Comment perdre vite du poids au niveau du ventre

Je sais et comprends à quel point il est frustrant de voir des femmes et des hommes avoir un ventre plat et sexy!

Vous avez beau faire 50 redressements assis par jour, vous n’arrivez malheureusement pas à perdre du poids au ventre…

L’été s’en vient et l’idée d’enfiler votre maillot de bain vous effraie.

Les poignées d’amour et les bourrelets seront visibles.

Pour perdre du poids au niveau du ventre, cela n’est pas sorcier, mais vous devez absolument y mettre des efforts.

Le Tour de Taille, Indice de Santé?

Les personnes qui ont un tour de taille élevé courent un plus grand risque de souffrir de maladies cardio-vasculaires avant l’âge de 60 ans.

C’est pour ces raisons que de nombreux professionnels de la santé mesurent votre tour de taille lors d’une évaluation médicale.

Les personnes qui ont un tour de taille élevé ont de plus grands risques de souffrir de diabète, angine, hypertension, hypercholestérolémie (mauvais cholestérol élevé), AVC, etc.

Pour connaitre les risques potentiels de maladies cardio-vasculaires, la mesure de tour de taille est un indice fiable, encore plus lorsque celui-ci est suivi d’un calcul de l’indice de masse corporelle (IMC).

Comment Mesurer le Tour de Taille

Vous n’avez qu’à avoir un ruban à mesurer ou si vous en n’avez pas, vous n’avez qu’à prendre une ficelle et la reporter sur un mètre ou une règle.

Pour mesurer votre tour de taille, vous devez placer le ruban à mesurer ou la ficelle sous votre dernière côte (généralement, un peu plus haut que le nombril) et ensuite, expirer et mesurer.

Vous ne devez pas forcer sur votre ruban pour que celui-ci fasse une pression sur votre peau car les résultats pourraient être faussés.

Par la suite, vous n’avez qu’à interpréter vos résultats dans les données ci-dessous.

Cela vous permettra de savoir si vous devez perdre réellement du poids au niveau du ventre afin de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires (hypertension, angine) et de diabète.

Hommes

< 94 cm ou < 37 pouces : risques faibles
> 94 cm ou 37 pouces : risques accrus
> 102 cm ou 40 pouces : risques très élevés

Femmes

< 80 cm ou 32 pouces : risques faibles
> 80 cm ou 32 pouces : risques accrus
> 88 cm ou 35 pouces : risques très élevés

Comment Perdre du Poids au Niveau du Ventre

Malheureusement, il n’y a pas de produits miracles pour faire fondre votre graisse au niveau du ventre en 1 semaine seulement.

Vous devez être prêt(e) à mettre des efforts pour y arrivez mais cela en vaudra la vraiment la peine.

 

MÉTHODE #1

Adopter une saine alimentation (pas un régime)

Une saine alimentation et la pratique régulière d’activités physiques sont les clés de succès pour avoir un ventre plat et affermi.

Une saine alimentation… mais qu’est-ce que c’est exactement?

Vous le saurez en vous procurant mon plan alimentaire pour perdre du poids sans les effets yoyo :

Vous y retrouverez :

  • les notions de base à connaître pour perdre du poids
  • 4 semaines de menus quotidiens pré-établis
  • 80 recettes minceur
  • une liste de course clé-en-main
  • un suivi d’une durée illimité et des conseils personnalisés avec moi
  • une garantie de remboursement valide 60 jours

Vous avez 2 choix pour commander « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » :

En format électronique (PDF)

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MÉTHODE #2

Faire du sport pour perdre du poids au niveau du ventre

Il a été clairement démontré que le sport est l’une des clés principales pour dire enfin adieu aux poignées d’amour pour de bon!

Il ne suffit pas que de faire des exercices de musculation qui visent uniquement vos abdos pour maigrir du ventre, mais aussi des exercices de musculation polyarticulaires.

Ce genre d’exercices qui font travailler le plus de muscles en même temps ont 2 grands avantages :

  • Ils prennent moins de temps à exécuter
  • Ils sont vraiment efficaces pour brûler les graisses et avoir un corps affermi et un ventre plat

Mias il ne faut pas non plus négliger les exercices cardio-vasculaires car ceux-ci augmenteront vos dépenses énergétiques et votre métabolisme de base.

En plus d’adopter une saine alimentation avec « Mes 4 semaines de menus équilibrés et minceur » je vous conseille fortement de vous procurer le ebook de Mike Geary « Tout sur les abdominaux » pour faire fondre vos graisses abdominals et avoir un ventre plat et sexy.

Si vous appliquez les principes de ce livre, vous allez réellement atteindre votre objectif.

Cliquez ici pour TÉLÉCHARGER le programme TOUT SUR LES ABDOMINAUX

 

MÉTHODE #3

Diminuer le stress

Depuis quelques années, des chercheurs ont établi une relation possible entre les personnes stressées et la prise de poids abdominale.

En fait, lorsque nous ressentons du stress, notre corps produit de la cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses.

On prend donc du poids et/ou du volume.

Ce n’est peut-être pas sans raison que l’obésité augmente mondialement puisqu’il est difficile de ne pas être stressé avec le style de vie effréné que des milliards de personnes vivent au quotidien.

Trucs et conseils pour diminuer le stress :

  • Prendre un bain chaud
  • Écouter votre musique douce préférée
  • Parler à un ami
  • Aller marcher
  • Prendre de lentes respirations profondes
  • Pratiquer le yoga
  • Lire un livre ou la Bible
  • Écrire
  • Peinturer
  • Cuisiner des repas sains

Mon avis personnel

Tout le monde aimerait avoir un ventre plat et mince et je comprends entièrement ce besoin immense.

Par contre, il est pratiquement impossible de perdre du poids uniquement au niveau du ventre car la perte de poids est généralement répartie partout sur le corps.

Mais il est certain qu’une personne qui fait régulièrement des activités physiques comme la course à pied, qui se contracte les abdominaux en courant et qui fait quelques exercices de musculation qui demande un effort de presque tous les muscles du corps aura plus de facilité et de rapidité à perdre du poids au niveau du ventre.

Avoir un beau ventre ne signifie pas voir une tablette de chocolat ou encore voir toutes vos côtes mais d’avoir un ventre avec qui vous serez confiant et bien dans votre peau.

Voici un autre article pour vous aider à réduire votre rétention d’eau et diminuer rapidement votre tour de taille :

 

Merci de me partager vos commentaires et de me poser vos questions plus bas.

Cordialement 🙂

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
CYBERENTREPRENEURE ET BLOGUEUSE chez MaigrirSansFaim.com
Pour avoir moi-même vécu des problèmes de surplus de poids à mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau et de ne pas se trouver beau ou belle. Si vous vivez la même chose, je connais les difficultés, les peurs et l'incompréhension que vous pouvez ressentir. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime mais plutôt en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. J'ai depuis développé une passion pour la cuisine et c'est pourquoi, en 2010, j'ai crée mon premier site web pour venir en aide aux personnes qui désirent perdre du poids sans régime pour enfin, se retrouver peu à peu, s'aimer, s'accepter de nouveau et être mieux dans leur peau. En ayant perdu ce poids tout simplement en intégrant une saine alimentation à mon quotidien, j'ai voulu partager mes trucs personnels pour vous aider vous aussi à perdre du poids sans casse-tête afin d'avoir des résultats durables. Au fil des années, j'ai crée de nombreux recueils de recettes et programmes minceur pour venir en aide à mes lecteurs et les soutenir dans leur démarche de perte de poids.

84 réponses sur “Comment perdre vite du poids au niveau du ventre”

      1. Bonjour Kenza,

        Je crois que Jorgé a réussi à perdre ces 5 kilos en suivant les conseils qu’on retrouve dans cet article.

        En suivant ces conseils, vous pourrez vous aussi parvenir à perdre ces 5 kilos 🙂

        Bonne journée
        Roxanne 🙂

        1. merci bcp chère Roxane,
          j’espere que vous aller bien?
          moi aussi ça fait presque 2 semaines que je suis cette méthode de diminuer mon alimentation,et de faire du sport surtout au niveau du ventre,car je fais un sachet autour de mon ventre puis je fais une gène élastique,et apres le sport je su vraiment bcp meme je ressens maintenant que vraiment j’ai perdu un peu du ventre,mais pes une grande chose…
          maintenant,en mesurant j’ai 83cm et je veux bien diminuer de 80cm et atteindre un ventre sexy.
          si je continuerais de faire ces exercices des abdos,je fais 200 redressements assis par jour,et d’autres en faisant niveau 1 de cet vidéo http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
          et chaque deux semaine j’augmente le niveau,la prochaine semaine je serais au niveau 2.
          Je voudrais vraiment savoir combien de temps reste pour bien avoir de ventre vraiment plat?j’ai entendu 8 mois c’est vrai?c’est tres long.

          j’attends votre réponse Roxane,merci bcp ma chère: )
          bonne journée à toute

          kenza.

          1. Bonjour Kenza,

            Oui je vais bien merci et vous.

            Malheureusement, ce n’est pas nécessairement en faisant ces exercices que vous allez perdre du ventre.

            Ce n’est pas mauvais mais ça risque de prendre du temps avant d’avoir des résultats.

            Je vous suggère plutôt d’opter pour un programme d’entraînement qui vous aidera à perdre du ventre seulement en 30 jours.

            Cliquez sur l’adresse suivante pour en savoir plus sur ce programme d’entraînement pour un ventre ferme et sexy : https://maigrirsansfaim.com/blog/avisblog/en_forme_pour_elle/

            Sinon, il y a également mon programme de perte de poids «10 aliments pour maigrir du ventre sans entraînement» qui pourrait vous aider à avoir un ventre plus ferme et plus sexy. Cliquez sur l’adresse suivant pour en savoir plus sur ce programme de perte de poids au ventre : http://maigrirsansfaim.net/10-aliments-pour-maigrir-du-ventre-sans-entrainement/

            Au plaisir Kenza

            Bon week-end!

            Roxanne 🙂

  1. moi j ai perdue 16kgs et malheureusement j ai toujours du ventre et sa m obscede enfin si vous avez des pouvoir magique aidez moi!!! merci

  2. Bonjour,

    Premièrement, si vous reprenez le poids perdu, c'est principalement dû à un régime pauvre en calorie, en gras et en sucre. Lorsque tu recommences à manger, ton corps garde toute cette énergie sous forme de réserve graisseuse et ton poids augmente. C'est pour cela que les régimes hypocaloriques te feront maigrir rapidement mais tu ne pourras pas garder ton poids à long terme.

    Deuxièmement, les redressements assis sont un exercice pour muscler tes abdominaux. Cela consiste en un allongement sur le dos au sol, les genoux fléchis et les bras placés derrière ta nuque. Ensuite, tu dois amener ton abdomen vers tes cuisses et tes coudes doivent toucher à tes genoux tout en contractant tes abdominaux. Tu fais 15 redressements assis de suite, et tu le répète au moins 3 fois par jour. Au fur et à mesure que tu ai plus de facilité, tu augmente à 20 redressements assis par séance.

    Finalement, il est possible que tu perdes du poids mais que ton ventre diminuent peu. Il serait donc important pour toi de faire des exercices abdominaux comme les redressement assis pour transformer ta graisse abdominale en muscles. Tu verras alors ton ventre diminuer de volume.

    En espérant vous avoir aidez

  3. bonjour moi j'ai accoucher le 31 janvier 2008 et je n'ai pas perdu tout les kilos accumuler au cours de ma grossesse.je fait 1m65 pour 74 kilo ,j'en suis au point ou je ne peut plus me voir dans un miroir…aidez moi….merci

  4. Bonjour Julie,

    Premièrement, je ne connais pas exactement ce que représente ton alimentation. Est-ce que tu manges normalement, et non autant que lors de ta grossesse? Il ne faut pas que tu oublies qu'enceinte, ton apport énergétique est élevée pour assurer la suivie de ton enfant et de toi-même. Par contre, après un accouchement, ton alimentation devrait revenir à celle que tu avais avant ta grossesse.

    De plus, excuse moi si c'est indiscret, mais combien pesais tu avant ta grossesse? Avais-tu un poids santé ou légèrement au dessus? Il est normal de ne pas reprendre notre taille et notre poids d'autrefois en si peu de temps (1 an).

    Aussi, est-ce que tu pratiques quotidiennement de l'activité physique? Comme tu le sais sans doute, les sports aident à activer et à augmenter ton métabolisme basal, ce qui te fait perdre plus d'énergie (calories) au repos, en plus de faire diminuer tes réserves graisseuses.

    Je tiens vraiment à t'aider aux meilleurs de mes connaissances, mais il serait important d'avoir ces informations pour te répondre et t'aider plus profondément.

    Cordialement

  5. bonjour, moi j'aimerais perdre beaucoup de poids, j'ai deja un objectif qui est une promesse à la fois!! j'ai promi à ma meilleure amie de me mettre en robe pour son mariage le 3 juillet 2010!! et je veux perdre au moins 20kgs mini car je voudrais + . mais aidez moi svp!! car j'en ai souvent fait des regimes a oui ça marche bien au début et apres je reprends tout d que jarrete de le faire donc!!!bon javais fait la ww, ou on mange ce qu'on veut en comptant c points par rapport à chaque aliment, oui c tres bien, ce systeme sauf que voila j'en ai marre de mamuser a voir combien tel aliment fait de point!! compter avant chaque repas les points que je dois manger etc… aider moi je veux maigrirrrr

  6. bonsoir,
    moi qui suis une grande habituées des régimes long et douloureux mais surtout yo-yo, je vais essayer ta methode. Par contre, mon vilain default est le grignotage entre les repas, surtout les aliments sucrés. Aurais-tu un conseil pour moi à ce niveau là stp.
    Je te remercie d'avance pour ta reponse

  7. j'ai pris beaucoup de ventre et d'estomac en trois mois, je pèse 70 kgs pour 1,63, tout ce met autour du ventre j'ai 60 ans et ne fais pa beaucoup de sport je voudrais perdre le ventre et l'estomac et environ 5 kgs. Je ne grignote pas et ne prend pas de boissons type sodas, en revanche je prends du vin tous les jours 3 verres en moyenne. Je cuisine moi-même et essaye d'équilibrer ma nourriture en mangeant des légumes et des fruits tous les jours.

  8. Bonjour à tous

    Pour le premier message du 30 janvier , si tu veux perdre 20 kilos en 6 mois, c'est possible en suivant certains régimes, mais malheureusement, il y a 95% des chances que tu reprendre tout ce poids que tu auras perdu en très peu de temps. Une perte de poids normale hebdomadaire est de 1 à 1,5 kilos, et tu ne reprendras pas ce poids tranquillement perdu, car ton corps se sera adapté à ton nouveau «régime» alimentaire contrairement aux régimes restrictifs qui chamboule ton métabolisme. Je comprends que tu veuilles perdre beaucoup de poids avant ce mariage, mais cela vaut-il le coup de risquer sa santé et de reprendre tout ce poids pour une question d'apparence pour une journée fixe.

    Pour répondre au second message du 30 janvier, je te recommande fortement de boire beaucoup d'eau (6 à 8 verres/jour) entre tes repas, car cela diminue la sensation de la faim. De plus, étant donné que tu es du type sucrée, les yaourts à 0% de matière grasse, les fruits (ananas, fraises, oranges etc…) sont de bons aliments à consommer quotidiennement comme collation santé qui ne te feront pas prendre de poids, tout en satisfaisant ta dent sucrée. Finalement, il existe sur le marché des barres tendres très nutritives et assez sucrées grâce aux fruits séchés qu'ils contiennent.

    Pour le dernier message (31 janvier) je vous recommande de pratiquer des sports selon votre tolérance. Commencez graduellement à marcher, par exemple, 30 minutes par jour. De plus, si vous vous sentez apte à faire des redressements assis, je vous recommande fortement d'en faire 2 séries de 15 répétitions quotidiennement. Le vin que vous buvez ne fait pas nécessairement augmenter votre taille abdominale, mais il est certain que si vous mangez l'énergie (calories) nécessaire que votre corps vous demande, ces calories superflues se logeront sous forme de cellules graisseuses, ce qui peut, à long terme, vous faire prendre du poids au niveau du ventre. Pour conclure, pratiquer quotidiennement de l'activité physique selon votre tolérance et buvez 1 1/2 coupe de vin par jour, vous allez alors observer des résultats bénéfiques.

    En espérant avoir répondue à vos questions et vous avoir aidez.

    ————- NOTE IMPORTANTE —————

    Pour être plus efficace dans la façon de répondre à chacun de vos questionnement,
    j'ai mit en ligne un forum de discussion où je vous invite à vous inscrire et à me poser directement vos questions, préférablement en créant un nouveau message (nouvelle discussion) dans la catégorie appropriée.

    Voici le lien

    Forum de Maigrir Sans Faim

    Ainsi, il sera beaucoup plus simple pour moi de pouvoir vous aider personnellement et de répondre directement à chacun d'entre vous.

  9. bonjour je viens de minscrire sur votre forum,mais je ny arrive pas a me connecter de nouveau!!en tout cas mici pour vos conseils

  10. tout en haut il y un menu et à droite c'est écris "connexion", il faut aller là pour se reconnecter de nouveau, si tu l'as deja essayée et que ca ne fonctionne pas, réinscrit toi avec un autre compte. je suis désolée, je ne sais pas quelle est la source de ce probleme.

    Pour les autres qu'ils veulent s'inscrire c'est vraiment simple, le lien pour s'inscrire "s'enregistrer" est dans le menu juste en haut de la page. Bien sur il est toujours possible de participer et d'écrire dans le forum en tant qu'invité…

    bienvenue à tous!

  11. bonjour
    je m'appelle angelique
    mon cas n'est pas dramatique en soi, j'ai peu de temps pr me consacrer à un spor , j'ai 3enfants en bas age, 1m68 pour 68kgs, mon poids avt grossesse etait de 58kgs, ce qui etait parfait je rentrais ds un 38, ici c'est 42 voir44, car mes kilos superflus sont ds le ventre et hanches, bouée ou bcp pensent svt que je suis enceinte,c'est affreux au point où j'ai ete faire un test tellement mon ventre avait le profil d'un ventre d'une femme enceinte de 3-4mois,au final negatif, je me suis dit je suis juste grosse, pfff.
    mon poids n'est pas horrifiant,mais mal réparti.
    je mange pas enormément, griniote pas, mais impression que j'enmagazine tout et elimine peu.
    constipée depuis petite fille egalement.

    le + efficace pr moi serait quoi?
    aquagym? footing? abdo?
    en ciblant ceinture abdominale ( precisant que j'ai un bourelet sur cicatrices de 3cesariennes )

    merci de vos conseils !!!!

  12. Bonsoir je mesure 1metre 68 je pése actuelement 74KILOS et je voudrais perdre ne serésse que 10 KILO pour etre vraiment bien jai du ventre j'ai tout esayer mais rien ne marche VOILA MERCI DAVANCE

  13. Bien que j'ai appris à me trouver belle malgré mon obésité (BMI à 36), j'ai résolument décidé à 56 ans de perdre du poids pour me sentir encore mieux et pour soulager surtout et aussi mes articulations (genoux, chevilles et hanches) avant 60 ans!
    Mon petit truc actuel et très efficace est de réduire au maximum la tentation de me resservir ou du grignotage en notant au crayon ce que je mange sur un agenda sauf le dimanche (où le jour où je mange à l'extérieur par exemple).
    Cela me rend plus objective sur la quantité journalière de nourriture absorbée, et j'essaie de faire aussi une activité physique tranquille telle que natation et marche 2 à 3x par semaine.
    Après avoir eu quatre enfants (adultes maintenant) essayer de perdre du poids est en quelque sorte une manière de m'occuper de moi et de me faire du bien.
    Cette méthode douce permet de manger de tout, et c'est efficace puisque j'ai perdu 6 kg en un mois et demi et sans trop de sensation de faim. Le résultat est là.

  14. Bonjour, j'ai bientôt 15 ans, je mesure 1m60 environ et je pèse 54 kilos et quelques. Mais je trouve que mon poids est surtout réparti sur mon ventre et mes cuisses. J'aimerais être aider pour perdre un peu de ventre et de cuisses. Merci, en espèrant que tu pourras m'aider.

  15. Bonjour Angélique,

    Désolé à de ne pas avoir pu répondre plus rapidement, je travaillais sur mon guide de santé minceur.

    Tu as raison tu sais, ton poids n'est pas alarmant, voir dangereux pour ta santé, mais tu ne sembles pas être bien dans ta peau.

    Premièrement, il est normal d'avoir un surplus de peau, surtout que tu as eu le dernier, il n'y a pas si longtemps.
    De plus, la majorité des femmes qui viennent d'avoir leur enfant peuvent souffrir de constipation. Pour ce, j'ai écrit un article sur mon blog qui pourrait t'être fort utile. Les conséquences d'une constipation est une rétention d'eau, le même phénomène qui se produit lorsqu'on ovule, avant les menstruations.

    Pour contrer ces effets, il existe des médicaments en vente libre afin de favoriser la défécation, mais avant de passer à cette étape, tu pourrais lire mon article, qui donne des conseils plus naturelles et moins drastiques.

    Pour Angélique et pour le message du 18 février : Pour les exercices possibles, l'aquaforme reste l'un de meilleur exercice pour la perte de poids et la modification de la masse graisseuse et masse musculaire. Mais étant donné que votre surplus de poids est surtout réparti à vos hanches et votre abdomen, il y a les redressements assis, le jogging, les exercices aérobiques et la marche.

    Je comprends que tu as peu de temps à consacrer à des exercices, mais pourquoi pas les pratiquer avec les enfants (marche, natation).

    Dans mon guide que je viens tout juste de terminer (hier), je parle beaucoup d'une bonne alimentation qui favorise une perte de poids saine et je donne aussi des exemples d'exercices simples et efficaces qui peuvent être pratiqués dans la vie de tout les jours, les bonnes habitudes de vie à adopter, etc. Je suis sûr que ce guide vous aidera, vous pouvez le télécharger en cliquant ici.

    Bonne réussite à vous

  16. Bonjour à tous,

    Tout dabord, merci Roxanne pour ton blog et ton guide qui est, je trouve, très bien constitué.
    Comme beaucoup de personnes, je souhaite perdre du poids (1m61 pr 70kg), principalement ciblée au niveau du ventre et des cuisses et fesses. Pour me sentir mieux dans mon corps et avoir une meilleure hygiène de vie.
    Mais il est difficile de maigrir, je ne bois pas de gazeux ni d'alcool, uniquement de l'eau et du thé. Je ne mange pas entre les repas. Je ne sais pas trop quoi faire.
    Je me suis mise au sport, mais gratuit et à la maison. Je fais les rediffusions des séances et fitness et danse qui passent sur la chaîne direct 8.
    http://rediffusion-gym-direct.fr/
    On verra ce que ça donnera…
    En tout cas, bon courage à toutes (tous) !

    Audreyyyyyyy

  17. Il existe deux types de graisses au niveau du ventre, la graisse viscérale et la graisse sous cutanée. La graisse viscérale est théoriquement la graisse la plus simple à faire partir(par ailleurs, la forte consommation de produits laitiers peut etre la cause de trouble intestinaux). Le seul vrai problème reste de faire diminuer la graisse sous cutanée à l'origine de nos fameux bourlets et poignées d'amour. La consommation de thé vert boost la perte de poids, consommez donc environ 1 à 2 tasses par jours si possible. Maintenant pour l'alimentation à propement parlée il est clair que le grignottage et l'abus de sucres est néfaste donc diminuer l'apport en sucre sans pour autant le stopper, car le sucre reste nécessaire! Deuxième conseil, gagner en souplesse car un muscle souple et long favorise les échanges avec la graisse par le flux sanguin, ainsi un muscle souple et détendu permet d'évacuer mieux les déchets graisseux et autres toxines qui peuvent s'accumuler, sans oublier que gagner en souplesse évite certaines douleurs articulaires et musculaires(principe des étirements après l'effort). Le matin, mangez des céréales type muesli ou spécial K contenant des fibres, accompagné d'un yaourt(0% de préférence) et d'un fruit. Le midi, mangez féculents(pâtes, riz,…) accompagné d'une viande blanche(tel qu'une escalope de dinde) ou d'un poisson, préféré le fromage à pâte dure plutôt que molle type gouda ou hollande avec modération tout de même et en dessert un fruit. Si vous mangez du fromage après le repas, ne mangez pas de yaourt et inverssement. Pour le soir, un repas assez léger tel une soupe onctueuse aux légumes frais faites maison afin d'éviter le surplus de graisse pouvant être contenu dans les briques, et en dessert un fruit et de temps en temps un petit carré de chocolat noir pour le plaisir car pauvre en matière grasse.

    Voila quelques conseils pour vous aidez dans votre régime. N'oubliez pas vos séries d'abdos presques quotidiennes afin de sculpter votre corps en prennant bien soin de travailler les trois parties du ventre:le grand droit comprenant la partie basse des abdos ainsi que la partie haute, et les obliques. Si vous désirez plus de précisions concernant les abdos n'hésitez pas à me demander. Bon courage à tous 🙂

    1. bonjour,
      ça m’intéresse vraiment cet article,je veux vraiment savoir plus sur vos conseils.
      si vous pouvez contactez mon hotmail “etudesbouira@hotmail.fr”
      merci bcp

      kenza

  18. bonjour je suis alexandrine, je fais 1m65 pour 60 kilos, jétais sportive de haut niveau avant donc du sport tous les jours, jai toujours eu de grosses cuisses musclées, mais depuis plusieurs années je ne fais plus beaucoup de sport, la cellulite a fai son aparition, les poignets d'amour pas beaucoup, et un peu de ventre…j'ai toujours eu un ventre plat donc le petit bourlet qui s'installe avec la cellulite me gène…je grignote beaucoup moins depuis 1an mais mon poids n'évolu pas…
    je maigri des fois san faire de regime donc je ne comprend pas du tout ce que je dois faire???help me

  19. Bonjour Roxanne,

    J'aimerais avoir tes conseils car j'aimerais perdre 11kg (1m64 pour 64 kg) d'ici Juillet. Je ne sais pas quoi faire car je n'arrête pas de grossir. Je ne bois pas de sodas, car je sais que comme j'ai du ventre je ne fais rien qui puisse le faire gonfler davantage.
    Malheureusement je n'ai pas de travail pour le moment.
    Le matin je bois un thé normal avec 2 sucrettes avec ça dépend du moment soit des Krisprolls (x6 environ), soit du pain frais selon la taille du pain (x 4 tranches ou x2 tranches) avec de la margarine car je n'aime pas le vrai beurre, avec un verre de jus d'orange. Le midi c'est vrai que je ne me surveille pas vraiment, donc je mange ce que je veux. Vers 16h30 je grignote biscuits avec jus d'orange ou verre de lait. Et le soir j'essaie de boire une soupe ou un bol de Specil K, mais étant donné que je cuisine pour mon ami c'est dur de résister aux plats que je lui fait, comme lui est loin d'avoir besoin de perdre du poids, c'est souvent plat tel que tartiflette, croque Monsieur etc.
    Que penses-tu qui me fait grossir dans ce que je viens de citer?
    Je sais que quand je ne mangé pas avant à 16h30 et que le soir je mangé très léger j'arrivais à perdre du poids sans faire de sport.
    Peut-tu m'aider car je ne me sens vraiment pas bien dans mon corps, et je n'ai pas envie que mon couple périsse.

    Merci beaucoup.
    Hannaïs

  20. @ Alexandrine

    Tout d'abords, il est important que tu saches que lorsque tu étais très active physiquement, ton métabolisme de base était beaucoup plus élevé, c'est-à-dire que tu brûlais davantage de calories au repos que maintenant.

    En cessant l'activité physique, à long terme, cela peut provoquer un gain de poids, car étant moins active, ton métabolisme de base a diminuer et si tu manges les même aliments et la même quantité que quand tu étais sportive, il est normal que tu reprennes un peu de poids.

    Je te suggère donc de soit, bouger 30 minutes par jour, que ce soit la marche ou le vélo ou de manger un peu moins d'aliments calorifiques comme les frites, le fast-food ou tout autres aliments riches en sucre et en gras.

    Pour ton problème de cellulite, cela dépend de ton alimentation, si elle est riche en sel, en gras, en sucre et pauvre en fibres alimentaires.

    De plus, une sédentarité ou une diminution de l'activité physique peut apporter la cellulite. Et il ne faut pas oublier que l'hérédité est un facteur important dont tu dois en tenir compte.

    Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour faire disparaitre la cellulite. Par contre, en adoptant une alimentation pauvre en sel, en gras et en sucre ainsi qu'une bonne hydratation (2 litres d'eau par jour) peut freiner l'aggravation de celle-ci. L'activité physique aidera à ta peau d'être plus ferme ce qui préviendra sa nouvelle apparition.

    Il existe des crèmes que l'on retrouve un peu partout peut atténuer légèrement l'apparence de la cellulite, mais elle ne disparaitra jamais.

  21. @ Hannaïs,

    Premièrement, je ne peut pas vraiment te parler des Krisprolls car je ne connais pas cet aliment, mais il me semble qu'il contient une bonne quantité de gras par portion de 100g.

    Pour ce qui est de tes 2 ou 4 tranches de pain, je trouve que 4 est une bonne quantité de glucides en plus de la margarine que tu y ajoutes, qui contient beaucoup de gras.

    J'ai l'impression que tu ne pratique pas beaucoup de sport et tu ne sembles pas aimer en faire, par contre, oui les glucides comme le pain et les céréales sont bons pour la santé, mais il serait préférable pour toi de faire un peu de sport, pour éliminer tout l'énergie (calories) que les glucides t'apportent, pour que tu connaisses davantage une perte de poids.

    Le midi, je ne sais pas vraiment ce que tu manges, alors je ne peux commenter sur ce repas.

    Pour ta collation de 16h30, le verre de jus ou de lait est très sain, par contre, je ne connais pas la sorte de biscuits que tu manges, alors il est difficile de dire si ceux-ci sont bons ou mauvais pour ton poids.
    Il faudrait que tu privilège ceux qui ont plus de 7 g de fibres par portion et moins de 4 g de gras. Sinon, tu peux prendre un fruit, une trempette ou du yaourt qui sont d'autres excellentes collations.

    Pour ton repas du soir, si tu manges souvent de la soupe ou des céréales, je trouve que ce repas n'est pas assez complet et qu'il te manque une source de protéine, des fruits et légumes et un produit laitier de plus.

  22. Bonjour Roxanne,

    Alors pour les Krisprolls ce sont une sorte de biscotte Suédoise toute petite.

    Pour le midi, selon ce que je fais à manger la veille pour mon ami, c'est soit quiche lorraine,croque Monsieur, pâtes à la margarine, quenelles, haricots verts, œufs sur le plat (très souvent car j'adore ça).

    Pour la collation de 16h30 c'est soit des Petit Prince à la vanille, croissant sous vide pas ceux de boulangerie, Granola (sorte de Pepito).

    Pour le soir j'agrémente souvent pareil pour le midi je mange souvent des compotes de fruits car j'adore ça aussi.

    Et c'est vrai que je ne fais pas de sport, car seule je ne suis pas motivée et l'endroit où je vis il n'y a pas de salle de sport car je préfère faire du sport en salle.

    Que me conseilles-tu de faire? Continuer de manger comme je le fait mais y ajouté du sport?

    Encore merci Roxanne.

    Hannaïs

    xxoo

  23. bonjour
    moi j'ai le meme probleme a peu pret que vous toute.J'ai du ventre que je n'arrive pas a perdre.j'ai commencer un régime il y a maintenant 15 jours mais avec le week end de paques c'était pas cool pour se freiner.Donc a partir de cette semaine je me remet a manger plus modérément(je prend des assiettes a dessert)et je bois beaucoup d'infusions au thé vert queues de cerises…
    je me donne encore 1mois pour perdre cette brioche!!!!je vous tiendrais au courant les filles!

  24. bonjour
    moi je viens de perdre 32 kilos.j'ai commencé mon régime le 18 janvier 2010. je perds de partout sauf du du ventre et de l'estomac . je vais me mettre sérieusement a faire du vélo d'appartement.pourvu que ça marche !!!!

    Lilou

    1. comment avez vous fait pour perdre 32 kilos moi je sais plus quoi faire gros problème de stress qui me fait pas maigrir hélas pouvez vous m aider

  25. lilou 32 kg en 4 mois ça me parait énorme!il faut quand meme penser a sa santé!bon courage.

  26. Bonjour,
    Me voilà après 3 ans d'inactivité physique et une grossesse (naissance fin novembre 2009). Je suis donc passée de 54kg pour 1m70 il y a trois ans, 58 avant la grossesse, 70 juste après et à 62 kg maintenant.

    Voilà un mois et demi que je suis plus ou moins le régime Dukan: protéines uniquement la première semaine, avec yaourt 0%. Puis mélange de légumes, protéines, et laitages maigres. J'ai perdu 5 kg, dont 3 la première semaine, 2 les deux semaines suivantes. Deux semaines encore ou j'ai stabilisé, puis depuis, j'ai un peu jeté l'éponge: c'est dur de ne jamais se laisser aller! Pour l'instant, c'est plutot stable, mais l'objectif n'est pas atteint!

    Tout est dans le ventre: Poitrine inexistante, meme après l'allaitement! Le bonnet A est trop grand! Petites fesses et petites cuisses, je rentre donc dans un 36/38. Devinez ou se logent mes 8kg de trop? J'ai de grosses poignées d'amour, et le ventre qui passe par dessus le pantalon! C'est vraiment pas très jolie!
    J'ai perdu le peu de graisse de ma poitrine et du haut des cuisses, mais rien au niveau des hanches et du ventre!

    Au niveau du régime alimentaire, je ne bois pas de lait. Seulement des yaourts. Il m'arrive de consommer un ou deux verre d'alcool par semaine. Pas de craquage pour le chocolat et le pain, mais pour les céréales: pas tous les jours, mais peut aller jusqu'à 150gr de céréales les jours de gros craquage (environ une fois par semaine) . Mes céréales sont des équivalent spécial K bon marché (moins chimique, d'où le choix de la sous marque). Les céréales sont les seules féculents que je mange.
    Beaucoup de viande maigre: poulet, dinde, lapin. Quelques viandes grasses aussi. Beaucoup de poisson, meme cru: saumon essentiellement.
    J'ai pas l'impression de manger de la junk food! Et pourtant, rien n'y fait!!

    Comment continuer à perdre du poids? Perdre ce ventre?
    Faire des abdos avant de perdre de la graisse ne va t il pas au contraire augmenter le volume abdominal?
    Puis comment raffermir tout ca? Quitte à avoir des formes, autant qu'elles soient fermes!

    Merci d'avance pour votre réponse, qui comme vous l'avez prouvé, sera de bon sens, à ma porté, et efficace!

    Alix M

  27. Bonjour Alix M,

    Pour ce qui est de ton poids, je tiens à ce que tu saches que celui-ci n'est pas alarmant, c'est-à-dire que ton indice de masse corporelle est de 21, ce qui signifie que tu as le poids idéal selon ta taille et ton poids.

    Par contre, je comprends qu'il est frustrant, pour nous les femmes, de voir le poids superflus surtout situé au niveau du ventre. Cependant, il est «normal» après une grossesse proche que tu es un surplus de peau au niveau abdominale, car à en lire ton message, tu n'as nul autre endroit où la graisse est accumulée.

    Le fait de suivre un régime pourra certainement t'aider d'une certaine façon de perdre du poids, mais malheureusement, nous ne choisissons pas l'endroit où ne la perdons.

    La pratique d'exercice musculaire abdominale ne te fera pas augmenter ton volume de ton ventre au contraire. Ceux-ci te permettront de perdre la graisse qui est située à cet endroit et de raffermir tes muscles, ce qui te donnera une plus belle silhouette.

    Pour ce qui est de ton régime, je te conseillerai de te réserver une journée par semaine pour consommer des aliments qui te procurent du plaisir, que ce soit les féculents ou les boissons alcoolisées, ce qui t'aidera à ne pas lâcher prise et à persévérer.

    Bonne Continuation

  28. Bonjour,

    je m'appelle Kevin j'ai 16 ans et je pèse 64 kg pour 1M69 j'ai beaucoup de gars au niveau du ventre et des cuisse,j'ai fait du judo jusqu'à ma ceinture brun mais j'ai stopper pour les études,et je voudrais regagner du muscle au niveaux du ventre et des cuisse.je fait de la musculation dans ma chambre(au niveau des bras). aider moi s'il vous plait pour le ventre et cuisse

  29. Bonjour Kevin,

    Il est normal que tu aies pris du poids dans certaines régions de ton corps étant donné que tu étais actif physiquement pour stopper par la suite.

    Pour muscler davantage tes cuisses et ton ventre, il existe de nombreux exercices que tu pourras pratiquer à la maison.

    Pour les cuisses : Le squat, la course ou le jogging, la natation, etc…

    Pour le ventre, les divers redressements assis possible, le squat, l'élévation des jambes, etc…

    Si tu as du temps dans ton agenda, pourquoi ne pas recommencer le judo ?
    Les arts martiaux sont l'un des sports qui dépense le plus de calorie, qui augmente la masse musculaire, qui augmente ton métabolisme par la même occasion et qui augmente ton endurance cardio-vasculaire.

    Bonne Continuation!

  30. Vu que je vais pas en vacance et que j'ai réussi mes examens, je vais en recommencer pendant 2 mois ou plus .merci beaucoup a toi

  31. Bonsoir,
    Je m'appelle romain, j'ai 16 ans. Je pèse 71kg pour 1m75.Je fais du handball mais juste pendant l'année scolaire (3fois par semaines). Mais étant les vacances, j'aimerais avoir des petits conseils pour fondre du ventre et des pectoraux.Egalement quelle type d'alimentation adopter. Et surtout comment perdre cette graisse qui me fait compléxer!

  32. Bonjour moi je m'apel Melanie j'ai 18 ans . Je pese 70 kilo pour 1 M 66 Je fait aucun sport et toute ma graisse et du ventre je n'ai rien autre pars mais sur le ventre c'est vraiment une bouée j'aimerais perdre au moin 10 kilo du ventre Biensure j'ai un gros probleme c'est que je n'arive pas a arreté de grignoté entre les repas .. Je ne boit jamais d'eau car je n'aime pas Avez vous un conseille a me donné pour perdre les kilo que je voudrais perdre ? Merci a l'avance

  33. J'ai 15 ans je mesure 1m67 pour 55 kilos avt les vacances,
    après les vacances j'ai pris 2kilos, je fais plus 10 heures de sport par semaines, je fais de la gymnastique et je voudrais perdre 5 kilos en un mois, j'ai pris un ventre tout rond, j'ai des espèces de petit bourlet dans le dos que je voudrai absolument perdre avt de recommenser la comptetition .. J'aimerais vraiment que vs m'aidiez parce que je n'ose pas en parler a ma mère, c'est elle qui ma fais remarquer que j'avais pris du poids, et depuis je n arrete pas de penser a mon poids et a mon physique, je ne veux pas me faire vomir mais sa mes venu a l'idée.. Aidez moi, merci beaucoup 🙂

  34. MDR Toi tu fait 1m67 pour 55 kilo et tappelle sa grosse faut arreté la mais graveeee tu doit etre tout squelette 55 kilo cé quedal tu fait ma taille et j'ai 15 kilo plus que toi alors plaint toi pas serieux … Tu va arrivé a 30 kilo tu sera contente … Faut quand meme gardé quelque rondeur Maintenant les homme prefere les femme avec quelque bourlet d'amour .. Donc voila moi je trouve que toi ta pas besoin de perdre du poind té deja trop mince mais bon fait ske tu veux cé ton choix mais je te dit apré tu resemblera a rien

  35. Bonjour Mélanie,
    Nous les femmes, nous sommes plus prédisposée a avoir notre surplus de poids à l'abdomen. Étant donné que tu me dis que tu ne pratiques pas de sport, il est certain que si tu en ferais régulièrement, cela t'aiderai, plus facilement et rapidement, de perdre tes kilos en trop. Tu n'es pas obligée d'aller dans un gym ou encore de faire de la course à pied, mais seulement de prendre une marche avec tes amis, 1 heure par jour t'aidera a perdre du poids.

    De plus, les exercices de musculation abdominale te permettront de raffermir ton ventre et de en diminuer le volume. Les redressements assis, soit 3 séries de 30 répétitions par jour, selon ton endurance, te permettront de perdre de la graisse au niveau de ton ventre et avoir un ventre plus ferme et aminci.

    Pour ce qui est de ton grignotage, je ne connais pas tes goûts, mais si tu aimes les fruits, les légumes et les produits laitiers comme le lait et le yaourt, cela peut être de très bonne collation nourrissante et saine, qui diminueront ton envie de grignoter toute la journée, ce qui te fera sans doute perdre du poids.

    Je m'inquiète pour ton apport insuffisant en eau, tu dis ne pas aimer le goût, mais au Québec, il y a des sachets «crystal léger» qui sont des arômes de fruits que nous pouvons facilement introduire dans un verre d'eau. Cela n'apporte que 5 calories, et en buvant de 1 à 2 litres d'eau par jour, cela permet de favoriser le transit intestinal (selle) et de perdre plus facilement du poids naturellement.

    J'espère que ces conseils te seront forts utiles dans ton cheminement de perte de poids. Tu as ton poids santé Mélanie, mais je comprends que ton ventre puisse te gêner et être une source de complexe.

    Bonne Continuation
    Roxanne

  36. Bonjour, Anonyme de 15 ans,

    Tu sais, tu ne souffres pas d'un surplus de poids, au contraire, si tu désires te perdre 5 kilos en un mois, ton poids sera au dessous de la valeur normal et les risques de maladies augmenteront de même. Je suis contente que tu sois une jeune femme active physiquement (10 heures, c'est beaucoup), c'est vraiment impressionnant. Par contre, je ne connais pas ton alimentation et je ne peux pas te dire que perdre du poids sera sains pour toi, car tu es (selon IMC) assez mince pour ne pas dire maigre.

    Par contre, je comprends que ton complexe de ventre rond te hantes et que les commentaires de ta mère te blesse surement. Tu n'est pas obligé de maigrir pour perdre ce ventre, mais tu pourrais simplement faire des exercices de mauculation abdominale 15 minutes par jour. De plus, si tu consommes régulièrement des boissons gazeuses, tu devrais en prendre moins, c'est-à-dire 1 à 2 consommations par semaine et en plus petite quantité.

    Finalement, je ne te recommande en aucun point de te faire vomir ou d'utiliser tout autres produits laxatifs ou diurétiques. C'est TRÈS dangereux pour ta santé et te causeraient beaucoup de problème de santé et de bien-être mental. Peut-être que ton ventre rond est causé par tes ovulations, une rétention d'eau ou encore de la constipation.

    Tu es loin d'être grosse ma chère
    Peut-être as tu pris du poids parce que tu ne manges pas suffisamment comparativement à ce que tu dépenses en faisant du sport.

    Redonne moi de tes nouvelles
    Amicalement
    Roxanne

  37. Pour le commentaire suivant celui de la jeune femme de 15 ans, je respectes ton opinion, ta frustration et la peine que cela peut te faire de voir des gens minces ne pas accepter leur poids, mais j'aimerai mieux que vous respectiez les sentiments, les peurs, les craintes et les opinions de ceux qui m'écrivent. Cette jeune femme a besoin d'aide et non de se faire sous-estimer gratuitement de cette façon. Peut importe le poids d'une personne, ce n'est pas cela qui compte, mais bien le sentiment de bien-être physique et mentale qui importe. Une personne maigre peut se sentir mal dans sa peau et vous devez le respecter, au même titre qu'une personne souffrant d'un surplus de poids ou d'obésité.

    Merci de ne pas juger les apparences.
    Roxanne

  38. Bonjour j'ai 17ans je mesure 1m72 pour 56kg, ca peut parraitre bien mais je voudrai perdre un petit peu au niveau du ventre et des cuisses pour arriver a 52kg… J'ai fai de tennis a haut niveau pendant 9 ans et je viens d'arreter l'année dernière (cause de ma prise de poid vu que je faisais 52kg avant d'arreter..), cependant je fais une heure de vélo 3 fois par semaine pour maintenir une activité physique régulière. Pour ce qui est de mon alimentation je ne fais pas vraiment attention a ce que je mange.
    Auriez-vous un conseil a me donner pour que je me sente mieux dans ma peau?
    Merci d'avance!

  39. Bonjour Anonyme,

    Tout d'abord, je tiens à te dire qu'en calculant ton Indice de Masse Corporelle, celui est de 18.91, ce qui est considéré comme une grande minceur. Je pourrais facilement te dire que tu n'aurai aucunement de poids à perdre, mais je comprends que même si tu as une silhouette mince, tu souhaite diminuer ton ventre et tes cuisses.

    Tout d'abord, tu dis que tu ne fais pas attention à ton alimentation. Je ne sais pas ce que cela peut vouloir dire, mais il est certain que si tu consommes régulièrement des boissons alcoolisées ou encore des boissons gazeuses, cela à comme effet d'augmenter ton volume abdominale, sans que cela soit nécessairement du gras. Pour cela, tu devrais limiter ta consommation à 3 verres par semaine. Sinon, si ton ventre est causé par une alimentation non équilibrée, il serait bien que tu consommes les portions recommandées des groupes alimentaires du Guide Alimentaire Canadien. Si tu consommes régulièrement des aliments plaisirs (chocolat, friandise, croustilles, repas de restauration rapide) je te conseille de diminuer à 1 à 2 fois semaine, tout dépendamment de la consommation.

    Pour ce qui est de ton entraînement physique, je trouve cela très bien, car le vélo permet de travailler beaucoup les muscles des fesses et des cuisses, mais peu les abdominaux. Ce que je te recommande, se serait d'ajouter 1 à 2 séance de 30 à 45 minutes de jogging (les journées que tu ne fais pas de vélo), ce qui travaille pratiquement tout les muscles de ton corps.

    Aussi, de nombreux exercices de musculation comme le squat, les redressements assis et les push-up sont très bénéfiques pour affiner ta silhouette, diminuer ta masse graisseuse et augmenter ta masse musculaire.

    Bonne Chance à toi!
    Amicalement
    Roxanne

  40. Bonjour,

    Je m'appelle Roxy je fait 1 m 58 (Je suis trés petite) Et je fait 59 kg ! Aidez Moi !
    Je fait un footing 3 fois par semaine, des abdos 2 fois Par semaine, Je fait de l'aérobique 5 fois par semaine ! Evidemment je perds beaucoup de poids, mais pas mon ventre, malgré que je fait des abdos, mon ventre reste comme il était avant,et je ne supporte plus ça ! Je mange équilibrée pourtant ! Yaurait-il un moyen ?

  41. Bonsoir,

    j'ai 20ans je mesure 1,70 et pèse 75 kilos.il y a deux ans je ne faisais que 55kilos et me trouvais très bien comme cela!malheureusement je suis boulimique et j'ai fais des crises qui m'ont fait perdre beaucoup de poids!comme mon corps et mon aspect m'obsède et que je n'arrive plus à me voir j'ai commencé un régime depuis un moment et ai perdu quelques kilos mais trop peu à mon gout!pourtant je mange équilibré,peu et fait une heure de sport par semaine,de la gym suédoise!je voudrais vraiment que vous m'aidiez en me donnant à suivre un régime où je pourrais perdre vite et surtout ne pas reprendre après!et je voudrais surtout perdre de la poitrine en fait!merci d'avance

  42. Bonjour,

    Tout d'abords, je tiens à te dire que ton indice de masse corporelle est de 25.95, ce qui est un poids santé et donc, tu n'as pas vraiment de poids à perdre selon moi, alors qu'autrefois, ton IMC était de 19, ce qui est considéré comme très mince. Tu sais, les personnes qui souffrent de boulimie ont soit un poids inférieur, égale ou supérieur au poids santé, parce que même si tu te «purges» après un grand repas, il reste quand même des matières grasses, sucre et calories.

    Pour ce qui est du régime que tu as entrepris, je ne sais pas vraiment ce qu'il en est et surtout les risques potentiels pour ta santé. Par contre, tu me dis que tu manges peu, alors cela peut être la cause de ta prise de poids et de la difficulté à en perdre. Si tu ne manges pas l'énergie (calories) que ton corps te réclame, celui-ci de protégera d'une éventuelle crise de «famine» comme celle-ci est gardera le peu de nourriture que tu lui donnes sous forme de réserves graisseuses.

    De plus, un régime alimentaire aussi restrictif diminue ton métabolisme de base, ce qui fait que tu dépenses moins de calories au repos et à l'effort, ce qui favorise un gain de poids.

    Pour ce qui concerne ton entrainement physique, tu me dis que tu fais 1 heure de gym par semaine. Si tu souhaite quelques kilos, tu pourrais rencontrer un entraineur ou encore, ce que je te recommande, c'est de faire 30 à 40 minutes de sports (marche, vélo, course à pied, musculation) à chaque entrainements à raison de 4 à 5 jours semaine. Ainsi, tu augmenteras non seulement ta dépense énergétique, mais aussi tu augmenteras ton métabolisme de base, ce qui aura comme effet de dépenser plus de calories au repos et à l'effort.

    Pour ce qui est de l'aide que je pourrais t'apporter au sujet des régimes qui font perdre rapidement, malheureusement, les risques de reprendre ce poids et davantage sont très élevés, soit plus de 90%. Je te recommande davantage de suivre les portions du Guide Alimentaire Canadien, de manger au minimum 3 repas complets par jour (tu peux ajouter des collations) et faire 30 minutes et plus de sports.

    Finalement, ton trouble alimentaire me préoccupe beaucoup je te dois t'avouer. Je te recommande fortement de consulter ton médecin, une nutritionniste ainsi qu'un psychologue, car malheureusement, tu ne pourras t'en sortir seule. Tu ne nies point ton problème de santé, mais si tu veux cesser d'être toujours mal dans ta peau et d'être obsédée par ton poids, tu dois avoir les ressources nécessaires pour y parvenir.

    C'est ainsi que tu perdras du poids sainement, sans avoir recours à des purges et sans risque de reprendre le poids perdu. Cela me touche beaucoup que tu m'écrives et je tiens vraiment à ce que mes lecteurs puissent se sentir bien dans leur peau d'abords et avant tout.

    Bonne Chance!
    Tu arriveras à être enfin bien dans ta peau en allant chercher de l'aide extérieure

    Amicalement
    Roxanne 🙂

  43. bonjour,moi aussi j aimerais avoir votre aide comment réussir a ne plus manger de gâteau j n arrive pas a m en passer ,j sais que cela est du en partie au stress , avez vous des idées a me donner et quoi manger a la place , j ai 50 ans et mon indice imc est de 25.57 et j ai du cholestérol je suis aussi en menopause depuis 2 ans mon corps a beaucoup changer , cette année je fait 6 heures de gym par semaine (gym douce ,tonic et renforcement musculaire , cela m aide a ne pas prendre trop de poids , mais j ai beaucoup de ventre et j ai le dos fragile ( opérée d hernie discale ) , comment se motiver et pour que cela dure , je travaille a la maison . j attends avec impatience votre réponse et merci de votre blog et de votre aide

  44. Bonjour Anonyme,

    Première, je tiens à ce que tu saches que ton Indice de Masse Corporelle n'est pas effroyable, tu aurais seulement quelques petits kilos à perdent afin d'avoir un poids un peu plus santé.

    Ce que je comprends dans ton message (corrige moi si je me trompe), mais lorsque tu ressens un stress important, le premier réflexe qui te vient en tête est de manger du gâteau. (je ne dis pas toujours par contre).

    Pour résoudre ces écarts alimentaires qui ne t'aident point à perdre du poids, il faut modifier la cause exacte du problème, soit ton stress. Pour cela, je ne te connais pas suffisamment, mais si tu aimes lire, écrire, peinturer, regarder le téléviseur, marcher, faire du vélo, etc…. tu pourrais pratiquer ces activités lorsque tu sens du stress afin d'éviter les tentations de gâteaux.

    Ce que tu pourrais manger au lieu des gâteaux, je sais que cela peut être moins «bon» pour les émotions, mais pourquoi ne pas manger un fruit que tu affectionnes particulièrement, un yaourt moins de 2% de matières grasses, un gomme à mâcher, des yaourts glacés, etc….

    Il est certain que le stress favorise la prise de poids chez certains individus puisque cela libère une forte sécrétion de cortisol, ce qui favorise le stockage des graisses. Donc, l'important serait de te trouver des outils personnalisés afin de diminuer cette mauvaise émotion, aussi simple que de parler à une personne. Pour de plus amples renseignements sur le stress et le poids, je t'incite à visiter le site suivant

    https://www.maigrirsansfaim.com/2010/09/le-stress-fait-il-maigrir.html

    De plus, tu me dis être en ménopause, ce qui n'aide certainement en rien à perdre du poids. Pour comprendre davantage la relation qui existe en la prise de poids et la ménopause, tu trouveras de nombreuses informations ci-dessous.

    https://www.maigrirsansfaim.com/2010/04/menopause-et-prise-de-poids.html

    Pour ce qui est de ton niveau d'activité physique, je le trouve très très bien. Tu fais de nombreuses activités différentes, ce qui te permet de travailler pratiquement tout les muscles de ton corps, ce qui t'aidera à perdre du poids.

    Le surplus de poids abdominal que tu me parles peut être causé par ton alimentation riche en sucres et la ménopause. Tu fais bien assez de sports ainsi et cela ne sert à rien de te mettre à bout, ta santé mentale et physique (hernie discales).

    Amicalement
    Roxanne

  45. Bonjour ,Bonsoir

    J’ aimerais avoir quelques commentaires au sujet des boost hyperproteine?, je ne suis pas une adepte de cette boisson,mais j’ aimerais perdre quelques livres tout en restant bien equilibré avec des aliments sain. M a question est quel est le moment idéal que je dois boire un boost?. j’ ai un surplus de 20 a 30 livres a perdre et je me prend en main! je suis une sportive d’ exterieur, et depuis 2 semaines , je me suis acheté un gros ballon pour ma grosse bedaine :o)(redressement) alors que je vois un resultat,, je ne lache pas! non non non hahaouff :o) merci

  46. Bonjour Jozée,

    Pour ce qui est des boissons hyperprotéinées, je ne suis pas vraiment une adepte de cela non plus, encore moins celles qui sont commerciales.

    Je crois qu’il serait préférable que vous fassiez votre besoin énergétique à la maison vous-même, ce qui est simple et rapide à faire. Personnellement, surtout l’été, j’adore en faire de toutes sortes et saveurs. C’est vraiment des recettes que nous faisons «à l’oeil» en ajoutant plus de yaourt pour plus d’onctuosité ou plus de lait pour que cela soit plus liquide. J’utilise entre-autre des petits fruits des champs (riche en antioxydants) comme les bleuets, les fraises, les mûres, les framboises, etc ainsi que du lait de soya ou encore de vache, du yaourt grec à 1% de matières grasses et sans sucre ajouté (sucré naturellement avec des dattes, du miel, des fruits frais etc.) car ce yaourt est vraiment plus riche en protéines (mais aussi plus nutritif) que les autres yaourts minceurs. Finalement, vous ajoutez du graines de lin pour un apport plus important en fibres alimentaires. Vous pouvez même prendre cette boisson en guise de petit déjeuner car nous y retrouvons tout, des fruits, des produits laitiers, des protéines, des glucides, etc.

    Les boissons énergétiques que nous retrouvons dans les magasins à grande surface, les surpermarchés et les pharmacies ne sont pas aussi sains et nutritifs à mon avis. Ils sont riches en sucres, en glucides simples, en gras et parfois en cholestérol, c’est pour cette raison que je n’aime pas vraiment vous recommander cela.

    Cependant, dans les gyms ou autres magasins spécialisés dans l’entraînement, nous retrouvons des poudres hyperprotéinées sans gras et pauvre en sucres. Il ne vous reste qu’à ajouter de l’eau ou du lait, à votre guise. Ceci est à mon avis mieux que les boosts hyperprotéinés mais moins bon que les smoothies et boissons énergétiques maison. Une autre boisson saine et bonne post-entraînement, c’est simplement le lait au chocolat à moins de 1% de matières grasses.

    Pour ce qui est du moment où vous devez boire ces boissons, c’est préférablement après un entraînement, surtout si celui-ci était intensif, exigeant et qui dure plus de 40 minutes. Cela aidera votre corps à avoir de l’énergie pour le reste de la journée et favorise la réparation et récupération musculaire en plus de diminuer la faim intense que nous ressentons parfois après un entraînement. Ainsi, vous consommerez moins de calories au repas prochain car vous aurez pris une collation riche en protéines et fibres alimentaires.

    Je ne sais pas ce que vous en pensez mais j’aimerais bien avoir votre avis.

    En attendant votre avis

    Je vous souhaite une belle journée

    Cordialement

    Roxanne

  47. bonjour , je n’est que 15 ans et j’ai essayer les abdo et j’ai essayer de ne mangeait que des légumes et vu que sa ne marchait pas j’ai arréter de mangeait pendant 1 semaine mais j’ai eu quelque compliquation qui fait que j’ai du reprendre tous le poids perdu maintenant je fait 60 kg pour 165cm, je ne suis pas fragile de santé et je suis prétes a tous pous perdre minimum 10kg , je ffait juste du basket et du rugby au college et de la muscule chez moi mais c’est compliquer aidez moi svp !!! merci d’avance !

    1. Bonjour Mickaella,

      Tout d’abord, bienvenue ici 🙂

      J’ai lu attentivement votre commentaire et je m’inquiète un peu pour vous.

      Vous avez essayé de manger uniquement des légumes et même de cesser de manger pendant 7 longs jours! Comme vous pouvez le savoir, c’est TRÈS dangereux pour votre santé mais cela ne vous aide pas non plus à perdre du poids.

      Dans votre cas, puisque vous êtes majeure, il ne faut pas faire de jeûne, d’avoir une alimentation très restrictive (comme manger uniquement des légumes), suivre des régimes quelconques ou encore avoir recours à des produits minceurs. Je comprends que vous souhaitez perdre ce poids à tout prix mais même au prix de votre santé et bien-être?

      J’ai calculé votre indice de masse corporel et celui-ci est de 22.04 c’est-à-dire que vous avez un poids santé. Après une perte de poids de 10 kilos, votre IMC sera alors de 18.37 ce qui est dans une maigreur alors.

      Je vous conseillerais plutôt, pour perdre du poids sainement et le maintenir de “tout simplement” manger sainement et de bouger à tous les jours pendant 1 heure puisque vous êtes une adolescente.

      Cependant, avant même de vous dire à quoi devrait ressembler votre alimentation et vos entraînements, êtes-vous prête à manger sainement et à bouger plus pour perdre ces kilos?

      La perte de poids ne sera pas de 5 kilos/ semaine mais plutôt de 0.5-1 kilo/semaine.

      Même qu’habituellement, je ne prône pas du tout une perte de poids lors de l’adolescence puisque vous êtes toujours en période de croissance à moins que la personne ne souffre réellement d’embonpoint voire d’obésité.

      J’aimerais bien que vous soyez honnête et d’avoir de vos nouvelles bien sûr

      Passez une belle soirée Mickaella

      Amicalement

      Roxanne 🙂

      1. boujour,
        bien évidement j’aimerais manger sainement et bouger , j’ai reussi a convaincre une amie de courir avec moi le dimanche mais manger sainement je n’est aucune idée ce que sa comporte.
        pour etre honnete avec vous j’ai eu plusieur choque dans ma vie qui fait que a l’hopital je ne mangeait pas c’était la semaine ou je n’est mangeait presque rien vu que ce n’etait pas bon 😉
        merci de votre aide quand meme 🙂

        1. Bonjour Mickaella,

          Pour ce qui est de votre activité physique de courir avec votre copine 1 fois/semaine, c’est déjà un bon début.

          Cependant, il est important de bouger pendant 60 minutes à tous les jours pour votre santé physique et psychologique. Vous pourriez par exemple prendre une marche rapide, faire du vélo, du yoga, de la danse, etc. L’important, c’est de bouger à tous les jours pendant ce durée de temps. Cela vous aidera beaucoup à perdre du poids et être en meilleure santé.

          Pour ce qui est d’une alimentation saine, si vous le souhaitez, je peux vous en parler avec des détails, informations, type de menu et des recettes mais je préférerais le faire via le forum de discussion.

          Pour vous y inscrire gratuitement, si cela n’est pas déjà fait, cliquez sur le lien suivant.

          https://maigrirsansfaim.com/forums/

          Vous pourriez aussi m’exprimer les choses que vous avez vécue depuis, cela semble encore être présent dans votre vie.

          J’ai bien hâte de vous retrouver sur le forum de dicussion

          Passez une belle journée Mickaella

          Bien à vous

          Roxanne

  48. bonjour ,

    est ce que la cuisson avec l’huile d’olive vierge est bonne pour un régime de perte de gresse ?

    1. Bonjour Massinissa,

      Oui, la cuisson avec de l’huile d’olive entre dans le cadre d’une saine alimentation pour la perte de poids mais il faut s’en limiter à 2 c.à.soupe/jour pas plus.

      Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas 🙂

      Cordialement

      Roxanne 🙂

  49. slt moi jai 15ans et je fais 62kg et jai 1 gros ventre que je veux diminuer et o6 perdre du poids

    1. Bonjour Nourate,

      J’aimerais beaucoup vous aider mais ici, c’est délicat car vous n’avez que 15 ans et donc, mineur.

      J’aimerais avoir plus d’informations au niveau de votre alimentation et activité physique.

      Au plaisir de se reparler prochainement

      Prenez soin de vous

      Amicalement

      Roxanne 🙂

  50. Bonjour,

    J’ai 36ans ça fait environ 5ans que je prends un peu de poids à chaque année.Je pèse 126 livres aujourd’hui et j’ai commencé un régime il y a 2 semaine(là je pesais 130 livres).J’aimerais peser 118 livres qui est selon moi mon poids santé. J’ai suivi un programme d’entrainement v’la 2 ans et j’ai grossi rapidement au lieu de maigrir. J’ai une musculation qui se développe facilement et se n’est pas très chic sur une fille et après si j’ai le malheur de moins bouger je me retrouve avec plus de muscle qui se retransforme en graisse.

    Mon régime consiste à manger comme d’habitude mais un peu mieux et de compter mes calories et de ne pas dépasser 1840/jr comme ça si je n’ai plus le droit à des calories au soir ça m’évite de grignoter avant le couché.Et j’essaie de boire 8 verres d’eau/jour(c’est assez facile).Et j’essaie de prendre 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros.

    Tu dis que c’est bon de faire des exercices mais est-ce que c’est essentiel? Et si j’en fais avant d’avoir atteint mon objectif en poids est-ce-que je risque encore de gonfler? Et est-ce que je devrais réduire mes calories au fur et à mesure que je maigris?

    Merci de ton aide !
    Karine

    1. Bonjour Karine,

      Je crois que vous êtes québécoise, est-ce que je me trompe?

      Pour ce qui est de votre objectif de perte de poids, je ne connais pas votre taille donc je ne peux pas vous dire si cela consiste en votre poids santé.

      Pour la prise de poids après un programme d’entraînement, combien de poids avez-vous pris?

      Est-ce que vous mangez plus depuis que vous vous entraînez?

      Cela pourrait-il être une prise de masse musculaire?

      En quoi consiste ces entraînements?

      J’aimerais que vous me décriviez vos 6 repas/ jour s’il vous plaît juste pour visualiser un petit peu plus.

      Pour votre question, oui il est important et essentiel de faire de l’activité physique non seulement pour perdre ou maintenir son poids mais aussi pour avoir une meilleure santé en diminuant les risqus de souffrir de maladies qui peuvent être causés par une sédentarité.

      Je ne crois pas que vous devriez diminuer votre apport calorique sinon, cela pourrait être dangereux d’un effet yoyo après ce “régime” alimentaire.

      Je ne suis pas certaine de comprendre en ce qui a trait aux risques de gonfler. Que voulez-vous dire?

      Merci de répondre à ces questions.

      Je vous souhaite une belle fin de semaine

      Cordialement

      Roxanne 🙂

  51. Salut!
    J’ai 16ans, je mesures 1,70m et je peses 140livres! j’aimerais perdre du poids! je fais du sport chaque jour mais je ne vois aucun changement! je manges beaucoup de feculents!

    1. Bonjour Youree,

      Comment allez-vous?

      Tout d’abord, sachez que votre indice de masse corporelle (IMC) est de 22.02 ce qui est un poids santé. 🙂

      J’aimerais que vous me décriviez davantage à quoi ressemble vos entraînements (type et durée).

      De plus, pourriez-vous me décrire votre alimentation type du genre:

      Matin

      – 2 tranches de pain blanc
      – 2 c.à.soupe de Nutella
      – 250 ml de lait à 2% m.g

      Merci de m’apporter ces précisions

      De plus, quel est votre objectif?

      Passez une belle journée

      Cordialement

      Roxanne 🙂

      1. Bonsoir Roxanne!
        bien merci! 🙂 Merci de m’avoir repondu! 🙂
        Je sais mais je me sens pas bien dans ma peau!

        Alors pour le sport, je le fais tous les matins avec une emission “gym direct” que j’ai telecharger sur youtube!

        Mon alimentation:
        matin:
        -1 pain hamburger(je veux dire celui qu’on utilise pour faire un hamburger) avec du fromage blanc ou du beurre d’arachide
        -1 tasse de chocolat ou de cafe au lait

        a midi:(c’est complique)
        Soit: riz ou mais, puree, sauce de cabrits ou de poulets ou de poissons
        ou: riz riche avec ecrevissess!
        ou: riz colle ou mais colle
        ou: de la banane avec de la sauce
        (Excuses-moi mais je suis haitienne alors il m’est difficile de vous dire le nom des plats car il se peut que vous les connaissiez sous un autre nom, mais le plus souvent je manges l’un de ces plats. Mais pas beaucoup! En plus je peux pas vous apporter beaucoup de precisions)

        le soir:
        -1 pain hamburger, du fromage et du lait ou du jus
        ou: du”corn flakes” avec du lait!

        (c’est le peu de precision que je puisses donne! 🙂 )

        Quand y a ecole je sautes le petit-dejeuner(g pas le temps)!

        Alors mon objectif est de perdre au moins 10kilos pour etre en super forme et mieux me sentir dans ma peau!

        Merci! 🙂

    1. Bonjour Dorian9,

      Ça me fait plaisir et je suis heureuse que cet article vous plaise.

      Je vous souhaite une belle journée

      Au plaisir

      Roxanne 🙂

  52. ROXANE,

    Merci de vos conselis , il faut dire qu’ils ont trés bien contribuer
    a notre perte de poids et parconsequent a notre sante .
    Nous avons resentit un soulagemnt , nous avons commencé a retrouver
    une bonne forme physiqe.
    D’ailleurs,je vous signale que si j’avais diminué la consommation du pain blanc je pourrais faire des resultats considerables mais c’est toujours plus fort que moi .

    1. Bonjour Kader,

      Comment allez-vous?

      Ça me fait un grand plaisir de vous conseiller.

      Sans nécessairement changer du pain blanc au pain de 100% blé ou grains entiers, vous pourriez-faire moitié-moitié comme en vous faisant un sandwich, prendre 1 tranche de pain blanc et 1 tranche de pain de 100% blé ou grains entiers. Vous n’y verrez que du feu.

      Ainsi, en faisant cela, vous pourriez terminer en mangeant uniquement du pain nutritif.

      Au plaisir d’avoir de vos nouvelles.

      Bonne journée Kader.

      Cordialement

      Roxanne 🙂

  53. Bonjour

    Réelement le probleme qui m’est posé c’est que le pain entier n’est pas a ma porté pour le procurer il faut du temps et des moyens de transport.
    (Nous habitons a l’extremié du centre ville)

    1. Bonjour Kader,

      Ça va bien?

      Ah d’accord!

      Une autre embûche sur votre chemin pour la consommation de pain entier.

      Lorsque vous irez au centre-ville, vous pourriez en acheter plus d’un et congeler les autres. Cela serait-il possible?

      Connaissez-vous une personne de votre entourage qui va régulièrement au centre-ville qui pourrait faire cette comission pour vous?

      Passez une belle journée

      Amicalement

      Roxanne 🙂

  54. bonjour;

    oui c’est trés bien possible d’acheter la consommation du pain complet
    pour une semaine et de le faire congeler.
    Mais comment le faire congeler, selon vous il ya une bonne methode et
    comment le recuperer aprés en cas ou nous desirons une consommation vous avez aussi une methode.

    Merci de votre disponibilité

    1. Bonjour Kader,

      C’est une bonne nouvelle 🙂

      Ça serait un bon changement à faire dans votre alimentation.

      Pour la congélation, avez-vous un congélateur ?

      Vous pourriez alors le séparer dans des sacs individuelles par 4 tranches dans un même sac pour une consommation dans la semaine.

      Sinon, le pain peut se garder facilement 10 jours et plus dans le réfrigérateur.

      Ça me fait plaisir d’être présente pour vous 🙂

      Je vous souhaite une belle journée.

      Cordialement

      Roxanne 🙂

  55. Chére Roxane,

    vous me manquez vraiment, j’espère que tous va bien?
    moi je suis très contente,car j’ai pu atteindre 69kg avec 1m70 avec 86cm de ventre,vraiment c’est tout le monde qui a remarquer mon changement de taille mes anciens pantalons que j’ai pas pu les habiller à l’université dans ces deux semaines j’ai pu les habiller et vraiment moi aussi j’étais choqué!meme les pules les vestes et les hauts ils sont vraiment très beaux sur moi…

    dans ces 2 semaines j’ai pu perdre 03kg et ça me fait un grand soupire de soulagement,meme si j’ai arreter de faire les abdos car j’ai entamner les études à l’université mais je vais entamner cette semaine le sport en moins au week end surtout pour les abdos,mais ce qui m’as vraiment aider c’est de faire presque chaque jours des marches de 1h et demi et c’est ça qui m’a aidé de plus,mon alimentation elle est toujours saine j’en mange quand je reviens à la maison à 14h pour bien vérifier mon alimentation et j’ai arreter de boire de l’eau avec le citron car ça a touché mon visage j’ai remarqué que mon visage est devenu bcp mince,je ne sais pas si c’est passé avec vous?c’est pour ça j’ai arreter le citron et vraiment je me suis récupéré en 4-5jours…

    maintenant,je me ressens plus belle rien à cacher vraiment meme à l’université ils me surnomme”miss du monde” aussi “shakira”car m’a beauté s’est vraiment apparaître avec une belle taille,dieu merci.

    aussi je vous remercie Roxane vous etes une bonne amie de la fitness et j’espere vraiment que tous le monde vont atteindre leurs objectifs…vous pouvez partager ce message aux autre,c’est vrais que j’ai enfin atteints mon objectif dans 05semaines sans aucun quide ou forum ou coach mais avec tes conseil,ma volonté j’ai pu atteindre mon reve mais je vais toujours continuer de faire du sport et de manger sainement,merci encore ma belle Roxane…

    bizou et prennez soins de vous.

    kenza

  56. Bonjour Kenza,

    Comment allez-vous ?

    Je vais bien merci 🙂

    Bravo pour vos résultats de perte de poids.

    Je suis vraiment contente pour vous 🙂

    Si je comprends bien, vous désirez toujours perdre du poids au ventre. ;

    Malheureusement, non que ce n’est pas bien mais ce n’est pas nécessairement en faisant des abdos que vous perdrez du ventre.

    Il serait avantageux de faire des sports plus intensifs comme par exemple du squat, de la musculation, du jogging, etc.

    Concernant le citron, j’ai remarqué moi aussi qu’il favorisait une perte de poids chez moi mais sinon, je n’ai eu aucun inconvénient à l’utiliser.

    J’en ajoute encore aujourd’hui dans mon thé et mes verres d’eau pour un petit goût sucré.

    C’est super!

    Effectivement, je partagerais ce beau témoignage avec les autres lecteurs.

    Continuez vos beaux efforts Kenza 🙂

    Je suis là si vous avez besoin.

    Passez une excellente fin de semaine et soyez fière de vous

    Au plaisir

    Cordialement

    Roxanne 🙂

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