Au moment que j’écris ces mots, il ne reste que quelques semaines avant le temps des Fêtes mais aussi le Jour de l’An. 
Peut-être que tout comme moi, vous êtes fébriles à ces fêtes et que vous avez déjà commencé à décorer, à planifier votre menu de réception ou même à acheter les présents pour les personnes qui vous sont chères.
Lorsque nous pensons à Noël, nous pensons au Père Noël et aux présents alors que le Jour de l’An nous rappelle qu’il serait bien pour nous-même de prendre de bonnes résolutions.
Évidemment, il y a des résolutions qui sont plus « populaires » comme arrêter de fumer ou encore perdre du poids.
Pour certaines personnes, ces résolutions sont tenues et atteintes tout au long de l’année. Pour d’autres, cela est plus difficile et malheureusement, elles se sentent incapables de respecter ces résolutions.
Voici donc des conseils pour tenir le coup et respecter vos résolutions mais aussi des exemples de résolutions santé, minceurs et « faciles » à respecter.
Après tout, la résolution que vous prendrez pour la nouvelle année peut-être bien ne doit pas nécessairement être grandiose. De simples petits changements dans votre quotidien vous permettront d’être mieux dans votre peau et réellement fière de vous!
Prenez de bonnes résolutions pour l’année prochaine pour être mieux dans votre peau
Choisir une résolution correspondant à vos besoins et limites
Il faut que vous réfléchissiez bien à la résolution que vous souhaitez prendre pour l’année 2013.
Il faut que votre résolution soit réaliste. Par exemple, si vous pesez actuellement 200 kilos, il ne faut pas vous donner comme objectif d’atteindre la barre des 100 kilos d’ici 12 mois par exemple. Si votre objectif est trop grand pour vos propres limites, les risques d’abandon sont supérieurs. Il serait mieux alors dans ce cas que la personne se donne comme objectif de perdre par exemple 15 kilos en 12 mois, un objectif réalisable sans vous imposer de la pression supplémentaire.
Pour prendre la bonne résolution, il faut tout d’abord connaître ces limites, sa motivation et aussi nos « défauts » ou comportements à améliorer.
Par la suite, il faut savoir mettre les priorités sur les éléments que vous désirez améliorer ou diminuer.
Des résolutions simples et santé!
Pratiquez une activité physique régulière
Les gyms savent très bien qu’après le temps des Fêtes, des milliers de personnes s’inscriront à la salle de sports pour perdre du poids, pour perdre le poids des Fêtes, pour respecter leur résolution ou encore pour retrouver une meilleure santé.
Cependant, vous n’êtes point obligé de vous inscrire à une salle de sport, surtout si les moyens financiers ne vous le permettent pas réellement. Il est facile, simple et économique de faire 30 à 60 minutes de sport à la maison. Vous pouvez par exemple prendre une marche, du vélo stationnaire, de la corde à sauter, du patinage, du ski de fond ou alpin, de la raquette, du step, de la danse, etc.
Pour maintenir votre nouvelle résolution, je vous conseille personnellement de vous trouver un compagnon de sport qui sera présent à toutes « les séances » car à mon avis, c’est bien plus motivant, l’autre peut vous stimuler à ne pas lâcher et le plaisir est au rendez-vous!
Manger plus de fruits et de légumes à tous les jours
Une des plus grandes difficultés au niveau de l’alimentation, c’est bien sûr de manger des fruits et légumes frais en bonnes quantités à tous les jours. Souvent, nous avons plus de facilité à manger davantage de produits céréaliers et de viandes et substituts alors que les fruits et légumes sont le groupe alimentaire le plus difficile, c’est-à-dire d’atteindre les portions recommandées par le Guide Alimentaire Canadien.
Votre résolution pourrait donc être de manger 7 portions de fruits et légumes frais ou surgelés à tous les jours.
Voici donc quelques trucs pour manger plus de fruits et de légumes à tous les jours plus facilement.
- Toujours avoir des fruits et légumes frais dans les tiroirs de fruits et légumes
- Laisser un beau bol de fruits et légumes frais à la vue
- Ajouter des fruits frais à vos céréales
- Varier votre simple salade verte en ajoutant de la carotte, du poivron, de l’oignon rouge, du céleri, etc.
- Consommer 1 fruit entre chaque repas
- Remplacer votre café par un jus de fruits de 100% vrais fruits
- Remplacer les frites ou autres accompagnements riches par une salade verte ou des légumes vapeur au restaurant
- Ajouter des légumes à vos recettes préférées
- Faites des soupes aux légumes maison…si réconfortant
- Faites vos propres crème avec des légumes de saison (carotte, brocoli, courge) et en utilisant du lait écrémé
- Ajouter des légumes crus ainsi qu’un peu de trempette pour accompagner vos sandwichs
Diminuer votre consommation de sel
Nous mangeons souvent sans même prendre conscience de la valeur nutritionnelle de cet aliment ou repas.
La consommation de sodium est alors importante, surtout si vous ne cuisinez pas beaucoup, mangez souvent des aliments ou repas prêts-à-manger, surgelés, transformés ou encore des repas de restaurant.
Pour diminuer votre consommation de sel, il faut en premier lieu supprimer la salière de la table, éviter de manger des aliments ou repas prêts-à-manger, surgelés et transformés. Il faut apprendre à cuisiner des repas simples et rapides à la maison, à les aromatiser avec des herbes fraîches, du jus de citron, des sauces piquantes, etc.
Autre petit truc, prenez le temps de bien lire le tableau de la valeur nutritive des aliments que vous vous procurez.
Augmenter votre consommation d’antioxydants
Nous entendons souvent parler des antioxydants et leurs bienfaits sur votre santé.
Malheureusement, nous n’en consommons toujours pas suffisamment.
Pour en manger plus, il faut connaître les aliments riches en antioxydants et vous donner comme objectif d’en manger 3 par jour, sans compter de boire des tisanes et thés riches en antioxydants.
Les aliments riches en antioxydants
- Melon d’eau
- Cantaloup
- Melon miel
- Orange
- Clémentine
- Citron
- Lime
- Pamplemousse
- Framboises
- Fraises
- Bleuets
- Mûres
- Myrtilles
- Brocoli
- Pomme de terre
- Poivrons jaunes ou orange
- Oeufs
- Graines (citrouille, lin, tournesol)
- Noix (arachide, amande, cacahuète, noisette)
- Céréales enrichies (All-Bran)
- Huiles (canola, tournesol pépins de raisin, olive, carthame, colza)
- Mayonnaise fait d’oeuf et d’huile
- Certaines margarines faites d’huile d’olive
- Noix de Brésil
- Abats (foie, coeur)
- Fruits de mer (crevettes, pétoncles, langoustines, moules, huitres, homard)
- Poisson (saumon, truite, hareng, maquereau)
- Noix (arachide, amande, noisette)
- Pains et Pâtes alimentaires complet (de grains entiers) et riz brun
- Ail et oignon
- Champignon
Diminuer votre stress
Ce grand fléau est extrêmement présent dans nos vies. Difficile de se le cacher!
Pour diminuer votre stress, pourquoi ne pas accéder au cours offert de relaxation, lire des farces pour rire un petit coup, lire des livres relaxants, écouter de la musique douce, aller prendre une marche en fin de journée, préparer un repas aux chandelles, vous offrir un repas au restaurant, aller vous faire masser, etc.
Cliquez ici pour avoir 10 conseils pour mieux gérer et diminuer son stress
Arrêter de fumer
Cette résolution est très populaire. Il faut dire que nous connaissons toujours de plus en plus les méfaits du tabagisme sur la santé mais aussi sur l’apparence physique (peau, dent, doigt, etc.).
Bien que cela semble être facile pour les personnes qui n’ont jamais fumé, les fumeurs souhaitent au fond d’eux laisser ce mauvais comportement, cette dépendance mais la peur de souffrir, de trouver cela difficile ou d’abandonner prend le dessus et alors, cette résolution n’est pas songée.
Pour arrêter de fumer, il faut tout d’abord consulter votre médecin pour connaître les aides possibles pour avoir plus de facilité, moins de rages quoi. Cela peut être des timbres, des comprimés, de l’hypnose ou encore des centres anti-tabac avec qui parler.
Prendre un jour à la fois, c’est aussi une source de réussite!
Mon avis personnel
Personnellement, ma résolution est déjà choisie.
J’ai plusieurs petites choses à améliorer mais celle que je veux réellement travailler en la nouvelle année qui approche, c’est de prendre plus de temps pour moi pour me détendre et arrêter de me mettre de la pression supplémentaire qui ne sert à rien.
Je souhaite prendre plus de temps pour moi en soirée ou lors du week-end pour penser à moi, uniquement à moi en fait sans me sentir coupable ou « lâche ». C’est vraiment triste comme sentiment et je veux réellement apprendre à être seule avec moi-même en pensant « juste » à moi par moment. Certains pourront penser que c’est égoïste mais l’égoïsme signifie aussi penser à soi, non pas au détriment des autres, ce n’est pas mon intention mais de connaître davantage mes limites et puis de les respecter évidemment.
Cela ne sera pas facile mais la motivation est là donc je reste positive.
