Félicitation pour votre beau bébé!
Eh oui, vous êtes désormais la maman d’un enfant dans votre maisonnée ou encore vous êtes sur le point de mettre au monde ce petit être que déjà (si vous lisez cet article, c’est que vous en êtes préoccupée) vous pensez immédiatement à la perte de poids que vous devrez effectuer pour retrouver votre taille et apparence physique d’avant la grossesse. On ne se mentira pas, la santé et le bien-être de l’enfant sont vos préoccupations premières, du moins je l’espère, mais tout de suite par la suite, nous retrouvons la perte de poids après l’accouchement car comme nous le savons, une grossesse entraîne indéniablement une prise de poids allant de 8 à 20 kilos..parfois même plus dans certains cas.
Peut-être que même pendant votre grossesse, vous pensiez beaucoup à perdre du poids alors que vous étiez enceinte (chose que vous ne devez en aucun cas faire) mais maintenant que l’arrivée de ce petit poupon est fait, vous pouviez commencer à y penser.
Il est tout à fait normal que vous pensiez assez rapidement car pendant la grossesse, habituellement, c’est la plus grande prise de poids que vous aurez à faire face dans votre vie et je crois que les femmes, après un accouchement, se comparent les unes aux autres. Peut-être que votre cousine a réussi à perdre tout le poids qu’elle avait accumulé au fil de ces 40 semaines immédiatement après l’accouchement, il est vrai qu’il y a certaines femmes qui entrent dans leurs jeans d’avant la grossesse après avoir mis naissance ce petit être mais pour la grande majorité des femmes, la perte de poids n’est pas aussi rapide et cela peut prendre quelques semaines à quelques mois pour retrouver votre taille de guêpe d’avant la grossesse.
Il y a plusieurs femmes qui craignent de ne pas pouvoir perdre du poids après leur accouchement ou encore, puisqu’il y a un nouveau être dans la maison, de ne pas avoir le temps de s’entraîner, faire des repas sains, prendre soin de soi ainsi que du bébé, qui aura des besoins plus importants dans les premières semaines. Comment est-il possible de combiner cet horaire de temps très chargé et ajouter à cela un entraînement physique régulier?
Ne vous alarmez pas, vous allez réussir à perdre du poids, à retrouver la silhouette d’avant grossesse, de passer du temps de qualité avec bébé, de ne pas nuire à sa santé (surtout si vous allaitez) et d’être mieux dans votre peau et votre rôle de maman. Vous avez eu le plus beau cadeau que nous puissons avoir, oui il y a de petits inconvénients (prise de poids, malaises) à cette belle surprise mais souvenez-vous qu’il y a des femmes qui sont tout simplement incapables d’enfanter ou de garder un bébé, je crois que ces femmes se disent qu’elles préféreraient prendre 70 livres et plus plutôt que de ne pas avoir cette chance unique et merveilleuse de mettre au monde un petit être fragile et vulnérable.
Comme vous pouvez le penser, vous devez savoir que les femmes qui allaitent et les femmes qui n’allaitent n’ont pas les mêmes méthodes pour perdre du poids puisque la femme qui allaite doit garder une alimentation saine et nutritive et non pas suivre des régimes et des régimes afin de perdre du poids jusqu’à l’obtention de leurs objectifs. Pour ces qui est des femmes qui n’allaitent pas, elles sont plus libres en ce qui a trait à leur perte de poids bref elles peuvent faire tout ce qu’elles veulent pour perdre du poids comme les régimes par exemple.
Vous ne devez pas baser votre choix d’allaiter ou non sur le fait que lorsque vous allaitez, la perte de poids est plus lente car vous devez maintenir une saine alimentation alors que la femme qui n’allaite pas peut suivre un régime. Bref, l’allaitement est un choix personnel et c’est à vous de le faire uniquement à savoir si vous vous sentez à l’aise ou pas et plusieurs autres petites questions.
Comment Perdre du Poids Après un Accouchement
Je vais vous dire les meilleures astuces pour perdre du poids pour la grossesse pour les femmes qui allaitent et pour les femmes qui n’allaitent pas.
Perdre du poids après la grossesse pour les femmes qui allaitent
Alimentation pour les femmes qui allaitent
Premièrement, il faut savoir que vos besoins nutritifs sont aussi importants qu’à votre dernier trimestre de grossesse. Il est normal que vous vouliez retrouver votre taille d’autrefois, mais si vous ne mangez pas suffisamment, cela peut ralentir votre production de lait et nuire à la santé de votre enfant puisqu’il puise tous les éléments nutritifs dans votre lait maternel. N’oubliez pas qu’il est tout à fait normal que vous vous retrouvez avec quelques kilos surperflus car il y a certaine une prise de poids pendant la grossesse
Finalement, en ce qui a trait aux produits céréaliers, il faut en consommer à tous les repas car c’est le groupe alimentaire qui vous fournit le plus d’énergie à votre corps et votre cerveau. Cessez de croire que les 3 P font grossir, mangez uniquement que des produits céréaliers de 100% grains entiers ou de blé entier comme les pains, les pâtes alimentaires et les céréales. Les pommes de terre entrent aussi dans ce groupe alimentaire mais je vous en prie, consommer la pelure de ce fruit qui contient des fibres alimentaires. Cela vous aidera à vous donner de l’énergie, d’éviter la fatigue, de diminuer les risques de dépression post-partum mais aussi d’avoir la pêche, d’apporter des minéraux et vitamines à votre lait maternel (et à vous-même), de ne pas ressentir la faim entre les repas car ils sont riches en fibres alimentaires, de favoriser la perte de poids et finalement de prévenir ou traiter la constipation, un problème fréquent à la suite de l’accouchement, surtout s’il y a eu une déchirure.
Il faut que vous évitiez de consommer des aliments prêts-à-consommer et transformer, des aliments que nous retrouvons en très grande quantité dans les supermarchés.
Pour ce qui est des corps gras, privilégiez uniquement les modes de cuisson qui ne demandent pas de matière grasse ou très peu comme cuit sur le grill, au four, en papillote ou encore à la vapeur. Vous devez limiter votre consommation de matières grasses (tout en continuant à en manger) à 1 c.à.soupe par repas maximum et s’il vous plaît, préférez les bons gras comme l’huile d’olive par exemple, qui apportent bien plus de bienfaits que le beurre par exemple.
Les aliments sucrés (chocolat, bonbon, gâteau, etc.) sont à éviter parce que même si vous croyez qu’ils vont vous apporter de l’énergie, c’est tout le contraire qui se produit. Votre glycémie augmente de manière significative (augmentation rapide d’énergie) mais par la suite, votre glycémie et énergie du même coup diminuent drastiquement. De plus, les aliments riches en sucre sont riches en calories donc pas très bon pour la perte de poids.
Un autre élément essentiel dans le processus de perte de poids pour une femme qui allaite et même pour les femmes qui n’allaient pas, c’est de ne pas sauter de repas, la pire chose après les régimes que vous pourriez faire car vous allez retrouver les rondeurs que vous aviez en faisant ces choses. Sauter un repas n’est ni bon pour votre santé et votre poids, cela peut s’avérer dangereux pour votre bébé. Il faut primordialement que vous consommiez 3 repas complets par jour et des collations au besoin.
Activité physique
Perte de poids
On dit souvent que les femmes qui allaitent perdent du poids plus rapidement que les femmes qui donnent le biberon. Cela est particulièrement vrai car même si l’allaitement maternel augmente le stockage des graisses, la dépense énergétique de cette femme est plus importante, bref la femme qui allaite dépense plus de calories que la femme qui n’allaite pas. De plus, lorsque vous cessez l’allaitement au bout de quelques semaines à quelques mois, votre corps a plus de facilité à éliminer les réserves graisseuses, ce qui vous fait perdre du poids plus facilement et rapidement. En plus de cela, l’allaitement est très avantageux pour votre enfant car ce lait est plus naturel et nutritif que le lait maternisé et il vous permet de diminuer les risques de cancer du sein notamment. Cela étant dit, je sais très bien que l’allaitement demeure un choix personnel que vous devez faire assez rapidement car les professionnels de la santé mettent assez rapidement le bébé au sein après l’accouchement.
Les femmes qui n’allaitent pas
Comme j’aie mentionné, les femmes qui n’allaitent pas ont une plus grande liberté dans leurs choix alimentaires, de perte de poids ou encore dans leurs activités physiques mais celles-ci aussi doivent consulter leur médecin pour avoir leurs OK pour qu’elles commencent un entraînement quelconque.
Alimentation
L’alimentation des femmes qui n’allaitent pas est très similaire aux femmes qui allaitent, même si vous ne donnez pas le sein, votre apport en calcium, en vitamines, fibres alimentaires, minéraux et en protéines est important.
Vous devez encore ici manger 3 repas par jour et éviter d’en sauter, même si vous n’allaitez pas, vous avez un besoin constant d’énergie, chose qui est plus rare à la suite de la venue d’un petit enfant.
Consommez 5 à 6 portions de produits céréaliers de 100% grains entiers qui sont plus riches en fibres alimentaires vous permettant de en pas ressentir la faim entre les repas, d’avoir de l’énergie plus constamment et de favoriser le transit intestinal ainsi que l’élimination de la rétention d’eau. Éviter les accompagnements riches en gras ou en sucre comme les sauces commerciales, les fromages, les viandes transformées, les charcuteries, le beurre, la crème sûre, etc.
Pour ce qui est des fruits et légumes, c’est la même chose que la femme qui allaite, vous devez augmenter la consommation des fruits et légumes frais uniquement à 5 à 7 portions par jour, pour la cuisson, éviter les cuissons qui demandent des corps gras et si vous avez faim entre les repas, sauter sur l’occasion pour en manger.
Les aliments sucrés ou riches en gras sont à bannir de votre alimentation puisque vous souhaitez retrouver votre taille de guêpe. Je sais qu’il est bon de manger des croustilles en regardant un film amis au lieu, préférez du maïs soufflé nature, une très bonne collation pauvre en calories, gras et sodium. Lorsque vous avez une envie de sucré, manger des fruits frais ou encore des raisins que vous aurez congelés et lorsque vous avez une envie de salé, manger une petite poignée de maïs soufflé par exemple.
Entraînement
C’est la même chose que pour la femme qui allaite alors vous n’avez qu’à voir ci-dessus pour revoir toutes les informations pour perdre du poids après l’accouchement en faisant du sport. Il arrive parfois que certaines femmes ont des complications liées à la grossesse, ce qui pourrait faire en sorte qu’elles sont restreints au niveau de l’activité physique après l’accouchement, demandez à votre médecin si cela vous convient.
Des objectifs réalistes
Il est important de vous fixer des objectifs réalistes, tout dépendamment de la quantité de poids que vous avez pris et qu’il vous reste à perdre à la suite de votre accouchement. Normalement, cela prendre entre 8 et 1 an maximum pour non seulement retrouver votre taille mais aussi votre poids. Il est tout à fait normal que votre ventre demeure rond et gonflé comme si vous aviez 6 mois après votre accouchement car votre bassin s’est élargi pour faciliter le passage du bébé et votre utérus a pris du volume donc ne vous inquiétez pas, cela prend en général 5-6 mois pour que votre ventre redevienne «normal».
Un objectif réaliste dans le but de maigrir après un accouchement, sachant que votre horaire de temps est maintenant très chargé, que vous n’arrêtez jamais et que vous êtes épuisée à la fin de votre journée, serait de 2 kilos par semaine, ce qui est une belle perte de poids durable.
Vous pourrez vous tourner vers des régimes promettant une perte de poids de 5 kilos en 2 semaines mais sachez que ces rondeurs reviendront vous hanter très rapidement car cette perte de poids n’est pas saine.
En vous fixant un objectif réaliste de 2 kilos par mois, non seulement vous allez les atteindre facilement et ainsi augmenter votre motivation mais vous serez certaine que cette perte de poids ne sera pas en vaine parce que vous ne reprendrez pas le poids perdu puisque vous l’aurez perdu sainement.
Malheureusement de nos jours, la patience n’est plus une qualité commune, lorsque nous souhaitons ardemment quelque chose, nous le voulons maintenant, tout de suite sans devoir attendre et en y mettant le minimum d’efforts. C’est pour cela qu’il faut que vous compreniez que vous ne pourrez jamais perdre 5 kilos en 1 semaine pour avoir retrouvévotre silhouette avant le retour à la maison ou au travail, c’est impossible et très malsain pour vous et votre enfant.
Comment Augmenter la Motivation pour Perdre du Poids?
Informez-vous auprès de votre municipalité afin de connaitre les groupes de sports pour femmes enceintes ou nouvelles mamans, il est certain qu’il y en a près de chez vous.
Mon Avis Personnel
N’oubliez pas que même si vous faites de grand effort et n’avez plus beaucoup de temps à vous consacrer, le simple fait de bien manger et de vous entraîner entre copines ou encore avec le bébé vous permettra de prendre soin de vous à nouveau.
Profitez des beaux moments avec votre enfant, il serait très fière de vous et tout ce que vous accomplissez pour qu’il ait une maman en santé pour encore plusieurs années.
Félicitation à vous tous !
