Des dizaines de personnes m’ont demandé comment il était possible de perdre du poids sans changer son alimentation et sans faire du
sport.
Bien sûr, ce n’est pas la meilleure solution pour perdre du poids rapidement car en plus de ne pas vouloir changer ces habitudes, il faut que la perte de poids soit rapide.
Pour les personnes qui désirent perdre du poids en changeant graduellement son alimentation et faisant de simples petits changements à leur alimentation, voici quelques petites solutions qui vous permettront d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
De petits changements qui feront une belle différence sur la balance
Au petit-déjeuner
– Remplacer votre jus de fruits par un fruit frais
– Remplacer votre croissant par une rôtie de 100% blé ou grains entiers
– Remplacer la margarine, le beurre, la confiture sucrée ou autre par de la confiture maison ou sans sucre ou du beurre de noix
– Remplacer votre fromage gras (plus de 20% m.g) par du fromage blanc 0%, du fromage cottage ou tous autres fromages à moins de 20% matières grasses.
– Remplacer la crème et le sucre dans votre café par du lait à 1% m.g
– Remplacer votre lait 2 ou 3.25% m.g par du lait 1%
– Remplacer votre café cappuccino ou autre par du café filtre ou un café latté avec du lait 1% m.g
– Remplacer votre bacon ou saucisse par du jambon faible en gras
– Remplacer vos patates frites par des patates sur la plaque ou des fruits frais
– Remplacer les gaufres commerciales par des crêpes maison avec de la farine de 100% blé entier
– Remplacer votre muffin commercial par 1 muffin anglais de blé entier
– Remplacer vos céréales sucrées par des céréales entières comme le All-Bran ou les Cherrios multigrains
– Remplacer votre yaourt par du yaourt aux fruits à 1% m.g sans sucre ajouté
Déjeuner et dîner
– Remplacer la mayonnaise régulière par de la mayonnaise allégée
– Varier les produits céréaliers utiliser comme par exemple du pain ou des tortillas de 100% blé ou grains entiers
– Remplacer la charcuterie dans vos sandwichs par de la poitrine de dinde
– Remplacer la trempette commerciale par du yaourt nature à 1% m.g et assaisonner au goût
– Remplacer la cantine par des repas que vous aurez faits à la maison, des repas nutritifs bien sûr
– Remplacer votre barre de chocolat ou votre gâteau par un fruit frais et/ou du yaourt à 1% m.g sans sucre ajouté et/ou 2 carreaux de chocolat à 70% cacao.
– Remplacer les frites par des légumes frais ou une pomme de terre au four
– Remplacer la sauce commerciale du commerce par une sauce spaghetti ou une sauce allégée
– Remplacer les pâtes par des pâtes de 100% blé entiers
– Remplacer le riz par du riz de blé entier
– Remplacer le poisson frit par des sushis ou des poissons cuits au four
– Remplacer les viandes grasses pour des viandes maigres
– Remplacer le poulet frit par des pilons de poulet faits maison sans la peau
– Remplacer les plats en sauce par des mijotés faits maison
– Faites cuire vos aliments ou repas au four plutôt que dans la friteuse
– Remplacer les boissons gazeuses, les jus sucrés et les boissons alcoolisées par du thé, de l’eau et de l’eau pétillante.
– Remplacer la crème glacée par du yaourt glacé faible en gras et en sucre
– Remplacer les croustilles par du maïs soufflé nature ou des pains pitas de blé entier cuits au four
– Remplacer les bonbons et autres friandises par des noix et graines sans sel (avec modération bien sûr)
– Remplacer les salades de fruits par une salade de fruits maison ou dans l’eau du commerce
– Remplacer le fromage à la crème par du fromage à la crème allégée
– Remplacer les pizzas du commerce par une pizza maison fait de jambon, poitrine de dinde, proscuitto, etc.
– Remplacer la viande hachée par de la dinde ou poulet haché
– Remplacer les plats prêtes-à-manger par des plats prêts-à-manger « minceur »
– Remplacer la crème (sur vos soupes par exemple) par du yaourt nature à 1% m.g
– Remplacer la crème sûre par de la crème sûre 5% m.g
– Dans vos sauces à spaghetti, faites 1/2 viande hachée maigre (dinde, poulet) et 1/2 de légumineuses
– Remplacer votre boulette de boeuf haché dans vos hamburgers par une poitrine de dinde
Mon avis personnel
Tous ces petits changements vous permettront d’atteindre certainement votre objectif de poids, surtout si vous faites en plus de cela du sport à tous les jours.
Même si cela semble minime, même si vous décidez d’effectuer 7 changements parmi toute cette liste, cela fera déjà une belle différence.
Ainsi, vous ne vous sentirez pas au régime, vous pourrez continuer à manger ce que vous aimez et vous perdrez du poids.
La perte de poids ne sera pas cependant aussi rapide que si vous preniez de saines habitudes au quotidien et en vous entraînant au quotidien mais elle sera sans doute là.
Je vous conseillerais personnellement d’effectuer 5 de ces changements dans un premier temps. Deux semaines après, vous pourriez en choisir 5 autres et ainsi de suite.
Vous finirez par adopter une alimentation qui contient de bons aliments pour votre santé mais aussi pour perdre du poids.
