Une nouvelle résolution en cette nouvelle année qui approche à grands pas ?
Non, ici ce n’est pas l’une des résolutions les plus populaires soit de perdre du poids, de manger plus santé ou de s’inscrire dans une salle de gym, non ici il est question de cesser de fumer.
Malheureusement, bien que des milliers de personnes aimeraient cesser de fumer, l’un des aspects qui leur font peur est la prise de poids que nous associons souvent à l’arrêt du tabac. Vous redoutez de prendre quelques kilos après avoir arrêté de fumer car plusieurs personnes proches de vous ont raconté la prise de poids qu’elles ont vécu et cela vous fait peur bien sûr. Après tout, vous ne voulez qu’une résolution, soit de cesser de fumer, vous ne voudriez pas en avoir un second à perdre le poids que vous auriez pris en arrêtant le tabac.
Normalement, ce sont les femmes qui craignent la prise de poids après avoir arrêté de fumer, normal, elles sont si soucieuses de leur apparence physique, beaucoup plus que les hommes habituellement. C’est une raison pour laquelle les femmes hésitent plus à arrêter de fumer pour ne pas se retrouver à devoir perdre les 5 kilos qu’elles ont pris.
C’est triste lorsque nous pensons à ça, plusieurs personnes préfèrent continuer à fumer et ainsi, ruiner leur santé les exposant à des risques plus élevés de cancers plutôt que de prendre quelques petits kilos superflus qu’elles pourraient perdre assez facilement et rapidement. Bref la balance est celle-ci, soit la prise de poids légère ou le cancer ?! Effrayant comme constatation n’est-ce pas? Cela nous prouve à quel point de nos jours, l’apparence physique prend une grande place au sein de notre vie.
Si je vous disais qu’il serait parfaitement possible d’arrêter de fumer sans prendre du poids, seriez-vous enfin prêt à arrêter pour de bon, jeter ce paquet de produits chimiques et écraser pour de bon la cigarette ?
Comment Maigrir Après l’Arrêt du Tabac ?
Ici, avant même de donner des conseils à ceux et celles qui auraient besoin de conseils et astuces pour maigrir et perdre ces petits kilos superflus à la suite de l’arrêt du tabac, je dois dire comment cesser de fumer sans grossir.
En fait, saviez que seulement 33% des personnes qui cessent de fumer ne prennent pas de poids, encourageant non?
Sinon, pour les 66% des personnes qui cessent de fumer, elles peuvent connaître une prise de poids mais combien de poids prenons-nous en arrêtant de fumer? Saviez-vous que les fumeurs ont généralement un poids inférieur aux personnes qui sont non-fumeurs. Les hommes fumeurs pèsent (ce qui n’est pas une règle absolue) environ 3 kilos de moins que les hommes qui ne fument pas et pour ce qui est des femmes, la différence est d’environ 4 kilos. Je ne vous dis pas ces chiffres pour vous convaincre de continuer de fumer mais il faut comprendre qu’en cessant de fumer, vous reprenez en quelque sorte le poids que vous auriez si vous n’auriez jamais fumé.
Je sais que vous devez vous demander combien de poids on prend en arrêtant de fumer, il est tout à fait normal que vous souhaitiez le savoir, en fait, la prise de poids moyenne pour une personne qui cesse de fumer est de 2 à 4 kilos, ce qui n’est pas alarmant et ce qui ne sera pas difficile à perdre après tout.
Avant de vous donner des trucs et conseils pour perdre ces petits kilos et de maigrir après l’arrêt du tabac, je crois qu’il serait important que vous preniez conscience des statistiques qui font très peur et qui pourraient augmenter votre motivation à cesser de fumer.
Statistiques du Tabagisme
- 50% des fumeurs décèdent prématurément avant l’âge de 65 ans
- 100 milliards de cigarettes sont fumées annuellement
- 1/2 personne entre 18 et 35 ans fument
- Près de 5000 personnes NON fumeurs meurent à chaque année à cause de la fumée secondaire.
- Le tabagisme est la première cause de mortalité
- Le tabac est le principal facteur précipitant les cancers
- 90% des cancers de poumon sont causés par le tabac
- Plus de 35% des enfants de 11 à 15 ans sont fumeurs et dépendants
- D’ici 20 ans environ, plus de 8 millions de personnes pourraient mourir à cause du tabac
- 70% des personnes qui cessent le tabagisme prennent seulement de 3 à 5 kilos et 10% prennent plus de 13 kg à la suite de l’arrêt du tabac.
- 37 000 et plus de canadiens décèdent annuellement au Canada du cancer du poumon
Pourquoi Arrêter le Tabac fait Grossir ?
La nicotine que contiennent les cigarettes influence l’équilibre pondéral. Les effets que l’arrêt du tabac aura sur votre organisme sont :
Augmentation de la Glycémie et Sécrétion d’Insuline
Votre glycémie (taux de sucre dans le sang) diminue légèrement, ce qui bloque la sensation «coupe-faim» entraîné par une glycémie plus élevée. Votre appétit augmentera donc et votre apport énergétique de même. Puisque votre glycémie augmente, cela augmente la sécrétion d’insuline, afin de rétablir la glycémie dans les valeurs de la normal. L’insuline est une hormone qui favorise le stockage des graisses, ce qui favorise la prise de poids.
Notre corps est moins stimulé pour utiliser nos réserves de graisses au repos et à l’activité physique. Cela augmente les risques de prendre du poids.
Dépense Énergétique
Chaque cigarette a une dépense énergétique supplémentaire de 8 à 10 calories, ce qui signifie plus de 250 calories par jour et 1750 calories par semaine de moins. Cela peut paraître peu, mais il est certain que le fumeur, qui consomme généralement moins de calories que le non-fumeur, le prédispose à perdre du poids. Lorsque cette personne cesse de fumer, elle cesse de dépenser ces calories et si elle ne fait rien pour combler cette perte en faisant de l’activité physique, la prise de poids la guette.
Augmentation du Goût et Appétit
La cigarette diminue la stimulation de nos papilles gustatives et olfactives, c’est-à-dire que le goût des aliments et leurs odeurs sont diminués pour les fumeurs. La personne qui cesse de fumer aura plus de plaisir à savourer la nourriture, qui est bien meilleure. Les fumeurs tant qu’à eux ont un goût diminué des aliments, ce qui le plaisir et l’envie de manger. Lorsque cette personne cesse le tabagisme, elle retrouve le plaisir en savourant à pleine saveur les aliments, ce qui augmente ces envies de manger et non sa réelle faim, ce qui augmente les calories ingérées.
Augmentation des Grignotages et Occupation de la Bouche
Plusieurs fumeurs doivent garder leur bouche occupée, ils ont tendance à beaucoup plus grignoter entre les repas, ce qui a pour effet d’augmenter leur apport énergétique quotidien. Certains grignotages sont des aliments absents dans le cadre d’une saine alimentation. De plus, la cigarette procure un effet coupe-faim, cela permet aux fumeurs de diminuer leur envie de grignotage, donc de consommer des aliments riches en gras et en sucre, les personnes qui cessent de fumer auront envie de compenser par des aliments sucrés ou salés.
Augmentation du Métabolisme de Base
La cigarette permet d’augmenter légèrement le métabolisme de base, c’est-à-dire les dépenses journalières afin que les organes de notre corps fonctionnent adéquatement. Donc, une personne qui fume dépensera plus de calories qu’un non-fumeur et lorsque cette personne cesse de fumeur, cela a comme effet d’abaisser son métabolisme de base, donc l’énergie (calories) dépensée au repos et à l’effort est abaissée, donc favorise la prise de poids.
Comment Maigrir après L’arrêt du Tabac ?
Pour perdre le poids que vous avez pris après avoir arrêté de fumer, il n’y a pas de solution magique, il faut manger mieux et bouger plus. Votre métabolisme de base est maintenant plus bas et pour l’augmenter afin de perdre plus de poids, vous devez y mettre des efforts en mangeant des aliments plus sains et en faisant du sport régulièrement.
Manger des Fruits et Légumes à «Volonté»
Ici, j’ai mis le mot «volonté» parce que je ne vous dis pas réellement d’en manger à volonté mais plutôt en grande quantité. C’est ce groupe alimentaire qui vous aidera le plus à maigrir car les fruits et les légumes sont pauvres en calories, en gras, sans gras trans, gras saturé ou cholestérol, pauvre en sodium mais riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires.
Vous souhaitez perdre du poids, alors vous devez en manger 7 à 9 portions à tous les jours. Mangez les crus ou peu cuits (par des modes de cuisson qui ne demandent pas de corps gras) car si vous les faites cuire dans une grande quantité de beurre, vous venez de bousiller tous les efforts que vous tentez de mettre. Il est important aussi de varier les fruits et les légumes consommés, d’en consommer au moins 1 vert et 1 orange à tous les jours pour en retirer les bienfaits sachant que les couleurs des fruits et légumes varient la teneur en certains minéraux et vitamines.
Pour augmenter votre consommation de fruits et légumes, cela peut sembler fort difficile mais en appliquant les astuces que je m’apprête à vous donner, vous allez parvenir à consommer les portions que je viens de vous recommander.
- Commencez la journée du bon pied avec 2 portions de fruits au petit-déjeuner comme par exemple 1 banane et des morceaux de poire sur vôtre rôtie au beurre d’arachide.
- En collation de l’avant-midi, préparez-vous un bon smoothie maison aux fruits de champs par exemple en ajoutant à votre mélangeur des framboises, fraises, bleuets et/ou mûres, 1 banane, du yaourt grec sans sucre ajouté et 0% de matière grasse et du lait écrémé jusqu’à l’obtention d’une boisson lisse et crémeuse.
- Pour le déjeuner, consommez votre viande maigre (poisson, volaille, légumineuse) avec 1 tasse de salade et 1 tasse de crudités.
- Pour la consommation d’après-midi, dans du yaourt, ajouté des morceaux de pommes, de raisins, de melons, bref, le(s) fruit(s) de votre choix.
- Pour votre dîner, faite cuire des brocolis (1 tasse) dans une poêle antiadhésive avec un filet d’huile d’olive et ajouté des champignons finement tranchés (1 tasse) dans la même poêle pour accompagner votre viande maigre.
Mon Avis Personnel
bonjour, ne cherchant aucunement la polémique, je dois dire que les kilos superflus sont là dés l’instant ou vous arrêtez de fumer et l ‘alimentation même très saine n’a rien à voir, les kilos sont bels et bien installés et je présume, pour en faire les frais, que plus on va focaliser sur nos kilos , plus la balance pèsera à notre désavantage; aussi sans faire de polémique ne cherchez pas à savoir ce que l’on mange, vous nous faites culpabiliser, on sait très bien ce qui est toxique ou non pour les kilos en trop et je pense que nous en connaissons un sacré rayon; merci de votre compréhension
Bonjour Patricia
Comment allez-vous ?
Je ne pourrais vous dire si vous y arriveriez un jour car tout dépend de vous d’une certaine façon.
Si vous changez certaines habitudes alimentaires « malsaines » pour de saines habitudes alimentaires, ça contribuera à votre perte de poids.
Pour maigrir, il n’y a pas de miracle : il faut manger mieux, écouter sa faim et sa satiété, être active et avoir de saines habitudes de vie.
Est-ce votre cas ?
Cordialement
Roxanne 🙂
bjr j’ai 56 ans ,ça fait 1 an et demi que j’ai arrêté de fumer j’ai pris 10 kilos je suis déprimé j’aimerais savoir si un jour je perdrais les kilos que j’ai pris merci de me répondre
bonjour j’ai arrêté de fumer depuis 3 mois, sans aucune aide, que la volonté, j’y suis arrivé, mais mon problème actuel, j’ai pris 3 kilos, et je ne parviens pas à les perdre, je mange moins qu’avant, et ne consomme que des légumes et fruits, jambon ou viande, fromage et yaourt, pas de gâteaux, ni de chocolats, je ne grignote pas entre les repas, et malgré tous mes efforts, je ne perd pas un gramme, je ne comprends pas du fait que je mange moins qu’avant, je vous précise, j’ai 52 ans et jusqu’à présent, je pouvais manger tout ce que je désirais et je ne grossissais jamais je me sens frustrée car je suis une épicurienne, je mange peu mais je suis aussi gourmande et j’ai beau me priver,de tout, je ne maigris pas, combien de temps faut il pour retrouver sa taille d’antan ? Que me conseillez-vous ? merci par avance
Bonjour Marie Dolores
Comment allez-vous ?
Premièrement, félicitation pour avoir cessé de fumer 🙂
Les premières semaines sont les plus difficiles mais au fil du temps, ça ira de mieux en mieux 🙂
Pour mieux vous aider, pourriez-vous me DÉCRIRE ET QUANTIFIER une journée type comme par exemple…
Matin
– 250 ml de jus d’orange
– 1 bagel nature avec 1 c. à soupe de fromage à la crème léger
– 1 café avec 2 sucres et lait
Et ainsi de suite pour les autres repas, collations, grignotines, boissons, etc.
Pourriez-vous également me dire quelles sont les activités physiques que vous pratiquez (type, fréquence, durée)
Il est assez fréquent que les personnes qui cessent de fumer, prennent un peu de poids car…
– fumer augmente un peu la dépense énergétique
– fumer diminue les goûts des aliments (donc moins de plaisir à savourer)
– fumer coupe la faim
– etc.
Merci de m’apporter ces informations 🙂
Bonne journée
Roxanne
evelyne ,du var jeudi 9 mars 16h45 au secours ..arret de la cigarette voilà 7 mois et….8kilos autours de la taille .. pourtant je fais beaucoup de marche et je ne me gave pas bien au contraire …je perd le moral , je ne pense qu a ça … je suis tres malheureuse aidez moi .. merci
Bonjour Evelyne
Comment allez-vous ?
Premièrement, pourriez-vous me dire votre poids, taille et âge ?
Est-ce que vous avez tendance à plus grignoter depuis que vous avez cessé de fumer ?
Quelle est la durée et la fréquence de vos marches ?
Pourriez-vous me décrire ET quantifier votre alimentation ?
Qu’avez-vous essayé jusqu’à maintenant pour perdre du poids ?
Cordialement
Roxanne
BONJOUR jai arreté de fumer depuis 8 mois et jai pris 13 kg je me prive mange legumes +fruits rien ni fait jai le moral a zéro je déprime quoi faire jai 58 ans assé coquette une mamie merci de votre gentillesse me donner vos conseille bon weekend cordialement
Bonjour Perrot
Comment allez-vous ?
Pourriez-vous me décrire à quoi ressemble votre alimentation comme par exemple…
Matin
– 1 croissant
– 1 pomme
– 1 clémentine
– 1 thé avec 2 sucres
Et ainsi de suite pour les autres repas, collations, etc.
Quel est votre poids et taille actuellement ?
Quelles sont les activités physiques que vous pratiquez (temps, durée, fréquence, etc.)
Merci 🙂
Roxanne
Bonjour Hélène
Comment allez-vous ?
Tout d’abord, je tiens à vous féliciter pour avoir cessé de fumer.
Certes, c’est extrêmement difficile d’arrêter de fumer mais vous y êtes parvenue!
Pour ce qui est de votre prise de poids, c’est assez fréquent chez les personnes qui cessent de fumer.
Pour votre motivation, quelle était celle pour arrêter de fumer ?
Étais-ce parce que vous craignez d’avoir un problème de santé ?
La motivation est, comme vous le savez, indispensable pour arrêter de fumer mais également pour perdre du poids.
Qu’est-ce que vous trouvez le plus difficile à perdre du poids ?
(manque de temps, fatigue, ne plus manger votre aliment préféré, les rages de sucre, grignotines, etc)
Pourquoi désirez-vous perdre du poids ?
Est-ce que vous avez tenté de perdre ce poids et si oui, comment ?
Au plaisir de pouvoir vous aider
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour moi j’ai cessé de fumer depuis 7 mois et j’ai pris 10 livres je n’ai pas de motivation pour les perde présentement et je n’aime pas ca j’espère que la motivation va venir car je ne voudrais pas en prendre plus que ca j’ai pris les patch et maintenant je continue avec le vapoéclair nicorette car l’envie est toujours la je fumais depuis 43 ans j’ai maintenant 59 ans mais je suis très fière d’avoir arrêter de fumer on dirait que j’ai toujours faim
Bonjour
j’ai arrete de fumer il y a 8 mois par l’hypnose…c’est trop bien..jamais envie de fumer mais prise de poids…8kg
Bonjour Gisele,
Comment allez-vous ?
Bravo pour avoir arrêté de fumer!
C’est super!
Malheureusement, la majorité des personnes vont prendre quelques kilos après l’abandon de la cigarette.
Dans votre cas, ça serait intéressant d’en connaître un peu plus sur vos habitudes alimentaires et repas ainsi que sur vos entraînements pour vous aider à perdre ces 8 kilos.
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
De même je suis passée à la cigarette électronique, et sincèrement si vous tombez sur une personne qui prend le temps de vous expliquer et de vous diriger vers le bon produit CELA FONCTIONNE
6mois sans cig ! et aucune envie d’en reprendre
Bonjour Marion0206,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous féliciter pour l’arrêt de cigarette et je vous encourage à continuer ainsi.
Merci de nous donner ces informations importantes.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
J’ai arreter de fumer sur un coup de tete lors d’un pari avec une copine, 3 ans aprés je ne fume toujours pas et pas pris un gramme.
Je fumais auparavant 1 a 2 paquets par jour, je peux vous dire que j’ai regretter mon pari lors de ma premiere semaine, mais heureusement le pari en valait la chandelle, ce qui me motivait à fond.
Moralité, fixé vous un bon objectif et tout devient facile.
Bonjour Dada,
Comment allez-vous?
Je tiens à vous féliciter d’avoir arrêté de fumer il y a 3 ans! Je suis fière de vous et il est vrai que ce pari en a valu la peine n’est-ce pas?
Heureusement pour vous, vous n’avez pas pris de poids pendant l’arrêt du tabagisme, c’est vraiment super!
Il est vrai que si une personne a un objectif réaliste, rien ne peut briser sa motivation et sa persévérance mise à part son mental.
Je vous souhaite une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Marie,
Je suis heureuse de voir que vous avez trouvé le traitement anti-tabac approprié pour vous et qui a fonctionné. Personnellement, une personne dans mon entourage l’a utilisé pendant 3 mois, sans avoir fumé une seule «vraie» cigarette. Cependant et malheureusement, elle s’est remise à la cigarette après ces 3 mois mais cela dépend d’une personne à l’autre bien sûr, de la volonté et plusieurs autres facteurs.
Il me semble que ces cigarettes sont tout de même assez dispendieuses mais si elles sont efficaces, le prix n’a plus de valeur n’est-ce pas. Si c’est pour cesser de fumer (ce qui coûte cher), c’est un très bon investissement sur le plan financier mais aussi sur votre santé.
Merci pour ce partage et je souhaite de tout coeur que vous continuez ainsi pour vous débarrasser définitivement de cet ennemi.
Bien à vous
Roxanne 🙂
J’utilise la cigarette électronique depuis 10 mois maintenant. J’ai longtemps cherché un moyen d’en finir avec le tabac et après de nombreux essais infructueux par les moyens traditionnels, seule la cigarette électronique s’est montrée efficace.
J’ai eu le bonheur de connaître le forum e-cigarette – http://www.forum-ecigarette.com – je me suis renseignée et ai commandé un kit adéquat à ma consommation de tabac. 3 jours plus tard, je délaissais définitivement mes cigarettes. Ce n’est pas pour rien si la cigarette électronique intéresse. Elle est une véritable alternative au tabac et en permet son sevrage si on le souhaite et ce, avec une prise de poids quasi nulle. Renseignez-vous. Elle a été pour moi LA solution miracle.