Qui ne rêve pas d’avoir une silhouette mince, svelte et musclée?
Les hommes aimeraient avoir des bras et des pectoraux plus musclés et mieux définis tandis que les femmes aimeraient avoir un ventre plat qui laisse légèrement place aux abdominaux, avoir des fesses musclées et des cuisses fortes!
On sait bien que pour avoir un beau corps comme celui-ci, il faut être prêt à mettre des efforts en ayant une alimentation saine et en étant actif physiquement. Mais certaines personnes craignent de faire de la musculation lorsque ceux-ci sont en processus de perte de poids, car comme nous le savons, les muscles pèsent 2 fois plus que le gras, ce qui peut prêter à une mauvais interprétation lorsque vous lisez le poids sur une balance.
Pour perdre du poids, les personnes ne savent plus vraiment ce qui est le meilleur, faire des activités cardio-respiratoires ou de la musculation?
Les Avantages de la Musculation sur la Perte de Poids
Augmentation du Métabolisme Basal
Comme la grande majorité des activités physiques, la musculation permet d’augmenter votre métabolisme de base. Celui-ci dépensera alors plus de calories au repos et à l’effort pour assurer le bon fonctionnement de ses organes vitaux. Par contre, ce qui diffère la musculation des activités cardio lorsque l’on parle de l’augmentation du métabolisme, lorsque vous faites des exercices de musculations, votre corps continuer de brûler des calories car vos muscles travaillent toujours afin de se réparer et de récupérer. Donc, une personne qui fait 1 heure de musculation dépensera plus de calories qu’une personne qui fait 1 heure de volley-ball.
Grosse Dépense d’Énergie
Lorsque vous faites du sport, vous brûlez des calories principalement parce que vos muscles sont très sollicités et doivent constamment se contracter pour être en mesure de faire ce sport. Dans le cas de la musculation, vos muscles ne cessent de travailler, comparativement à du basket-ball, où les muscles sont moins contractés. On dit que 1 heure de musculation brûle 400 calories et plus, tout dépendamment de l’intensité de cette activité.
Diminution de la Masse Graisseuse
Lorsque vous faites régulièrement des exercices de musculation, les muscles que vous travaillez prennent de la masse et une plus grande expansion. Par le fait même, votre masse graisseuse diminue,ce qui fait ressortir davantage les muscles. Si je vous donne par exemple, une personne qui fait quotidiennement des exercices de musculation abdominaux, son tour de taille diminuera et on verra plus ses abdominaux. Même si votre balance, votre poids ne descend pas toujours, il faut que vous compreniez qu’il est normal de prendre du «poids» lorsque vous faites de la musculation, mais ne vous inquiétez pas, cela n’est pas nécessairement de la graisse, mais bien du muscle.
Bref, en faisant régulièrement de la musculation, vous verrez votre tour de taille diminué, un ventre plus plat, des bras raffermis et plus minces, des cuisses plus musclées et fermes, des fesses fermes et «dures», etc.
Perte de Poids
Tout dépendamment de l’intensité et de la durée de votre entrainement musculaire, la musculation est l’un des exercices par excellence dans le but de perdre du poids. Il est certain qu’une personne qui fait énormément de musculation perdra de la masse graisseuse, mais prendra de la masse musculaire et cela ne fait pas descendre le poids sur la balance. Mais, il est certain que vous allez constater un amincissement de votre silhouette et des parties de votre corps que vous travaillez régulièrement. Oui, il est vrai de dire que la musculation fait maigrir!
Grande Masse Musculaire = Dépense Importante en Calories
Saviez-vous que seulement 1 kilo de muscle vous fait dépenser 80 calories par jour? C’est pour cette raison que je vous disais tout à l’heure que la musculation est meilleur que les exercices cardio pour perdre du poids, car tout au long de la journée, vos muscles dépensent des calories, ce qui favorise une perte de poids. Plus vous ferez de la musculation (raisonnablement), plus votre masse musculaire sera grande, plus votre dépense énergétique augmentera.
ATTENTION!
Si vous êtes une personne qui fait régulièrement de la musculation, il est important que vous ne suiviez pas de régimes draconiens, faible en calories, en glucides ou sans gras. Vos muscles demandent énormément d’énergie, de vitamines et de nutriments pour se réparer et récupérer. Une personne qui ne mange pas ce que son corps lui réclame perdra du poids, mais cela sera ses muscles qu’elle perdra et non de la graisse. En diminuant ainsi sa masse musculaire, elle diminue son métabolisme de base et ses dépenses énergétiques, ce qui peut faire prendre du poids à long terme.
Lorsque vous venez de faire de la musculation, il est très IMPORTANT de prendre une collation si votre repas n’est pas d’ici les 30 prochaines minutes. Les collations post entrainement doivent contenir de bons glucides et des protéines, comme 1 tasse de lait au chocolat, une pomme et du fromage, une poignée de noix et une banane, etc.
Mon Avis Personnel
Personnellement, je fais 4 fois par semaine des activités cardio et 3 fois par semaine des exercices de musculation, 20 à 30 minutes par séance. Je suis honnête avec vous, j’ai constaté une diminution de mon tour de taille depuis et on se sent si bien après avoir fait de la musculation. Vous n’êtes pas obligé d’aller dans une salle de gym pour faire cet exercice, vous n’avez qu’à vous procurer des poids, des haltères, un tapis, un ballon exerciseur et de la musique. J’adore faire de la musculation en écoutant de la musique, je trouve que cela augmente ma motivation.
Finalement, il est vrai de dire que la musculation vous fera perdre du poids, mais ne vous inquiétez pas si vous ne voyez pas de diminution sur votre balance, car les muscles pèsent bien plus que la graisse. Par contre, je tiens à vous avertir de ne pas tomber dans l’autre extrême, c’est-à-dire de vous entraîner beaucoup trop, ce qui pourrait diminuer votre masse musculaire, donc vous aurez plus de difficultés à perdre du poids.
Bonjour Roxanne,
J’ai 17 ans, mesure 1m55 et pèse 55kg. J’ai commencé en décembre une remise en forme (j’étais à 60kg) en réapprenant à m’alimenter correctement, puis ensuite j’ai introduit différentes activités physiques telles que la course fractionnée, le vélo (appartement, de route et elliptique) et également la musculation en plus de l’équitation tout les samedis. J’ai perdu mes 5kg en environ 4 mois et j’en suis ravie.
Je compte continuer sur cette voie la en perdant encore 1 ou 2kg et en stabilisant mon poids. Actuellement j’ai changé mes routines sportives car ma vie change et aimerais un avis. Je souhaitais affiner mon ventre et réduire le gras restant a l’intérieur des cuisses ainsi que au fesses. J’effectue donc 20min d’abdos 4 fois / semaines, ainsi que des fentes, squats, avec ou sans poids, la chaise, step etc, 4 fois / semaine également. Je fais du cardio en vélo elliptique par séance de 1h ou de corde a sauter par répétitions de 10 sauts (15 x 10 sauts par exemple) Je monte toujours a cheval mais 3 fois par semaine et ait une activité sportive obligatoire au lycée. (Il faut savoir que je suis sportive de « haut niveau » car sors régulièrement en compétitions sportives). J’y associe toujours une alimentation équilibrée et variée.
Penses-tu qu’il y ait quelque chose a revoir ? Je suis preneuse de tous bons conseils !
Bonjour Julie
Comment allez-vous ?
Malheureusement, puisque vous êtes mineure, je ne peux vous aider.
Il serait intéressant d’en parler avec un entraineur et/ou nutritionniste 🙂
Bonne journée
Roxanne
bonjour Katherine-Roxanne
je voulais juste apporter mon temoignage et je peux dire a toute qu’il n’y a pas de solution miracle pour maigrir alimentation et sport combiné c’est le duo gagnant
j’ai commencé à me reprendre en main le 16 janvier 2017 et le 16 aout cela fera 8 mois que j’ai commencé mon programme résultat -21 kilos, et pourtant, je partais avec 2 gros handicaps, la pré menopause et oui 🙁 et une hypothyroidie depuis mon plus jeune âge
j’ai donc commencé mon programme le lundi 16 janvier 2017 avec un poids de 79 kilos. je me suis astreinte à aller au sport … 5 fois par semaine, à raison d’une heure par jour uniquement du cardio (heure du dejeuner) Je peux vous certifier qu’à mes debuts tous les jours je me disais demain je n’y retourne pas… et bien si j’y retournais. A cela j’ai combiné des menus très equilibré
petit dejeuner 40 grammes de flocns d’avoines, quelques amandes et raisins secs melangé a un yaourt + 1 fruit obligatoirement
déjeuner : legumes à la vapeur, (150 g) +feculent 30 gr (type epautre, lin, pomme de terre pois cassés etc…)+ proteines 100gr (poisson, viande blanche, steak de soja) +un fruit
diner comme le midi sans les feculents
resultat -21 kilos il y a un mois j’ai modifié mes seances de sport pour reprendre de la masse musculaire
1 jour sur 2 je fais de la musculation (je vois dejà mes muscles legerement saillir :))
je précise que
– j’ai fais uns pause de 3 semaine sans sport sans aucune incidence, je vous conseille meme tous les 2 mois de faire une semaine vierge de sport
– j’ai un ou 2 jours dans la semaine ou je mange ce que je veux et oui j’aime les bonnes choses et cela n’a eu aucune incidence sur ma perte de poids : aujourd’hui je pèse 58 kilos, ah au fait ne jamais se peser tous les jours une fois par semaine et eviter de vous peser en periode de menstruation (ce n’est vraiment pas une bonne idée:))
donc voilà Mesdames, pas de solution miracle, la volonté et la rigueur feront que vous arriverez à votre objectif, quant on veut on peut
Bonjour Victoire,
Comment allez-vous ?
Wow ! J’aime beaucoup votre témoignage parce que nombreuses sont les femmes qui croient qu’avec la ménopause et/ou avec un problème de thyroide, la perte de poids est impossible.
Elle EST possible, certes parfois plus difficile mais tout à fait possible.
Comme vous le dites, il n’y a pas de solution miracle pour maigrir.
Bonne alimentation + sport
Je pense également qu’il est important de se donner des congés de sport et de saine alimentation.
À raison d’une fois par semaine, j’invite mes lecteurs à leur journée « triche » ici bien sûr sans aller dans l’exagération.
Même chose pour le sport.
Il ne faut pas non plus qu’une personne sédentaire désirant perdre du poids se mette la barre trop haute en se disant qu’elle doit s’entraîner 7 jours sur 7 pendant 1 heure.
Vaut mieux être réaliste et réajuster nos habitudes de vie et nos besoins.
Donc je suis tout à fait d’accord avec votre méthode saine, structurée mais qui laisse place aussi au repos et aux bonnes choses de la vie 🙂
Vraiment, un grand merci pour ce beau témoignage.
Je vous souhaite une très belle journée Victoire et bravo pour ces excellents résultats.
Roxanne 🙂
Bonjour Nathalie
Ça va ?
Pour vos entraînements, serait-il possible des les varier ?
C’est très bien ce que vous faites mais c’est aussi important de varier ces entraînements pour « booster » notre corps à dépenser de l’énergie, pour ne pas perdre de la motivation à faire vos entraînements mais aussi travailler d’autres muscles.
Pour votre alimentation, le matin, serait-il possible de manger des aliments moins transformés que les biscottes ou céréales sucrées ?
Ça pourrait être de prendre 35g de pain complet avec 1 c.à.thé de beurre de noix et 1 fruit frais. Ça serait davantage soutenant et plus nutritif.
Vous disiez que votre alimentation était saine mais c’est sûr que si vous ne cuisinez pas vos repas, il se peut fort probablement que ce que vous mangez, ce n’est pas sain non plus.
Ce n’est pas possible pour vous de cuisiner vos propres repas pour qu’ils soient plus nutritifs et santé ?
Je comprends que vous aimez les biscottes mais ce n’est pas quelque chose de nécessairement sain.
Pour perdre du poids, il faut parfois modérer la consommation des aliments qu’on aime.
Pourriez-vous vous limiter à 1 biscotte, 1 fois/jour au lieu d’en manger quelques-unes à chaque repas ?
Cordialement
Roxanne
Si vous ne pouvez pas me répondre cela n’est pas grave . Merci
Pour mes bras et mes jambes je soulève des poids.
Matin : 1 bol de thé ou de café au lait.
Avec céréales ou gâteaux ou biscottes beurre fruits d’or omg3 .
Midi: Salade poisson pané citron ou pattes oeufs . Je mange aussi beaucoup de riz basmati . Je bois beaucoup de menthe depuis des années . Le soir soupe chinoise ou autre chose je mange de tout je prépare pas mes repas. Des yaourts nature sans sucre . Mais beaucoup de biscottes presque a chaque repas j’adore sa .
Assise sur une machine je tire des poids avec mes bras et mes jambes je lève des poids 15 mn de chaque durer 30mn 4 fois par semaine. Vélo 15/20 mn 4 fois par semaine .
Bonsoir .
Je voudrais qu’on m’aide .
J’ai 48ans . Je pese 70kg . Je mesure 1m55 j’ai besoin de perdre 15/20kg
Je fait attention a ma nouriture je fait du velo d’appart et un peu de musculation . Dite moi si cela est bien
15a20mn vélo 3 fois pas semaine et 30 mn musculation bras et jambes chaque jour.
20mn velo 3fois par semaine et 15
Bonjour Nathalie
Comment allez-vous?
Vous me donnez trop peu d’informations pour que je puisse vous dire si c’est bien ou non.
Pourriez-vous me décrire à quoi ressemble votre alimentation comme par exemple…
Matin
– 1 chocolatine
-1 café noir
Collation
– 1 croissant
– 1 pomme
Et ainsi de suite pour les autres repas, collations, etc.
Pour vos entraînements, je ne suis pas certaine de les comprendre.
Que faites-vous comme exercices de musculations pour vos bras et jambes ?
Je vous souhaite une belle journée Nathalie
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Je m’inquiète car je n’arrive plus à perdre du poids depuis que je me suis mis à la musculation.
Je m’explique,j’ai 30 ans et mesure 1,74m pour 64 kg.
Je fais du cardio depuis 2 ans (courses et zumba) et je viens de commencer un programme de musculation depuis 3 semaines (3 séances par semaine).
Je sens bien mes courbatures!mais sur la balance pas de perte et je me sens même gonflé est ce normal?
J’ai une alimentation équilibrée et aimerais perdre mes 4 kg prit cet hiver…
Est ce qu’il faut plus de temps pour voir les 1 er effets? (Je sais pas si je suis très clair..?)
Merci d’avance ?
Bonjour Mimi
Comment allez-vous ?
Désolé pour le délai de ma réponse. Votre commentaire ne s’était pas affiché.
Premièrement, il faut savoir que c’est normal de temps à autre, lorsqu’on est en processus de perte de poids, de ne pas en perdre.
On ne peut pas toujours perdre du poids et les semaines où l’on en perd pas, peuvent arriver.
Est-ce que lorsque vous avez commencé à vous entraîner, votre alimentation à elle aussi, changé un peu (portions, collations, etc.) ?
Je ne peux vous dire combien est le délai pour voir les résultats d’exercices musculaires car ça dépend beaucoup des exercices que vous faites, les poids utilisés, fréquences, nombre de séries, etc.
Vous comprenez Mimi ?
Au plaisir d’avoir de vos nouvelles
Cordialement
Roxanne 🙂
Bonjour Roxanne,
Je m’inquiète car je n’arrive plus à perdre du poids depuis que je me suis mis à la musculation.
Je m’explique,j’ai 30 ans et mesure 1,74m pour 64 kg.
Je fais du cardio depuis 2 ans (courses et zumba) et je viens de commencer un programme de musculation depuis 3 semaines (3 séances par semaine).
Je sens bien mes courbatures!mais sur la balance pas de perte et je me sens même gonflé est ce normal?
J’ai une alimentation équilibrée et aimerais perdre mes 4 kg prit cet hiver…
Est ce qu’il faut plus de temps pour voir les 1 er effets? (Je sais pas si je suis très clair..?)
Merci d’avance ?
Bonjour Mimi
Comment allez-vous ?
Se pourrait-il que vous vous sentiez gonflé à cause de votre cycle menstruel ?
Personnellement, avant et pendant mes menstruations, je me sentais gonflée et je « prenais du poids » (ce n’est que de la rétention d’eau) et après ces vilaines, mon poids revenait à la normal.
Je ne pourrais pas vous dire si, depuis ces 3 semaines, vous avez pris de la masse musculaire.
Peut-être qu’un entraîneur serait en meilleure mesure de vous répondre à ce sujet mais la musculation est bénéfique pour la santé et la perte de poids puisque ça permet d’augmenter votre masse musculaire et donc, votre métabolisme de base.
Qu’en pensez-vous ?
Bonne journée
Roxanne 🙂
Bonjour ma belle
Je fais de la musculation 4 fois par semaine, j’ai une alimentation assez équilibrée, j’ai pris 3 kilos je panique car je ne veux pas grossir je fais 1m74 pour 64kg, s’agit il d’une prise de masse qui justifie cette prise de poids ou de matière adipeuse .comment savoir??? 🙁
Bonjour
Comment allez-vous ?
Il se peut que vous ayez pris du poids et non de la masse.
Tout dépend de votre alimentation.
Avez-vous augmenté vos portions depuis que vous vous entraînez ?
Votre alimentation est-elle saine et équilibrée ?
Quels sont les entraînements pratiqués ainsi que la durée et fréquence ?
Je ne peux vous dire si c’est prise est de masse musculaire ou de matières adipeuses.
Une balance impédancemètre pourrait vous confirmer le tout 🙂
Cordialement
Roxanne
Bonjour ma belle
Je fais de la musculation 4 fois par semaine, j’ai une alimentation assez équilibrée, j’ai pris 3 kilos je panique car je ne veux pas grossir je fais 1m74 pour 64kg, s’agit il d’une prise de masse qui justifie cette prise de poids ou de matière adipeuse .comment savoir??? 🙁
Bonjour
J’ai commencé la muscu il y a 4 mois essentiellement les cuisses fesses(cellulite trop presente)et abdos (pas les membres sup. Car morphologie deja trop musclée).
Je combine avec de la cardio et alimentation plus ou moins équilibré. J’ai pris 4 kilos,aucune perte de poids,et toujours autant de cellulite.
Je suis désespérée que faire?
Bonjour Johanna
Comment allez-vous ?
Avez-vous remarqué si vous mangiez plus depuis que vous vous entraîniez ce qui pourrait expliquer votre prise de poids ?
Vos besoins sont-ils de perdre des cuisses et fesses ?
Quels sont les entraînements que vous faisiez ainsi que la fréquence et durée ?
Merci de m’apporter ces précisions
Bonne journée
Roxanne 🙂
Bien le Bonjour Roxanne
J’ai lu toute votre intervention et je suis vraiment cotent de vos réponses. Je voudrai vous posez une question, bon voila je fais de la musculation tout les matins, et l’après-midi j’ai un grand sommeil que je trouve pas normal vu que je me sens fatigué presque toute la semaine. Je voudrai bien en savoir la cause. Merci!
Bonjour Anonyme
Comment allez-vous ?
Je crois que le mieux serait d’en parler avec votre médecin.
Cette fatigue peut être causée par un tas de choses dont je ne peux savoir.
En investiguant sur vos habitudes de vie et de sommeil, votre médecin sera en meilleure mesure de vous guider dans la cause exact de cette grand fatigue en milieu de journée.
Cordialement 🙂
Roxanne