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Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 12 ans et 5 mois.
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Je suis nouvelle sur le site et je suis tombé dessus par hasard, je trouve formidable d’ailleurs moi je suis en ménopause depuis 2 ans suite à une hystérectomie…comme j’ai pas confiance aux hormones que j’ai pris que deux mois environ et laissé tomber par la suite, je suis au régime car j’ai pris 12 livres depuis …depuis quelques mois je fais chez moi une demie heure d’exercicres du lundi au vendredi le matin je mange 4 biscottes avec un peu de confiture et beurre d’arachide…midi lait de soya avec une tablette de granola et le soir repas normal viande ou pâte ou poisson ou riz ou couscous avec légumes un jus de légumes une petite tranche de fromage…le soir une poignée de noix…ou 2 biscuits secs…je fais ça depuis deux semaines et j’ai perdu presque trois livres…je veux perdre ce poids que j’ai gagné car je me sents pas moi ….merci de me conseiller et lire et félicitation à ce merveilleux site …
Bonjour ParfumVanille,
Comment allez-vous?
Je vous souhaite tout d’abord la bienvenue 🙂
À ce que je comprends, depuis que vous êtes ménopausée et que vous avez suivi un hystérectomie (en plus de prendre des hormones), vous avez pris 12 livres. Est-ce exact?
C’est bien que vous fassiez 30 minutes de sport à tous les jours mais pourriez-vous me dire en quoi consiste ces entraînements et aussi, seriez-vous prête à augmenter cette durée à plutôt 40 minutes?
Ce n’est qu’après 30 minutes que notre corps commence à puiser dans ses réserves de graisses et que le métabolisme de base augmente donc ces 2 éléments maximisent grandement la perte de poids.
Maintenant, pour votre alimentation, je vais en rédiger une qui sera plus saine en tenant compte de vos préférences bien sûr afin que celle-ci soit plus équilibrée et vous permette une perte de poids.
Matin
– 2 rôties de 100% blé ou grains entiers ou complet
– 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
– 1 c.à.soupe de confiture de fraises maison ou commerciale sans sucre ajouté
– 1 fruit frais
– 250 ml de lait de soja à 1% de matière grasse
Midi
– 1 tasse de lait de soja à 1% de matière grasse
– 75g de poisson cuit au four ou en papillote
– 1 tasse de riz complet
– 1 tasse de légumes cuits avec 1 c.à.soupe d’huile d’olive
– 1 fruit frais
Collation au besoin
– 1 fruit frais ou 1 tasse de crudités ou 1 muffin maison faible en gras et en sucre
Soir
– 3/4 tasse de chili maison
– 1 pain pita, tortillas ou naan cuit au four jusqu’à ce qu’il soit croustillant comme des croustilles pour « tremper » dans voter chili
– 50g de fromage à moins de 20% de matières grasses (mozzarella) pour ajouter sur votre chili
– 1 tasse de salade
– 1 tasse de légumes crus pour ajouter à votre salade (tomate, oignon, cèleri, concombre, radis, etc.)
– 1 c.à.soupe d’huile d’olive + vinaigre balsamique au goût pour vinaigrette à votre salade
– 1 fruit frais
– 175 ml de yaourt grec à 1% de matière grasse, sans sucre ajouté et sans édulcorant
Collation au besoin
– 1/4 tasse de noix
– 1 à 2 biscuits secs de blé entier
* Pourriez-vous me dire la sorte de biscuits secs dont vous me parlez?
Je souhaiterais aussi vous donner des lignes directrices en ce qui a trait à une saine alimentation.
1. Manger des fruits et légumes variés
Cela permet de varier les vitamines, minéraux, glucides, protéines et autres éléments nutritifs au quotidien car les fruits et légumes n’ont pas les mêmes valeurs nutritives. Je vous incite à manger au moins 1 fruit et/légume de couleur vert et 1 fruit et/ou légume de couleur orange-rouge à tous les jours. Il est important de les manger frais et avec la pelure car c’est là que nous les fibres alimentaires. Pour la cuisson, évitez d’ajouter plus de 1 c.à.soupe d’huile d’olive pour la cuisson et du sucre ajouté.
2- Préférez mon top 7 des viandes et substituts
#1 Poissons: 2 repas et plus/semaine
#2 Légumineuses: 2 repas et plus/semaine
#3 Tofu: 2 repas et plus/semaine
#4 Oeufs: 2 repas/semaine
#5 Volaille sans la peau: 2 repas/semaine
#6 Noix et graines: 2 repas/semaine
#7 Viandes rouges maigres: 1 repas/semaine
C’est ainsi que vous consommerez de bons gras et de bonnes sources de protéines maigres saines pour la santé 🙂
3. Mangez des produits laitiers écrémés
Il est préférable de prendre des laitages et yaourts à moins de 2% de matières grasses, sans sucre ajouté et sans édulcorant. Pour les fromages, privilégiez ceux à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le cottage, le gouda, certains cheddar, la ricotta, le chèvre, etc.
4. Produits céréaliers de 100% blé ou grains entiers ou complet
Il est important de manger et de varier les produits céréaliers consommés. Ils doivent être de 100% blé ou grains entiers ou complet car ils sont plus sains et contiennent plus de fibres alimentaires et d’éléments nutritifs.
Voici un article qui pourrait vous intéresser
Produits Céréaliers: Une Liste Complète de Céréales Santé et Celles que Vous Devriez Éviter
5. Manger au moins 1 portion de chaque groupe alimentaire à tous les repas
Cela veut dire que vous devez manger au moins 1 portion de fruit, 1 portion de légumes, 1 portion de produit céréalier (plutôt 2 je dirais même), 1 portion de viandes et substituts et 1 portions de produits laitiers à tous les repas. Vous devez aussi prendre de bons gras au quotidien en vous limitant à 2 c.à.soupe d’huile d’olive par exemple/jour.
6. Boire 6 à 8 verres d’eau/jour
Vous devez avoir une belle hydratation en buvant de l’eau, de bons thés riches en antioxydant ou encore en ajoutant du jus de citron dans votre eau.
Voici un autre article qui vous sera utile pour mieux comprendre ce qu’est une saine alimentation
Le Guide Alimentaire Canadien 2012 pour Manger Équilibré et Maigrir Sainement
J’aimerais aussi avoir quelques autres informations supplémentaires si vous le souhaitez bien.
Pourriez-vous me donner votre âge?
Quel est votre poids?
Quelle est votre taille?
Quel est votre objectif (quantité + temps)?
Souffrez-vous de problèmes de santé?
J’attends de vos nouvelles Parfumvanille
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonsoir Roxanne et merci de m’avoir répondu et je vais suivre le menu que vous m’avez suggéré, j’ai 48 ans je mesure 5 pieds et pèse environ 106 lbs mais j’ai une petite ossature je pesais entre 93 et 95 lbs, je voudrais me rendre à ce poids que j’aime bien pour ma grandeur …J’adore le lait de soja et pour se qui est des biscuits secs c’est genre biscuits à thé, petits beurres..j’en prends que deux parfois le soir…c’est vrai que je devrais manger plus de fruits pour se qui est des légumes j’adore…pour se qui est des exercices comment dire je fais une demie-heure bouger tout le corps…je commence par tourner le cou de gauche à droite puis je descends jusqu’au pieds, je marche aussi beaucoup je dis une demie-heure mais je marche aussi en descendant du bus quelques arrêts avant mon travail ….bref merci pour tout et je suis contente d’avoir enfin trouvé un site pour bien me renseigner pour se qui est de ma santé aucun problème à part la constipation mais je sais que je bois pas assez d’eau…je prends aucun médicament…je fais de l’anxiété et je suis stressée …voilà pour les infos merci et bonne soirée à bientôt…mes buts c’est de rester en santé le plus longtemps possible et ne pas prendre de poids car je sais qu’à mon âge c’est pas facile de perdre…à bientôt.
Bonjour Parfumvanille,
C’est bien si vous souhaitez suivre ces recommandations nutritionnelles.
Il est vrai que vous ne souffrez pas de problème de poids même avec votre poids présent mais je comprends que vous aimeriez en prendre un petit peu soit 12 livres.
Si vous aimez le lait de soja, c’est bien aussi mais il faut tout de même choisir celui à moins de 2% de matière grasse et sans sucre ajouté. Concernant les petits biscuits secs, ils sont des biscuits à thé en quelque sorte?
Si vous limitez à 1 petit biscuit à tous les jours, seriez-vous capable. Pourriez-vous me dire grossièrement la valeur nutritive d’une portion de ces biscuits?
Si vous aimez déjà beaucoup les légumes, en manger un petit p eu plus ne sera pas si difficile pour vous 🙂 Pour les fruits, je conseille d’en prendre 1 à chaque repas en guise de dessert ou encore d’en prendre 2 en guise de collation en avant et après-midi pour en manger 3 portions/jour préférablement.
Au sujet de l’activité physique, vous me disiez que cela peut faire plus que 30 minutes/jour mais combien de temps cela peut faire en fait? Combien de temps marchez-vous quotidiennement en prenant des arrêts plus loin?
Je suis flattée que vous trouvez l’aide dont vous aviez besoin ici 🙂
Pour le stress et l’anxiété, est-ce que cela prend trop de place dans votre vie? Je crois que nous souffrons de nos jours tous de stress et d’anxiété mais est-ce que cela perturbe vos relations, votre travail, votre sommeil, etc?
Aussi, au niveau de la constipation, peut-être ne buvez pas assez d’eau mais le fait aussi de bouger 40 minutes/jour et de manger plus de fibres alimentaires (fruits, légumes, produits céréaliers de 100% grains entiers) vous permettront de traiter ce problème de santé 🙂
J’aurai une petite question. D’où venez-vous au fait?
J’attends de vos nouvelles ma chère
Prenez soin de vous
Passez une excellente journée
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour ParfumVanille,
Comment allez-vous?
Et puis, comment ça va au niveau de votre alimentation et votre quête de perte de poids?
J’aimerais bien avoir de vos nouvelles 🙂
Au plaisir de se parler prochainement
Passez une belle journée
Cordialement
Roxanne 🙂
