Combien de verres d’alcool par jour pour les femmes et les hommes sans danger?

Les boissons alcoolisées, plus particulièrement le vin, sont de plus en plus consommées de nos jours. alcool

Il y a des consommateurs social c’est-à-dire qu’ils boivent des boissons alcoolisées lorsqu’ils sont entourés des membres de leur famille ou de leur amis.

Il y a les jeunes consommateurs, ceux qui sont âgés de 18 ans et plus (on l’espère) qui commencent à sortir dans les boîtes de nuit et à consommer des boissons alcoolisées pour faire comme tous les autres jeunes adultes le font.

Il y a les consommateurs réguliers, c’est-à-dire qu’ils prennent une coupe de vin ou encore une bière pendant le repas du soir, avant le coucher ou encore après une rude journée au travail.

Il y a les personnes qui ne boivent presque jamais, sauf dans les occasions comme le temps des Fêtes.

D’autres en consomment ocassionnellement mais lorsqu’elles en consomment, elles se “soaulent” et se prennent une cuite.

Malheureusement, il y a aussi les personnes qui consomment régulièrement et en grandes quantités des boissons alcoolisées car elles aiment cela, car elles sont dépendantes de cette “drogue douce” ou simplement pour fuir un problème, des sentiments ou la réalité.

Consommer de l’alcool n’est pas naturellement nocif et dangereux pour la santé. C’est plutôt la quantité qui nuit réellement à la santé de la personne.

Quels sont les dangers d’une surconsommation d’alcool ?

L’alcool représente plusieurs inconvénients, mais c’est surtout lorsque celle-ci est consommée de manière exagérée.

  • Irritabilité
  • Agressivité
  • Saute d’humeur
  • Comportement inhabituel
  • Problème de conception (enfant)
  • Trouble érectile
  • Infertilité
  • Extravagance
  • Dépendance physique et psychologique
  • Problèmes hépatiques (foie), cirrhose, ictère (jaunisse), hépatite
  • Troubes digestifs
  • Accident automobile
  • Comportements impulsifs et violents
  • Diminution de la vigilance
  • Augmentation des risques de suicide
  • Dépression
  • Cancers
  • Maladies cardio-vasculaires
  • Hypertension
  • Démence
  • Intoxication
  • Interactions avec de nombreux médicaments comme les antidépresseurs
  • Gueule de bois
  • Gain de poids

Combien de verres d’alcool par jour pour les femmes et les hommes ?

Les femmes et les hommes n’ont pas les même recommandations concernant la consommation d’alcool.

Les femmes ne doivent pas boire plus de 1 à 2 consommations par jour et pas plus de 10 par semaine.

Les hommes ne doivent pas boire plus de 2 à 3 consommations par jour et pas plus de 15 par semaine.

Sachant qu’il y a 7 jours dans une semaine, plusieurs personnes auront constaté que l’équation ne fonctionne pas.

C’est parce qu’il serait préférable de ne pas boire certaines journées de la semaine.

Vous pouvez donc prendre 2 bières le jeudi, le vendredi et le lundi par exemple.

Si vous êtes un homme qui ne consomme pas la semaine, ne vous dites pas que vous pourrez boire 15 consommations au cours du week-end.

Il est donc mieux de boire en petites quantités régulièrement et non pas à tous les jours.

Qu’est-ce qu’une consommation d’alcool?

  • Une bouteille de bière (350 ml ou 2 oz)
  • 145 ml ou 5 oz de vin
  • 45 ml ou 1.5 oz de spiritueux

Comment diminuer sa consommation d’alcool ?

En lisant cet article, vous prenez conscience que votre consommation d’alcool est beaucoup trop importante.

Vous êtes sensible aux dangers que vous courez si vous ne diminuez pas votre consommation de boissons alcoolisées.

Voici quelques conseils pour diminuer votre diminution d’alcool pour être en meilleure santé et favoriser une perte de poids

  • Buvez de l’eau, thé ou tisane avant de consommer l’alcool
  • Ne buvez pas plus de 1 consommation par heure.
  • Retardez votre prochaine consommation dans 10 minutes, puis encore un autre 10 minutes et ainsi de suite
  • Au restaurant, ne vous assoyez pas au bar
  • Demander des versions sans alcool au bar
  • Buvez 1 bière standard et 1 bière sans alcool
  • Ne tombez pas dans le piège de manger des noix, des croustilles ou de maïs soufflé qui augmente l’envie de boire de l’alcool puisque le sel donne soif
  • Mesurer l’alcool consommer grâce à une tasse à mesurer
  • Procurez-vous des plus petits formats de vins, de spiritueux et de petites “caisses” de bières
  • Buvez un verre d’eau après chaque consommation
  • Ajoutez de l’eau dans votre vin ou encore du jus d’orange
  • Trouvez des moyens pour diminuer votre stress (sport, lecture, musique, etc.)
  • Tenez-vous un journal de consommation en écrivant le jour, l’heure, la boisson et la quantité consommées ainsi que le sentiment ressenti avant et après la consommation de votre boisson alcoolisée.
  • Être en compagnie de personnes qui consomment peu ou pas du tout

Mon avis personnel

Bien sûr qu’il arrive par moment que nous dépassons la limite recommandée en plus que nous venons de terminer le temps des Fêtes.

Si cela arrive 1 à 2 fois par années, cela ne crée pas trop de dommage.

Cependant, il y a des personnes chez qui, cela arrive à toutes les semaines….jours dans certains cas plus sévères.

Même si vous êtes habitué(e) de consommer tel alcool en telle quantité depuis déjà quelques années, c’est fort possible de diminuer votre consommation d’alcool.

Toutefois, si vous croyez avoir besoin d’aide supplémentaire, n’hésitez pas à consulter des centres spécialisés, un psychologue ou encore votre médecin.

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Katherine-Roxanne Veilleux
CYBERENTREPRENEURE ET BLOGUEUSE chez MaigrirSansFaim.com
Pour avoir moi-même vécu des problèmes de surplus de poids à mon adolescence, je sais ce que c’est que de ne pas se sentir bien dans sa peau et de ne pas se trouver beau ou belle. Si vous vivez la même chose, je connais les difficultés, les peurs et l'incompréhension que vous pouvez ressentir. Entre 2005 et 2006, j’ai perdu 33 kilos sans suivre de régime mais plutôt en adoptant de saines habitudes alimentaires et un mode de vie beaucoup plus actif. J'ai depuis développé une passion pour la cuisine et c'est pourquoi, en 2010, j'ai crée mon premier site web pour venir en aide aux personnes qui désirent perdre du poids sans régime pour enfin, se retrouver peu à peu, s'aimer, s'accepter de nouveau et être mieux dans leur peau. En ayant perdu ce poids tout simplement en intégrant une saine alimentation à mon quotidien, j'ai voulu partager mes trucs personnels pour vous aider vous aussi à perdre du poids sans casse-tête afin d'avoir des résultats durables. Au fil des années, j'ai crée de nombreux recueils de recettes et programmes minceur pour venir en aide à mes lecteurs et les soutenir dans leur démarche de perte de poids.

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