j’aimerais perdre 5kg et surtout perdre mon ventre

Ce sujet a 18 réponses, 2 participants et a été mis à jour par Katherine-Roxanne Veilleux Katherine-Roxanne Veilleux, il y a 4 ans et 9 mois.

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  • #7282 Répondre

    aurore2012
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    bonjour, je m’appelle aurore, j’ai 25 ans, j’ai pris 10KG EN 3 ans, je suis française j’ai déménagé au quebec depuis 3 ans avec mon conjoint.
    Je vais a la salle de sport 3 à 5 fois par semaine. Je travaille dans les garderie, je marche le weekend. j’aimerai perdre 5kg et surtout perdre mon ventre car j’ai le ventre d’une femme enceinte
    j’ai arrêté les légumineux mais j’ai toujours un ventre dur en mi et fin de journée. Je suis végétarienne depuis 12 ans (mais je mange du poisson du lait et des œufs). Ce ventre m’obsède et je n’arrive pas a perdre de poids. Merci de m’aider
    aurore

    #7284 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Aurore,

     

    Bienvenue au Québec parmi nous 😀

     

    Ainsi, à ce que je comprends, vous avez commencé à prendre du poids lorsque vous êtes venue vivre ici au Québec, est-ce exact?
    Pour ce qui est de votre désir de perdre 5 kilos et plus principalement ce ventre, voici des articles qui pourraient vous être utiles dans votre quête de perdre votre ventre.

     

    Comment perdre vite du poids au niveau du ventre

     

    7 Trucs Pour Perdre de la Graisse au Ventre

     

    Quels-sont les Aliments qui font Maigrir? Voici 8 Types d’Aliments qui Font Maigrir du Ventre Rapidement et Facilitent la perte de Poids

     

    J’aurais aussi quelques petites questions pour savoir où se trouve le problème qui fait en sorte que vous ne parvenez pas à perdre du poids au niveau du ventre.

     

    Pourriez-vous me dire en quoi consiste votre alimentation et hydratation quotidienne (aliment, mode de cuisson, portion, aliment acheté, etc.)?

     

    À quoi ressemble votre activité physique ?

     

    Quelle est la durée de vos entraînements?

     

    Aimeriez-vous faire appel à un autre moyen autre qu’une saine alimentation et activité physique comme par exemple un livre (e-book) d’un entraîneur reconnu?

     

    J’attends de vos nouvelles Aurore

     

    Passez une belle soirée avec votre conjoint

     

    Au plaisir de se reparler

     

    Cordialement

     

    Roxanne

    #7397 Répondre

    Aurore
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    bonjour, en ce qui concerne mes exercices c’est essentiellement du cardio vélo et tapis de course et je marche beaucoup le weekend avec mon conjoint,
    je mange la semaine a 7h le petit déjeuné , 11h30 au cpe avec les enfants (donc très rapidement et la plupart du temps debout)
    puis une collation 15h puis 20h le repas du soir
    je ne ange aps de viande car je suis végétarienne mais je mange du poisson et notamment le weekend, En semaine le soir je mange plus léger salade composée ou soupe avec tofu ou poisson
    j’ai en effet pris ce poids depuis mon arrivée au Québec, sans dote l’alimentation est différente, mais mon rythme de vie se ressemble travaille sport et weekend soirée entre amis
    mon conjoint cuisine et en cuisine qu’a l’huile d’olive (rarement au beurre)
    je fais beaucoup moins de danse pour une question d’argent car j’étais dans un groupe de danse en France ou nous répétions plusieurs heures par semaine
    je mange pas mal de produits contenant des fibres car je suis sujet a des constipations
    merci aurore

    #7402 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Aurore,

     

    Il se peut que cette prise de poids soit causée par justement, le fait que vous ne pouviez pas faire de la danse comme cela était le cas en France, des heures de pratique par semaine, cela paraît fort probablement sur vos dépenses énergétiques hebdomadaires.

     

    Vous me parlez des heures de vos repas mais en quoi consiste-il plus précisément, les aliments, la quantité, les à côtés, etc?

     

    Vous êtes végétarienne mais vous mangez tout de même de la volaille et du poisson, ce qui est très bien. Dans le fond, vous ne mangez tout simplement pas de viandes rouges n’est-ce pas?

     

    C’est très bien que vous mangiez beaucoup de poissons, c’est excellent, continuez ainsi.

     

    Pour ce qui est du fait que c’est votre conjoint qui cuisine à la maison, c’est bien qu’il utilise comme corps gras l’huile d’olive plutôt que le beurre mais en utilise-t-il beaucoup? Combien de cuillère quotidiennement de manière approximative?

     

    Vous me disiez manger beaucoup d’aliments riches en fibres. Quels sont-ils?

     

    Il me manque des informations plus précise sur votre alimentation, pourriez-vous m’en donner davantage?

     

    De plus, quels sont vos entraînements en fait? Quelle fréquence, durée et activité physique pratiquez-vous?

     

    J’attends de vos nouvelles Aurore.

     

    Passez une belle fin de semaine

     

    Amicalement

     

    Roxanne 🙂

    #7415 Répondre

    aurore
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    allo, alors non je ne mange pas de volaille mais du tofu et du poisson
    le sport : 35 minutes de tapis (courses, marche, rando course) et 20 minutes de vélo et cela 4 a 5 fois par semaine sans oublier les étirement et une fois par semaine 1h de yoga
    les fibres : céréales, pain complet, biscotte au son, pâtes au blé complet, des jus de fruits des smoothies et des légumes
    le petit dej ressemble a cela : thé, un verre de jus de canneberge, soit un bol de céréale yogourt 0% ou 3 biscottes au son avec une nature et une beurrée un ou deux petits pruneaux

    on conjoint cuisine a l’huile d’olive deux a trois cuillère pour un plat ou une sauce (c’est un méditerranéen)
    il est vrai que j’aime le sucre et je dois faire attention et si je me prive j’ai envie de dévorer une boite
    dans la journée un ou deux cafés(sans sucre sans lait).

    Merci aurore

    #7433 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    • Sujets créés: 7
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    Bonjour Aurore,

     

    Pour votre consommation de viandes et substituts, je comprends mieux et c’est très bien 🙂

     

     

    Entraînement

     

    Pour votre sport, c’est très bien, je vous encourage à continuez ainsi 🙂 Bravo!

    Pour les fibres alimentaires, il est vrai que les aliments que vous m’avez énumérés contiennent des fibres alimentaires. Toutefois, je ne prône pas beaucoup les biscottes et les jus de fruits ou légumes du commerce. Je préfère conseiller de manger des fruits et légumes frais ou encore des smoothies maisons avec le fruit et sa pelure évidemment.

     

    Maintenant, revoyons vos repas.

     

    Petit-déjeuner

     

    Thé (c’est très bien)

    1/2 tasse de canneberges fraîches (ou tout autre fruit)+ 2 pruneaux

    30 g de céréales de grains entiers

     

    Pour les corps gras que votre conjoint utilise, c’est bien 2 c.à.soupe pour faire cuire les aliments mais je ne suis pas très plat en sauce, surtout si la sauce est commerciale. Pourriez-vous me dire en quoi consiste ces sauces, les ingrédients principaux utilisés pour la créer.

     

    Pour votre penchant pour les aliments sucrés, quels sont-ils en fait?

     

    En mangez-vous souvent?

     

    Quelle quantité de ces aliments mangez-vous?

     

    Y’a t-il des évènements ou sentiments qui vous poussent à manger des aliments sucrés?

     

    Quand vous commencez à manger des aliments sucrés, ressentez-vous de la difficulté à arrêter ou vous limiter?

     

    Donnez-moi de vos nouvelles Aurore

     

    Passez un beau Lundi

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #8683 Répondre

    Aurore
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    bonjour,
    je travaille dans un cpe, ou les enfants ont une collation sucrée le matin le repas est a 11H puis collation a 15h , je bois beaucoup d’eau pour eviter de craquer sur les muffins, les gateaux faits par la cuisinière et plus je me retiens plus je craque pour en manger un ou deux
    je ne sais pas comment faire pour ne pas avoir de pulsions de meme
    j’ai essayé le yoga chaud bikram j’en fait 4 fois par semaine ca me detend tout en faisant travailler mes muscles
    j’attends votre aide
    je lis et me promene sur votre site et je mange de tout en petite quantité mai je n’arrive pas a perdre 1 gramme
    a tres vite aurore

    #8725 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    • Sujets créés: 7
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    Bonjour Aurore,

     

    Comment allez-vous?

     

    Pour ce qui est des collations sucrées présentes au Centre de la Petite Enfance où vous travaillez, j’aimerais tout d’abord que vous me décriviez plus en détails à quoi ressemble votre alimentation journalière, vos repas, vos boissons, les aliments consommés ainsi que la quantité, les corps gras ou sucrés utilisez, le teneur en % de gras pour les produits laitiers par exemple, etc.

     

    Par la suite, peut-être verrons-nous la raison pour laquelle vous avez des envies de sucrés?

     

    J’aimerais aussi connaître votre poids, taille et âge actuel ? Cela me permettra de me guider 🙂

     

    De plus, en dehors de vos cours de yoga, faites-vous d’autres activités physiques outre que de courir après des enfants toute la journée 😉 hihihi

     

    J’attends de vos nouvelles avec impatience Aurore

     

    Sachez que nous trouverons des solutions

     

    Passez une belle journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #8769 Répondre

    David
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    Bonjour Aurore , j’ai eu aussi un surpoids en quittant la France pour venir au Quebec ( 15 kilos) j’ai suivi un super programme en equipe et serai ravi de le partager avec vous si cela vous interesse je vous communique mon mail ver.david@yahoo.fr merci

    #8806 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour David,

     

    Merci de bien vouloir échanger avec cette personne mais vous pouvez bien le faire ici même 🙂

     

    Comment trouvez-vous le Québec sinon?

     

    Selon vous, qu’est-ce qui a causé votre prise de poids depuis votre arrivée ici?

     

    Au plaisir

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #8951 Répondre

    Aurore
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    bonjour, je ne sais pas ce qui a causé cette prise de poids car excepté la danse je pratique beaucoup de sport et depuis un mois je fais en plus d cardio a la salle de gym : du yoga chaud, du roller et de la marche le dimanche
    j’ai regardé vos liens et les regimes watch watcher et jennie sont payant et je n’ai pas vraiment les moyens financiers…

    #8952 Répondre

    Aurore
    • Sujets créés:
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    les collations sont le matin a 9h quand j’arrive au job, mais je n’en prends jamais car j’ai bien dejeuné le matin
    puis la collation est a 15h et j’ai am pause de 15hA 16h (je termine a 18h)
    c’est souvent cette collation que je craque et plus je me dis ne mange aps plus je mange, ce sont des biscuit ou des muffins faits maison et des fruits
    j’ai essayé la methode juste gouter (donc manger de tout mais en petite quantité) et je culpabilise
    merci

    #8964 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Aurore,

     

    Comment allez-vous, ça fait un petit bout?

     

    Peut-être que la cause de votre prise de poids est votre changement de pays, le changement de style de vie ainsi que les changements alimentaires que cela apportent car notre alimentation n’est pas identique à celle de la France par exemple.

     

    Pour votre activité physique, oui c’est bien mais combien de jours/semaine vous vous entraînez?

     

    Il serait préférable que vous fassiez 5 entraînements/semaine à raison de 40 minutes et plus par entraînement.

     

    Pour l’instant, si vos finances ne vous permettent pas de suivre les programmes minceurs Weight Watchers ou encore Jenny Craig, peut-être que dans le temps, cela pourra s’arranger mais bon, je ne connais pas votre état financier qui ne me regarde pas non plus.

     

    Finalement, les collations doivent être consommées lorsque la personne ressent une réelle faim. Cependant, il est important que ces collations soient saines comme des fruits frais, des crudités, des produits laitiers faibles en matières grasses et sans sucre ajouté, etc.

     

    Il est bien de manger un muffin fait maison, c’est toujours mieux que les muffins commerciaux car ainsi, vous pouvez contrôler la quantité de sucre et de matières grasses ajouté. Si vous le souhaitez, je peux vous donner des recettes de muffins santé qui est faits de fruits surgelés. Je l’ai fait la semaine dernière pour un petit garçon qui avait un petit-déjeuner santé à l’école. Malgré mes 16 muffins, tout s’est mangé et même qu’on parlait de ces muffins dans la classe de sa soeur hihihi. Un petit velours pour moi, je ne le me cacherais pas 😉

     

    Pour l’autre alternative de manger de tout mais en petites quantités, pourquoi culpabilisez-vous?

     

    J’attends de vos nouvelles Aurore

     

    Prenez soin de vous

     

    Passez une belle fin de journée

     

    Amicalement

     

    Roxanne 🙂

    #9550 Répondre

    christinem
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    bonjour,
    j’ai 44 ans je suis française (sud est), je mesure 1.53m et pèse 54 kg, j’ai fait un régime l’an dernier avec le programme bootcamp(sport, graines, fruits et legumes) super j’ai perdu 6kg et j’en ai repris que 2kg, depuis j’ai repris une alimentation raisonnable et normale, j’ai réduit mes assiettes de moitié,je surveille le sucre et le gras, je cuisine beaucoup de plat en sauce sans trop de gras(2 ou 3càs huile olive ou colza), je mange de tout, plutot à base de féculents(pates conplètes, riz, céréales, et légumineuses) et de viandes, un peu de poisson.
    le matin je déjeune avec 2 tartines beurre confiture maison et un bol de café au lait, le midi c’est salades ou reste de la veille (que le plat, j’ai supprimé les désserts, et le soir plat cuisiné maison, légumes avec viandes ou féculent un peu de fromage et c’est tout, j’ai suprimé tout grignottage de la journée, et je maintien mon poids de forme à 54 kg, de temps en temps je marche avec une amie 1.5h dans la semaine. j’aimerai perdre 4 ou 5kg, et garder ce poids définitivement, mais je ne peux pas changer fondamentalement mes habitudes alimentaires car mon entourage n’adhère pas vraiement aux graines et autres extravagances. j’espère que vous pourrez m’aider à atteindre mon objectif.

    #9567 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Christinem,

     

    Comment allez-vous?

     

    Je tiens d’abord à vous dire que votre indice de masse corporelle (IMC) est de 23.07 donc vous avez votre poids santé.

     

    Votre alimentation semble bien quoique diminuer les assiettes de moitié, c’est beaucoup.

     

    Pour ce qui est de votre alimentation, voyons cela ensemble.

     

    Pour le matin, c’est un déjeuner léger car il manque certain groupe alimentaire. Il serait bien de prendre 1 fruit frais et 1 portion de protéine (2 oeufs, 2 c.à.soupe de beurre d’arachide, 75g de jambon maigre, etc.) pour un petit-déjeuner plus complet.

     

    Concernant le midi, pourriez-vous me décrire davantage vos salades, les aliments utilisés, les quantités, etc.?

     

    Pour le repas du soir, pourrais-je avoir plus de détails sur ce plan, les viandes, les quantités, etc. Il manquerait ici un fruit et j’aimerais savoir les % de matières grasses de produits laitiers consommés.

     

    C’est bien si vous ne grignotez plus entre les repas mais si vous ressentez une réelle faim, vous pouvez aussi prendre des collations santé comme des fruits et légumes frais par exemple.

     

    Pour ce qui est de l’activité physique, je vois qu’il vous arrive de marcher 1h30 avec une copine mais il serait beaucoup mieux de faire 40 minutes de sport 5 à 6 fois/semaine ce qui vous permettrait sans doute à perdre ces 4-5 kilos.

     

    Qu’en pensez-vous?

     

    J’attends de vos nouvelles Christinem

     

    Je vous souhaite une belle fin de journée

     

    Cordialement

     

    Roxanne 🙂

    #9650 Répondre

    christinem
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    bonjour,

    merci pour votre réponse, j’ai inséré dans mon repas du matin un yahourt au fruit(normal) et quelques amandes et noix ou un fromage blanc à 40% avec une banane et quelques noix et amandes (vers 10h30, et en fait je n’ai presque plus faim le midi alors je prend une boite de thon(140g à la catalane ou maquereau à la moutarde en boite)+une petite boite de jardinière de légumes, et si j’ai encore faim un fruit mais généralement ce n’est pas le cas, je le prend vers 17h(pomme ou salade fruit frais un petit bol), et un thé ss sucre. dans la journée je prend 2 cafés avec un demi sucre (1 matin vers 9h et un aprés le repas de midi) ensuite l’aprés midi un thé menthe et le soir aussi(ss sucre). le repas du soir, des féculents environs 100 à 150 g et une viande (cuisiné environ 100 g)avec un peu de pain. quand je dit que j’ai divisé par deux mes rations c’est que j’avais tendance à me resservir par gourmandise systématiquement. j’essaye le plus possible d’ ajouté à mon assiette de la salade verte pour réduire les féculents (mais je ne suis pas fan).
    je suis plutot dans une orientation de repas santé, plus que dans le régime. je me fait plaisir en surveillant de prés mon alimentation, j’ai pris note pour les exercices et la fréquence, je ne suis pas encore arrivé à le faire mais j’y travaille, je vais investir dans une corde à sauter, et marcher plus régulièrement avec ma copine.
    mon but et de reprendre le rythme et surtout la forme.

    merci pour votre soutien.
    christinem.

    #9658 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Christinem,

     

    Ça me fait plaisir de vous avoir répondu 🙂

     

    Pour ce qui est de votre petit-déjeuner, c’est bien de prendre 1/4 tasse de noix mais pour le yaourt, je vous recommande du yaourt grec à 1% de matière grasse sans sucre ajouté et sans édulcorant et pour le fromage, choisissez ceux à moins de 20% de matières grasses car lui à 40% est beaucoup trop riche. Pour la banane, c’est super!

     

     

    Midi

    – 75 g de thon en conserve dans l’eau

    – 1 tasse de légumes en conserve genre macédoine

    – 1 fruit frais

    – 1 tasse de riz 100% blé

    – 1 fruit frais

     

     

    * Si vous mangiez moins de thon le midi, vous auriez plus faim pour les autres aliments cités ci-dessus.

     

     

    Collation

    – 1 fruit frais

    – 1 thé sans sucre ajouté

    Concernant le thé et le café , c’est bien 🙂

     

     

    Soir

    – 70g de pain de 100% blé ou grains entiers

    – 75g de viande maigre

    – 1 tasse de légumes cuits ou crus avec peu de matière grasse

    – 1 fruit frais

    – 175 ml de yaourt grec à 1% m.g sans sucre ajouté et sans édulcorant

     

     

    Vous n’êtes pas obligée de manger de la salade verte pour diminuer la consommation de féculents mais vous pouvez aussi manger des légumes cuits en papillote, à la vapeur ou dans une poêle antiadhésive (avec peu de gras) ou crus même.

     

    Je vous félicite pour votre belle motivation à prendre de plus saines habitudes de vie, vraiment!!

     

    Continuez ainsi, je suis avec vous de tout coeur

     

    Je vous souhaite une belle fin de journée

     

    Amicalement

     

    Roxanne 🙂

    #16925 Répondre

    jenny
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    bbPress ANTISPAM: Referrer: Bonjour il y a quelque temp j ai fai un regime car je pesait 71 kg pour 1m65 maintenant j en fais 54 kg et depuis je n ai rien repris
    J ai un gros ventres comment je pourrais le perdre

    #16926 Répondre
    Katherine-Roxanne Veilleux
    Katherine-Roxanne Veilleux
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    Bonjour Jenny,

    Comment allez-vous ?

    Si je comprends bien, après cette perte de poids, vous avez toujours (en reprenant vos mots), un gros ventre ?

    Pour perdre du poids, je vous suggère mon programme «10 aliments pour maigrir du ventre sans etnraînement» à l’adresse suivante : http://maigrirsansfaim.net/10-aliments-pour-maigrir-du-ventre-sans-entrainement/

    Vous aurez donc 10 aliments à manger pour maigrir du ventre naturellement, connaîtrez les 3 pires erreurs que 90% des personnes font pour avoir un ventre plat et connaître les vrais exercices pour avoir un ventre plat.

    Au plaisir Jenny

    Bonne soirée

    Roxanne 🙂

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