L’excès de poids au niveau du ventre… Comment s’en débarraser ?

Ce n’est pas nécessairement parce que vous souffrez d’un surplus de poids que celui-ci est bien réparti.

Des milliers de personnes ont une apparence physique “saine” mais elles souffrent d’un excès de poids, une obésité abdominale.

Combien de personnes qui, lorsqu’elles prennent du poids, celui-ci se localise au niveau du ventre.

Il est question ici d’un surplus de poids, d’une obésité abdominale ou encore des ventres ronds. Des ventres qui sont alors gonflés et durs au toucher.

Toutes ses formes de surplus de poids localisé au niveau du ventre comportent des dangers pour votre santé.

L’obésité abdominale et ses dangers

Avant tout, il serait important que vous mesuriez votre tour de taille afin de savoir si oui ou non, vous avez un surplus de poids à perdre au niveau de votre ventre.

Mesurer son tour de taille

À l’aide d’un ruban de couturière, placer le ruban entre le nombril et les dernières côtes.

Il faut utiliser le côté de la main pour localiser l’extrémité supérieure de vos hanches en mettant une pression vers le haut et l’intérieur des os de vos hanches.

Soyez attentif à ce que le ruban soit parallèle et qu’il ne soit pas tordu.

Prenez 1 à 2 respirations normales. Après la seconde, resserrez le ruban autour de votre taille comme indiqué précédemment. Vous ne devez pas enfoncer le ruban dans votre peau pour ne pas fausser les résultats. Finalement, lisez la mesure sur votre ruban.

Classification du risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension et de diabèteHommes HommesFemmes Femmes
cm      poucescmpouces           
Faible< 94< 37< 80< 31.5
Accru> 94> 37> 80> 31.5
Considérablement accru > 102> 40> 88> 35

Il faut donc que les hommes aient moins de 102 centimètres à la taille et 88 cm à la taille pour les femmes  pour diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’hypertension, des problèmes de santé qui diminuent l’espérance et la qualité de vie.

Prendre du ventre en vieillissant

Lorsque nous avançons en âge, nous constatons généralement une prise de poids au niveau du ventre.

L’excès de graisses abdominales est dangereux pour la santé car elle “indique” que les risques de diabète, d’hypertension, de maladies cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé.

Comment perdre du poids au ventre? 

Manger plus sainement

Il faut tout d’abord comprendre que certains aliments ne contribuent pas à perdre du poids au ventre car ils sont transformés, riches et ont un IG élevé.

Suivez les recommandations nutritionnelles du Guide Alimentaire Canadien et éviter les aliments suivants:

  • les boissons gazeuses
  • les boissons alcoolisées
  • les pâtisseries, gâteaux, tartes, biscuits, etc.
  • les viandes grasses
  • les charcuteries
  • le riz et les pâtes blanches
  • les céréales sucrées et raffinés
  • les matières grasses (beurre, certaines huiles, shortening, etc.)
  • les plats prêts à manger ou surgelés
  • le maïs soufflé
  • jus commercial
  • crème glacée
  • bonbons
Voici une liste d’aliments santé à préférer :
  • fruits et légumes frais
  • légumineuses
  • tofu
  • pain de 100% blé ou grains entiers sans sucre ajouté
  • pâtes et riz brun ou de 100% blé entier
  • couscous de blé entier
  • céréales entière (avoine, millet, orge, etc.)
  • yaourt sans sucre ajouté
  • noix
  • arachide
  • viandes maigres
  • oeufs

Faire du sport à tous les jours 

C’est une recommandation que je répète beaucoup mais pour perdre du poids au niveau du ventre ou en général, il faut faire du sport à tous les jours pour environ 45 minutes et plus.

Pour recevoir de l’aide, n’hésitez pas à faire appel un entraîneur.

Mon avis personnel

Malgré un surplus de poids au niveau de l’abdomen, il est tout à fait possible de perdre ce poids.

En diminuant votre tour de taille, vous allez être mieux dans votre peau évidemment mais vous allez aussi être en meilleure santé en diminuant les risques de diabète, de maladies cardiovasculaires et autres problèmes de santé très “meurtriers” de nos jours.

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Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
CYBERENTREPRENEURE ET BLOGUEUSE chez MaigrirSansFaim.com
Pour avoir moi-même vécu des problèmes de surplus de poids à mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau et de ne pas se trouver beau ou belle. Si vous vivez la même chose, je connais les difficultés, les peurs et l'incompréhension que vous pouvez ressentir. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime mais plutôt en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. J'ai depuis développé une passion pour la cuisine et c'est pourquoi, en 2010, j'ai crée mon premier site web pour venir en aide aux personnes qui désirent perdre du poids sans régime pour enfin, se retrouver peu à peu, s'aimer, s'accepter de nouveau et être mieux dans leur peau. En ayant perdu ce poids tout simplement en intégrant une saine alimentation à mon quotidien, j'ai voulu partager mes trucs personnels pour vous aider vous aussi à perdre du poids sans casse-tête afin d'avoir des résultats durables. Au fil des années, j'ai crée de nombreux recueils de recettes et programmes minceur pour venir en aide à mes lecteurs et les soutenir dans leur démarche de perte de poids.

7 réponses sur “L’excès de poids au niveau du ventre… Comment s’en débarraser ?”

  1. Bonjour,
    Vos recettes sont-elles compatibles pour une personne seule, Que faire si sans la composition d’une recette il y a des aliments que nous n’aimons pas,
    Peut-on associer des aliments que nous avons par devers nous dans notre congélateur où devons nous attendre d’avoir fini ceux-ci avant de commencer votre programme?
    Merci d’avance pour votre réponse.

    1. Bonjour Cintrat,

      Comment allez-vous?

      Je ne suis pas certaine de comprendre votre première question. Pourriez-vous m’éclaircir je vous prie?

      Pour ce qui est des aliments que vous n’aimez pas, il suffira de m’écrire l’aliment en question et je vous donnerai des solutions de rechange.

      Mon programme alimentaire est flexible.

      Ce que je veux dire, c’est que si une journée, vous souhaitez cuisiner un repas équilibré avec des aliments que vous avez déjà à la maison, il n’y a pas de souci.

      Vous n’êtes pas obligé(e) de suivre à la lettre mes semaines de menus.

      Si par exemple, il y a une journée que ça ne vous tente pas de trop cuisiner et que vous souhaitez alors ne pas suivre cette journée mais tout de même cuisiner à la maison et plus sainement, il n’y a pas de problème.

      Tout est une question d’équilibre en fait.

      Pour en savoir plus, je vous invite à consulter l’adresse suivante:

      http://www.maigrirsansfaim.net

      N’hésitez pas pour d’autres questions.

      Je vous souhaite une belle journée

      Cordialement

      Roxanne 🙂

  2. Bonjour,

    Je suis diabétique type 2 et je suis à la limite inférieure de ce que je dois manger et…. je ne maigris pas

    1. Bonjour Marcou,

      Comment allez-vous?

      Que voulez-vous dire à la limite inférieur ?

      Vous mangez le minimum possible ?

      Pourriez-vous me dire à quoi ressemble votre alimentation ?

      Quel est votre âge, taille, poids et sexe ?

      Merci de m’apporter ces informations qui me seront très utiles.

      Je vous souhaite une belle journée

      Cordialement

      Roxanne 🙂

      1. Je mange le minimum possible. Mon alimentation : le matin 50 g pain aux céréales, beurre allégé, confiture avec le minimum de sucre, un fruit, un café noir sans sucre. Le midi : 2 c. à soupe féculents, 3 c. légumes , environ 50 g de viande voire pas, un yaourt bifidus sans sucre, un fruit. Le soir : 1/2 bol de soupe avec crème allégé (15 % 1 c. à café) ou légumes en salade ou vapeur, quelque fois jambon et quelque fois un fruit. Tout cela avec le minium de graisse (huile d’olive)

        1. Bonjour Anonyme,

          Merci pour les infos!

          Maintenant, voici ce que je crois pour l’alimentation

          Matin

          – 50g de pain de 100% blé ou grains entiers
          – 2 c.à.soupe de beurre d’arachide
          – 1 fruit frais
          – 1 café noir sans sucre

          * Le beurre, même s’il est allégé, n’est pas vraiment nutritif. Pour la confiture, préférez celles sans sucre ajouté ou les maison. Il faudrait apporter une source de bonnes protéines et bon gras à ce repas d’où le beurre d’arachode.

          Midi

          – 1/2 tasse de riz complet
          – 1 tasse de légumes cuits à la vapeur
          – 1 tasse de salade mixte (salade, oignon, carotte, etc.) + 1 c.à.thé d’huile d’olive
          – 75g de poisson ou de volaille cuit au four sans ajout de gras ou 3/4 tasse de légumineuses ou 150g de tofu
          – 175 ml de yaourt à 0% m.g et sans sucre ajouté
          – 1 fruit frais

          Je vous suggère de loin le yaourt grec car il contient 2 à 3 fois plus de protéines.

          Soir

          – 1 bol de soupe aux légumes maison + 1 c.à.café de crème
          – 1 tasse de légumes cuits vapeur ou avec peu de matières grasses
          – 75g g de jambon maigre et dégraissé
          – 1 pomme de terre cuite au four
          – 1 fruit frais

          Votre alimentation est quelque peu trop restrictive et c’est peut-être pour cela que vous avez de la difficulté à maigrir.

          De plus, l’âge provoque une diminution de notre métabolisme de base donc on dépense moins de calories au repos et à l’effort.

          Est-ce que vous faites du sport ?

          Si oui, quel est-il, combien de temps en faites-vous et combien de fois par semaine ?

          Je vous souhaite une belle journée

          Roxanne 🙂

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