Le ronflement est un bruit qui peut être très agressant, surtout pour la personne qui dort à côté de la personne qui ronfle, ce qui est 
parfois mon cas 😉
Malheureusement, le ronflement est grandement nuisible pour la personne qui partage le lit avec le « ronfleur » et le ronfleur lui-même.
On pense à tort que les personnes souffrantes de ronflements sont en grandes majorité que des hommes.
Eh bien non!
Il y a aussi de nombreuses femmes qui en souffrent.
Pour nous mesdames, nous avons souvent tendance, lorsque notre homme ronfle, de donner un petit coup de coude, de lui dire directement ou tout faire en sorte (discrètement bien sûr) pour qu’il change de position.
Peut-être cesse-t-il pendant un bref instant. Vos recommencez à retrouver le sommeil et puis…ça recommence!
Pourquoi on ronfle?
Premièrement, il faut savoir que ce n’est pas tout le monde qui ronfle.
Il est assez difficile de le constater par nous-même car nous dormons.
Par contre, la personne qui partage le lit ou la maison avec vous sera apte à vous le dire, croyez-moi.
En fait, 45% des adultes ronflent occasionnellement (hommes et femmes) et 25% sont des ronfleurs réguliers.
Saviez-vous qu’il y a un autre terme pour dire ronflement?
Si vous souhaitez sembler plus « cultivée », vous pouvez dire à votre partenaire qu’il souffre de ronchopathie.
On reconnaît facilement le ronflement. C’est un bruit qui peut aller d’une intensité, d’un son comme une personne qui parle ou encore d’un camion qui passe dans la rue même.
Qu’est-ce qui provoque le ronflement?
Le ronflement survient dans le sommeil, lors de l’inspiration alors que la luette et les tissus mous du palais vibrent à cause de l’air qui passe.
Lorsque nous sommes endormis, les tissus mous du palais et de la gorge se détendent et se relâchent.
Pour certains ronfleurs ayant une anatomie « différente », c’est à cause de ces tissus que le passage de l’air ne se fait pas ou peu et les tissus se mettent à vibrer lorsqu’on inspire, lorsque l’air passe.
Les causes du ronflement
- Surplus de poids
- Prise de poids importante
- Congestion nasale à cause d’un rhume par exemple
- Prise de certains médicaments
- Prise d’alcool
- Grossesse (puisque la femme prend du poids rapidement)
- Une personne ayant de grosses amydales
- L’âge (car les tissus se relâchent davantage)
- Congestion due à une allergie
- Des polypes (croissance anormale des tissus qui se développent au niveau des muqueuses)
Les personnes à risque
- Les personnes avec un surplus de poids
- Les femmes enceintes
- Les personnes âgées
- Les personnes souffrantes d’apnée du sommeil
- Les personnes qui fument
- Les personnes qui boivent des boissons alcoolisées
- Les personnes qui prenennt certains médicaments
Les conséquences du ronflement chez la personne qui dort avec celui-ci
- Insomnie occasionnelle ou chronique
- Difficulté à se rendormir après un réveil
- Prise de poids (car manque de sommeil)
- Irritabilité
- Somnolence
- Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires
- Hypertension
- Stress accru
Comment prévenir ou diminuer les ronflements ?
1. Perdre du poids
Si vous souffrez d’un surplus de poids, il serait préférable de perdre du poids jusqu’à l’obtention d’un poids santé car comme mentionné plus tôt, le surplus de poids est un facteur de risque du ronflement.
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2. Diminuer la consommation d’alcool
Les personenes qui consomment de l’alcool peuvent ronfler de temps à autre ou de manière régulière.
Une consommation « modérée » d’alcool est de 15 consommations/semaine pour les hommes et de 10 consommations/semaines pour les femmes.
Les hommes ne doivent pas boire plus de 2 à 3 consommations/jour et les femmes pas plus de 1 à 2 consommations/jours. Il faut ajouter que vous ne devez pas boire ces quantités à tous les jours et ne pas non plus les reprendre le week-end si vous ne consommez pas la semaine.
3. Dormir sur le côté ou sur le ventre
On sait que les personnes qui ronflent, ronflent dans la très grande majorité des cas lorsqu’elles sont sur le dos.
Il serait donc bien que la personne dorme de côté (gauche ou droite) ou encore sur le ventre.
Ainsi, les ronflements seront moins fréquents et suspects à vous réveiller en pleine nuit.
4. Éviter les médicaments qui endorment
Les somnifères sont à proscrire si vous souffrez de ronflements.
Si vous éprouvez des problèmes de sommeil, il serait mieux de prendre un verre de lait chaud ou encore une tisane sans caféine.
Mon avis personnel
Je suis chanceuse car mon copain ronfle occasionnellement.
Je le réveil juste en lui disant: «Eh, tu ronfles! Peux-tu te virer « de côté »»?
Ou encore, j’y vais avec la méthode classique, c’est-à-dire de donner un coup de coude. Ne vous inquiétez pas, je n’y vais pas fort.
Même si ces ronflements sont occasionnels, c’est vraiment agressant, surtout lorsque cela fait plus de 45 minutes que tu tentes de t’endormir toi aussi et lorsque tu es sur le point d’y arriver, cela te réveille et tu dois tout recommencer.
Heureusement, il y a des moyens pour prévenir les ronflements ou encore pour les traiter, ce qui est le cas de Good Morning Snore, un appareil que le ronfleur applique à toutes les nuits préférablement et qui supprime les ronflements.
