Répondre à: perdre 20 kilos pas facile

#5024 Répondre
Katherine-Roxanne Veilleux
Katherine-Roxanne Veilleux
Admin bbPress
  • Sujets créés: 7
  • Réponses: 2532

 

Chère Dan,

 

Votre message me bouleverse beaucoup vous savez.

 

Je vois beaucoup de peur, de tristesse et de colère dans ce message et je vous comprends. Pour ce qui est des commentaires des autres sur votre apparence physique, sérieusement, je ne comprends pas pourquoi il y a des personnes aussi méchantes. Je trouve ces paroles gratuites et destructrices aussi mais que voulez-vous, il va toujours avoir des personnes ainsi alors le mieux que nous avons à faire, c’est de justement passer par à côté de ces personnes et de ne pas démontrer que cela nous affecte. Malheureusement, il y a des personnes qui parfois ne se rendent pas compte qu’elles sont blessantes ou encore qu’elles le fassent volontairement.

 

Désolé mais ici, comment dire, je me revois il y a 10 ans, me faisant ridiculiser à cause de mon apparence physique, me faire rejeter, bousculer, donner des noms méchants et cela faisait en sorte que je m’isolais et que j’étais malheureuse. Mais en vieillissant, je me suis rendu compte que le malheur comme le bonheur, c’est nous seul qui en sont les maîtres et que personne ne pourra me rendre malheureusement mise à part moi-même.

 

Pour ce problème qui semble petit mais qui, comme vous le savez, nous affecte beaucoup, comme je vous aie dit, je dirai à ces personnes que leurs commentaires, paroles ou gestes sont blessants et que je souhaiterai qu’elle cesse. Sinon, si vous ne vous sentez pas capable pour l’instant de le faire, tout simplement ignorer ces personnes.

 

Dan, il ne faut pas avoir peur de sortir à cause des autres personnes méchantes, il ne faut pas que vous empêchiez de vivre de belles choses à cause de ces personnes. N’oubliez pas que vous avez 3 enfants qui vous aiment ainsi qu’un conjoint qui semble compréhensif et qui tient à vous et votre bien-être.

 

Il faut s’entourer des personnes qui nous aiment et qui nous procurent du bien et pour ceux qui ne nous aiment pas, il faut tout simplement leur pardonner (dans notre tête et notre coeur si on préfère) et mettre les choses au clair si possible (en leur disant de cesser ces propos) .

 

J’espère dans tout cela que vous ne souhaitez pas perdre du poids aussi (et non uniquement) pour plaire à ces personnes ou encore les faire taire ou encore comme vous le disiez, les défier. Si vous souhaitez perdre du poids, il faut que cela soit pour vous, pour votre santé, pour donner le bon exemple à vos enfants, pour vivre en meilleure santé, pour vous sentir mieux dans votre peau et votre tête mais SURTOUT PAS pour les autres. C’est comme par exemple un fumeur qui cesse de fumer parce que son conjoint de l’accepte pas et blesse cette personne par des propos.

 

En ce qui concerne votre alimentation, il y a plusieurs aspects que cela est très bien comme par exemple de consommer des viandes maigres (poulet ou dinde blanche, rognons), de préférer des modes de cuisson sans ou avec peu de matières grasses, de consommer des légumes et fruits variés, de manger des produits laitiers sans sucre ajouté et faible en gras et de boire beaucoup d’eau.

 

Toutefois, les gros points qui seraient à travailler seraient d’avoir des repas plus équilibrés qui contiendraient au moins 1 portion de chaque groupe alimentaire donc une portion de produit céréalier, une portion de produit laitier, une portion de viande et substitut et une portion de fruit et de légume.

 

De plus, je comprends que vous aimiez bien la cuisson à la vapeur mais il serait bien aussi de varier car plusieurs autres modes de cuisson ne demandent pas de matière grasse comme au four, poché, sur le grill, sur le barbecue, etc. De plus, vous pouvez facilement utiliser une petite quantité de matière grasse lors de la cuisson de vos aliments comme par exemple, mon choix numéro un, de l’huile d’olive extra-vierge. Il ne faut pas que vous aviez peur que cela vous fasse grossir, cela ne le fera aucunement et au contraire, si vous ne consommez jamais de matière grasse (comme vous le faites un peu présentement), c’est là que vous pourriez grossir au lieu de maigrir.

 

Je sais que cela est difficile à comprendre, il faut dire que la nutrition est assez complexe mais si vous ne consommez jamais de gras, votre corps gardera le très peu de gras que vous lui donnez pour le stocker en graisses ce qui vous fera prendre du poids. La clé dans la perte de poids c’est réellement la modération. Selon les recommandations, il faut consommer 2 c.à.soupe de matières grasses saines (comme l’huile d’olive) à tous les jours.

 

De plus, je constate une grande rigidité dans votre régime alimentaire, je trouve que vous êtes trop dure avec vous-même et que le plaisir n’est plus vraiment présent parce que vous tenez plus que tout à maigrir rapidement car vous êtes tannée de souffrir en silence.

 

Il faut que vous vous permettiez quelques fois des petits écarts alimentaires modérés. Il doit bien y avoir un aliment que vous affectionnez mais que vous ne consommez pas par peur de grossir ?! Il faut tout simplement que vous vous limitiez. Disons que votre petit pêché mignon est le chocolat, vous pouvez en consommer 2-3 carreaux en prenant le temps de bien savourer chaque bouchée et ce, une fois par semaine. Ce n’est pas 3 petits carreaux de chocolat qui vous fera grossir, il ne faut pas que vous ayez peur.

 

Je vais vous donner ici un exemple d’alimentation idéale dans une journée pour perdre du poids sainement. Il ne faut pas que vous souhaitiez tellement maigrir vite que vous soyez prête à toutes choses qui pourraient au contraire, vous faire reprendre ces kilos perdus au bout de quelque temps.

 

Petit-Déjeuner

 

  • 2 rôties de 100% grains entiers
  • 1 café sans sucre
  • 1 c.à.soupe de beurre d’arachide sans sel ajouté
  • 1 pomme Granny Smith 😉
  • 2 petits pots de yaourt sans sucre ajouté et à moins de 2% de matières grasses

 

 

Déjeuner

 

  • 1 tasse de salade verte aux olives vertes avec filament d’huile d’olive et vinaigre balsamique
  • 1 filet de sole cuit au four avec poivron orange sauté à la poêle (avec un peu d’huile d’olive) et fromage de chèvre (50 g)
  • 1 tasse de riz de 100% blé entier ou 1 à 2 tranches de pain 100% grains entiers
  • 1 orange ou 2 prunes ou 1 banane

 

 

Diner

 

  • 1 tasse de salade aux légumineuses
  • Pour voir la recette, cliquez sur le lien suivant

Recette de salade de légumineuses

 

  • 1 tasse de brocoli et chou-fleur cuit à la vapeur
  • 1 sandwich au fromage mozzarella écrémé (du genre grill-cheeze)

 

 

Collation en soirée

 

  • 1 à 2 pommes ou 1 à 2 portions d’autres fruits

Je sais que cela pourrait bien vous stresser de voir la quantité de nourriture plus importante dans mon menu type d’une journée contrairement au peu de nourriture que vous consommez présentement. Je sais, j’ai déjà passé par là, je croyais qu’en mangeant plus, j’allais nécessairement grossir et que je ne pourrais pas maigrir du tout mais c’est l’inverse qui s’est produit.

 

En fait, tout comme moi autrefois, vous ne consommez pas assez de calories quotidiennement et alors votre corps est en mode famine. Le peu de calories que vous consommez se stock très rapidement pour justement, subvenir à ces besoins fondamentaux par peur de famine (un exemple assez imagé mais très compréhensif je trouve). Votre organisme sera toujours en mode stockage tant et aussi longtemps que vous ne lui donneriez pas ce qu’il vous réclame.

 

C’est alors que vous allez parvenir à perdre durablement et sainement du poids. Vous pourrez facilement le maintenir pendant des années, voire toute votre vie en plus de donner un bon exemple d’une saine alimentation à vos 3 enfants.

 

Pour conclure, pour vous sécuriser un peu plus, je vous invite à consulter l’article qui traite du Guide Alimentaire Canadien, ce qui vous aidera à savoir si tel choix est santé, quel aliment manger et quel éviter, etc.

 

J’aimerais beaucoup avoir de vos nouvelles Dan

 

Je sais que cela peut paraître difficile, voire impossible. Cependant, je ne vous dis pas de faire tous ces changements du jour au lendemain mais plutôt graduellement soit en commençant à manger 1 portion de produit céréalier à tous les repas. Par la suite, changer le mode de cuisson de vos aliments, etc.

 

Les Avantages et Bénéfices du Régime du Guide Alimentaire Canadien

 

Le Guide Alimentaire Canadien 2012 pour Manger Équilibré et Maigrir Sainement

 

Je vous encourage fortement à faire ces quelques petites modifications alimentaires. Je suis certaine que vous allez facilement parvenir à perdre ces kilos qui semblent vous pourrir votre vie mais qui le devraient pas en fait.

 

Pour votre activité physique, je vous encourage à en pratiquer au moins 4 fois semaine pendant une durée supérieure à 30 minutes tout simplement, que ce soit le stepper, la marche ou encore la musculation.

 

Prenez soin de vous et votre famille

 

Passez une belle soirée

 

Amicalement

 

Roxanne