être de prendre un produit minceurs, vous allez favoriser une perte de poids SAINE et évidemment, moins que vous avez de poids à supporter, plus vous allez avoir de la facilité à bouger de plus en plus et donc, perdre encore plus de poids.
Vous me comprenez?
J’aimerais donc que vous me parliez de votre alimentation, de vos « entraînements », de vos problèmes de santé, de votre objectif de perte de poids, etc.
J’attends de vos nouvelles
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour ROXANE
D’abord je vous remercie pour votre réponse, et je m’excuse pour le retard pour vous répondre à votre question,
Pour répondre à votre question,,,oui ça fait longtemps que je suis comme ça au fait je suis toujours obèse depuis mon âge d’adolescence maintenant j’ai 29 ans, pour les aliments je mange tout et surtout je mange beaucoup de sucrerie, pizza ,poutine, le problème c’est que je mange à n’importe quel heure,pendant 3h je peux manger 3 à 5 fois comme je peux manger des sandwich ainsi des biscuit etc. et parfois je me sens hors de moi pour bien me contrôle ,
Oui je mange parce que cela me réconforte,
Vous dites il faut manger sainement c’est -à-dire????
Parce que quand je diminue la quantité je me sens vraiment faible et manque d’énergie? est-ce vous pouvez m’expliquer profondément comment mange sainement? Et quelle sont les a aliments à manger.
Pour les activité franchement je les fait pas beaucoup couse de manque du temps, mais j’essaie toujours de prendre l’habitude de ce rythme, au fait je suis quelqu’un qui aime beaucoup le sport surtout la sensation après une activité,mais j’ai toujours la difficulté d’y aller couse du poids parce que je souffre beaucoup dans le sens de manque de souffle,, j’aime beaucoup faire le zumba je me sens défoulée là- dan, et j’essaie d’éviter les escaliers électriques et de monter à pieds .
Pour problème de santé j’ai une fatigue intense j’ai passé beaucoup d’examens médicaux. ils m’ont dit que j’ai rien, sauf que j’ai passé un test de sommeil qui n’était pas normal à couse de surpoids donc je dors pas bien la nuit , de manque d’oxygène mais j’insiste c’est vraiment à couse du surpoids, donc voilà j’espère que je vous ai donné une idée sur mon problème de surpoids, et je souhaite aussi d’avoir un plan qui va m’aider,pour que je puisse me sentir bien dans ma peau et mon moral parce que mon surpoids me provoque des difficultés pour réussir ma vie familiale et aussi mes études,je vous remercie beaucoup Roxane pour votre trée,
J’attends vos conseils avec impatience, merci de votre écoute!
Tem sophia
CordialementBonjour Tem Sophia,
Comment allez-vous?
Vous n’avez pas à vous excuser. Vous êtes libre de répondre lorsque vous avez le temps et le besoin 🙂
Selon vous, puisque vous avez commencé à connaître des problèmes de poids lors de votre adolescence, quelle est la cause de celle-ci ?
L’ennui, le réseau social manquant, le stress, l’absence de vos parents ou des règlements, un évènement traumatisant, etc. ?
J’aimerais avant tout savoir d’où vous venez car vous avez mentionné la poutine, un plat typiquement québécois.
Quels sont les sentiments que vous tentez de cacher ou que vous voulez réconforter?
Pourquoi avez-vous besoin de se réconfort au fait?
Vous me comprenez?
Effectivement, je crois que la meilleure chose à faire est de manger sainement en mangeant de tous les groupes alimentaires dans les bonnes quantités et de faire de l’activité physiquement à tous les jours. On oublie les régimes car ils vont que vous faire prendre du poids sur le long terme.
Pour ce qui est d’une saine alimentation, voici un lien qui pourra vous aider à voir les aliments et quantités à manger à tous les jours.
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/choose-choix/index-fra.php
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/maintain-adopt/index-fra.php
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/using-utiliser/index-fra.php
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-fra.php
Pour le sport, je comprends que ce n’est pas évidemment car vous avez des douleurs ou autres difficultés mais c’est justement en restant sédentaire que cela va s’intensifier. Le manque de temps est un élément qui se gère si on organise mieux notre temps. Si vous prenez parfois 3h à manger (et ce n’est point méchant), vous avez le temps de faire 45 minutes de sport. Ce que je veux dire c’est que c’est une question de priorité, de volonté et d’organisation entre autre.
J’aimerais que vous me décriviez à quoi ressemble votre alimentation au quotidien du genre
Matin
– 3 tranches de pain
– 2 c.à.soupe de beurre
– 2 oeufs cuits durs
– 1 café avec crème et lait,– etc.
Merci de m’apporter ces informations mais aussi votre opinion sur mes propos.
Je vous souhaite une belle journée.
Cordialement
Roxanne 🙂
marina- Sujets créés:
- Réponses:
Bonjour Roxane,
voila j’ai 21 ans et je dois perdre au moins 50 kilo car suite a ma grossesse mes problemes de poids on augmenté. je fait 1m 73 pour 120kg en fait. je ne demande pas a devenir maince, je ne fait pas de faut espoir bien sur mais j’aimerais retrouver une meilleure forme physique surtout que je compte avoir encore d’autres enfants. donc voila j’ai decider de commencer un regime mais bon il est vrai que je ne m’y connait pas vraiment plus que sa et je suis tombée sur ce sites ou j’ai remarquer que vous donniez de bon conseils et vous avez l’air de bien vous y connaitre. voila je viens de commencer a essayer de manger 3 repas par jour pas facile avec le petit d’un an. le matin je mange soit des ceréales all bran ou special K avec du lait demi-écrémé et je boit du thé avec et j’essaie de manger aussi un fruit. ensuite, je mange souvent 1/4 de baguette avec du fromage ou charcuterie pas trop grasse. je pense commencer de boire une soupe avec pour avoir des legumes et bien sur je boit de l’eau. au soir, Je mange un morceau de viande pas trop gras souvent du poulet veau ou poissons. tres peu de viande hachée ou autre, je mange avec cela des pommes de terre ou pates sa depend et des legumes bien sur car c ‘important et a volonter je pense. et je pense essayer de manger un yahourt maigre nature et mettre un peu de miel parfois qui meilleure que le sucre je crois. Mon probleme tres souvent c’est que je mange par stress angoisse et nervosité en fait. et plus souvent le soir car le petit dort et c la que je m’angoisse en fait. mais je sais qu’il est vraiment tres iportant que je perde du poids et je sais que j’en suis capable car je l’ai deja fait le tt c de ne pas craquer eet de tt reprendre et de garder ses habitudes la meme apres. voila j’espere que tu pourra m’aider pour si je commet des erreurs.
merci
marinaBonjour Marina,
Comment allez-vous?
Je comprends votre besoin de perdre 50 kilos mais est-ce que pour vous, une perte de poids de 0.5 à 1 kilo/semaine serait satisfaisant?
Maintenant, passons à votre alimentation.
Matin
– 70g de céréales All-Bran
– 1 tasse de lait écrémé
– 1 thé
– 1 fruit frais* Les céréales Spécial K ne sont pas aussi riches en fibres alimentaires. Vous pourriez soit prendre 35g All Bran + 35g Special K ce qui serait une belle alternative.
Midi
– 70g de pain baguette de 100% blé ou grains entiers
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses
– 75g de volaille sans la peau
– 1 tasse de soupe aux légumes maison ou 1 tasse de légumes cuits avec peu de gras ou 1 tasse de crudités avec 2 c.à.soupe de trempette légère ou d’houmous
– 1 fruit fraisSoir
– 75g de poisson ou d’autres viandes grasses en vous rappelant de vous limiter à 1 repas de viandes rouges/semaine
– 1 pomme de terre cuite au four ou 1/2 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 1 tasse (et plus voir) de légumes cuits avec peu de gras
– 1 fruit fraisVotre alimentation est généralement bien.
Si je comprends bien, le gros problème est que vous mangez vos émotions.
Cela arrive-t-il à tous les jours?
Quels sont les aliments et quantités consommés alors?
Croyez-vous pouvoir diminuer votre stress en faisant du sport, en lisant un livre, en priant, en écoutant de la musique douce, en prenant un thé relaxant, etc.?
Je suis de tout coeur avec vous et je tiens à vous aider.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
marina- Sujets créés:
- Réponses:
bonsoir, merci bcp pur votre message et merci pour vos conseil et efffectivement il me va tres bien je fait ce rgime depuis 5 jours en fait car il est vrai que j’avais déjà une bonne idée du regime a faire mais je voulais vraiment connaitre les proportion en fait et je suis ds le bon et grace a cela g perdu déjà 1kilo300 je n’y crois pas sa fonctionne vraient bien
je prend de la tisane pour le stress et j’essaie de prendre un peu de temps pour me detendre pendant 10 min. Pour le sport g commencer aujourd’hui mais il est vrai que je n’arrive pas a en faire plus de 15min car g des problemes de rotules qui est héréditaire ds ma famille et une scolioses au dos qui me fait pas mal souffrir mais bon j’essaie vraient d’en faire au maximum qd meme. IL est vrai que c’était tres souvent le soir en me retrouvant seul je je fesit des fringales et je mangais vraiment de tt sorte mais surtout tres grasse ou sucrée mais bon depuis que je fait ce regime correctement je n’ai plus été victime de mon stress sii on peu dire. et il est vrai que mon mari est derriere moi et essaie vraiment de m’aider mais malheureusement il travail le soir et c’est pour sa que souvent je mangais de trop e soir et pas assez la journée car il n’est pas tjs facile avec un enfant en bas age mais bon j’essaie de vraiment prendre le temps pour moi car c’est important pour a santé. je te remercie encore de tt coeurBonjour Marina,
Comment allez-vous?
Je suis heureuse de voir que ce « régime » qui n’en est pas vraiment un vous a permis de perdre du poids et qu’en plus, vous aimez le suivre 🙂
Vraiment, félicitation à vous!
Se pourrait-il que vous mangiez le soir en succombant aux fringales non seulement à cause de vos émotions, le stress principalement mais aussi parce que vous êtes seule et l’ennui vous envahit?
Effectivement, il est primordial de prendre du temps pour nous, pour nous détendre autant pour notre santé physique que mental et relationnel.
Au plaisir d’avoir de nouveau de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Tiana- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour,
Je suis Tiana, j’ai 25 ans et je vis en France. Je mesure 1,63m et je pèse actuellement 112kgs.
Mon poids de forme initial est de 55 kilos et j’ai donc pris ces kilos en 7 ans.
Depuis un an et pour la 1re fois depuis ma prise de poids, je n’ai pas grossi.Problème majeur : goût très developpé pour les fast food, sodas, mayo/ketchup et glaces…
Et vie très stressante avec des repas très copieux et a heure variable.Depuis qq temps, j’ai vraiment envie de perdre mes kilos superflus pour ma santé. Mon objectif est de perdre entre 50 et 60 kilos en un an.
Actuellement, mes repas ressemblent a ca:
Matin :
2 oeufs avec huile pour omelette
2 tranches de pain de mie complet
1 verre de jus de pommeMidi :
1 grande assiette de feculents (pates ou riz)
Creme fraiche
150g de viande (steack hache, lardons, poulet, ou saumon)
Parfois qqs légumesCollation : glace ou autre sucrerie si j’ai faim
Soir :
1 grande assiette de féculents
150gr de viande
Parfois qqs légumes
Crème dessert au chocolat.En termes d’activité physique je suis très sédentaire (ancienne sportive de haut niveau, j’ai grossi suite à une blessure et je n’ai plus repris le sport).
En espérant que vous pourrez m’aider à m’en sortir.
Cordialement.
Bonjour Tiana,
Comment allez-vous ?
À votre avis, quelle est la cause de cette prise de poids ?
Je constate que vous avez un très grand objectif de perte de poids.
Je ne dis pas que c’est impossible mais il serait plus avantageux pour vous de vous donner de petits objectifs à courts termes comme par exemple de perdre 3 kilos par mois.
Vous comprenez ?
Si votre seul objectif est de perdre 50-60 kilos en 1 an et que malheureusement, la perte de poids n’est pas assez rapide, votre motivation risque alors de prendre un coup et donc, vous risquez de retomber dans vos anciennes habitudes alimentaires et évidemment de reprendre du poids.
Regardons maintenant votre alimentation et je vais vous donner des conseils pou que celle-ci soit plus équilibrée.
Matin
– 2 oeufs cuits durs ou brassés pour faire une omelette avec 1 c.à.thé d’huile
– 1 tranche de pain (35g) de pain 100% blé ou grains entiers
– 1 pomme* Il serait bien de faire attention aux matières grasses ajoutées lors de la cuisson de vos aliments. Pour les féculents, il serait bien de diminuer et finalement, il est plus nutritif et minceur de manger des fruits frais plutôt que de consommer du jus et compote de fruits qui apportent plus de calories, de sucres et moins de valeur nutritive que les fruits frais.
Midi
– 1 tasse de pâtes alimentaires de 100% blé entier
– 100 g de viandes maigres comme le blanc de poulet, les poissons, le tofu, les légumineuses, etc.
– 2 tasses de légumes cuits à la vapeur ou en papillote ou grillés
– 1 fruit frais
– 250 ml de lait 1% m.g* Les viandes que vous consommez sont trop grasses et la quantité trop importante. Il serait plus minceur de diminuer la quantité de féculents consommés et de manger beaucoup de légumes cuits ou crus. Encore ici, il faut faire attention à la quantité de gras ajouté lors de la cuisson.
Collation
– 1 fruit frais
– 1 tasse de fromage cottage à 1% m.g*Les sucreries sont évidemment à éviter lorsqu’on veut maigrir.
Si vous avez envie de sucre, serait-il possible de vous limiter à 2 carreaux de chocolat ?
Pour le repas du soir, ça doit ressembler à celui du midi donc moins de féculents, des viandes maigres, plus de légumes et peu de gras ajouté.
Pensez-vous reprendre le sport ?
Combien de minutes/jour pourriez-vous faire de ce sport ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.
Cordialement
Roxanne 🙂
erouan- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: bonjour roxane j’ai besoin d’aide j’ai remarque mon probleme en etant chez le coiffeur quand elle ma couper les cheveux sa me fesait tilte au paravent mais pas plus que sa j’aimerai êrdre 50kg en un minimum de temp etandonner que je suis etudiant je fini les cour a 18h tout les soir galere pour le sport je hait mo corp je me sens pas bien dedans je peut pas m’habiiler comme je veut sa m’énerve je me dégoute moi meme aidez moi svp je vais suivre une realimentation j’ai une fueille la dessus j’ai deja essayer sa et au paravent je perder 7kg en une semaine mais apres sa diminuer comment faire pour perdre vite svp aider j’en peut plus j’ai 16ans et j vie un enfer ses regard qui se depose sur moi qui me devisage ses horrible j’aurai tellement voulu avoir un autre corp je compte pas rester comme sa toute ma vie :/ aidez moi je vous en suplis 🙁
erouan- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: bonjour roxane j’ai besoin d’aide j’ai remarque mon probleme en etant chez le coiffeur quand elle ma couper les cheveux sa me fesait tilte au paravent mais pas plus que sa j’aimerai êrdre 50kg en un minimum de temp etandonner que je suis etudiant je fini les cour a 18h tout les soir galere pour le sport je hait mo corp je me sens pas bien dedans je peut pas m’habiiler comme je veut sa m’énerve je me dégoute moi meme aidez moi svp je vais suivre une realimentation j’ai une fueille la dessus j’ai deja essayer sa et au paravent je perder 7kg en une semaine mais apres sa diminuer comment faire pour perdre vite svp aider j’en peut plus j’ai 16ans et j vie un enfer ses regard qui se depose sur moi qui me devisage ses horrible j’aurai tellement voulu avoir un autre corp je compte pas rester comme sa toute ma vie :/ aidez moi je vous en suplis 🙁
Bonjour Erouan,
Comment allez-vous ?
Premièrement, pourriez-vous me dire quel est votre poids actuel, taille ?
Pourriez-vous me décrire votre alimentation comme par exemple:
Matin = 2 croissants + 100 g de fromage + 1 chocolat chaud
Pour le sport, je comprends que vous manquez de temps mais ça serait vraiment important pour votre bien être et votre perte de poids d’en pratiquer régulièrement.
Ne serait-il pas possible d’en faire 20 minutes par jour après ou avant vos cours ?
Au plaisir de vous aider
Prenez soin de vous
Roxanne 🙂
Lou- Sujets créés:
- Réponses:
bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonsoir à tous
J’ai 24 ans, mesure 1m72 et pèse 115 kilo (au dernières nouvelles, j’ai pas de balance dans mon nouveau chez moi), j’aimerais perdre 50 kilo en un an max (moins si c’est possible)ou plutôt m’affiner pour pouvoir exprimer mon plein potentiel de séduction et aussi prendre confiance en moi.
J’ai pris de bonne résolution cette année et ai décidé de faire du sport intensivement, j’en fais tous les jours, 2x bodycombat (le cours dure une heure) par semaine et les autres jours du tapis roulant ou du vélo (tous ça pendant au moins une heure)
Seulement au niveau alimentaire je ne sais pas trop ce que je dois faire, j’ai pris de très mauvaises habitudes pendant 7 ans et je grignote énormément 2h après le diner (pas par compulsion mais parce que j’ai faim) mais durant la journée je n’ai pas faim, je ne mange pas le matin, je ne commence à avoir faim qu’à partir de 16h mais je me force à déjeuner. Je bois très peu, je n’ai pas soif.
Mais depuis que je fais du sport, j’essaye de changer ces habitudes, je n’arrive toujours pas à manger le matin (j’ai jamais su en fait mais je vais essayer de changer cette habitude) mais je prend un du jus de citron pressé dilué dans de l’eau, à midi je m’autorise ce que j’ai envie (pâte bolo, un sandwich, du poulet avec des pommes de terres etc…) je prend une assiette généreuse et je ne me ressert pas, vu que je suis pas fana des légumes je me fais ma boisson préféré, de la soupe (faite maison, de courgettes et carottes principalement mais ça peut varié) que je m’autorise à volonté quand je le souhaite, je peux facilement en boire 1 litre 5 par jour. Le soir j’essaye de manger léger, toujours avec ma soupe je mange généralement une salade avec un peu de poulet grillé et j’essaye au maximum d’éviter les féculents (sinon une tranche de pain complet), grâce au sport j’ai moins d’appétit le soir et donc grignote moins, mais parfois je mange un biscuit, j’aimerais arrêter complètement le grignotage, ça m’aiderais considérablement dans ma perte de masse graisseuse je pense. Je ne mange quasiment pas de fruit, pourtant j’aime ça mais ça ne me rassasie pas du tout du tout. Je pense faire comme pour les légumes, me faire des jus de fruits maison ou manger de la compote.
-Je commence à en avoir marre des salades le soir et pas beaucoup d’imagination, auriez vous des idées de plats que je puisse faire sans avoir la sensation d’être au régime?
-manger ce que je souhaite à midi, est-ce une mauvaise idée?
-comment arrêter de grignoter le soir?
-Est-il possible de perdre ces 50 kilos en moins d’un an? (je sait qu’on prend du poids en faisant du sport puisque le muscle pèse plus lourd que la graisse mais serais-je svelte et sans bourrelet disgracieux)
-Suis-je sur la bonne voie niveau alimentaire ou pas du tout?
-Pensez vous que les premiers résultats seront visible rapidement?
-Pensez vous que l’endurance se gagne rapidement? (j’aimerais faire mes cours de bodycombat sans être à moitié morte à la fin)
-Auriez-vous quelconque conseils annexes?
Merci d’avance
Bonsoir à tous
J’ai 24 ans, mesure 1m72 et pèse 115 kilo (au dernières nouvelles, j’ai pas de balance dans mon nouveau chez moi), j’aimerais perdre 50 kilo en un an max (moins si c’est possible)ou plutôt m’affiner pour pouvoir exprimer mon plein potentiel de séduction et aussi prendre confiance en moi.
J’ai pris de bonne résolution cette année et ai décidé de faire du sport intensivement, j’en fais tous les jours, 2x bodycombat (le cours dure une heure) par semaine et les autres jours du tapis roulant ou du vélo (tous ça pendant au moins une heure)
Seulement au niveau alimentaire je ne sais pas trop ce que je dois faire, j’ai pris de très mauvaises habitudes pendant 7 ans et je grignote énormément 2h après le diner (pas par compulsion mais parce que j’ai faim) mais durant la journée je n’ai pas faim, je ne mange pas le matin, je ne commence à avoir faim qu’à partir de 16h mais je me force à déjeuner. Je bois très peu, je n’ai pas soif.
Mais depuis que je fais du sport, j’essaye de changer ces habitudes, je n’arrive toujours pas à manger le matin (j’ai jamais su en fait mais je vais essayer de changer cette habitude) mais je prend un du jus de citron pressé dilué dans de l’eau, à midi je m’autorise ce que j’ai envie (pâte bolo, un sandwich, du poulet avec des pommes de terres etc…) je prend une assiette généreuse et je ne me ressert pas, vu que je suis pas fana des légumes je me fais ma boisson préféré, de la soupe (faite maison, de courgettes et carottes principalement mais ça peut varié) que je m’autorise à volonté quand je le souhaite, je peux facilement en boire 1 litre 5 par jour. Le soir j’essaye de manger léger, toujours avec ma soupe je mange généralement une salade avec un peu de poulet grillé et j’essaye au maximum d’éviter les féculents (sinon une tranche de pain complet), grâce au sport j’ai moins d’appétit le soir et donc grignote moins, mais parfois je mange un biscuit, j’aimerais arrêter complètement le grignotage, ça m’aiderais considérablement dans ma perte de masse graisseuse je pense. Je ne mange quasiment pas de fruit, pourtant j’aime ça mais ça ne me rassasie pas du tout du tout. Je pense faire comme pour les légumes, me faire des jus de fruits maison ou manger de la compote.
-Je commence à en avoir marre des salades le soir et pas beaucoup d’imagination, auriez vous des idées de plats que je puisse faire sans avoir la sensation d’être au régime?
-manger ce que je souhaite à midi, est-ce une mauvaise idée?
-comment arrêter de grignoter le soir?
-Est-il possible de perdre ces 50 kilos en moins d’un an? (je sait qu’on prend du poids en faisant du sport puisque le muscle pèse plus lourd que la graisse mais serais-je svelte et sans bourrelet disgracieux)
-Suis-je sur la bonne voie niveau alimentaire ou pas du tout?
-Pensez vous que les premiers résultats seront visible rapidement?
-Pensez vous que l’endurance se gagne rapidement? (j’aimerais faire mes cours de bodycombat sans être à moitié morte à la fin)
-Auriez-vous quelconque conseils annexes?
Merci d’avance
Bonjour Lovis,
Comment allez-vous ?
Vous savez, vous avez un grand objectif de perte de poids.
Vous souhaitez perdre pratiquement 50% de votre poids actuel en 12 mois.
Je ne dis pas que c’est impossible mais ça serait beaucoup mieux pour vous de vous donner de petits objectifs pour rester motivé(e)
Juste pour m’en assurer, vous êtes une femme ?
C’est super de vous avoir donner cette belle résolution de bouger plus 🙂
Dans un premier temps, si vous avez faim et grignotez 2 heures après le dîner, c’est parce que vous ne mangez pas de façon régulière et que vous ne buvez pas suffisamment.
Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire car ça peut être un signe de déshydratation.
Donc dans un premier temps, pour vous aider à perdre du poids et à réduire les grignotages, il serait bien de manger régulièrement.
Sans vous obligée à manger un gros repas le matin, au moins de prendre un petit quelque chose comme un verre de smoothie maison.
Vous me dites qu’au midi, vous prenez une grande portion, c’est-à-dire plus précisément…?
Concernant votre boisson, non pas qu’elle est malsaine mais en boire autant peut nuire à votre perte de poids.
Il serait beaucoup mieux de boire de l’eau qui n’apporte aucune calorie et coupe la faim naturellement.
Pour le grignotage, j’ai justement conçu un programme anti-grignotage que vous retrouverez à l’adresse suivante : http://maigrirsansfaim.net/15-astuces-anti-grignotage-et-5-recettes-coupe-faim/
Ça serait bien de prendre la saine habitude de terminer vos repas par un fruit frais ou encore de les manger en collation.
Vous pourriez prendre comme collation par exemple un fruit frais et 1 tasse de fromage cottage 1%.
Pour des repas sans vous sentir au régime, je vous dirai que c’est l’une des principales lignes directrices de mon programme de 4 semaines qui compte 80 recettes minceur dont plusieurs sont des alternatives santé à des plats qui ne le sont pas comme ma pizza, le poisson pané sans friture, etc.
Ce programme est ici : http://maigrirsansfaim.net/page-de-paiement/
Voici un témoignage qui pourrait justement vous intéresser et vous motiver 😀 http://maigrirsansfaim.net/temoignage-de-perte-de-poids-de-12-kilos-et-elle-maigri-encore-tres-vite/
Pour ce qui est de votre question le midi, je crois que tout est une question de modération.
Je crois que oui, les résultats seront visibles rapidement au début mais ça serait bien d’appliquer les conseils que je vous ai émis ci-dessus concernant certains aspects.
Mes programmes aussi vous aideraient à perdre votre poids et manger sainement.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Bon week-end
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxanne,
Alors effectivement j’ai un grand objectif de perte de poids, mais j’aimerais démarrer une nouvelle vie, et ces 50 kilos, je sais que je ne les perdrai pas facilement mais mon réel objectif est au niveau de la silhouette, ça ne me dérangerais pas de peser 80 kilos avec un corps svelte :D, donc mon objectif est purement physique et non chiffré ^^ (j’ai estimé les 50 kilos ça peut être moins)
Sinon, oui je suis une femme
Pour ce qui est des quantité à midi, je serais incapable de vous dire précisément vu que je n’ai pas (encore) de balance, mais j’essaye d’inverser mon mode alimentaire et avoir plus d’appétit à midi qu’au soir et le sport m’aide à mort à ce niveaux, il me coupe la faim, est-ce normal? c’est tant mieux en tout cas. Je vais faire comme vous m’avez dit, je terminerai mon repas par un fruit, mais y en a t-il à éviter en fin de repas? comme la banane que je mangerais plus à 16h ou le matin peut être.
Pour les fromages et produits laitier, sont-ils indispensable dans une alimentation saine? Pas que je n’aime pas mais j’en mange très peu ou je les oublie dans le frigo.
En tout cas merci pour vos liens et conseils, je les prends, je les appliques. Je vous tiens au jus pour mes progrès 😉
Bonsoir Lovis,
Comment allez-vous ?
Pour ce qui est du repas du midi, avez-vous l’intention de continuer à manger ce que vous voulez et certains aliments à volonté ?
En faisant du sport, la majorité des personnes connaissent une légère hausse de la faim. Pour ce qui est de la diminution, ça peut être aussi possible mais c’est très bien que les entraînements que vous faites vous permettent de diminuer votre faim et en plus, d’augmenter vos dépenses énergétiques.
Il n’y a pas de fruit à éviter si ce n’est que de l’avocat car même si celui-ci contient de bons gras, il est assez calorique donc je vous recommande d’en consommer 1/2 avocat de temps à autre si vous le désirez.
Les produits laitiers sont effectivement important dans le cadre d’une saine alimentation car ils sont de bonnes sources de vitamine D, de calcium, de protéines et autres vitamines et minéraux.
Il est important cependant de consommer des produits laitiers écrémés et sans sucre ajouté.
Ça me fait plaisir de vous aider
Au plaisir de vous relire
Bon dimanche
Roxanne 🙂Bonsoir Roxanne
ça va super bien merci et vous?
Pour répondre à votre question, non je ne compte pas manger tout ce que je souhaite indéfiniment, je fais étape par étape, je compte en premier lieu réguler ma faim, c-à-d prendre les repas à heures régulières et surtout prendre un petit déj. L’envie de grignoter disparais peu à peu, je pense que dans une semaine j’entamerai un régime complet (pas trop drastique non plus) compatible avec le sport.
Pour l’avocat, aucun problème, je n’en mange que si j’y suis obligée 😉Pour les produits laitiers, un apport quotidien est-il nécessaire? si je prend un verre de lait écrémé le matin ou un yaourt nature, est-ce suffisant? J’avoue avoir été très sceptique sur le sujet étant donné que nous somme le seul animal qui continue de prendre des produits laitiers après la croissance, d’où ma question dans le post précédent.
Merci à vous 🙂
Bonne semaine
Lovis 😀Bonsoir Lovis,
Je vais bien merci 🙂
Ça serait très bien comme premier objectif de prendre la saine habitude de manger à des heures régulières mais également à manger le matin.
Ainsi, votre appétit et faim seront plus constants et les envies de grignoter diminueront par elles-même donc ça vous aidera aussi à perdre du poids.
Je comprends tout à fait votre question concernant les produits laitiers.
Cependant, ça serait bien d’en consommer 2-3 portions/jour car ils sont de bonnes sources de vitamine D, de calcium mais également de protéine.
Ça pourrait être 250 ml de lait 1% m.g le matin, 175 ml de yaourt grec 0% le midi et le soir, du yaourt encore.
Je vous souhaite une belle soirée
Cordialement
Roxanne 🙂
dounya- Sujets créés:
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bbPress ANTISPAM: Referrer: bonsoir j’ai decouvert votre site aujourd’hui et je suis heureuse de voir qu’il ya quelqu’un qui aide des personne qui ont un problèmes de pois car jai regarder en vin je ne sais combien de forum pour avoir des conseil des avis ou des personne dans des cas simililaire afin davoir des reponses a mes question et une solution a mon souci enfin j’aui était telment choquer car dans ces furom on trouve des gens qui nont pas notre probleme qui se sont permis de juger dinjurier ect…..alors je tient a vous dire merci pour tous et aussi pour cette disponibilté que vous apporter a tous
Merci beaucoup pour votre message Dounya
C’est très gentil de votre part 🙂
Bon jeudi
Roxanne 🙂
zouzou- Sujets créés:
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bbPress ANTISPAM: Referrer: je n’ai pas de volanteé je pesée 97 apre avoire vue vos conseille j’ai perdue 5kg je voudrai une pousser de temp en temp
zouzou- Sujets créés:
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bbPress ANTISPAM: Referrer: salu a vous je suis zouzou je mesure 1m68 pese 97kg je sius algerienne je mange baucoup une grande assiette du pain des pate petie dejeunee cafe au lait pain grilleé beur aleger confiture +un fruit midi je mange une grande comtiteé a16h je grignote guateaux ou chips pop corne est je prent un cafe maitenant jai un cartilage au genou la tyroide .bref jai deside de perdre du pois jai lu votre article jai essaie jai pri une petites assiette je mange de tous un peu jai perdu 5kg en 10jours
Bonjour Zouzou
Comment allez-vous ?
Pourriez-vous si possible me dire les quantités des aliments que vous consommez ?
Les produits céréaliers sont-ils de blé ou grains entiers ?
Super pour votre perte de poids 🙂
Continuez à suivre mes conseils Zouzou
Passez une belle journée
Roxanne 🙂
